Big Dog

A duas semanas senti um efeito ruim. Além do pré treino com malto a noite, estava tomando pela manhã 1 cápsula de Oxylite Pro. Mesmo comendo bem, fiquei com muito cansaço, fraco e sem energia. Suspendi o uso do Oxylite por uma semana e o cansaço sumiu, voltei ao meu pique normal. Empiricamente concluí que não é indicado tomar o Insane juntamente com algum outro acelerador metabólico.

Realmente a diferença entra foi pequena entre as aveias, por exemplo, que foi de 8 gramas. Vou então considerar que, para o volume de um scoop que cheio de água pesa 70 gramas (descontado o peso do scoop), ele irá pesar o mesmo que a porção indicada nos suplementos que agora uso. Quando comprar novos, vou conferir se funciona do mesmo jeito. Vou tentar conversar com um engenheiro de alimentos, para ver se confere minha dedução.

Obrigado amigo! Usei balança de precisão (0,01g) que uso em aeromodelismo. O peso das aveias em flocos e em farelo deu diferente. Cada produto teve seu resultado. Obviamente, a aveia em farelo pesou mais. A água peso 70g e a aveia em flocos fino 30g. Também pensei na coincidência, mas 8 scoops de marcas e modelos diferentes, achei estatisticamente provável que fosse uma medida padrão.

Olá amigos tenho vários scoops de marcas/modelos diferentes aqui em casa e no uso do dia a dia notei que todos aparentavam possuir o mesmo volume. Tirei esta duvida enchendo todos com água e pesando um por um. Todos depois de cheios apresentaram o mesmo peso de água, o que leva a conclusão que todos possuíam o mesmo volume de água. Para tirar a dúvida, fiz o teste da medida com vários produtos, utilizando todos os scoops. Utilizei como parâmetro para comparação aveia (em flocos finos e grossos), whey (2 marcas), albumina e Carnivor. Para minha surpresa, quando cheios até em cima, sem fazer monte acima da linha superior do scoop, todos apresentaram o mesmo peso do produto utilizado, ou seja, ficou confirmado que todos possuem o mesmo volume. Fiquei mais curioso ainda quando percebi que este peso é exatamente o peso que vem indicado como uma porção nas informações nutricionais do produto. Cheguei então à premissa que 1 scoop é igual o ao volume de uma porção utilizada em qualquer produto para se determinar o seu peso por porção e os nutrientes ali contidos. Se for assim mesmo, ficará muito mais fácil de montar uma dieta utilizando suplementos, pois no dia a dia será somente necessário contar scoops e não pesar cada porção. Pergunto ao pessoal que trabalha com nutrição ou engenharia de alimentos, se está correta essa dedução. Obrigado antecipadamente.

Pessoa, fechando 2 semanas de uso, meu relato. O produto é bom, funciona mesmo. Tudo que disse antes permanece inalterado, contudo o que tenho sentido de "efeito colateral" é muito cansaço no pós treino, mesmo tomando dextrose + whey imediatamente após treinar e comendo (janta) 1 hora depois. Por um lado isto é positivo, pois tenho dormido mais cedo, descansando mais por consequência. Estava experimentado, pela manhã, o Oxylim Pro, mas vou retirar da suplementação para ver como fica esse cansaço a noite.

Realmente funciona assim. Estou usando a 1 semana. Treino forte, sem ficar exausto ou com náuseas, e no final do treino aquele "quer mais". Depois de 1 hora do treino que bate o cansaço, e forte. Como malho a noite, tudo bem pois durmo cedo. Ajuda na recuperação. Eu não tive problema algum com dor de cabeça. Tem que ver como se está tomando. Como disse num post anterior, existe um primeiro rótulo que está mal feito (mas já foi trocado pelo fabricante) e indicar tomar 15g do produto. O fabricante, através de contato telefônico, me informou que é NO MÁXIMO 15g (3 scoops). Eu uso somente 5g (1 scoop) juntamente com 30g de maltodextrina (o Insane tem pouco carbo e o próprio fabricante indicou tomar com algum carbo de absorção rápida) e não sinto nada de efeito pós treino. Só durante o treino que sinto aumento de temperatura e muita, mas muita sede.

Pelo que vi é bem diferente do Insane da NEONUTRI.

Quantas gramas do produto está usando?

Continuarei agindo da mesma forma e acompanhando mensalmente a evolução (perda de gordura). Vamos ver como meu organismo se comporta. Pelo que já li em muitos lugares e que aqui os amigos estão confirmando, não há necessidade de um dia específico para "comer como condenado" George Barreto, já tinha lido sobre essa teoria. Como tenho tendência a engordar, resolvi então usá-la somente no fds e durante a semana regular. Eventualmente, na quarta, dou uma fugida da dieta na janta, pois é o dia que estou junto com minha esposa e saímos para jantar fora ou em casa de amigos.

