Arkahan

Quantas Muscle-Up tu manda direto ?

@OffTopic

Montando aqui: Falta argolas e alguns pesos livres maa vamos com calma Atualizando shape: Super retido [emoji13] mas estou aparentemente maior, peitoral deu um UP.

@Sexta-Feira Fui em um rodizio japa ontem, chuto que comi umas 3 mil kcal a mais que o planejado, mas compensar isto com um jejum até sabado de noite e até lá muito chá, água, café e claro efedrina ahahahja' @Sabado Quebrei o jejum depois de 24h e comi 1900kcal Montando alguns aparelhos no salâo novamente para começar a treinar de manha e utilizar o relogio para o proposito que o comprei. Foda este frio 7 - 13° desanima Bora lá galera, be happy [emoji13]

Seja vem vindo [emoji111]

Desculpe por fugir do tema T.Wall, creio ser válido abordar este ponto. “Do suor do teu rosto comerás o teu pão”. (Gn 3.19) “Então sai o homem à sua obra e ao seu trabalho, até à tarde” (Salmos 104.23). “Pois comerás do trabalho das tuas mãos; feliz serás, e te irá bem.” (Salmos 128.2). Hoje perdemos a visão do trabalho, buscamos atravez de recursos externos (pilulas, suplementos, aes, nutricionistas, medicos) algo que traga resultados rápidos e não suamos nosso rosto gordo e preguiçoso. Na antiga era da musculação você tinha dois fatores: Força de Vontade e medo do desconhecido (AES) Isto fazia com que a pessoa trabalha-se em cima de um processo, longo e doloroso. Treinando insanamente sem se preocupar com overtraing e comendo 1 Frango Assado Inteiro no pós-treino e utilizando doses baixas de aes com medo de morrer. Minha visâo para o futuro dos shapes será algo mais na linha estética, tu pode ver dentro dos GYM galera não curte o Freakbodybuild e percebe como a categoria Mens tem crescido.

O grande problema é que a maioria da nossa geração não tem culhões. Geralmente querem pegar algo mastigado e insistem naquilo mesmo vendo que não resulta em mudanças positivas...

Pimentão é top haha' Gosto de usar na omelete: . Bacon quando estou em uma fase mais lowcarb . Pimentão . Cebolinha . Tomate • Só que ultimamente,seguindo a dica do Berger tenho feito mais Crepioquinhas, muito gostosas e estou consumindo como pré-treino cerca de 1h antes junto com a creatina. São bem leves e deixam você saciado. Treino estão rendendo mais desde que comecei a consumir elas , fica assim: 100g Queijo Cottage 4 Claras 1 Ovo Inteiro 20g tapioca C: 19 , P: 44 , G: 14,8 400kcal Posto foto dela, na proxima vez

Geralmente faço separado, mas como hoje (sexta) é meu aniversário, talvez tenha que sair já fiz tudo ontem para evitar perder o treino Franol pago 6R$ a caixa e a cafeina 80R$ 90 capsulas de 420mg Adoro omeletes, utiliza quais verduras picadas na sua ? Agora quando como frango ou peixe, isto não alimenta man kkk posso comer 100kg que ainda fico com fome. Lanche agora da tarde: 200g frango cozido 100g brocolis 1 ovo cozido Roubei a marmita da minha irmã kkk ela fica puta da vida [emoji13]

@Quinta #Cansado do treino de quarta-feira >< 30mg Efedrina 420mg cafeina Treino: Elevaçâo Lateral 8 séries de 10 rep com 7kg Militar 5x5,4,3,3,1 com 15 25 27 30 32 Elevaçâo Frontal 7 séries de 10 rep com 20kg Agachamento 5x5,5,5,3,1 com 20 40 60 65 65 /ultima deu caimbra quase morro ajajaja' LegPress 5x10,10,8,5,5 / ultima série com 380kg Mesa extensora 7x10 Uns 20minutos de bicicleta Dieta #Dica valiosa para quem está em cutting, coloque as comidas gordurosas na parte da manha assim você fica com a sensaçâo de saciedade por mais tempo. Hoje comi 300g de frango e 300g de brocolis no café da manha e fui para o serviço... Rapaz quase infarto pensando no pós treino kkk dia nao rendeu nada. Estou comendo agora: Polar

Comecei sim, bacana suas fotos! Me segue lá tambem Estou fazendo um acompanhamento mensal, digamos. Sei meu gasto calorico estimado atravez do Polar e do MyFitnesspall Ingeri do dia 1 para o dia 10 cerca de 28mil kcal Gastei do dia 1 para o dia 10 de 30mil kcal Minha metá é chegar no fim do mês com um defict de 25-30mil kcal assim perdendo algo em torno de 4kg. #Nunca tinha parado para pensar nisto, já que tu falou meio que caiu a fixa xD

Shape melhorando, caso eu seguisse a dieta com mais dedicação estaria melhor... É um processo longo e e lento, vamo que vamo. Sobre o frango, faço ele desta maneira. 1: Corto o peito de Frango em pedaços, coloco na panela de pressão junto com 1 caldo de galinha e cozinho. Terminando de cozinhar, separo e coloco na frigideira um pedaço de manteiga, 2 dentes de alho, 1 cebola, pimenta e sal (ultimamente tenho posto o suco de 1 limão. Deixo dourar a cebola e acrescento o frango meio desfiado junto com cebolinha e coentro e deixo fritando por uns 10 minutos até ficar bem sequinho Fica gostoso [emoji7]

