Senior

Pesando 93kg, tendo 1,83m de altura, fazendo um treino de 1h e ainda um pouco de aeróbico (20-30 minutos) algumas vezes na semana, tem como meu metabolismo estar tão lento a ponto de eu estar estocando gordura com 2000kcal por dia? Talvez por ter feito longos períodos de déficit ou por já ter emagrecido muito, anteriormente? Parece que estou ganhando peso, mesmo estando em cutting. Não sei se é retenção, mas tá estranho.

Tô quase convencido que é por causa do exagero em exercícios que eu to fazendo. Corro 30 minutos por dia, caminho mais um bocado e ainda treino mais de uma hora diariamente. Eu não fazia tudo isso antes, deve ser uma resposta do meu organismo. Isso aqui fala basicamente isso: Exercise I’m hesitant to mention exercise in this article simply because the response to it can vary drastically in terms of hunger control on a diet. Doing the topic justice would take a complete article in and of itself but here I’m going to give a quick overview. Basically, through myriad overlapping mechanisms, exercise has the potential to increase hunger, decrease hunger or have no effect. Some of the effects are purely physiological. On the one hand, exercise increases leptin transport into the brain which should help some of the other hunger signals work better. On the other hand, some people can get a blood glucose crash with exercise (this is especially true in the early stages of a program) and this can stimulate hunger. Most research suggests that exercise has, if anything, a net benefit in terms of hunger control but it’s even more complicated than that. Whether or not exercise helps with hunger control ends up interacting with psychological factors that I’m not going to detail here. Some research suggests that people ‘couple’ exercise with their diet. The underlying psychlogy seems to be along the lines of “I exercised today, why would I ruin that by blowing my diet.” That’s good. However, another category of people often use exercise as an excuse to eat more. The underlying psychology seems to be “I must have burned at least 1000 calories in exercise, I earned that cheeseburger and milkshake.” Of course, since people basically always over-estimate how many calories they burned with exercise, they end up doing more harm than good. The short-version of this point is this: for some people, regular exercise (and it may not be anything more than a brisk walk) has a profound benefit on keeping them on their diet. And for others it tends to backfire. Fonte: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/9-ways-to-deal-with-hunger-on-a-diet.html Obrigado ao amigo de cima que me passou o link!

Não é isso, se fosse o problema estaria resolvido. Já tentei fazer vários tipos de refeições, e quase sempre acontece de me dar fome depois. Ultimamente tenho começado a correr bem mais do que o comum. Pode ser por conta disso?

Vocês já tiveram momentos da vida com aquela fome fora do normal, que você come até não aguentar mais e ainda fica com vontade de comer? Ou então que sempre 30 minutos depois da refeição bate aquela fome? To assim agora, mas não sei o que tá acontecendo. Acho que deve ser ansiedade, sei lá. Não to em déficit nem nada, e não to comendo carboidratos simples, doces, etc., alimentação tá bem saudável e lotada de proteínas. Também não baixei muito a gordura. Ultimamente tenho começado a correr bem mais do que o comum. Pode ser por conta disso? Alguma sugestão? Se continuar assim vou zoar muito meu shape até o ano novo :/

Então, eu tive um pouco acima do peso, mas nada catastrófico. Só que sempre comi bastante, apesar de ser "saudável"; comia muita salada, frutas, verduras, arroz integral, carne magra, etc., até me sentir cheio. Quando perdi peso e atingi o meu estado "ideal" passou a ser difícil manter, porque sempre busco aquela sensação de estômago dilatado. Penso em fazer jejum e comer nas refeições algum alimento não tão pobre em calorias, mas com menos volume; nem que para isso eu tenha de aderir ao IIFYM. Ou, então, comer refeições líquidas, como 1L de leite tomado em 30 minutos, porque estou de férias e tenho tempo pra comer devagar. O que acha?

O problema que sempre enfrentei ao fazer JI nem foi tanto durante a fase de jejum, mas sim quando eu ia comer; no começo nem tinha tanta fome, mas quando a refeição ia chegando ao fim eu me sentia faminto e sempre acabava comendo mais do que o planejado. Contigo também é assim?

