Arkahan

Fala galera! Dia muito gostoso, treino e dieta foram bacanas o ruim mesmo está sendo reduzir as kcal da dieta, sempre fica um pouco acima devido a alguns alimentos que incluo e não sei como substituir. Por exemplo, amo tomar café com creme de leite e quando vou ver, tomei 1 L de café junto com 1 caixinha de 180g de creme de leite [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] e isto vai +-400kcal por dia a mais. Hoje suplementei as 18h 420mg de cafeina + 30mg de Efedrina. Cheguei no treino com sangue nos olhos, treino foi: Intervalo 30s em cada rep e 1m cada movimento. Controlando movimento na fase negativa. Militar em Pé: 5 séries de 5 repetições com as cargas: 20 22 24 30 35 (duas ultimas 1 rep) Elevaçâo Lateral 10x10 com 8kg Remada Alta 4x5 biset com elevação frontal fazendo 10rep LegRaise 10x10 com 8kg de carga Encolhimento 4x10 com 30kg Crunch Abdomen 4x50 Crunch com Peso 4x10 Outros exercicios de abdomen #Acompanhando minha Irmã Supino reto 2x15 rep com 20kg Supino Inclinado 4x8rep com 36kg CrossOver 3x10 com 20kg Ainda são 22h30m e estou cheio de energia [emoji23] [emoji23] [emoji23] Polar: Dieta:

@Terça Não fui para a academia, não consegui ir treinar neste dia. @Dieta: @Polar

Rapaz, para mim passou rapido de mais. Trabalhei 12 -16h por dia de domingo a domingo. Sinto que estou ficando maluco. Quero ver ano que vem quando começar a cursar Nutrição :S Pensei em utilizar o GVT, até estou usando a idelogia no treino, sinto que o treino fica muito rapido, algo em torno de 20minutos e emendo em apos as 10x10 10séries de 5repetições com outro exercicio maxima que consigo fazer com ajuda nas ultimas repetições. Fazendo isto sinto o pump o resto da semana mas é desgastante... @OffTopic Dieta: Polar: Treino de ontem foi no Pique do Jiraya Supino Reto 10 séries de 10 repetições com 26kg /ajuda nas ultimas 3rep Supino inclinado 5x5 com 30kg Paralela 5xmax rep Crusifixo 4x10 Triceps Pulley 4x10 Triceps Frãnces 4x10

Dia 31 quem diria que o mês passaria tão rápido [emoji23] Sobre domingo: 2 horas de caminhada mais um treino leve na praça de 40m sendo: 10 séries de 10 flexões com 30s descanso 10 séries de 5 barra com 30s descanso 5 séries de 5 rep handstand 4 série de 1 muscleUp 5 Tiroa de 20s elevandk fc para 180s Dieta seguiu um padrão bacana, extrapolei as kcal mas sem problemas [emoji41] @Extra Estimulo que consumi 80mil kcal e pelas contas sai de 92kg para 89,1-4 hoje de manha foram algo em torno de 2,9kg perdidos Analisando isto, percebo que sempre começo a semana motivado e chegando quarta o rendimento começa cair e percebo que tenho que ficar menos tempo sentado no serviço Este mês vou tentar seguir os treinos no padrâo GVT (Tentar por que tem dias que treino com minha irmã ai complica ) Do resto, gogo Power Rangers

Fui me pesar agora de tarde e: - 3kg desde o inicio do mês mesmo tendo uns dias se descontrolado na dieta

Seja bem vindo companheiro, sobre os apps; Polar M400 com Sensor Cardiaco Controla o gasto calorico, passos, distancia que percorro e tem relatorios diarios,semanais e mensais. Myfitnesspall Controle da dieta, junto com uma balança de precisão fica top Qualquer duvida ou sugestão, basta dizer

@Sábado Dia tranquilo, passei dia todo sentado tocando viola e realizando umas vendas; Pensei em fazee um HIIT mas gripe + dor de cabeça... Dieta: Domingueira vai ser mais agitado, Sol + Enxada + Arame Farpado e cercar o terreno do meu futuro gym [emoji41]