@Quarta 45mg Efedrina 840mg cafeina Treino: Barra Fixa 4x10,8,5,3 Remada Curvada 10x10 com 20kg Levantamento Terra 5x5,5,5,5,1 com 20 40 60 80 90kg Puxada Trás na Maquina 4x10 Rosca Direta 10x10 com 10kg Rosca Martelo 5x5 na Maquina Dieta: 200g contra filé 2 dente de alho 1 cebola pequena 30g de manteiga Suco de 1 limao Pimenta do reino + Sal Ficooou toooop Shape: Polar:

@Terça Vibe do dia maravilhosa, duas refeições, duas horas no transito apreciando a paisagem de alphaville apenas alegrias neste dia kk Treino: Supino Reto com Halteres 5x10,8,6,6,5 com 36kg Supino Inclinado com Halteres 4x10 bem concentrado com 18 kg Paralelas FST7 Triceps Pulley 4x10 Triceps Frãnces 4x10 20m de bicicleta Polar Dieta: Seguiu o estipulado. @Segunda #Estou comendo agora: 1 Tapoer de Mato 200g de frango

Seja Bem Vindo. Obrigado pelo comentário Confrade. Citei Cleambuterol por já ter utilizado uns dois anos atrás, ECA ultimamente tenho usado antes do treino para dar um gás a mais. (Trabalho das 06 as 20, logo chego em casa as 21h moido :/ ) Sobre o ciclo foi um desastre total mas assim que aprendemos nâo ir na conversa dos outros. Vitamina C eu cortei as efervecentes e pedi para manipular junto com D, E, Zinco e Tribullus e estou tomando apenas 1 dose de 500mg dela após o treino. Posto a foto de noite da fórmula. @ Esta semana foi desastrosa, extrapolei umas 10mil kcal da dieta neste domingo e nesta segunda. Não tenho nem o que comentar. Sabe aqueles momentos que desperta o obeso dentro de sí ? Tenho mais 36mil kcal para este mês, tentar fazer uns jejum de 24h para fazer estas calorias render. @Me pesei agora de noite e estou com 86kg [emoji23] como assim ?

@Domingo Jiboiei e comi cerca de 5mil kcal @Segunda Rodizio Japones + Bolo de cenoura com chocolate chutar outras 5mil kcal @Terça Voltar rotina

Acredito que tudo na vida seja na base de tentativa e erro, bom quando aprendemos com os erros rapido. Alias o contra-filé ficou uma delicia haha' Já posto as informações do dia, segue o que estou comendo agora: 30g cacau 100% 60g whey de chocolate 150g aveia 300ml de leite Polar Dieta Hoje estou com o corpo super dolorido, lombar destruido vou fazer um descanso e amanha correr, fazer umas barra e flexões.

@Sexta Estava bem cansado dos treinos anteriores, tanto que umas gurias me convidaram para ir no sertanejo e consegui escapulir. No entanto tomei as 30mg de Franol e as 420mg de Cafeina as 18 e fui treinar as 20:00. Treino foi bem leve, apenas para nâo ficar em casa durmindo. Fiz o seguinte: 10séries de 10 repetições com 15kg no militar 10séries de 10 repetições com 40kg na remada T 10sériea de 10 repetições com 20kg no supino Tentei fazer alguns minutos de esteira mas a caimbra na perna saltou e desisti. De noite após o treino senti vontade de comer algo doce, fiz uma panqueca proteica de chocolate que virou um bolo kkk toquei mais uma horinha de viola e durmi Polar: Dieta: @OFF Chegando final da semana e minhas ponderaçôes. Para perder peso /1kg por semana\ tenho que me manter em uma dieta de 2000kcal. Esta semana subi um pouco os carbos e voltei aos 90.

Pode deixar Berger, irei começar a postar as fotos do que ando comendo! Preparando aqui pela manha: 300g de contra filé 3 dente de alho 1 cebola Pimenta e sal Manteiga

Sempre bom ter vocês aqui! Vou manter elas em spoiler nas próximas postagens e as informações mais relevantes mais aparentes. O começo do diário estou utilizando para ir me adequando a padronizar as coisas, sou muito aereo mas tem ajudado melhorar meu foco. Bora ficar monstrão!

Pelo myfitnesspall, geralmente fica entra 800 a 1100kcal. Logo pego como base um com mais kcal assim nâo me excedo tanto. Sobre a Efedrina, curto bastante, prefiro ela a Cleambuterol que me causa umas caimbras que matam kk

@Quinta Treino: Agachamento 6 séries sendo 5 5 5 3 1 1 Cargas 40 60 70 80 90 Fazendo logob após sem pausa: Remada Curvada Cargas 20 30 35 40 50 50 Barra Fixa com 20kg de sobrecarga 5 Séries Fazendo logo em seguida sem pausa Paralela 5 séries até a falha Puxada Nuca 4 x 10 Remada sentada na maquina 4x10 15mHIIT na Bicicleta, foram 5 tiros e o resto pedalando normal Treino durou 15m Dieta: Polar:

Apenas para constar; PósTreino 200g Kefir 30g cacau 50g Maca Peruana 60g Aveia Look para as pernas kkk

O que percebo: Tomando apenas cafeina tenho uma gás a mais mas não chega a ser muita coisa, mesmo tomando em altas doses e o engraçado é que bate uma vibe triste apenas com a cafeina. Junto com a Efedrina, como ontem por exemplo, treino rende melhor, fico feliz, foco melhora e até dançando nos intervalos. Sinto-me tambem mais seco usando efedrina e sem falar na secura que da no boca que meu deus, 10L de agua por dia [emoji23] Agora quando uso por um periodo grande e corto bate uma sofrência que manooo kkk Fala T.Wall, saudades! Passei pelo seu relato, vou acompanhar xD

Apenas para constar, acordei com o corpo destruido