Não disse que sinto o estômago vazio. Tipo, quero me acostumar a "não sentir comida no estômago", entende? Toda vez que meu estômago tá vazio eu vou lá e como, mesmo não estando com tanta fome assim; acho que isso é porque eu sou acostumado a me sentir estufado. Quero fazer o jejum intermitente pra perder essa mania de ter comida no estômago toda hora, entende? --- Quanto a tomar 1L de água antes das refeições, nunca tentei. Vou tentar amanhã! Mais alguém recomenda?

Assim, por mais que eu faça uma dieta com déficit, sempre acabo terminando uma refeição tendo de tomar bastante líquido ou comer bastante salada até sentir o estômago "cheio". Isso vem da infância ou sei lá, mas é um grande problema. Sei que estar estufado não significa estar gordo ou acumulando gordura, mas mesmo assim me incomodo bastante com o fato. Estou pensando em fazer um jejum intermitente das 20h até o meio dia do dia seguinte, fazendo AeJ pela manhã e me ocupando pra não pensar em comida. No desjejum (almoço) irei comer pouca salada e apenas preencher os macronutrientes (em torno de 500kcal), sem beber nada por até 30min após o término da refeição. Pretendo repetir o processo até o fim de semana ou natal. Será que vai ajudar? Obrigado.

Interessantíssimo o texto. Melhor ainda se houvesse alguma tradução. Você entendeu o que ele quis dizer com: "On a related topic, I wanted to discuss something else that often happens when people are getting very lean and dealing with stubborn body fat: the fat gets squishy, feeling almost like there are small marbles under the skin. Yes, very scientific, I know. That’s the best I can do."? Não sei se sou apenas eu, mas nunca parei para sentir as ditas bolinhas e não sei como elas são, mas agora mesmo, apalpando a minha gordura da barriga, sinto pequenas saliências, mas longe de serem do tamanho de bolas de gude ("marbles").

Obrigado!

Isso acontece com vocês? Estou em cutting consumindo 2000kcal diariamente, sendo que peso 93kg, tenho 1,83m e me exercito no mínimo uma hora por dia; ou seja, impossível eu não estar em déficit. Porém, noto que não estou perdendo peso e, ao contrário, pareço estar mais pesado do que o normal. Sinto algumas camisas e calças mais apertadas, indicando uma retenção; também me acho mais inchado ao olhar no espelho, principalmente na barriga. Isso é normal? Tá certo que tenho o intestino preso e tô consumindo bastante salada verde e muito café preto, inclusive tomando líquido junto com as refeições. Isso contribui para eu me sentir "estufado" o tempo todo? Muitas vezes em que perdi peso, eu sentia efeito parecido e, de repente, de um dia para o outro, parecia que eu havia emagrecido um monte, mas não sei explicar o motivo. Também acontece com vocês? Sexta-feira passada eu exagerei na comida e mandei umas 6000kcal pra dentro, sendo que não me senti retido ou coisa parecida no sábado (dia seguinte). Será que esse "peso todo" que estou sentido agora pode ser fruto de um exagero há cinco dias atrás? Alguém tem algum conselho? Muito obrigado, desde já!

Entendo, vou acatar o que o pessoal falou. Enviei um tópico de relato, agora só falta ser aprovado pela moderação. Se for, postarei o link aqui! Até agora tá tranquilo, recém tomei meu café com leite e adoçante.