No momento não estou exatamente preocupado com cutting. Quero perder um pouco de barriga, mas o foco é aumentar massa mesmo.

Olá amigos. Para mim nos finais de semana é difícil seguir a dieta rigorosamente. Ontem, por exemplo, consegui fazer o dejejum, almoço e lanche da tarde corretamente, mas depois disso só a janta, que foi um rodizio de comida japonesa. Hoje conseguirei fazer almoço, janta e ceia corretamente. Acordei muito tarde e vou direto para o almoço. A tarde terei compromisso e tem aquelas porcarias deliciosas envolvidas. Claro que não exagero nestes momentos de lixo, mas via de regra meu final de semana é assim. Por isso pergunto: Se maneirar nestes "momentos do lixo" no final de seman mas durante as outras refeições continuar com a dieta, isso irá prejudicar muito o desenvolvimento da dieta? Isso considerando que de segunda a sexta a dieta é levada muito a sério. Obrigado.

manel007, Sempre procuro fazer o exercício com o peso que não prejudique a técnica, afinal não sou guindaste! Execuções sempre concentradas, sem relaxar o músculo relaxar e utilizo uma técnica que aprendi em um video do Fernando Sardinha que é no final da parte excêntrica não distender o músculo totalmente, dando uma parada de 1 segundo, trabalhando isometricamente. Progressão é sempre o objetivo. Nos meus exercícios sempre termino a última série antes do dropset com 8-10 repetições. Se chego a 12 sem ajuda, considero como a hora de aumentar o peso. Quando aumento, geralmente atinjo a falha concêntrica com 8 repetições (sem ajuda) e vou até a 10-12 com ajuda, até atingir novamente 12 repetições sem ajuda, fechando o ciclo e aumentando o peso. Antes me matava com peso achando que era o correto. Quando passei a fazer isso o peso utilizado diminuiu consideravelmente, senti mais evolução e menos dores articulares. Treinos volumosos, sim, eu gosto!!!!!! Por favor, se achar que algo esta exagerado ou errado, me diga, pois viver é sempre aprender. Obrigado!

Igoor//, Se te deixou "anuviado", tenta um scoop só. Eu usei um só e senti que fez o efeito necessário. Já outro camarada me disse que para ele 1 não faz nem cócegas, dois deixa legal e 3 acelera demais. Cada organismo reage diferente, então o negócio é empírico mesmo, tem que testar e ver o resultado.

Eu comprei hoje o Insane. Fiquei em dúvida sobre quanto usar e liguei para a Neonutri, onde por sinal fui muito bem atendido. Me disseram que 15 g é o máximo que deve ser usado, começando com 5g e ir sentindo o resultado. Bom, eu usei 5g, pois fico meio pilhado com a cafeina. O resultado foi bom. Não senti fadiga muscular, mesmo nas últimas séries. O Rendimento do treino foi acima do que já havia experimentado somente com refeição pre treino + packs (Ntro Shock NO2) ou com creatina.. Geralmente chegava ao final do treino "pedindo água" e como Insane cheguei ao final do treino querendo mais, sem sentir exaustão, tontura ou náusea O ponto interessante é que agora, às 22:30, passou a pilha e o cansaço bateu, diferente de outros que usei e me deixavam sem dormir até altas da madrugada. Creio que vou ficar com as 5g por treino, a não ser que venha a sentir fadiga muscular. Se acontecer, vou tentar 10g e ver como se comporta.

ARNIES, sim é esse o objeitvo. Mas quero comparar não um shake de whey com carbo e leite, mas sim substitutos de refeição, como Herbalife, Myoplex e outros.

ARNIES, Não sinto nenhuma diferença no treino, pelo contrário. Antes comia aveia com leite e why 40 min antes do treino e me sentia fraco. Com essa estrutura, não tenho nenhuma fome antes do treino e não chega a dar baixa glicêmica, mesmo pegando pesado. Estou na segunda primeira semana desta estrutura, e tenho me sentido muito bem. Sempre saciado, com energia e sem baixa glicêmica durante o treino.

