Senior

Certo, mas o Coleman, usando o exemplo do texto, gasta cerca de 4000kcal com atividades físicas? Posso estar errado, mas soa um pouco impossível.

Olá. Vejo muitas pessoas calculando sua taxa metabólica basal levando em conta seu metabolismo e seu nível de atividades aeróbicas e anaeróbicas, sendo que geralmente se fala em perda de BF com aumento de aeróbicos e diminuição de calorias ingeridas. Porém, como podemos aumentar a queima diária de calorias tendo como alvo o gasto basal? Vejo grandes atletas -fisiculturistas ou não- que possuem uma ingestão calórica diária de cerca de oito mil calorias ou mais e tenho a certeza que eles não gastam esse excesso através de exercícios! Ta certo que o Coleman, que segundo fontes não confiáveis come em torno de 9000kcal diárias, possui muito mais massa magra para manter do que nós, meros mortais, mas mesmo assim, como ele pode comer tantas calorias? Levando em conta que ele tem, digamos, 50kg de músculos a mais do que a maioria, ele deveria no máximo ter um gasto calórico duas vezes maior (cerca de 5000kcal) que o comum (cerca 2500kcal). Será que não há um ponto que possa ser focado afim de aumentar este gasto basal para, a longo prazo, poder-se comer muito mais e não ter de se preocupar com aeróbicos? PS: Desculpem se tiver postado no lugar errado, mas acho que é aqui mesmo.

Altura: 1,85 m Peso: 83 kg Objetivo da dieta: Cutting Desjejum (6:30) 200mL de Leite Integral (120 kcal / 6g PROT / 10g CARB / 6g FAT) 1un Banana (85kcal / 1g PROT / 23g CARB / 0g FAT) 14g Albumina Salto’s (55kcal / 11g PROT / 1g CARB / 0g FAT) 260 kcal; 18g PROT; 34g CARB; 6g FAT Almoço (11:30) Alface + Tomate + Brócolis + etc. 1 Colher de Sopa de Azeite (108kcal / 0g PROT /0g CARB /12g FAT) 100g Peito de Frango (150 kcal / 29g PROT / 0g CARB / 3g FAT) 100g Arroz Integral (125 kcal / 2,5g PROT / 23g CARB / 2g FAT) Variados (Aproximadamente 200 kcal / 10g PROT / 20g CARB / 10g FAT) 583 kcal; 41,5g PROT; 43g CARB; 27g FAT Pré-Treino (16:30 – 17:30) 2 Fatias de Pão Integral (110 kcal / 8g PROT / 19g CARB / 0 FAT) 1 Lata de Sardinha (100 kcal / 12g PROT / 0g CARB / 0g FAT) 220 kcal; 20g PROT; 19g CARB; 0g FAT Pós-Treino Líquido (21:15) 60g Whey Protein (220 kcal / 55g PROT / 0g CARB / 0g FAT) 30g Malto (120 kcal / 0g PROT / 30g CARB / 0g FAT) 50g Mamão (30kcal / 0g PROT / 7g CARB / 0g FAT) 400mL de Leite Desnatado (240 kcal / 12g PROT / 20g CARB / 12g FAT) 610 kcal; 67g PROT; 57g CARB; 12g FAT Pós-Treino Sólido (21:30) 100g Peito de Frango (150 kcal / 29g PROT / 0g CARB / 3g FAT) 6 Claras (132 kcal / 18g PROT / 0g CARB / 0g FAT) 40g Presunto ou Peito de Perú (40 kcal / 8g PROT / 0g CARB / 1,5g FAT) 30g Queijo Minas (60 kcal / 8g PROT / 1g CARB / 2,5g FAT) 100g Batata Doce (150 kcal / 1g PROT / 25g CARB / 0g FAT) Cebolas + Tomate 533 kcal; 65g PROT; 26g CARB; 7g FAT Ceia (22:30) 14g Albumina Salto’s (55 kcal / 11g PROT / 1g CARB / 0g FAT) 1 Colher de Sopa de Azeite (108 kcal / 0g PROT /0g CARB /12g FAT) 200mL de Leite Integral (120 kcal / 6g PROT / 10g CARB / 6g FAT) 283 kcal; 17g PROT; 11g CARB; 1g FAT TOTAIS; Kcal: 2498 PROT: 234g CARB: 200g FAT: 76g

Então, substituí o leite desnatado por Integral e acrescentei mais 600mLs na dieta, incluindo a Ceia. Quanto às proteínas da refeição Pré-Treino, posso incluir 100g de peito de frango do pós-treino sólido nela, o que acha?

