CSO

Bom cara ja tem um certo tempo que li... então pra achar vai ser ruim. Mais vou dar uma olhada e se encontrar eu posto para vc's deletarem! abraço.

Bom galera é o seguinte... Tô tomando antes porque li aqui no prorpio forum que era bom tomar antés e depois... Mais vocês acham melhor tomar só depois é?? Mais alguma hora no dia??

Bom dia galera, Decidi fazer esse topico por que pedi para que avaliaçem meu treino e minha alimentação no forum de treinamento. Estou tomando o Wheey e o malto antes e após o treino, porque li algo a respeito aqui no forum, na verdade só comprei esses suplementos porque tinha boas referência no forum. E um participante do forum disse o seguinte: Eu: Merenda da tarde (antes de ir malhar) 2 pães com queijo ou uma vitamina de frutas com banana, maçã, goiaba, mamão e como suplemento Wheey e malto; Ele: Minha humilde opinião. Tomar malto +whey antes do treino é jogar dinheiro fora. Você pode ter dinheirp pra tomar malto e whey o dia todo, mas eu acho desperdício. Faz um shake de aveia com leite, ou prefira refeições sólidas, banana com aveia e leite. Sei que minha alimentação não ta muito boa mais já estou procurando melhorar, e não melhorei ainda por uma questão de tempo antes de malhar, o suplemento me ajuda muito porque é algo facil e rapido de ser feito. Caso queiram dar uma olhada no topico aqui esta o link: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5650 Abraço a todos.

Agradeço pela aula de português. E agradeço também por terem respondido a minha pergunta. E peço desculpa por assacinar o português. Aconteçe pois nossa língua e cheia é considerada um enigma por muitos devido a algumas regrinhas existentes nela, por isso ja estão avendo allgumas mudanças. Abraço a todos.

A NÃO, NÃO NÃO NÃO, OVO COSIDO? COM S? Porque??

Rapaz eu tô assim... Magro da barriginha flacida.. hehe

hehe Foi perola... Percebi logo após que coloquei, mais fiquei com uma certa preguisa de concertar.

Bom galera, Malho da seguinte forma: Segunda: Peito/ triceps; 4 exercicios para peito sendo 3 x10 e 3 exercicios para triceps 3x10 Terça: Costa/ biceps 4 exercicios para costas sendo 3 x10 e 3 exercicios para biceps 3x10 Quarta: Ombro/ perna 3 exercicios para Ombro 3x10 e perna 4 exercicios 3x10 + 2 exercicios para panturrilha 3x10 Quinta: Mesmo de segunda Sexta: Mesmo de terça OBS: A academia não abre no sabado. E queria colocar o treino de perna na segunda e na sexta também, porque acho que 1 vez na semana é muito pouco! O problema é como colocar, porque se não meu treino vai ficar muito longo. Gostaria de saber se posso revesar os exercicios de perna com os de biceps ou triceps? Caso precise de alguns dados: Malho a 8 meses; Peso 84 kilos; Tenho 1,83 de altura; E meu objetivo é hipertrofia. Abraço a todos, e uma boa noite.

Valeu.. Ow Justfbe vai aprendendo aí como se responde um topico viu o QUOTE e o igão22 estão te dando uma aula! Muito obrigado pessoal.

é que esqueci de colocar o peso e a altura: 84 kilos. 1,83 de altura. E meu objetivo é a hipertrofia.

Com relação aos gazes nem me preucupo muito, minha namorada que não vai gostar muito! hehe Então devo comer de 3 a 4 por refeição... Mais em todas as refeições ou só no café da manhã e antés de dormir?? Abraços.

Muito obrigado por me responderem.. E com relação a Justfbe não custa nada responder aos topicos com um pouco de educação, afinal de contas estou aqui para tirar minhas duvidas com pessoas capacitadas, se você não tem um certo nivel não precisa responder pois em varios topicos que olhei você respondeu dessa mesma maneira! Abraços.

Boa noite a todos, Após o treino tomo o wheey e a dextrina e minha barriga fica cheia e não consigo comer mais nada.. Minha duvida é a seguinte, estou prejudicando meu treino por so tomar os suplementos no pós-treino??? Devo fazer uma forcinha e comer mais algo ou o suplemento ja me da oq nessecito?

