Arkahan

Nunca houve um caso de câncer que foi relacionado ao micro-ondas pela equipe cientifica desde 1950,então não vejo motivo para preocupação '-'

Fala galerinha do hipertrofia, meu nome é Igor e no momento tenho 17 anos, acompanho o fórum faz algum tempo e só agora resolvi criar o meu diário tanto para marcar o meu crescimento como para ser criticado/elogiado e melhorar o rendimento dos treinos. Algumas informações iniciais: Tempo de Treino: 8 meses Altura: 1,80 Peso: 88kg BF: +- 15 - 24% Biceps Esquerdo: 36cm Frio Biceps Direito: 36cm Frio Antebraço Esquerdo: 28cm Antebraço Direito: 28cm Peito: 103cm Ombro: 122cm Cintura: 85cm Panturrilha Esquerda: 40cm Panturrilha Direita: 41cm Coxa Esquerda: 58cm Coxa Direita: 58cm Quadril: 103cm Metas Atuais: No momento, tenho como pensamento continuar crescendo, aumentando as cargas e ganhar mais músculos para depois que eu esteja satisfeito começar cortar carbos e definir. (Se possível crescer +10cm de altura) Atualmente estou utilizando um Treinamento Miofibrilar com a intensão de causar grande impacto no corpo com grandes pesos e geralmente tenho aumentando os pesos e por isso os treinamentos estão bem intensos onde chego a sentir tonturas e sentir o corpo todo formicar após as séries mais pesadas. Treinamento e Dieta: Irei ir postando e comentando o treino e a dieta todo dia que treinar. Duração planejada: 12 semanas Bulk (Maio, Junho, Julho) e + 8 Semanas de Cutting ( Agosto e Setembro). Fotos: Irei postar fotos todo final de mês, assim como novas medidas e considerações sobre o mês de treinamento; Irei postar as fotos todo dia 30; Bom pessoal, espero que possa aprender bastante aqui e também que bastante gente acompanhe, Segunda-Feira então começamos oficialmente com o post do Treino / Dieta até lá =]

Whey é apenas para suplementar a alimentação, como é apenas em fim de semana é melhor manter uma dieta saudável, substituir o Whey por: Frango Peixe Ovo Carnes Leite Sairia mais barato e saudável do que apenas depender do whey '-' na minha visão é claro rs

Não vejo a necessidade de suplementar com Whey em dias que não treino, até por que Whey é uma proteina de absorção rápida e se você ficou o dia parado e vai ficar o dia inteiro parado não é tão necessário. Suplemente com Albumina mesmo, sobre misturar dextrose não vejo necessidade. Atenciosamente, Hard

Na minha visão, considero Barra Fixa um ótimo exercício para as costas, porém treinar apenas com barra fixa já não considero uma boa ídeia. Porém isto na minha visão, existe várias controvérsias basta você saber treinar. Fica o exemplo

1º Leia as regras do fórum e pesquise. Sobre seu tópico. Isto é variável. Sua alimentação, seu treino, sua genética e sua dedicação. Intensifique os treinos, coma mais e descanse mais. Atenciosamente, Arkahan

Existe vários tópicos sobre isto. Utilize a ferramenta pesquisar.

Compre Barras e Anilhas e faça um Treino de Força antes de ir Faculdade.