1mv, já fiz esse treino anteriormente, foram 3 meses. Agora estou com essa configuração. O que faço é variam entre elas, 3 meses para cada uma, que é quando sinto que o músculo não responde já do mesmo jeito. Se estiver equivocado, por favor, me avise. Esqueci de colocar no post sobre a variação de exercícios. Eu vario durante a semana. Em um treino faço a série acima e no outro eu vario colocando esses exercícios que são considerados básicos para o desenvolvimento. Quanto ao drop, uso pois se fizer a série só com os movimentos, não sinto o pump como deveria sentir. O único jeito de sentir que realmente deu o pump total é com o drop, ou aumentando a carga que para mim acaba tirando a qualidade do movimento, pois prefiro fazê-los bem concentrados, com consciência corporal.. Obrigado. manel007, já tentei com esse volume, mas não rolou, não dava o pump total da musculatura, como disse ali em cima. Hoje é dia de treino A, vou manter o drop set, mas vou aumentar o descanso e vamos ver como reajo. Quanto a estes exercícios compostos, os faço em um ciclo de treino sim, outro não. Ou seja, são dois treinos por semana, com a mesma estrutura e exercícios que coloquei acima, outra com a mesma estrutura mas com exercícios diferentes. Estou experimentando esta técnica para ver qual efeito faz. Obrigado.

Aproveitando o tópico, quero também tirar uma dúvida. Eu não consigo comer como deveria pela manhã, lá pelas 8:30h, então uso um blend com leite de baixa lactose (250ml), banana (1 unidade), aveia em farelo (2 colheres desopa) e albumina (3 colheres de sopa), acompanhados de uma capsula de Riped Fast e 1 de multivitaminas. Acontece que chega ao meio dia não tenho fome, estou saciado ainda, mas sei que tenho que comer, então empurro tudo para dentro (peito de frango, arroz integral e feijão - ou legumes substituindo os últimos dois) junto com uma capsula de óleo de peixe. Lá pelas 15:30 que seria o horário do lanche da tarde, estou novamente sem fome, mas mando ver 3 ovos inteiros. Tomo um pré treino com Insane (Neonutri) e maltodextrina (18;00, aproximadamente). Logo após o treino (19:30h, aproximadamente) uma porção de whey com uma porção de dextrose, diluidos em agua. Lá pelas 20:30 janto peito de frango com 50g de macarrão integral. Na ceia, por volta de 23:30, mando uma porção de albumina com leite de baixa lactose) Isto me leva a duas dúvidas: 1) Existe um número mínimo de refeições sólidas por dia? 2) Posso no almoço substitui-lo por um shake tipo "Herbalife"? Amplexos em agradecimento às respostas!

Olá amigos, montei a dieta abaixo e gostaria da opinião dos amigos. Dejejum (8:30h): Blend com; Leite de baixa lactose (250ml) Banana (1 unidade) Aveia em farelo (2 colheres desopa) Albumina (3 colheres de sopa) 1 capsula de Riped Fast e 1 de multivitaminas. Almoço (12;30h): Aqui algo interessante. Chega ao almoço e não tenho fome, estou saciado ainda, mas sei que tenho que comer, então empurro tudo para dentro. 100g peito de frango 50g de arroz integral 50feijão 100g de legumes substituindo o arroz e o feijão, alternativamente 1 capsula de óleo de peixe. Lanche da tarde (15:30): Novamente sem fome mas como 3 cozidos ovos inteiros. Pré treino (18;00h): 5g de Insane (Neonutri) 30g (2 colheres de sopa) de maltodextrina Pós treino (19:30h): 32g (3 colheres de sopa) de whey 20g (2 colheres) de dextrose Jantar (20:30h): 150g de peito de frango 100g de macarrão integral. Ceia (23:30h) 45g (3 colheres de sopa) de albumina com água É isso aí. Todos os comentários serão bem vindos!!! Agradecimentos antecipados.

