Force-up

Galera tenho 1.78m 72kg 16 anos treino a 5 6 messes, meu objetivo e hipertrofia queria uma ajuda sobre dieta pra ganhar massa e definir

Eu treino a 5 6 messes estou tomando jack3d no pre treino, pos treino tomo whey e malto

Meu treino e ABC - Peito-Triceps, Costa-Biceps, Ombro-Trapézio-Perna eu também acrescento trapézio. Peito supino na maquina (3x10) supino inclinado com halteres (3x10) pull-over com halteres (3x10) peck deck (3x10) Triceps Pulley (3x10) Extensão alternada dos cotovelos com halteres (3x10) Extensão do tríceps, deitado com barra W (3x10) Costas Remada na maquina (3x10) Pulley costas (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada Curvada (3x10) (queria substituir esse exercicio pelo motivo da postura, acho que e dificil manter a postura correta durante o exercicio ai posso machucar minhas costas) Biceps Rosca Alternada(3x10) Barra direta com barra W (3x10) Rosca Martelo (3x10) Ombro Elevacao frontal (3x10) arnold press (3x10) militar press (3x10) (desce por traz da cabeca) Perna meu treino esta bom. Queria a opniao de voces sobre meu treino, devo mudar algum exercicio? acrescentar? queria uma ajuda sobre tudo valeu. Sou magro queria ficar forte tipo modelo.

os cara fica falando pra n fica criando topico pra n polui o forum os caraio ai eu ja perguntei nesse memo, mais vo cria um topico

Meu treino e ABC - Peito-Triceps, Costa-biceps, Ombro-Trapézio-Perna eu também acrescento trapézio. Peito supino na maquina (3x10) supino inclinado com halteres (3x10) pull-over com halteres (3x10) peck deck (3x10) Triceps Pulley (3x10) Extensão alternada dos cotovelos com halteres (3x10) Extensão do tríceps, deitado com barra W (3x10) Costas Remada na maquina (3x10) Pulley costas (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada Curvada (3x10) (queria substituir esse exercicio pelo motivo da postura, acho que e dificil manter a postura correta durante o exercicio ai posso machucar minhas costas) Biceps Rosca Alternada(3x10) Barra direta com barra W (3x10) Rosca Martelo (3x10) Ombro Elevacao frontal (3x10) arnold press (3x10) militar press (3x10) (desce por traz da cabeca) Perna meu treino esta bom. Queria a opniao de voces sobre meu treino, devo mudar algum exercicio? acrescentar? queria uma ajuda sobre tudo valeu

Eu tomo jack3d e whey apenas TREINO AS 7:30, almoco as 1:30 como um lanche as 5 tomo o jack3d as 7 as 7:30 estou na academia, agora queria incluir GLUTAMINA E BCAA eu ja comprei so que nao sei como incluir estava pensando em fazer assim 6:45 tomar 2 comprimidos de bcaa, as 7 tomar o jack3d quando terminar o treino tomar mais 2 comprimidos de bcaa e 2 ou 3 de glutamina e o whey estou certo?? por favor me ajudem obrigado