Big Dog

Qual a dificuldade de entender que falo em biomecânica aplicada? Não afirmei isso em momento algum, não coloque palavras na minha boca. Não confunda aprender a fazer o exercício de forma correta com simplesmente fazer para levantar muito peso. Isso é um argumento muito primário. Você deve ter o mínimo de conhecimento para saber que, quando excedemos o limite de carga de um grupo muscular, o corpo tenta compensar com o recrutamento de musculatura sinergista o que pode levar à má execução do exercício e alteração da postura correta. A confusão que estão fazendo é no mínimo infantil para tentar justificar suas escolhas, utilizando de argumentos, no mínimo, inocentes. Quem gosta de inventar que à fique vontade. Eu tenho meu ponto de vista, tenho visto os resultado da aplicação dos princípios da biomecânica e não vou mudar minha forma de pensar, que é baseada em estudo e experimento. E continuo com minha crítica a este tipo de exercício que ao meu ver é pouco efetivo para peitorais.

Perfeito! Não precisa inventar para ter bons resultados. Quando me referi a "movimento natural", é isso. Estes movimentos são movimentos que fazemos de forma inconsciente, automática. Nosso corpo é inteligente e nos leva a fazer os movimentos da forma a recrutar o maior número de fibras para cumprir uma determinada tarefa. E também, estes são exercícios que não fogem da biomecânica.

Independente do objetivo, a biomecânica não pode ser ignorada, e esse é o ponto principal Independente do objetivo o movimento "de lavar roupa" nunca ira recrutar a musculatura do bíceps, por exemplo, de forma efetiva, como o fará uma execução correta. Nesse caso, a impressão é de que se aumentou a carca, quando na realidade se utilizou mais músculos como sinergistas, facilitando o trabalho do bíceps. O objetivo não foi alcançado. O que irá diferenciar os ganhos para determinados objetivos não será a execução, mas sim o método utilizado no treino.

Não havia entendido a ironia! Ou seja,o exercício acaba por perder sua real função. E mesmo com uma pessoa ajudando e com carga alta, se houver uma falha, o risco de acidente é grande. Existem outro exercícios que podem ser utilizado para correção desta falha, sem precisar inventar moda

Torf, não consigo cita você. Mas isso serve para o geral. Existe o biomecanicamente correto e a invenção. Você agacha dobrando os joelhos para dentro? Acredito que não. Mesmo que seja para trablhar triceps, acredito que esta pegada não seja a mais inidicada. Não posso afirmar pois não li nada específico, mas é fácil responder. Teste a pegada supinada e a pronada e me diga qual recruta mais seu tríceps com menor recrutamento de musculatura sinergista. Sua visão parece confusa. Variação de exercício com foco em recrutamento maior de determinado feixe do grupo muscular não tem nada a ver com invenção de formas de execução que fogem ao real objetivo do exercício, como caso deste que foi postado, que foge ao objetivo de recrutar peitorais.. Veja o exemplo do vídeo.. se continuar fazendo aquilo, com carga, a garota certamente terá graves problemas. Talvez seja um exagero dizer que chegará a ter que usar próteses, mas o risco aumenta muito quando se foge da biomecânica.

Isso mesmo, por que estará indo contra a biomecânica. Segue um exemplo de um agachamento feito de forma totalmente errada que certamente trará problemas futuros se continuar sendo feito assim. https://www.youtube.com/watch?v=LozOO4LoB-4

Não dá na mesma não. Veja a cinesiologia de cada exercício (agachamento e extensão) e verá que biomecanicamente são bem diferentes. A extensão com os pés na posição 10 paras 2 irá força uma rotação do joelho, movimento para qual ele não é feito. Já no agachamento, a extensão da perna ocorre de forma alinhada, sem forçar a rotação.

Voltando então ao tema principal, que é exercício sugerido como "supino". Se for fazer supino, que é para recrutar peitorais, a forma proposta foge do objetivo pois irá recrutar os peitorais de forma ineficiente, utilizando mais do triceps. Portanto esta pegada se mostra inadequada. O movimento natural, para o supino (leia-se recrutar peitorais), é com a pegada pronada. O "ser pior" não quer dizer que necessariamente fará mal, mas que não cumprirá de forma eficiente seu objetivo, podendo até chegar a gerar problemas articulares. Nosso corpo é altamente adptável, mas tem seus limites biomecânicos.

Não.. agachamento não é extensão de pernas.... Extensão de pernas é feito na cadeira extensora.

