Arkahan

Toma 5gr de vergonha na cara uma hora antes do treino acesse o site hipertrofia e após o treino junto com whey e malto tome + 5gr de vergonha na cara e use a ferramenta pesquisar faça isso todos os dias :]

Olá a todos do fórum hipertrofia, acompanho o fórum desde que comecei a treinar e só então agora resolvi postar meu treino e gostaria de dicas e sugestões para melhora-lo Minhas medidas: Idade: 17 Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 4 meses Pescoço 39 Braço Direito Relaxado 31 Braço Esquerdo Relaxado 30 Braço Direito Contraido 33,5 Braço Esquerdo Contraido 33 Peito 97 Cintura 83,5 Coxa esquerda 59 Coxa Direita 59 Pulso Direito 17 Pulso Esquerdo 16 Ombro 58 Panturrilha esquerda 39 Panturilha Direita 40 Altura 1,8 Peso 80 Bom, a dieta depois posto acabei de sair de uma fase de bulk que durou 4 meses e ganhei aproximadamente 15kg e bastante medidas e agora quero manter estes ganhos e queimar um pouco de gordura, nada de dietas mirabolantes apenas refeições balanceadas e focar um pouco em aeróbicos. Meu treino atual está dividido da seguinte forma: Segunda [ON] : Pernas + Abdominias Terça: [ON]: Costa e Biceps Quarta [OFF]: Descanço Quinta: [ON] Ombro e antebraço Sexta: [ON] Peito e Triceps + Abdominias sendo eles: Pernas: 10 minutos esteira 5 minutos andando e 5 minutos correndo Agachamento Livre 4series de 10 repetições Flexor 4Series de 10 Repetições Extensor 4 Séries de 10 Repetições Gemeos Sentados: 4 Séries de 15 Repetições Costa: Levantamento Terra: 4series de 10 repetições Barra Fixa: 4 Series de máximo repetições Remada Cavalinho: 4 Series de 10 Repetições Puxada Atrás: 4 series de 10 repetições Biceps: Rosca Direta 4series de 10 repetições Rosca Concentrada 4series de 10 repetições Rosca Scott: 4series de 10 repetições Rosca Alternada: 4series de 10 repetições Ombro: Desenvolvimento com Barra 3series de 10 repetições Desenvolvimento com Halteres 3series de 10 repetições Elevação Frontal: 4series de 10 repetições Elevação Lateral: 4series de 10 repetições Trapezio: Remada em Pé 4x10 Encolhimento com Halteres 4x10 Antebraço: Rosca Inversa 4x10 Rosca Punho 4x10 Peito: Supino Reto 4x10 Supino Inclinado com Halteres 4x10 Fly Declinado 4x10 Pullover 4x10 Triceps: Rosca Francesa 4x10 Triceps Testa 4x10 Triceps Corda 4x10 Normalmente começo com uma carga 70% depois aumento para 80% depois para 90% e termino com o peso maximo que aguento e faço ate começar a doer Descanço: quase 24 horas Academia / casa / estudos em casa .-. Faço o Treino 11:00 (Treino Pesado e Alimentação Balanceada com todos os nutrientes necessarios nada de dietas malucas) que vai durar +- 12 semanas gostaria de saber se posso encaixar 30m corrida em outro horário como por exemplo Treino as 11 e corro as 18:00 para queimar um pouco de gordura hehe' E a ultima coisa gostaria de incluir um Treino Potencia pois constrói músculos mais sólidos como le em um artigo, este seria duas vezes na semana e ficaria mais o menos assim Segunda Treino Potencia Terça Normal Quarta OFF Quinta Treino Normal Sexta Treino Potencia e nestes treinos potencia toda semana eu alternava um músculo Enfim pessoal criticas, sugestões, Crucificações? hehe

Simplesmente emocionante #se eu fosse uma mulher choraria Y_Y

Genetica de Frango '-' como o amigo em cima disse coma mais '-' se 3500 tu nao ganha simples coma 7000 '-'

Amigo está explicado, sua dieta está com pouco carboidratos aumente um pouquinho para chegar em mais o menos 2500 - 3mil kalorias e sempre 2g proteina para cada kilo do seu corpo -q

Tudo que você postou tem neste fórum, não basta apenas pesquisar basta saber ler e entender o que está escrito. ps. Educação Brasileira onde o povo não entende um texto .-.

Engraçado como as pessoas não fazem uso da ferramenta pesquisar e não pensam antes de postar tópicos inuteis .-.

HEUHHUEHUE' eu ri .-.

Triste, começa tomar o AE's e não sabe nem o que usar na tcp' morre diabo -q

'-' triste

Como tem gente "inteligente" neste planeta, aprenda usar o fórum e fazer um post criança.

Não conheço a marca, mas por uma promoção assim deve ser que estocou muito e validade esta acabando então eles tem que vender para não perder o produto.

@Frequente uma aula e português '-' Sua alimentação não esta boa, pesquise e monte uma melhor, não adianta de nada tomar suplementos comendo mal. Não postou seu treino, não posso ajudar apenas com as divisões. @USE A FERRAMENTA PESQUISAR NÃO CRIE TÓPICOS INUTEIS.

Amigo, você poderia pesquisar um pouco mais. Whey não é bomba não vai fazer você inchar, apenas irá ajudar na sintese proteica evitando que o corpo use os musculos para produzir energia -q Hipercalorico seguido de uma boa refeição e um bom treino = ganhos Hipercalorico sguido de uma alimentação rumi + treino ruim = sem ganhos Utilizem a ferramenta pesquisar não criem tópicos inuteis!

Calma gente, toda criança tem pressa de ser homem. Como nosso amigo ali em cima disse volte em 1 ano.

Não conheço a marca, existem tópicos no fórum ensinando como tomar. Pesquise ^^

Falta de Pesquisa. Comer de tudo não significa comer bem.

FALTA DE PESQUISA. TREINA A QUASE DOIS ANOS E NÃO SABE USAR A FERRAMENTA PESQUISAR U_U

Levantamento Terro é tenso mas erro de datilografia acontece sempre k Começa com o Básico man Agachamento Livre Gemeos sentados Flexor Extensor legpress

>.<' Um exemplo que todo pai deveria seguir :/ Vemos tantas crianças sendo abandonadas por terem dificuldades fisicas e psicologicas mas ao mesmo tempo temos pais que dao de tudo para fazer a vida de seus filhos valerem Sem palavras =/

Tópicos inuteis, ao invez de tomar creatina, toma vergonha na cara e usa a ferramenta pesquisar

Quero uma caixa disso '--'

ÓTIMO *-* Belo post estava precisando de uma força para construir um suporte para agachamento -q Ty *-*

Otimo post! obrigado pela contribuição :]

Como sempre nossos amigos não sabem usar metodos de pesquisa -q