@Quinta Dieta Treino: Supino Reto 10x10 com 25kg Supino Inclinado com halter10x5 com 30kg Legraise 3x10 Crunch com Peso 3x10 @Sexta Dieta: Treino: Agachamento 10x10 com 40kg cada lado Cadeira Flexora 10x5 Gemeos em Pé 5x15 com carga + sem intervalo5x10 sem Carga @Vitaminas Hoje chegaram as vitaminas, irei utilizar todo dia após o treino. @Aerobico Esta semana nâo fiz pois estou gripado e a respiraçâo ta complicada ;( correr chupando nariz = tristeza Chegando final de semana, espero segurar a dieta,fazendo um jejum de sabado até domingo e pá

Questão de praticidade jogo no grill em 10m fica parecendo churrasco xD @Quarta @Analise das 3 Semanas Diario está ajudando bastante ter uma noçâo dos meus erros e tornando mais facil corrigi-los Manter-se na dieta é muito complicado, se tu para para pensar está todo mundo comendo lixo lixo lixo e te oferecendo lixo para comer... Tem que ser forte Treinar é outro ponto, tem dias que tu fica exausto do trampo, do transito... Pasmem eu fico 3h no transito todo dia e isto é pior que trabalhar 12h seguidas de jejum kkk mas nâo podemos deixar o sonho morrer, gogo!

Terça-Feira Dieta ficou um pouco abaixo do que esperava, estava um frio do caramba e estava morrendo de preguiça de subir na area de churrasco para grelhar uns bife Treino super bacana, fiz costas e foi o seguinte: Remada Curvada 10x10 com 20kg lado Levantamento Terra 5x5,5,5,5,1,1 Cargas foram 20 40 60 70 80 90kg Puxada na Nuca 4x8 Puxada frente 4x8 Abdomen crunch com carga 4x10 LegRaise 3x10 Obliquos com corda 3x10 seilahonome kk Segue as informaçoes dos aplicativos: Polar Passei na farmácia de manipulação e pedi a seguinte fórmula: 100 comprimidos ficaram 200R$ achei meio caro mas como é o unico lugar que consigo manipular sem receita encomendei, chega sexta Vitamina D3 5.000ui Zinco Quelado 30mg Iodo 5mg Magnésio 400mg Vitamina C 500mg Tribulus Terrestri 1g

Isto maninho, junto com 1/2 kg de salada que esqueci de adicionar na tabela [emoji23] Tenho um buraco negro no estomago. Uma coisa engraçada, tenho 90kg e me sinto tao magro, normal isso ?

Segunda-Feira divina, alimentaçâo ultrapassou um pouco as calorias estabelecidas mas vou baixando devagar novamente, treino de ombro me deixou com um pump gostoso. No treino de ombro, estou focando em repetições por que devido a uma lesão no ombro direito sinto dor quando coloco peso Militar em Pé 8x10 com 30s descanso Elevaçâo Lateral 4x10 com drop até a falha Elevaćão Frontal 4x10 com drop até a falha Encolhimento com barra 4x15 Rosca Direta 4x15,12,10,10 Rosca Alternada 4x10 biset com rosca martelo até a falha. Segue alimentaçâo de ontem: Polar:

Galera, resumindo semana passada: Foram 8.000kcal excedidas na dieta e 3 dias sem treino porem estava calculando, como estava há 60 dias quase e por ter feito apenas um reffed neste tempo creio nâo haver muitos problemas. Sobre ontem, para quem mora em SâoPaulo, indico o lugar Quedas D'Agua Rodovia Castelo Branco km 63 lago, parque, piscinas e tals Não reparem o shape, to todo retido shaha Nova semana, bora compensar este deslize e tentar melhorar este shape.

