MUSCLETEC88

STEVE REEVES- METODOS E TREINO Um dos mais memoráveis e inteligentes bodybuilders de todos os tempos foi sem dúvida o imortal Steve Reeves , entre os mais importantes métodos de treino que costumava aplicar era a top-down routine ou seja a rotina de cima para baixo , começando com os músculos superiores do corpo e deixando os inferiores por ultimo. Ele acreditava que se vc malhasse as pernas primeiro não haveria energia suficiente para malhar a parte superior com igual competencia e produtividade , ele usava rotinas de corpo inteiro 3 vezes por semana, e malhava na seguinte sequencia com 3 séries para cada exercicio. 1 - ombros; 2 - peito; 3 - costas;4 - bicepes; 5 - tricepes; 6 -coxas; 7 - panturrilha; 8 - costas(parte inferior) 9 - abdominais Steve dizia que um dia de treino deve ser seguido de um dia de descanso para crescimento e reparo dos tecidos musculares, seu método de descanso seguia a regra de que se vc treina na segunda pela manhã o proximo treino será na quarta a tarde e depois na sexta novamente pela manhã. Segundo Steve isto proporcionava real descanso e crescimento muscular. trarei outras ideias de Steve Reeves em um proximo tópico abraço á todos.

SE QUER REDUZIR PESO É MELHOR AUMENTAR AS REPETIÇÕES DE 8 PARA ALGO ENTRE 12-15 E REVER SUA DIETA EVITANDO FRITURAS E DOCES E BEBIDAS ALCOÓLICAS AO MÁXIMO, ASSIM VC QUEIMA MAIS GORDURA E MANTEM A MASSA ADQUIRIDA. ABRÇOS.

HOJE EM DIA A FEBRE POR UM CORPO "SARADO" TEM LEVADO MUITAS PESSOAS A EXAGERAR NOS TREINOS , E NÃO DAR AO SEU CORPO TEMPO SUFICIENTE PAR SE RECOMPOR E CRESCER. MUITOS TREINAM TODO DIA, E AS VEZES TREINAM POR 2 PERIODOS NUM SÓ DIA, ISSO SÓ DÁ RESULTADO SE VC ANDA SE ENTUPINDO DE ANABOLIZANTES QUE NO FUNDO SÓ PREJUDICAM SUA SAUDE, VC GANHA MASSA RÁPIDO MAS OS DANOS SÃO DEVASTATORES. O DESCANSO É IMPORTANTE POIS SE SEU CORPO NÃO TEM TEMPO PARA CRESCER E REPARAR O TECIDO MUSCULAR VC PERMANECE ANO APÓS ANO COM AS MESMAS MEDIDAS DE BRAÇO ,PEITORAIS ETC., NÃO IMPORTANDO O QUANTO PESADO E INTENSO É SEU TREINAMENTO , VC SIMPLISMENTE NÃO CONSEGUE EVOLUIR , QUAL A SOLUÇÃO? I DIA INTEIRO OU MAIS DE DESCANSO ENTRE CADA TREINO. ISSO IRÁ NÃO SÓ DAR TEMPO AO SEU CORPO PARA PODER CRESCER COMO TAMBÉM FORTALECER SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO QUE FICA DEBILIADO COM O EXCESSO DE TREINAMENTO. NÃO SE PREOCUPE POIS SEUS MÚSCULOS NÃO VÃO "MURCHAR" NOS DIAS QUE VOCE NÃO TREINA , E SIM TER UMA OPORTUNIDADE PARA CRESCER E GANHAR MEDIDAS. LEMBRE-SE SEU MUSCULO CRESCE QUANDO VC DESCANSA E NÃO QUANDO ESTÁ TREINANDO , QUANDO TREINA VC QUEIMA NÃO SÓ GORDURA COMO TB MASSA MUSCULAR. DESCANSE MAIS E CRESÇA MAIS. ABRÇOS.

OLÁ AMIGO ME PERGUNTOU SOBRE EXERCICIOS PARA PEITO , ALEM DO CRUXIFIXO QUE ISOLA OS PEITORAIS , TEM O EXERCICIO EM BARRAS PARALELAS QUE APESAR DE SER DIFICIL E POUCO PRATICADO COLABOROU MUITO PARA O DESENVOLVIMENTO DOS PEITORAIS GIGANTES DE ARNOLD SCHWARZENEGGER E SERGIO OLIVA QUE CHEGAVAM A FAZER MAIS DE 10 SÉRIES DESTE MOVIMENTO. É UMA VERDADEIRA BOMBA PARA OS PEITORAIS , OBSERVE QUE OS GINASTAS OLIMPICOS TEM BONS PEITORAIS POIS PRTICAM MUITO ESTE VELHO MOVIMENTO. SE QUER GANHAR MASSA É CRUCIAL UM DIA INTEIRO DE DESCANSO ENTRE TREINOS , LEMBRE-SE QUE O MUSCULO CRESCE QUANDO DESCANSAMOS E NÃO QUANDO TREINAMOS. PARA GANHAR MASSA SEM MUITA GORDURA OBSERVE SUA DIETA DEVE SER A MAIS NATURAL POSSIVEL ,EVITANDO FRITURAS E DOCES AO MÁXIMO. SUBSTITUA POR ALIMENTOS ASSADOS E GRELHADOS , COMO DOCE DÊ PREFERENCIA A FRUTAS FRESCAS OU SECAS. ABRÇOS E BOM TREINO.

QLHA AMIGÃO SE VC TEM A INTENÇÃO DE GANHAR MASSA E HIPERTROFIA SEU TREINO ESTÁ MUITO PUXADO E VC PODE PARAR DE GANHAR MASSA OU ATÉ PERDER A QUE TEM DE PENDENDO DA TUA DIETA , SE SEU OBJETIVO É REDUÇÃO DE MASSA CORPORAL O CAMINHO É ESTE MESMO. DEPENDE DO SEU OBJETIVO

STEVE REEVES- METODOS E TREINO Um dos mais memoráveis e inteligentes bodybuilders de todos os tempos foi sem dúvida o imortal Steve Reeves , entre os mais importantes métodos de treino que costumava aplicar era a top-down routine ou seja a rotina de cima para baixo , começando com os músculos superiores do corpo e deixando os inferiores por ultimo. Ele acreditava que se vc malhasse as pernas primeiro não haveria energia suficiente para malhar a parte superior com igual competencia e produtividade , ele usava rotinas de corpo inteiro 3 vezes por semana, e malhava na seguinte sequencia com 3 séries para cada exercicio. 1 - ombros; 2 - peito; 3 - costas;4 - bicepes; 5 - tricepes; 6 -coxas; 7 - panturrilha; 8 - costas(parte inferior) 9 - abdominais Steve dizia que um dia de treino deve ser seguido de um dia de descanso para crescimento e reparo dos tecidos musculares, seu método de descanso seguia a regra de que se vc treina na segunda pela manhã o proximo treino será na quarta a tarde e depois na sexta novamente pela manhã. Segundo Steve isto proporcionava real descanso e crescimento muscular. trarei outras ideias de Steve Reeves em um proximo tópico abraço á todos.