Olá pessoal, Montei um treino para mim, com base no que sinto do meu corpo e gostaria da avaliação da galera. Tenho uma recuperação rápida e acredito que não seja necessário mais que 2 dias de descanso para poder exercitar um grupo muscular novamente. Estou fazendo uma dieta regrada e suplementado bem, para atingir os níveis de energia e aporte proteico necessários para ganho de massa. Dito isto, vamos ao treino em si. Formato: - Grupos musculares grandes: 4 exercícios (3 séries de 8-12 movimentos, com drop set no final) - Grupos musculares pequenos: 3 exercícios ((3 séries de 8-12 movimentos, com drop set no final) - Exercícios feitos em circuito - Descanso de 30 entres as séreis - 30 a 45 segundos de descanso entre um exercício e outro Exemplos: Treino A (peito, costas e trapézio) - Supino reto, remada baixa e encolhimento de ombros - Supino inclinado, puxador peito e trapézio com corda - Crucifixo, remada unilateral e remada em pé - Supino declinado e remada horizontal com barra Treino B (Pernas)* - Agachamento livre - Leg press unilateral - Mesa flexora - Cadeira extensora - Gêmeos em pé - Gêmeos no banco Treino C (Bíceps, tríceps, ombro e antebraço)** - Rosca direta, tríceps com corda e desenvolvimento Arnold - Rosca barra W, tríceps no pulley e elevação lateral - Rosca concentrada, tríceps testa com e voador invertido - Rosca inversa e rosca de pulso * Neste dia não faço circuito, mas a série completa para cada exercício ** Como o antebraço já passou por uma pre exaustão e também foi trabalho indiretamente no dia A, coloquei no final dois exercícios somente para dar um pump e levar estes músculos à exaustão. Como pré treino, tomo um porção de malto, logo após o treino dextrina com whey e 1 hora depois janto (frango com macarrão integral ou legumes) e antes de dormir uma porção de caseína. Bom, é isso aí. Criticas construtivas serão muito bem vindas e recebidas!!!!! Obrigado a todos!

Obrigado DaoLaLao. 1) O quis dizer foi me referindo a NDC "normal" de alguém que não pratica exercícios físicos. Ou seja, ter um gasto de quem tem atividade, mas me alimentar normalmente. 2) Peço desculpas, digitei errado, já corrigi. Pelo cálculo do passo a passo, me dá uma NDC de 2.378 calorias. 2.978 calorias seriam se adicionasse 600 calorias, pouco mais que o indicado para bulking. 3) Perfeito! Vou providenciar. 4) Entendido, Então posso concluir que devo utilizar farinha no café da manhã, flocos no pós treino e farinha em um pré treino?

Olá pessoal. Participo do forum a tempo, mas mais como leitor, buscando informações. Malho faz tempo mas nunca levei a nutrição a sério como deveria. Agora quero me redimir e fazer a coisa séria. Li bastante aqui no forum e em outros lugares e resolvi seguir o guia montado pelo LeandroTwin, contudo sobraram algumas dúvidas que gostaria de esclarecer com os amigos do forum. Bom, vamos lá: SITUAÇÃO ATUAL Altura: 1,67m Peso: 82 kg Gordura corporal: 20-25% Tipo físico: Endomorfo Objetivo: Ganhar massa e com esse aumento levar a uma perda lenta e gradual de gordura (o tempo não importa). Pontos fracos: Pernas e costas TREINO Formato: 3 séries de 8 a 12 movimentos, com drop set na última série. Sempre haverá 1 exercício unilateral para cada músculo, quando possível Divisão: ABC, duas vezes por semana, ou seja, corpo inteiro 2 vezes por semana. Grupos musculares grandes 4 exercícios, pequenos 3 exercícios, com exercícios diferentes em cada dia. DÚVIDAS Dieta 1) Estou em duvida sobre a quantidade de calorias necessárias diariamente (NDC). Segundo o que li para endomorfos, se não for adicionado calorias existirá uma perda de peso gradual. Isso é verdade ou mito? 2) Se negativo, segundo o calculo do passo a passo, minha NDC seria de aproximadamente 3.000 calorias diárias. Isso para mim é difícil de comer. Posso usar algum shake tipo mass para substituir refeições (talvez 2 por dia)? 3) A quantidade de gorduras, pode ser completada com óleo de peixe em capsulas? 4) Vou usar aveia em algumas refeições. Existe diferença de valor biológico entre aveia em flocos, farelo e farinha? Bom amigos, é isso. Peço desculpas se algumas dúvida é simplória, mas quero fazer a coisa o mais certo possível. Obrigado a todos antecipadamente.

Fiz uma planilha Excel para calculo da NDC. Com ela basta escolher o tipo físico, inserir o peso, escolher o objetivo e acrescentar/remover as calorias necessárias. Mostra a NDC, a NDC para o objetivo, quantidade de proteínas e quantidade de gorduras a serem ingeridas. Os campos verdes são selecionáveis, os azuis devem ser preenchidos e os amarelos são os resultados. http://www.4shared.com/file/Nj9WBGPv/Calculo_NDC.html?

Fernando, parabéns pelo trabalho. Extremamente útil! Uma dúvida. Os alimentos que são cadastrados pelo usuário ficam disponíveis para todos na base de dados ou somente para o usuário? Aproveitando quero deixar uma pequena contribuição. Uma trabalho que tem algumas tabelas de equivalência de medidas caseiras. http://sites.unifra.br/Portals/36/CSAUDE/2009/13.pdf