Quinta foi um péssimo dia tanto para dieta como para o treino, sabe aqueles momentos que tu diz: Ahhhh que se foda e comi duas tapiocas com leite condendado depois bateu um 8arrependimento e deitei e nem consegui ir treinar com a barriga cheia:( Bem, compensar as caloriaso excedidas agora e correr atrás Fora que acordei e me olhei no espelho, super estufado ehsueu' começar preparar as refeições um dia antes,

Ultimo reffed que tinha feito deve ter feito uns 15 dias atrás, nem me fale de paixâo acabei de sair de uma relaçâo então espero tao cedo nâo me apaixonar de novo kkk Vamos lá ontem foi quarta treino basico de peito, pump absurdo deveria ter tirado uma foto mas estava sem bateria [emoji174] dieta mantive 2.236 kcal e depois posto as coisas aqui, maior sono e tenho que trabalhar até as 20h hoje ;(

Ótima quarta-feira galera, depois daquele reffed de ontem acordei super disposto e por enquanto apenas isto, após o treino posto aqui [emoji111]

Tentando kkkk mas tem dias que bate uma tristeza ;( Jaja treino de costas, olha a gordice que aprontei: Foram: 50g Aveia 1 scoop de whey 2 ovos inteiros 4 claras 2 colher de cacau 100% 688 kcal 62g prot 65g carbo 25g gordura 27g fibra Bati tudo e joguei na frigideira, isto daqui com um café é uma dlç Me descontrolei... beirei 5mil de kcal Treino foi legal, porem estou com uma dor insuportavel no ombro direito, basta mecher que ele estrala por dentro e fica latejando e trava ate o pescoço... Irei no ortopedista quinta se conseguir folgar. Tentar durmir, dor de mais e meu trampo integral [emoji174] comercio é um inferno [emoji23]

@Semana Nova Dieta Polar

Domingo foi um dia divertido, me mantive na dieta e fiz uma caminhada de 2h Dieta Polar: Resumo da semana: Percebo que o shape esta afinando, gordura nos flancos diminuindo mas o cansaço está de mais, começar durmir mais cedo por que estou ficando muito dolorido e a recuperaçâo ta tensa... Indicariam alguma coisa para melhorar a recuperação ?

[emoji184] Quem ama morre. Chi no stima vien stimato , diz o provérbio italiano. Por isso despreza os homens como desprezas as mulheres. Ai se acreditas! A mentira no amor é tudo. Quanta mentira não há num beijo? Quanto veneno? Quanta traição? Um beijo envenena sempre. Alguns há que envenenam a vida inteira. [emoji261] Bom dia galera, sobre ontem tenho que confenssae que estava exausto e faltei no treino, correria do trabalho as vezes deixa a gente maluco, quanto a dieta estou seguindo o mais fiel possivel. Ultimamente estou mantendo o seguinte padrâo: Na parte da manha, algo em torno de 6h tomo o meu kefir com 30g de aveia e vou para o serviço, dentro do serviço consumo café as vezes café com canela (que pelo que lê é benefica para melhorar a resposta a insulina) e 4 gotas de adoçante e mantenho o corpo sem ingestâo de alimentos. Chegando em casa em torno das 20h consumo as vezes algum alimento leve e vou treinar, estou tentando pular esta refeiçâo e fazer apenas a ceia pós-treino mas tem dia que a fome é muita, principalmente nos dias que fiz HIIT na noite anterior. Sobre ontem as informaçôes do aplicativo: Dieta: Polar: Terminei o treino, fiz minha ultima refeiçâo e caramba! Impossivel comer tudo que eu preciso em uma unica refeiçâo, to estufado! Dieta: Polar: Fotos do obeso aqui: Bem galera, por enquanto é isto

Seja bem vindo confrade! Desta vez segurei certinho, no meio do outro relato bateu uma depressâo que quase parei de treinar kk vamo que vamo! Quanto as frases, sâo para inspirar e relembrar a época da escola, pensamento do dia [emoji23] [emoji23] @Quinta-Feira Trabalhei ombros, bem de leve por estar sentindo um incomodo então trabalhei com pouca carga e mais repetições, após o treino fiz 5 tiros subindo, descendo uma ladeira e fiz a ceia. Polar: Dieta: Por enquanto é isto galera, tamo junto!