Os resultados foram uma perda de peso de aproximadamente 3kg em uma semana, ou até mais do que isso (de 98 e alguns quebrados para 95). Tá certo que parte foi de massa magra e parte foi de água, mas a olho nu aquilo me deixou muito excitado. Como eu tinha um pouco de MM, pois já praticava musculação há um ano e meio, foi possível ver os gomos da minha barriga e toda aquelas sobras de pele que estavam no braço e na prega axilar sumiram. Grande parte foi obra da perda de líquidos, mas eu me animei bastante. Creio que perdi perto de 1kg de gordura, e o aspecto melhorou 90%. Faz tempo que fiz isso, foi no começo do ano. Eu nunca fui gordo e nem tenho banha sobrando, mas sempre fui mais pesado que o normal por estrutura corporal mesmo; minha família é um bando de gringos ogros! hahahaha... Ah, e na época eu não fiz aeróbicos em jejum e nem praticava 16h de jejum, apenas reduzi o saldo calórico para 1000kcal e mantive as proteínas o mais alto possível; eu comia carboidratos só do leite e dos vegetais. Também chegava a tomar 4 scoops de whey por dia. Talvez agora os resultados sejam um pouco diferentes, mas ainda assim acho que valerá a pena. A corrida AeJ seria na praia, mas não na areia; existe um local para corrida na cidade onde eu moro. Será que tem problema?

Como assim? Não entendi o paralelo da dieta cetogênica por 1-2 meses com perder só 700g. Malz, sou meio lento, hahahha. Um professor de cardiologia clínica da minha faculdade falou sobre a dieta cetogênica e disse que não é muito recomendado, mas ninguém tem muitos argumentos contra - ele só sabe que funciona. Depois disso, alguns amigos da minha turma vão iniciá-la depois do dia 17; marcaram data e tudo! Pensei em fazer com eles, mas primeiro quero dar o meu pump de uma semana.

Não é muita questão de pressa, é pra ter aquele incentivo que falta pra continuar lutando na dieta, o qual há muito tempo não tenho. Preciso ter aquela sensação de estar tendo resultados; vai fazer bem pra mim. Foi uma escolha bem pensada, não é uma atitude impulsiva... ahuahuahuah Não acredito muito nisso. Realmente acho que há um limite para perda de gordura, mas ele é bem maior do que 700g. Além do mais, isso depende muito da dieta e dos aeróbicos; talvez os cálculos funcionassem se falássemos em um jejum de uma semana, ou sei lá.

