kbessachata

Esse tópico caiu como uma luva pra mim. Tenho 110kg, sobrepeso e preciso perder uns 20kgs de graxa. Ficava pensando aqui como ia fazer pra botar pra dentro 220g de proteína por dia, além de comer muito e correr o risco de não emagrecer, tinha a questão financeira também. Pior que procurei pra caramba sobre isso na internet mas nada como aqui no hipertrofia! VLW!!

Valeu meu irmão, me deu uma luz aqui suas respostas! Obrigado, bons treinos!

Pois é cara... Mas gostei muito dessa dieta pra falar a verdade, muito prática pra minha rotina! Mas no caso os BCAAs seriam só no dia de treino? Aí faria um esforço. Foda pra mim é esse negócio de comer de 3 em 3 horas, alguma sugestão de dieta? Obrigado por responder até mais!

Aê galera! Vou começar a treinar próximo mês, nunca treinei, meu foco é primeiro perder gordura, pois tenho 1,85m e peso 93kg, BF = 23%+ou-. Você acha que essa dieta LG seria uma boa pra mim já que estou iniciando e quero perder gordura? Meu treino vai ser ás 7:00 da manhã, no caso não tenho condições ainda de comprar suples. Li no site LG.com, que o cara não recomenda treinar em jejum sem o uso de BCAA e aí como que fica? Creio que por não ter muita MM poderia treinar sem BCAA por enquanto, comecei essa dieta ontem, tirei todas as minhas medidas e estou fazendo AEJ pela manhã todos os dias. Próxima segunda vou fazer uma avaliação de novo pra ver como estou indo. Meu jejum começa as 20:00hrs e termina às 12:00 onde faço minha primeira refeição, depois como às 16:00hrs e 20:00hrs minha última refeição. No caso, só precisa tomar BCAA nos dias ON então? Obrigado, vlw! Vlw!!

E aí Leandrão bom dia. Mano me dá uma luz!! Vou começar a treinar próximo mês, nunca treinei, meu foco é primeiro perder gordura, pois tenho 1,85m e peso 93kg, BF = 23%+ou-. Você acha que essa dieta LG seria uma boa pra mim já que estou iniciando e quero perder gordura? No caso, meu treino será as 7hrs da manhã, não vou usar nenhum suplemento por enquanto, só alimentação balanceada. A dieta diz para treinar em jejum certo? Então que horas seria minha primeira refeição pós treino? Tô pensando em treinar no começo ABC padrão, depois de uns 3 ou 4 meses mudar para ABCD, gostei dessa divisão. Se puder me responder, fico agradecido. Vlw!!

Aew Marcos, obrigado por responder. Mas sou iniciante ainda, e não vou poder comprar suplemento por enquanto. Talvez se eu adicionar umas claras de ovo nesse shake aí fica bom? Minha dúvida, é que não entendi ainda esse sistema de pré-treino e pós treino. O pré treino deve ser rico em proteínas, carboidratos de baixo IG certo? O pré treino, segue esse mesmo princípio ou não? Porque daí eu mudaria na tabela, eu inverteria o pré com o pós, já que mamão tem alto IG. Vou alterar aqui então o lanche e a ceia, tenho medo é de ganhar gordura, isso que me lasca!! Valeu!!!

Então cara, tava pensando no desjejum(pré treino) uma vitamina de meio mamão, granola, leite, aveia s/ açucar... esse programa, é uma tabela que tem aqui no forum: Importante que só com uma reeducação alimentar, eu emagreci muito (20kg), demorou 1 ano, mas não fazia exercícios, no máximo uma caminha de manhã de 10´ pro trampo e também deixei de comer muita porcaria à noite. Engraçado que sempre tive o dia do lixo, sem saber, no domingo detonava tdo!!! Obrigado pelas dicas, alguém mais?? VLW!!!

Olá galera. Tenho dúvidas em relação a uma dieta, que acabei de criar. Meu objetivo maior será baixar meu BF e ao mesmo tempo ganhar massa magra pra dar uma definida, pois não estou satisfeito com meu corpo. Vou começar a malhar, dias de SEG, QUAR, SEX e fazer AEJ nas TER, QUIN, SÁB. Sou iniciante nesse mundo, apesar de ter malhado a muito tempo atrás, mas nunca passava de 2 meses de academia... Cheguei a pesar 120kgs em 200 p/ 2010, e só com uma "reeducação" alimentar cheguei aos 90kgs de hoje(Comia feito um bicho!!!). Vamos lá Altura: 1,85 Peso: 90kg BF: 23,79 (calculei na internet) Medidas: Cintura - 99cm (medi na doida, não tenho fita) Objetivos: Ganhar massa magra e diminuir mais o BF Minha Tabela: Aê galera, por favor, preciso de opiniões e dicas de como melhorar a minha tabela e consequentemente meu corpo, ser gordinho pra mim não rola mais KKKKKKKKKK!!!! Obrigado!!

kkkkkkkkkkkk!!!! Cara, to entrando nesse mundo agora, totalmente por fora, to lendo tdo dia o forum p aprender! VLW!!!

Leandro obrigado por responder, no caso, eu vou fazer AEJ todo dia, apenas descansar no domingo por no mínimo 1 mês e depois vou entrar na academia, e vou te ser sincero é muito difícil montar uma dieta na minha opinião, pq no caso, eu tenho que saber corretamente tdo o valor nutricional do alimento, mas o caminho das pedras vc deixou claro no post. VLW!

Cara, desculpa minha ignorância. Mas é o seguinte: fiz os cálculos que você indicou, tenho 93ks, 1.85m e sou endomorfo, então seria: 93x29= 2697. Meu objetivo: cutting, então fica: 2697-600 = 2097 certo. Esse resultado(2697) seria a quantidade de calorias máxima que eu teria que ingerir diariamente? Outra dúvida, meu objetivo é voltar a meu peso normal, uns 85kgs e depois fazer uma dieta para ganho de massa muscular, você acha que eu deveria manter esse meu peso "normal" por quanto tempo para depois pensar em ganhar massa muscular? Obrigado e desculpa as perguntas.