Podem ser, pois podem sobrecarregar as articulações. Faça um movimento de extensão de pernas com carga com os joelhos rotacionados para fora e seja um sério candidato a próteses. O movimento natural, que nosso corpo está preparado para realizar, não é este. Mas para tornar essa discussão um pouco mais produtiva, por que não coloca seu contraponto de forma mais clara e direta, em vez de ficar tentando somente pegar um erro nas minhas argumentações?

No caso da pegada da rosca, a "mais natural" é a pegada supinada, tanto que estudos de EMG mostram que é a que mais recruta fibras musculares. Quando é preciso carregar um peso como se fosse "levar no colo", você o faz com a mão em posição supinada, neutra ou pronada? Qual delas é escolhida inconscientemente? Qual lhe traz mais força e resistência? Contudo, existem estudos que mostram que o movimento em rotação, começando com pegada pronada e rotacionando o braço durante a contração até a posição de pegada supinada, recruta mais fibras que somente a pegada supinada. Dessa análise, acredito eu que o movimento de rotação é o mais eficiente para o treinamento, mas o movimento com a pegada supinda é o mais natural. Tanto que se treinar só com pegada pronada, pouco irá desenvolver seu bíceps. As pegadas variadas como você citou, servem para intensificar o esforço de determinados feixes musculares.

Me refiro a cinesiologia e mecânica do exercício. Faltou conhecimento ou interpretação de texto aí, meu amigo. Movimento natural, seria o movimento que naturalmente executamos quando temos executar determinada tarefa com nosso corpo. Exemplo: Você não empurra algo (como no movimento do supino) com as mãos em posição supinada, o natural é a posição pronada. O básico acredito que o Lucas se referiu ao movimento, à execução do exercício, não ao método utilizado, que são coisas completamente distintas.

Sou leigo (leia-se, não formado na área), mas o pouco que estudei me leva a crer que: 1. Quanto mais fora do movimento natural, pior para nosso corpo e o exercício; 2. Esse tipo de pegada irá utilizar muito mais o tríceps do que do peitoral; 3. Cada vez mais neguinho inventa moda para aparecer....

Valeu Busarello! Sobre seus colocações: 1- Refiz o cálculo como nível de atividade Moderadamente ativo (multiplicador 1.55) esses foram os resultados: TMB: 1,739 kcal GCD: 2,695 kcal Consumo de calorias em dias de "descanso": 1,887 kcal Consumo em dias de treino: 2,965 kcal 2- Vou dar uma analisada neste protocolo 3- Sugestões de alteração são bem vindas! 3.1- Para adequação do volume, o que seria melhor? Reduzir o número de exercícios ou o número de repetições/series? 3.2- O balanço foi feito pensado em grupos que tenho deficuldade de ganho. Esse seria o protocolo inicial, que será adaptado conforme os resultados forem aparecendo. Forte abraço e obrigado pelos comentário!