Estou em cutting e pretendo acelerar a perda de gordura por uma semana, para depois retomar o cutting normal com um déficit um pouco maior. Para esse objetivo, vou incluir AeJ, diminuir ainda mais os carbos e ficar com um déficit calórico considerável, sendo que a etapa durará seis dias e o sétimo será dia do lixo, pois tenho um casamento de um membro da família. No dia do lixo não me preocuparei com macros e etc., mas não comerei doces, não beberei, e matarei a fome e a vontade de comer com fontes de proteínas e saladas. Como também acredito muito no poder do jejum para perda de gordura de modo exponencial, vou praticá-lo de forma moderada. Tentarei mantê-lo em torno de 14 a 16 horas. Como minha faculdade é integral e alguns dias tenho aula até tarde da noite e a refeição pós terá de ser após às 20:00. Nos dias em que minha aula acaba antes das 18h eu manterei as 16 horas jejuando - das 19:30 às 11:30. Sei que vou perder um pouco de massa magra, mas não me importo muito com o fato. Vou fazer o treino de musculação curto e com o máximo de intensidade que eu conseguir, apesar de saber que vou estar fraco e indisposto. Vou dar o melhor de mim para reduzir a perda da massa muscular. Resolvi fazer isso, que muitos julgam insanidade, pelo fato de já ter feito uma vez e ter tido resultados incríveis, além de ter aumentado minha força de vontade para permanecer no cutting e, apesar de tudo, não ter tido perdas aparentes de massa magra. Também li alguma coisa a respeito, procurei nas fontes que julgo confiáveis e montei uma estratégia básica. Cada corpo e mente se adaptam de maneiras diferentes, e para mim funciona melhor assim. --------- Idade: 19 anos Altura: 1,83m Peso: 95kg BF: Não sei. Objetivo da dieta: Cutting provisório e intenso. -AeJ + Jejum + Déficit calórico considerável + Baixíssimo carbo- Usei a tabela TACO, da Unicamp, para elaborar a contagem de macronutrientes. --- 07:00 - 400mL café preto + suplemento vitamínico e mineral 11:30 - 200g de peito de frango (64g prot/ 0g carb/ 5g fat/ 318 kcal) + salada e vegetais à vontade com 1 colher (10mL) de azeite de oliva (aproximadamente 4g prot/ 21g carb/ 10g fat/ 190kcal) 18:00 - 500mL café preto + 200mL leite desnatado (6g prot/ 10g carb/ 0g fat/ 64kcal) + 2 claras (6g prot/ 0g carb/ 0g fat/ 24kcal) + 25g proteína texturizada de soja (13g prot/ 5g carb/ 0g fat/ 72kcal) -TREINO MUSCULAR- 19:30~22:00 (dependendo do horário de término da aula) - 1 lata de atum sólido ao natural (30g prot/ 0g carb/ 1g fat/ 130kcal)+ 2 scoops de Whey Protein Isolado Probiótica (24g prot/ 0g carb/ 0g fat/ 120kcal) + 2 colheres (2x5g) de açúcar (0g prot/ 10g carb/ 0g fat/ 40kcal) 22:30 - sexo -TOTAL; Prot: 147g Carb: 46g Fat: 16g Kcal: 958kcal Observações: * O aeróbico, quando possível, será feito em jejum, pela manhã - corrida de 2-4km a aproximadamente 12km/h. * Nos dias em que não for possível fazer aeróbico em jejum, farei aeróbico normalmente, mas um pouco antes da musculação (4km a 12km/h). Se eu não me sentir muito mal com a dieta, jogarei a refeição das 18h para depois e realizarei o aeróbico com um jejum de aproximadamente 6 horas (desde o horário do almoço). * Também tentarei encaixar um treino de jiu-jitsu ou algum aeróbico diferente, com duração máxima de uma hora. Se o fizer, vou adicionar 30g de algum carboidrato nos períodos próximos à atividade, desde que tenha realizado o aeróbico em jejum. Caso não tenha tido AeJ pela manhã, não adicionarei carboidrato algum. Se eu ver que estou muito cansado ou indisposto, indo além da minha força de vontade, não irei fazer outro tipo de aeróbico. * O "sexo" ali foi no espirito de brincadeira, mas é verdade... quero ver aguentar o tranco! hahahaha... Já vou deixar avisado aqui em casa. - !Importante! Se eu realmente ver que está muito puxado e não estou aguentando psicologicamente o tranco, vou fazer algumas modificações. Como provavelmente sentirei os efeitos da dieta por volta de Quarta-feira, vou fazer uma ou duas refeições mais carregadas nos períodos próximos ao treino de musculação deste dia, mas não irei passar das 2000kcal. --- Era isso. Se despertar o interesse do pessoal, posso até criar um relato semanal. Obrigado!

Falando em termos da fisiologia inerente à musculação, você acredita que a matemática básica pode ser aplicada com exatidão? Por exemplo, acredita que exatamente a quantidade de kcal ingeridas a mais do que a TMB em um dia vão ser acumuladas? Acredita que o gasto calórico "x" de um exercício seja igual ou parecido com aquele tabelado? Ou oscila muito, dependendo de outras variáveis? O que quero dizer é: você acredita que os cálculos usados para macronutrientes, gasto calórico em exercícios, etc., sejam fidedignos? Ou servem apenas de modelo abstrato para mostrar o caminho a ser seguido? Se eu colocar tudo na ponta do lápis, com toda as vírgulas, chegarei a um número preciso? Ou há algo além de nosso vão conhecimento que interfere no feito? Resolvi fazer a pergunta porque li que a queima de gordura é exponencial em um primeiro momento, seja na prática de jejum ou na prática de exercícios físicos aeróbicos; se você ficar 20 horas sem comer, não vai ser a mesma coisa que ficar sem comer por dez horas, em dois intervalos não consecutivos (p.ex. em dias alternados). Também parece-me que 1h de aeróbicos praticados em jejum não é a mesma coisa que 1h de aeróbico praticado após uma refeição, em termos de queima calórica.

--- --- Mas obrigado por responder minha dúvida. Esclareceram bastante ao longo do tópico.

Da na mesma! Eu disse que se eu comer 1000kcal e queimar 1000kcal em exercícios, vou ter o déficit da TMB.

