betobarraca

tem 2 fotos de costas na pagina 647 , de frente deve estar ali pelas aquelas paginas tbm

craw resolvi deixar em push/pull. Antes fazia supino seguido de ohp ambos em low reps e pesado, mas o primeiro exercicio que no caso é o supino, prejudicava a progressão do segundo que é o ohp. Então pensei fazer desta maneira: Tipo no A1 eu começo com supino com barra em low rep, depois faço desenvolvimento com halter e sentado em high. Já A2 eu começo com OHP em low reps e depois faço supino reto com halter em high. Assim: A1 Push A2 Push A. Agachamento Costas 6x4 A. Agachamento Frontal 6x4 B. Passada 3x10~12 B. Passada 3x10~12 C. Supino reto com barra 6x4 C. OHP 6x4 D. Desenv c/halter e sentado 3x10 D. Supino inclinado com halter 3x10 E. Paralela 3x10~12 E. Paralela 3x10~12 F. +1 Isolador pra Peito 3x10 F. +1 Isolador pra ombro 3x10 Já no B1, eu faço 2 exercicio de remada, sendo 1 em low reps e o outro high reps, + 1 puxada em low reps, já no B2 eu faço 2 exercicios de puxada , sendo 1 em low reps e o outro em high reps, + 1 remada em low reps. B1 Pull B2 Pull A. RDL 4x6 A. Terra 6x3 B. Flexora 3x15 B. Flexora 3x15 C. Chin up 5x5 C. Curvada 6x4 D. Curvada 6x4 D. Chin Up 5x5 E. Serrote 3x12 E. Pull up 3x10 F. R.Alternada 2x10 F. R.Direta 2x10 Panturrilhas 2x por semana O que achou? mudaria ou acrescentaria alguma coisa?

Craw, estava fazendo ab2x pull/push, e resolvi fazer um upper/lower. Poderia avaliar para mim se achou muito volumoso ou se trocaria/mudava alguma coisa. Objetivo é força e estética. Ficou assim: A1 Upper A2 Upper A - Supino reto 6x4 A - Supino reto 6x4 B - Pull up 5x5 B - Chin Up 5x5 C - OHP 6x4 C - OHP 6x4 D - Curvada 5x5 D - Curvada 5x5 Jump-Sets Jump-Sets E. Paralelas + Rosca Direta – 3x8~10 E. Paralela + Martelo 3x8~10 F. Lateral + Facepull 2x10~12 F. Crucifixo + Lateral 2x10~12 B1 Lower B2 Lower A. Agachamento Livre 8x3/ 6x4 A. Front Squat 6x4 B. Terra 6x4/8x3 B. RDL 5x5 C. Passada 3x12 C. Flexora 3x12~15 D. Panturrilha em pé 3x15 D. Panturrilha em pé 3x15 E. HLR 3x15 E. HLR 3x15 F. Hollow hold 3x15 F. Hollow hold 3x15

Hipertrofia

tá massa hein! também tenho a mesma duvida do palito , aonde comprou essa anilhas? Aproximando a imagem parece que foi na canhãobenchpress, é isso? se for lá, desisto, o preço eh uma facada!

faz um pra ti , é bem facil , tem um video aqui ensinando a fazer: http://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/ Eu fiz um pra mim , so pq no lugar do mosquetão eu uso um cadeado, assim:

Deixa ver se eu entendi... Tu quer que te coloquem como super moderador? Isso nao eh orkut! Deixa ver se eu entendi... Tu quer que te coloquem como super moderador? Isso nao eh orkut!

com as dicas que deram acima, eu fiz o meu , e ficou assim: So troquei o mosquetão , por um cadeado

cara, eh caro eu nao compro mais , eu comprava uma bandejinha de 500g por 14pila , só pq realmente o que tinha ali era umas 250g de linguado , porque o resto era somente agua/agua congelada . E o ruim eh que saporra se desmancha facil facil

1 - sim , pode mandar bala 2 - linguado

eu fiz um e ficou muito bom. No lugar do mosquitão usei um cadeado. Ficou assim:

cês naum entenderam mesmo heinn

quando vou pra balada sempre levo atum

jogue esses 3 kgs de whey fora