Idione

5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! _____________________________________________________ Comecei hj com creatina, 5 doses divididas por 5 dias... Tem que tomar tudo isso de agua?? 3 a 4l?? Nao consigo tomar tudo isso?? O que acontece se eu nao tomar muita agua?

Idade: 32 anos Altura: 1,69 Peso: 65kg Medidas: Busto 93cm cintura: 73cm quadril: 103cm coxa: 60cm Objetivo do treino Hipertrofia membros inferiores, definir um pouco superiores Postar a estrutura: Dias de treino, segunda a sexta Número de repetições: 8 a 18 Número de séries: 3 a 4 Seguinte meu treino divido assim: Segunda e quinta: A Terça e sexta: B quarta:c O que acham desse treino?? O que posso melhorar pra hipertofia de pernas dar melhor resultado... Tomo malto durante o treino e apos (mas nem sempre)uma shake de proteina nome 5five, mas nao tomo pq o gosto é horrivel... O que posso tomar, suplementos, quais e quntas vezes ao dia..? Treino: A Panturrilha em pé (60kg): 3 x 20 Agachamento (barra livre)(60kg):4 x 10 Passada (em cima do banco com caneleiras de 10kg cada) 4 x 10 Sumo (no legg) 100kg: 4 x 10 Extensor 50kg: 4x 10 Adução e Abdução 70kg: 4x 20 B STIFF 40KG: 4X 10 Flexor Deitado 40kg: 4 x 8 Flexor pé 20kg: 3x 8 Leg horizontal 90kg: 3x10 Leg 45° 140kg: 4 x 10 Leg Convergente 140kg: 4x 10 Gluteo Pé 30kg: 4 x 10 Gluteo 4 apoio 25kg: 4x 10 Graviton 60kg: 4x 10 Caneleira 4 apoio 6kg: 4x 10 C: Supino Reto 15kg: 4x 10 Cruxifixo inclinado 3x 10 rosca direta: 4x12 Rosca Concentrada: 3x10 Triceps: 4x12 Frances: 3x 12 Triceps maquina: 3x10 Puxada convergente: 3x 12 Reck Deck: 3x10 Faço aquecimento de 10min na esteira... keria treinar mais costas acho que nesse tem muito pouco>>> Um abraço a todos