Deus do céu. Respeito muito o conhecimento de alguns usuários aqui do fórum, de verdade. Mas estão forçando a barra. Como é que vou estar em equilíbrio se eu tenho uma TMB maior do que 1000kcal e, ainda por cima, gastei 1000kcal me exercitando? Vou explicar mais uma vez, de maneira mais detalhada possível. --- Se eu fizer jejum de um dia inteiro, supondo que minha TMB seja de 2000kcal, então estarei em déficit de 2000kcal. Agora prestem atenção: se eu ingerir 1000kcal, fizer aeróbicos até gastar essa 1000kcal, terei um déficit de 2000kcal, que é o que minha TMB exige. O tópico foi para perguntar se esse déficit de 2000kcal, onde eu gasto tudo que como com exercícios, seria a mesma coisa que se ficasse o dia todo em jejum! Entenderam? Pelo amor de Deus, digam que sim.

Por exemplo, se eu fizesse um jejum um dia na semana de 24h, seria a mesma coisa que comer pouco e gastar todas as calorias em exercícios físicos? Para haver morte, isso teria de persistir, no mínimo,uns dez dias. Pra explicar melhor, só se eu desenhar.

Se eu comi 1000kcal, gastei 1000kcal, vou ter o déficit da minha TMB.

Digamos que, em um dia, eu consuma 1000kcal. Então, como era um dia de folga e eu tinha tempo para fazer muito aeróbico e musculação, gastei 1000kcal em atividades físicas. Meu saldo calórico será igual a zero. E se fizesse isso por uma semana? Seria a mesma coisa que ficar sem comer por uma semana, apenas tomando multivitamínicos? Ou seria, realmente, como se eu tivesse me alimentado normalmente, apenas sentindo os efeitos de um saldo de 1000kcal diárias?

Então, esse fim de semana vou visitar parentes, e sempre que chego lá é uma comilança gigantesca a todas as horas. Como estou em um cutting rígido (1500kcal/dia) e estou sentindo muita fome atualmente, tenho medo de chegar lá e extrapolar MUITO, como já fiz muitas vezes, mandando a dieta embora da última semana. Como irei na sexta à noite, por volta das 20:30, chego lá e o pessoal ta todo me esperando pra jantar, fica difícil fazer desfeita e ir direto pra cama sem comer, sendo que eles sempre ficam empurrando "come mais, come esse bolo aqui, não sei o que...". Sabem como é família de alemão e italiano misturada, né? Então, gostaria de saber algumas dicas que o pessoal que tem experiência em cuttings tem pra me dar. Não vou contar macros nem muito menos tentar fazer dieta lá, pois isso vai fazer eu perder ainda mais o controle, mas pretendo não sentir aquela compulsão por comida e comer tudo que vem pela frente. Sinto que meu corpo ta precisando de umas besteiras e eu, com o espírto de gordo que tenho, estou sedento pra comer umas porcarias mesmo. Seria bom fazer um jejum até a hora de ir viajar e, mais ou menos no protocolo LG, ir comendo durante a viagem toda, pra chegar lá sem fome? Ou como MUITO BEM no almoço e à tarde, pra quando chegar lá comer normalmente, mesmo que passe umas 1000kcal da TMB? Se for pra levar como dia do lixo tbm vai ficar difícil, pq seria um fim de semana do lixo, tendo em vista que tem lixo em todas as refeiçoes e todos os dias... ahauehauhueaa, O maior problema pra mim é sexta mesmo, porque sabado eu acabo saindo de casa o tempo inteiro e nem penso muito em comilança, e domingo eu viajo logo depois do almoco, dai é mais fácil me conter. Ajuda ai!

@Craw; Entendo agora. Desculpe-me por qualquer coisa também. Vou refletir mais sobre o assunto. Mas dando continuidade à sua resposta, quanto você consideraria um tempo bom para o Jejum e o que seria um Jejum Correto? Mais ou menos como o Martin prega? E sobre as calorias, 1500 por dia seriam muito pouco para quem quer perder peso rápido? Abraços!