Opa! Então, resolvi montar uma dieta e postar aqui para receber avaliações. Possuo um metabolismo muito lento, e isso vem sendo um problema. A minha faculdade é integral e, portanto, também não tenho muito tempo para aeróbicos. Me resta, consequentemente, tentar fazer um Bulk bem limpo, uma vez que fiz um Bulk normal e meu BF aumentou assustadoramente. Maldita genética! Hahaha... Creio que até tenha colocado calorias a menos do que eu realmente deveria, mas acho que é bom que fique assim, uma vez que seguirei esta dieta 4 vezes na semana. Os outros três dias (sexta/sábado e domingo) ou eu viajo para casa dos meus pais/namorada ou faço algum programa com os amigos para esquecer do estresse dos estudos, que por sinal é bem grande. Porém, estes supostos três dias do lixo não vão ser regados de besteiras, apenas algum lanche em shoppings ou umas idas a uns restaurantes. Talvez uma pizza, etc. mas nada muito exagerado! Aqui segue a dieta. Treino de 4 a 5x por semana, sendo que na sexta, como dito antes, não seguirei a risca a dieta, mas ao máximo possível. ________________________________________________________________________________________ Altura: 1,85 m Peso: 83 kg BF: Por volta de 10, acredito. Objetivo da dieta: Bulking bem limpo. !Desjejum (6:30) 200mL de Leite Integral (120 kcal / 6g PROT / 10g CARB / 6g FAT) 1un Banana (85kcal / 1g PROT / 23g CARB / 0g FAT) 14g Albumina Salto’s (55kcal / 11g PROT / 1g CARB / 0g FAT) 260 kcal; 18g PROT; 34g CARB; 6g FAT ! Almoço (11:30) Alface + Tomate + Brócolis + etc. 1 Colher de Sopa de Azeite (108kcal / 0g PROT /0g CARB /12g FAT) 100g Peito de Frango (150 kcal / 29g PROT / 0g CARB / 3g FAT) 100g Arroz Integral (125 kcal / 2,5g PROT / 23g CARB / 2g FAT) Variados (Aproximadamente 200 kcal / 10g PROT / 20g CARB / 10g FAT) 583 kcal; 41,5g PROT; 43g CARB; 27g FAT ! Pré-Treino (16:30 – 17:30) 2 Fatias de Pão Integral (110 kcal / 8g PROT / 19g CARB / 0 FAT) 1 Lata de Sardinha (100 kcal / 12g PROT / 0g CARB / 0g FAT) 220 kcal; 20g PROT; 19g CARB; 0g FAT ! Pós-Treino Líquido (21:15) 60g Whey Protein (220 kcal / 55g PROT / 0g CARB / 0g FAT) 30g Malto (120 kcal / 0g PROT / 30g CARB / 0g FAT) 50g Mamão (30kcal / 0g PROT / 7g CARB / 0g FAT) 400mL de Leite Desnatado (240 kcal / 12g PROT / 20g CARB / 12g FAT) 610 kcal; 67g PROT; 57g CARB; 12g FAT ! Pós-Treino Sólido (21:30) 100g Peito de Frango (150 kcal / 29g PROT / 0g CARB / 3g FAT) 6 Claras (132 kcal / 18g PROT / 0g CARB / 0g FAT) 40g Presunto ou Peito de Perú (40 kcal / 8g PROT / 0g CARB / 1,5g FAT) 30g Queijo Minas (60 kcal / 8g PROT / 1g CARB / 2,5g FAT) 100g Batata Doce (150 kcal / 1g PROT / 25g CARB / 0g FAT) Cebolas + Tomate 533 kcal; 65g PROT; 26g CARB; 7g FAT ! Ceia (22:30) 14g Albumina Salto’s (55 kcal / 11g PROT / 1g CARB / 0g FAT) 1 Colher de Sopa de Azeite (108 kcal / 0g PROT /0g CARB /12g FAT) 200mL de Leite Integral (120 kcal / 6g PROT / 10g CARB / 6g FAT) 283 kcal; 17g PROT; 11g CARB; 1g FAT TOTAIS; Kcal: 2498 PROT: 234g CARB: 200g FAT: 76g

