Arkahan

Dieta está torta, para mim funciounou lchf experimente

Faça Atkins / cetogenica

"Eu" esperaria o eixo normalizar.

Não acho que tamanho seja ligado a força diretamente, por exemplo não sou grande mas graças aos SL 5x5 consegui levantar 200kg no terra...

Chances de ficar estéril apenas com o uso prolongado de drogas sem a utilização da TPC '-'

Fala fellas ;p Estou pensando em fazer meu contato com esteroides, porém estou com uma pequena dúvida em relação a recuperação. Após terminar o ciclo e iniciado a tpc o eixo hormonal tende a voltar ao que ser antes, porém acontece algum deficit na eficiência do mesmo ?

Pode fechar, resolvido.

Poxa galerinha, fiquei sem poder postar no diário neste meio período, mas a rotina continua a mesma aerobico 06:00 - 07:30 e as refeições continuam com a base de 1800 kcal dia quebrando jejum as 14 e ultima refeição as 20:00. Hoje 6 dia da dieta já estou me sentindo melhor perdi 1KG na primeira semana só que hoje 12/01 fiz um dia do lixo por que sai com alguns colegas então refeição fechou entre 3 ou 4k de calorias :S O diário continua, como agora estou com internet voltarei a postar diariamente. Dia 18 Aparentemente mais magro, perdi um total de 4KG postarei fotos logo de noite e volto com o diário hsauhusa'

Descrição da Alimentação kcal gordura carbo prote Resumindo o dia foi bom, estou gostando da dieta por que estão se adaptando aos horário de trabalho e estudo e me sinto mais vivo durante o dia :] Porém é muito complicado bater os nutrientes certinho como no primeiro post, mas com o tempo vou me aprendendo mais xD

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Treinar em casa é complicado, sempre falta um aparelho ou um peso extra :[ mas boa sorte!

Jejum de 18 horas, ultima refeição as 20:00. #Unica coisa que tomo após o aerobico e antes do treino é um BCAA acho que não consideramos uma refeição. #Adaptação dia 04 e dia 05 resumo Confesso que estou meio que perdido, inventei de ir na casa de um primo e não são muito saudáveis e acho meio errado eu cozinhar e não comer o que comem então larguei de mão estes dois dias e volto fielmente segunda dia 06 com a academia finalmente aberta *-*

Como a academia permanece fechada até o dia 05 e como estou sem muito tempo para preparar as refeições consegui fazer apenas isto hoje, acho que não ficou muito bom, porém irei melhorando com o decorrer do tempo.

Acompanhando. Minha opinião sobre o ECA é que se for utilizar, utilize no meio do período da dieta :3 Não o jogue de inicio

Obrigado por acompanhar Vivi, certo que o Jejum Intermitente é um estilo de vida diferente estou me adaptando aos poucos, já reduzi bastante a ingestão de alimentos e aumentei o intervalo de jejum nestes dias, irei retomar o Diário dia 05 a data que minha "querida" academia retorna ao trabalho.

Objetivo de corpo a longo prazo: Estou pensando em fazer da seguinte forma: 1º Reduzir gordura corporal. 2º Aumentar meu volume muscular e após isto secar novamente. Alguma sugestão ?

Deletem este post, irei criar outro.

Chorei de rir aqui EHUEHUH'

