Styl1001

Vou começar a tomar o levedo de cerveja, e vou compartilhando aqui com vocês.

3 Meses de Treino pessoal. Altura: 1.70 Peso: 56 Kg BF: ~ Medidas: ~ Objetivo da dieta: (Ganho de Peso) 08:00 Acordar 200 Ml - Leite Integral + 2 Fatias Pão Integral com 2 claras de ovos. 1 Banana 9:30 Pré Treino 2 Fatias Pão Integral + 3 Fatias de Presunto. ( 1 Hora e meia depois começo o treino) 12:00 Pós-Treino 32g Whey VP2 Isolate + 2 Colheres de Dextrose 12:30 Almoço 8 Colheres de Arroz + 4 Colheres de Feijão 150g Batata Doce 150g Peito de Frango Bastante Alface, Tomate. 15:30 Lanche 2 Fatias Pão Integral 1 Fruta 200 ml Leite 1 Fatia de Queijo 18:00 Lanche 2 2 Fatias Pão Integral com 1 Fatia de Presunto e 1 de Mussarela. 2 Bananas 9:30 Faculdade 1 Barra de Cereal 16g Proteina. 23:00 Jantar 8 Colheres de Arroz + 4 Colheres de Feijão 150g Batata Doce 150g Peito de Frango Bastante Alface, Tomate. Quase tudo aí galera, falto algumas informações e peço que me desculpe por isso. Obrigado a todos do forum, onde ajudo e ajuda bastante nos iniciantes na Musculação. falowwww.

Pessoal meu 1° post, rsrs não sei se aqui é o lugar, procurei porem achei meio confuso. O que acha dessa grade aqui. 8:00 - 350 Ml de Leite Integral + 4 Colheres de sopa de aveia em flocos + 2 Pães com 3 claras de ovos. 11:00 - Iorgute + Aveia + 2 bananas Treino 12:30 - Almoço como muito!!! (Marmitex) 15:00 - 350 ML Leite + 4 colheres de Aveia + 2 pães com manteiga + 2 bananas. 18:00 - arroz, feijão, salada, carne. 21:00 - arroz, feijão, salada, carne. 23:00 - 350 Ml Leite + 4 colheres de aveia + 2 bananas. Peso 54 kg =X Caso postei no lugar errado, por favor apaguem o tópico. Grato.

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