Valter Diniz

Tá certo. Valeu pelas dicas!

Então, É melhor deixar o treino de costas e trapézio como está?

Então, vou acrescentar Elevação Lateral 3x1, depois do Desenvolvimento Nuca, vou acrescentar remada alta 3x8 pro Trapézio, e vou trocar na ordem Bíceps por Tríceps. Ok?

Olá, gostaria que pudessem avaliar meu treino ABCD. Treino há 4 meses. Peso: 70kg Altura: 1,77 Ectomorfo. Boa Alimentação de 3-3/hrs Suplementação com ALbumina, Whey, Dextrose, BCAA, Hipercalórico,e começarei a utilizar Creatina já com este treino. A - Costas/Trapézio/Panturrilha Puxador nuca - 3x10 Puxador frontal - 3x8 Serrote - 3x8 Remada Curvada - 3 x falha Encolhimento Atrás - 3x12 Gêmos Em pé - 3x falha Gêmeos Sentado 3x15 B - Peito/Ombro Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x8 Fly 4x8 Desenvolvimento nuca 3x8 Elevação Frontal com Barra 3x10 C - Pernas Extensora 3x10 Leg 45 - 3x10 Agachamento - 3x12 Flexora - 4x12 Adutora - 4x12 Gêmos Em pé - 3x falha Gêmeos Sentado 3x15 D - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scoth ou Concentrada 3x8 Pulley 3x10 Testa 12-10-8 Francês 3x8 Rosca punho 4x10 Rosca Invertida 3x8

Gostaria de saber se devo tomar a creatina junto com meu shake pós-treino!? No caso Whey+Dextrose+Creatina após o treino, ou espero pra tomar depois do shake apenas com dextrose? E mais, em caso de querer fazer saturação, mesmo que seja eliminado o excesso, eu devo tomar durante as quatro doses ao dia, junto com dextrose?

Ah! Valeu então! Acho que vou ficar com o ABCD mesmo, assim o descanso vai ser maior.

Gostaria de fazer o ABCD, mas assim não ficaria ruim porque, por exemplo eu só malharia peito ou costas apenas uma vez por semana?

Olá, gostaria que me ajudassem a reduzir meus dias de treino. Tenho 1,77m, 65kg, ectomorfo. Já malhei por 4 meses e parei. Voltei há 3 semanas. Vou tomar Albumina antes e depois de dormir. Tomo no pré-treino: Malto No pós: Dextrose+Whey Segunda e Quinta Costas e tríceps Puxador frente-4x10 Puxador costas-4x8 Remada Curvada-4x10 Remada Unilateral-4x10 Tríceps testa-4x10 Tríceps com corda francês-4x10 Tríceps com corda pulley-4x10 Terça e Sexta Pernas e Ombro Extensão-4x10 Leg 45º-4x10 Agachamento-4x10 Mesa flexora-4x12 Flexão Vertical-4x10 Gêmeos no Hack-4x15 Gêmeos sentado-4x15 Elevação lateral-4x10 Desenvolvimento com barra nuca-4x8 Remada alta-4x8 Elevação Fontral-4x8 Quarta e Sábado Peito e Bíceps Supino reto-4x10 Supino Inclinado-4x10 Crucifixo reto-4x10 Supino declinado-4x10 Rosca direta-4x10 Rosca alternada-4x10 Rosca scott-4x8 Rosca invertida-4x10 Está aí! Gostaria de Treinar apenas 4 vezes na semana, se possível, mas sem perder! Valeu.