Olá pessoal. Um breve histórico A alguns meses sofri uma lesão no tendão do bíceps e tive que operar. Durante o período de convalescência e também após voltar aos treinos leves não dei bola para dieta, embora procurasse não exagerar pois tenho muita facilidade de ganhar gordura. Há 3 semanas o médico liberou para exercícios de alta intensidade sem qualquer restrição. Como já vinha treinando, usei essas 3 semanas para fazer um upgrade na força, treinando com o sistema stronglifts 5x5. Pesquisando por uma dieta que não me forçasse a comer de 3 em 3 horas, devido ao meu trabalho, encontrei a dieta Lean Gains, que acredito seja perfeita para mim. Dito isso, vamos ao desenvolvimento. Andamento do planejamento Começarei a dieta somente na semana que vem (dia 16/11/2015), pois preciso planejar tudo, fazer as compras, cozinhar no domingo para deixar os pratos congelados para durante a semana e porcionar os suplementos para poder levar tudo comigo quando saio pela manhã, já que vou direito do escritório para academia. Deixarei os itens futuros em vermelho, mas sem dados, que serão preenchidos com o desenvolvimento do planejamento. Fontes de informação utilizadas Apesar de ter lido vários sites sobre a matéria, utilizei como base para montar minha dieta as informações do site http://rippedbody.jp. Infelizmente só existe a verão em inglês. O primeiro passo foi calcular meu BF, com esta calculadora. O segundo passo foi calcular os números que vão orientar o consumo de macros da dieta, nesta calculadora. Outra boa calculadora, mais fácil de usar, é esta aqui. Utilizei as duas e as diferenças são mínimas, sendo que esta segunda é mais prática. Dados utilizados e resultado dos Cálculos Parâmetros: Objetivo: Cutting Peso: 82kg Percentual de gordura: 23.6 (com base no valor dado pela calculadora mencionada acima). Nível de atividade: Muito ativo - treino de 6 a 7 dias por semana. (Treino com pesos 3 vezes por semana e aeróbico leve com alongamento e fortalecimento de core 3 vezes por semana, para acelerar o processo de perda de gordurCala) Quantidade de proteína por kg de peso magro: 3g Resultados: Taxa Metabólica Basal: 1739 KCal Total de Gasto Calórico Diário: 2.999 KCal Consumo Calórico em Dia de Descanso: 2100 KCal Consumo Calórico em Dia de Treino: 3299 KCal Distribuição de Macros: Em dia de descanso: Proteínas: 188g Carboidratos: 84g Gorduras: 112g Em dia de treino: Proteínas: 188g Carboidratos: 478g Gorduras: 71g Planejamento do treinamento Tipo de treino: A, B, C com aeróbico leve e alongamento nos dias de "descanso". Treino A - Pernas, peito e tríceps Agachamento Stronglift 5x5 - Um único exercício com 8 séries de 5 movimentos sendo 3 séries de aquecimento e 5 séries com 80 a 90% da carga máxima, aumentando de 2kg a 4kg a cada dia de treinamento, com descanso de 120 segundos entre as séries. Este exercício é conjugado com uma super série final com drop set, que alterna entre cadeira extensora e mesa flexora a cada dia de treino com pesos (Semana um - extensora, flexora, extensora; semana 2 - flexora, extensora, flexora). Peito - Circuito com 4 exercícios (Supino declinado, supino inclinado, supino reto e peck deck), com séries de 8 a 12 repetições, buscando a falha em todas as séries, com intervalo de 90 a 120 segundos entre os circuitos. Tríceps - 3 exercícios (Francês, tríceps corda e tríceps testa), 3 séries de 8 a 12 movimentos, com 30 a 60 segundo de descanso entre as séries e 80 a 120 segundos de descanso entre os exercícios. Treino B - Pernas, ombros e trapézio Agachamento Stronglift 5x5 - Mesmo sistema do treino A, lembrando da alternância entre cadeira extensora e mesa flexora Ombros - Circuito com 4 exercícios (Desenvolvimento com barra, elevação lateral, crucifixo inverso e desenvolvimento Arnold), com séries de 8 a 12 repetições, buscando a falha em todas as séries, com intervalo de 90 a 120 segundos entre os circuitos. Trapézio - 2 exercícios (Encolhimento de ombros e remada alta), 3 séries de 8 a 12 movimentos, com 30 a 60 segundo de descanso entre as séries e 80 a 120 segundos de descanso entre os exercícios. Treino B - Pernas, costas e bíceps e antebraço Agachamento Stronglift 5x5 - Mesmo sistema do treino A, lembrando da alternância entre cadeira extensora e mesa flexora Costas - Circuito com 4 exercícios (Levantamento terra, remada curvada, puxada no pulley com triângulo e puxada na frente com pegada aberta), com séries de 8 a 12 repetições, buscando a falha em todas as séries, com intervalo de 90 a 120 segundos entre os circuitos. Bíceps e antebraço - 5 exercícios (Rosca direta com barra reta, rosca alternada com giro de pulso, rosca scotch e rosca inversa com rosca de punho), 3 séries de 8 a 12 movimentos, com 30 a 60 segundo de descanso entre as séries e 80 a 120 segundos de descanso entre os exercícios. Na última série da rosca inversa, vou direto para uma super série de rosca de punho com drop set. Planejamento da dieta A dieta está planejada desta forma. Jejum: Das 21:00h às 13:00h do outro dia. Refeições: Almoço: 13:00h (20% da necessidade diária) Lanche da tarde: 15:30h (10% da necessidade diária) Lanche pré treino: 18:00h (20% da necessidade diária) Treino: das 19:00 às 20:00h Lanche pós treino: 20:00h (25% da necessidade diária) Janta pós treino: 21:00h (25% da necessidade diária) Planejamento das refeições Aqui vou colocar as refeições uma a uma, com quantidades de macros individualizadas. Acompanhamento semanal Aqui vou colocar um relato semana da dieta, se possível com fotos.