Fala galerinha do hipertrofia. Antes de mais nada, algumas apresentações. Meu nome é Igor, tenho no momento 17 anos e sou um amante da musculação. Treino há 8 meses e objetive ganhos significativos neste tempo, era bem magrelo pesava 60kg e agora já estou mais entroncado e pesando 87kg (BF meio Alto), como estive encontrando alguns obstáculos nos em ganhar medidas esporadicamente tenho trocado o treino e tentando obter resultados melhores e de certa forma tem dado certo, porém gostaria de pedir opiniões sobre o treinamento pois acontece o seguinte; Nos treinos de Ombro, Perna, Costa sinto que meu corpo doer, ser massacrado pelo peso realmente amo isto, já no treino de peito não sinto isto mesmo aumentando as cargas não posso dizer que estou satisfeito. Como em minha academia não possuo um "instrutor" satisfatorio que possa opinar e ajudar a construção do treino e as outras academias da cidade são longe da minha casa, quero pedir a ajuda de todos para poder melhorar o treinamento, Então o Treinamento está da seguinte Forma: Meta do Treino : Ganho de Força e aumentar massa junto com uma refeição com +- 4mil calorias por dia Explicando de uma melhor maneira. Nas séries que constam drop, faço os exercícios aumentando o peso a primeira, segunda e terceira repetição, faço uma quarta com o peso máxima e após a quarta sem intervalo vou retirando o peso e aumentando repetições. Após cada série de Levantamento Terra sem dar intervalo faço 5 repetições na Barra Fixa. Scott são 4x8 não 4x30 errei na digitação. Quarta OFF Sexta Feira Segue o mesmo esquema agachamento Começando com 20 - 30 - 40 -50 55 e depois drop sem intervalo de 55 - 40 30 20 10 aumentando repetições Após cada uma das primeiras séries do agachamento faço uma serie de barra fixa ignorem o "Acompanhar Levantamento Olimpico" esqueci de apagar. Já no Flexor Extensor pego o máximo da maquina + 2 halter de 20 kg Com o LegPress faço com 300kg voltando de vagar por que estava com tornozelo machucado um mês atrás e ainda não posso pegar muito peso. Sobre o Treinamento de Peito. Paralelas normal Supino Reto com progressão de carga seguido de dropset na ultima rodada apenas sendo 10 - 30s - 20- 30s - 30 - 30s - 35 - 30 - 20 -10 sem intervalo o drop Supino Inclinado com Halter sem usar o Drop apenas fazendo com o máximo de carga sempre com progressão Cusificso usando a mesma técnia de drop Mais uma série de paralela Pullover no final do treino No treino de Peito não sinto aquele pump que sinto nos outros treinos nem tenho uma exaustão como aos dos outros, alguém poderia ajudar melhorar um pouco o treinamento ? Sábado uma corrida um pouco intenso para pegar um pouco de condicionalmento e aumentar capacidade cardiovascular. Segunda, Quarta e Sexta faço corridas nos horários de 05 - 06 horas da manha. Uma dúvida também gostaria de encaixar aquele exercicio de arranque usado bastante no CrossFit, segue o video: Alguém sabe onde poderia encaixa-lo ? Bom, pessoal alguém sabe como posso dar uma melhorada no treino ? criticas ? sugestões ?

Utilizo um método parecido que inventei, testando junto com colega e tendo bons resultados até agora rs Todo método é valido, basta dedicar-se rs

Vou animado hoj e:]

Não tem haver com génetica, uso de anabolizantes mas sim com Superação. Imagine-se em casa, sem um braço uma perna, mas mesmo assim lutando pelo que ama, isto é lindo poxa :/

Amigo, não lê o tópico todo pois colocou muita coisa desnecessária. Ao meu ver, cirurgia não é algo necessário no momento, antes de recorrer a qualquer metódo cirurgico se esforce, não irá adiantar nada fazer cirurgia retirar um pouco de gordura e depois voltar a rotina de sedentário. 1º Mude sua rotina (Alimentação, Atividade Física, Se beber Pare, se Fumar pare) 2° Dedique-se a sua Rotina. 3º Tire Fotos e Marque medidas e acompanhe o crescimento 4º Vai demorar, não é de uma hora para outra que você vai secar, vai suar muito até ficar com a barriga da maneira que deseja. 5° Utilize a ferramenta Pesquisar do Fórum e procure um nutricionista. Atenciosamente, Arkahan -q

Supino Declinado, Cross Over etc

Não entendo o fanatismo por Suplementos, suplemento é bom porém não faz milagre. Não existe tempo minimo ou máximo para utilizar suplementos, vai do seu bolso.

Este tópico é interessante para ver que as mulheres do nosso fórum estão treinando sério, pegando altas cargas muito mais do que alguns amigos de academia, mulherada cada grama a mais em seus exercícios é um sucesso continuem assim =]

Pulley Costa - Frente eu fazia eles antes de conseguir fazer barra fixa -q

Pesquise '-'

Legal não conhecia rs

Ótima evolução rs

Pensei que isso tinha acabado com o verão -q povo está se antecipando agora :]

Ótima evolução, mostrando que alimentação adequada + treino e descanso trazem bons resultados, principalmente para adolescentes que estão com hormônios fervendo -q

kkk' eu ri '-'

hehe' se eu tiver coragem vou ajudando nas traduções e postando no mesmo tópico mas fim de ano esta um pouco corrido viagens .-.

Bem Vindo ao Fórum. Comece lendo as regras e pesquisando tópicos a respeito pois existem sim e você não pesquisou direito.