@Quarta Fala galera, tive um deslize na dieta e comi 6 paçoquinhas ;( resto segue firme e forte só aguardando chegar meu bcaa e minha cafeina para fazer os treinos de manha; Dieta: Polar: Tirei hoje de manha: Bora trincar \o/

@Segunda-Feira Galera, estava simplesmente esgotado do serviço, tinha durmido pouco entâo cheguei em casa as 19h mandei uma refeiçâo para dentro /Carne de Panela e Brokolis\ estimo umas 1000kcal e deitei para tirar um cochilo, quando acordei era 4h da manha resumindo sem treino apenas repouso. @Terça-Feira Chegou minha balança digital e pasmem as 100g que eu achava que comia daria quase 300g  penso que se não estivesse em uma dieta de baixo carbo teria ganhado peso. Hoje a noite volto atualizar, vou organizar as coisas aqui da loja. ---- Estive pensando aqui, periodizar meu treino de uma maneira correta para poder melhorar alguns pontos no meu shape, como ombro e antebraço. Irei fazer um teste, com um treino ABCDA...durante ate o fim de setembro junto com os treinos de calistenia na parte da manha, que me ajudam ficar mais disposto o resto do dia. A- Ombro x Triceps xAntebraço ♢ Já no fim de cada treino, iria efetuar um HIIT de 15 minutos, como sugerido pelo Berger. / Té a noite galera Bem galera, terminei o treino agorinha e fiz a ultima refeição Polar Dieta Até amanha meu povo

[emoji184] É estupidez pedir aos deuses aquilo que se pode conseguir sozinho. (Epicuro) [emoji261] Seja bem vindo confrade! A cinto utilizo apenas quando faço alguma atividade física, o relogio vem com um sisteminha que conta passos tambem e a partir disto já da uma base legal, já que a maior parte do meu dia passo sentado ou atendendo clientes. @Topic Domingueira foi um dia bacana, dieta nâo consegui manter por que foi muita correria, mas por incrivel que pareça nao senti fome [emoji23] Dieta: Fora duas balas de halls preto [emoji6] mas isto nem contabilizo por que já sabem [emoji23] https://youtu.be/y2FenNMqbbM Diz que tem halls preto ten ten ahajajjaja' --- Sobre o treino, fiz um aerobico e uma sessâo de calistenia na praça após o serviço, algo em torno de duas horas apenas para nao ficar parado. Comecei as 14:10 e foi até 16:50 Tirando o fato de nâo ter dormido ontem, foi um dia produtivo. Acho que posso acrescentar mais 1500kcal gastas por que estava sem o medidor de frequencia cardiaca durante a hora H. Para quem vê minha dieta e pergunta da salada, como as kcal sao muito baixas nem estou contabilizando elas. Hoje atualizo algumas fotos, espero que as gorduras nos flancos desapareçam [emoji120] @OffTopic Uma coisa que aconteceu aqui, onde trabalho tem um senhorzinho de idade que nâo tem mobilidade para se locomover, hora ou outra a ambulancia vem buscar ele. Adivinhem quem é o unico que consegue carrega-lo sozinho ? Yeah confrades Agradeço aos compostos por me darem uma base forte Terra 180kg para 5rep Supino 100kg para 5 rep Agachamento 180kg para 5rep Militar 60kg para 5 rep Remada 80kg para 5 rep Té de noite

[emoji184] A nossa vida é aquilo que os nossos pensamentos fizerem dela.[emoji261] Fala galera, sabadâo foi meio parado. Cansado do serviço e insonia fodida na noite passada. Tentei me manter o máximo possivel dentro da dieta, mas relaxei no fimzinho da noite mas não excedi muito; Dieta Polar Treino, ja estava cansado entâo apenas fiz uma sessãozinha de 10 series de 10 flexoes e umas 5 series de abdomen para nao ficar parado. Hoje planejo fazer uma corrida na parte da tarde, uma sessao de 1hora de calistenia e bora que bora [emoji111] Ótimo dia dos pais para vocês confrades. @OffTopic Assisti um filme muito besta, ri muito kkk Dotado para Brilhar https://youtu.be/phlX5CE72d8