O negócio é mais ou menos o seguinte... Tenho o intestino um tanto quanto estranho. Por vezes ele funciona regularmente, me fazendo evacuar cerca de uma vez a cada dois dias ou uma vez por dia. Porém, na maior parte do tempo, ele passa de três a cinco dias sem apresentar peristaltismo e consequente evacuação. Isso me causa um grande desconforto! Fico com a barriga pesada, não sinto vontade de comer (porque parece que qualquer coisa que eu coloque pra dentro não vai mais sair), me traz uma sensação errada de estar engordando com a dieta da academia, etc. É um saco! Não tenho problemas com fibras e/ou líquido. Ingiro bastante de ambos. Também já tentei alguns medicamentos afim de melhorar o fluxo intestinal a longo prazo, mas também não funcionaram. Estou pensando em tomar Activia, mas também não sei se vale a pena, pois não tenho muitas referências acerca de seus resultados. Aliás, se alguém por aí já tiver tomado Activia e tiver notado uma melhora, me avise! Por fim, gostaria da opinião das pessoas aqui do fórum, que têm me ajudado bastante. Alguém sofre com o mesmo problema? O que fazer? Obrigado! EDIT: Esqueci de constatar, também, que eu era acostumado a comer muito mais. Não sei se isso pode ter dilatado meu volume gastrointestinal e alterado o funcionamento deste. Também sou acostumado a tomar MUITO café, cerca de 1L por dia. Pelo que li, a cafeína pode estimular o movimento do intestino, mas será que não acarreta um efeito contrário a longo prazo?

Estudo Medicina e, com certeza, fígado é coisa séria. É um orgão que comanda boa parte do metabolismo do corpo e não deve ser lesado. Vá ao médico!

Certo... Realmente, acho que vou fazer um Bulk Limpo! Posso pegar uma dieta pronta aqui no fórum ou é melhor montar a própria (vale lembrar que não tenho a mínima noção de como se monta uma)? Também tenho outra dúvida; a diferença entre gordura boa e gordura ruim é na saúde, e não propriamente na estética que ela vai gerar no corpo, certo?

Entendo... mas como é que tem gente que faz uma dieta de Bulk limpo com mais de 3.000 kcal? Tem como ingerir tudo isso em um único dia e não ganhar gordura?

Opa! Então, eu tenho um problema, ou pelo menos é assim que eu encaro... Sempre fui acima do peso, até o ano passado, quando perdi 25kg. Como de costume, pessoas que emagrecem tem PAVOR em engordar novamente. Por isso, fiquei um pouco neurótico. Não comia quase nada e fui emagrecendo cada vez mais. Cheguei agora, então, aos 80kg. Não estou nem acima nem abaixo do meu IMC, estou no ponto, porém, perdi muito músculo e muita força. Malho a pouco mais de um ano e notei uma queda no meu rendimento. Consequentemente, minha aparência está mais "magra" do que eu costumo achar o certo. Preciso hipertrofiar! Mas indo direto ao ponto, é o seguinte... Eu sempre gostei de comer, e me controlar para não engordar é um verdadeiro desafio (que graças a Deus tenho vencido). Acontece que vejo estas dietas hipertróficas aqui do fórum e me pergunto: se eu fizer isso, não vou engordar? Sério, parece exagero, mas na minha cabeça, uma dieta com mais de 3000kcal diárias é coisa de louco! Eu como 2000kcal por dia e olhem lá... Posso seguir uma dieta rica em proteínas e com carbohidratos e gorduras balanceadas sem medo? Obrigado desde já. Abraços