Bom dia Galera, Gostaria de uma opinião sobre meu treino e possiveis melhoras pois já estou utilizando há algum tempo e já não estou obtendo os mesmos resultados, gostaria também de saber alguns exercicios que posso substituir que usem apenas barras e halteres pois na minha academia não temos muitos aparelhos. Idade: 18 Altura: 1,78m Peso: 87kg BF: 15%-17% Medidas: Não tenho agora, mas de braço deve estar nuns 43, 42cm. Objetivo do treino: Reduzir porcentual de gordura Treino: +- 1 ANO Estrutura ABCDE Observações: Estou seguindo uma dieta com restrição de carbo e estou conseguindo reduzir um pouco o meu peso, estou atualmente com 87 e pretendo chegar aos 80 kg, acho que devido a restrição de carbo o treino rendendo a mesma coisa de antes. Não sei se tenho dificuldade para desenvolver peitoral, por que foi o único músculo que mesmo depois de quase 1 ano de treinamento ainda não tonificou, está com muita gordura concentrada nele ainda, queria saber se isto é normal :s TREINO: TREINO A - PEITORAL /TRICEPS / PANTURRILHA SUPINO RETO COM BARRA: 20/20/10/8 40segundos de intervalo SUPINO INCLINADO COM HALTER: 20/20/10/8 40segundos de intervalo SUPINO DECLINADO COM BARRA : 20/20/10/8 40segundos de intervalo CRUCIFIXO INCLINADO: 20/20/10/8 40segundos de intervalo CROSSOVER: 20/20/10/8 40segundos de intervalo *OBS/ Tenho um pequeno problema no cotovelo esquerdo, logo o único movimento que consigo executar para triceps que conheço é o Extensão do Triceps com Halteres e Mergulho alguém sabe algum movimento parecido com eles que não force muito o cotovelo ? MERGULHO 20/20/10/8 EXTENSÃO DO TRÍCEPS COM HALTERES 20/20/10/8 + ELEVAÇÃO DA PANTURRILHA SENTADO:20/20/10/8 intervalo de 30s ELEVAÇÃO DA PANTURRILHA EM PÉ:20/20/10/8 intervalo de 30s TREINO B - COSTAS/BICEPS BARRA FIXA : 4 SERIES ATE A FALHA 30SEG INTERVALO LEVANTAMENTO TERRA: 10/8/8/5 com progressão de carga e intervalo de 30s REMADA ALTERNADA COM HALTERES 20/20/15/8 intervalo de 30s e PUXADA DE COSTA: 20/20/15/8 intervalo de 30s LEVANTAMENTO BOM DIA: 10/8/8/5 intervalo de 30s ROSCA DIRETA : 20/20/15/8 intervalo de 30s ROSCA ALTERNADA NO BANCO INCLINADO: 20/20/15/8 intervalo de 30s ROSCA CONCENTRADA : 20/20/15/8 intervalo de 30s TREINO C - OMBRO/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO DESENVOLVIMENTO COM A BARRA EM PÉ: 20/20/15/8 com progressão de carga e intervalo de 30s DESENVOLVIMENTO COM HALTERES: 10/10/8/8 intervalo de 30s ELEVAÇAO LATERAL COM HALTER: 20/20/10/8 intervalo de 30s ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTERES: 20/20/10/8 intervalo de 30s REMADA ALTA (PEGADA FECHADA) : 20/20/10/8 intervalo de 30s ENCOLHIMENTO COM HALTERES: 20/20/10/8 intervalo de 30s ROSCA DIRETA INVERTIDA: 20/20/10/8 intervalo de 30s ROSCA PULSO: intervalo de 30s TREINO D - PERNAS AGACHAMENTO: 4 SERIES 6-8 REPETIÇOES 2MIN DE INTERVALO LEG PRESS: 20/20/10/8 intervalo de 30s EXTENSOR: 20/20/10/8 intervalo de 30s FLEXOR : 20/20/10/8 intervalo de 30s ABDUTORA: 20/20/10/8 intervalo de 30s ELEVAÇÃO DA PANTURRILHA SENTADO:20/20/10/8 intervalo de 30s ELEVAÇÃO DA PANTURRILHA EM PÉ:20/20/10/8 intervalo de 30s AVANÇO COM HALTERES ANDANDO: 8/8/5/5 SEGUNDA/QUARTA/SÁBADO/DOMINGO: Após o treino Corrida de alternando o ritmo alto e baixo durante uns 30m Tento descansar pelo menos duas vezes na semana ~ quarta/sábado porém mantenho o aeróbico nestes dias Uma dúvida, na minha academia não existem praticamente equipamentos para abdominal então gostaria de saber alguns exercícios que eu possa utilizar peso para treinar o abdômen. Agradeço desde já!

Perna sinto, já o tornozelo até os vizinhos escutam kk

Muito obrigado pela resposta Henfos, foi de grande ajuda. Irei seguir com seus conselhos e pedir um exame adequado na próxima visita ao médico. Grato, Igor

Fala galerinha lindja '-' Tenho 17 anos, Faz praticamente seis meses que meu pé direito vem estalando praticamente a cada três passos que dou, fui em um médico e ele me disse que era normal e que o dele estala desde os 15 anos também, porém estou ficando preocupado por que a frequência dos estalos estão aumentando... Alguém ja teve algo parecido ? Se sim, como tratou ?

Estou com o mesmo problema, fui no médico tirei o Raio X e ele disse para eu me afastar por algumas semanas, faça o seguinte. Gelo + Anti-inflamatório e claro, de um tempo da academia para nao acabar de fuder o pulso ;s Atenciosamente, Arkahan

Vivo a mesma coisa, porém parei de reclamar e arranjei uma maneira de ganhar dinheiro com jogos na internet, assim mantenho minha alimentação e compro o que preciso; 1 Caixa de 36 ovos está entre 7 - 10 reais isto da para quase uma semana, junte 50R$ economizando, trabalhando no final de semana e compre suas coisas -q Reclamar e desabafar não vai levar a nada se não refletir e mudar seu comportamento.

ahn ? '-'