Olá a todos, Bom a pergunta ja ta no titulo do topico.. Busco a tão sonhada hipertrofia e soube que ovo cosido tem um grande teor de proteina. Gostaria de saber se isso é verdade?, se tem uma melhor hora para comer o tal ovo cosido?, a quantidade indicada?, e se devo comer ele todo ou só a clara? E a respeito do ovo frito.. é ruim ou também pode ser uma boa??

Treino a cerca de 8 meses... E aos sabados a academia não abre! "(

Realmente não passei pela parte de nutrição do forum.. Porque estou meio sem tempo e queria algo rapido, mais depois de uma dessa acho que vou passar sim. usHUAHA Vou dar uma lida e ve o que acho valeu pelo toque armin. Abraço.

Olá pessoal, Estou aqui para pedir a ajuda de vocês, saber se tem como crescer com meu tipo de treino e alimantação. Me alimento da seguinte forma: Café da manhã: 2 pães com queijo, suco e alguma fruta; Merenda da manhã: Nesta ainda estou um pouco falho por que neste horario estou no trabalho, mais estou fazendo o possivel pra comer algo (inclusuve tô batendo uma bananiha agora.. hehe); Almoço: Feijão, arroz, macarrão, carne, banana enfim tudo que tiver. Merenda da tarde (antes de ir malhar) 2 pães com queijo ou uma vitamina de frutas com banana, maçã, goiaba, mamão e como suplemento Wheey e malto; Jantar logo após o treino (porque tenho que ir trabalhar): Suplementos e o mesmo do almoço só que em uma quantidade menor por que os suplementos me deixam cheio. E antes de dormir uma merendinha basíca quero colocar batata doçe. Vamos ao meu treino agora: Segunda-feira, peito/triceps: Supino reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Voador 4x10 Crossouver 4x10 Triceps promado 4x10 Triceps na testa 4x10 Triceps promado com triangulo 4x10 Terça-feira, costas/biceps: Puxador na nuca 4x10 Puxador para frente 4x10 Remada aberta 4x10 Trono 4x10 Rosca direta 4x10 Banco scot 4x10 Rosca alternada 4x10 Quarta-feira, ombro/perna; Elevação frontal 4x10 Desenvolvimento para frente 4x10 Desenvolvimento para trás 4x10 Elevação lateral 4x10 Leg 4x10 Hack 4x10 Extençora 4x10 Abdutora 4x10 Gluteo na maquina 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Quinta-feira, repete segunda. Sexta-feira, repete terça. Abraço a todos, desda já agradeço aos que dedicaram um tempo para me ajudar.

Bom dia pessoal. Treino da seguinte forma: Segunda-feira: Peito/triceps; Exercicios p/ peito: Supino reto, supino inclinado, voador/trono, crucifixo; Execicios p/ triceps: Triceps na testa, triceps frances, triceps na polia. Terça-feira: Costa/biceps; Exercicios p/ costas: Puxador p/ frente, puxador p/ trás, remada baixa, remada unilateral ou trono; Exercicios p/ biceps: Rosca direta, mesa scot, alternado. Quata-feira: Ombro/perna; Exercicios p/ ombro:Supino nuca, elevação anterior, remo de pé, elevação lateral Exercicios p/ perna: hack, leg, mesa extençora, mesa flexora, panturrilha em pé e sentado. Quinta-feira: Reppete o treino de segunda. Sexta-feira: Repete o treino de terça. Estou tomando weey e malto antes e depois da musculação e tenho uma alimentação não muito boa mais ja estou melhorando ela.. me alimento cerca de 5 vezes por dia. O que peço agora é que me aconsenhem se esse treino esta correto, o que eu poso mudar ou de que forma posso melhorar, se esse treino pode causar overtraining, por que na academia onde malho não tenho o devido acompanhamento! Lí os topicos sobre treino e vi varios membros dizendo que malham 3 vezes por semana por isso surgiu esse minha duvida se meu treino esta correto! Abraço a todos, e desde já agradeço.

Blz galera.. Muito obrigado! Minha alimentação ainda ta meia boca... Mais ja estou providenciando uma melhora, a suplementação começei ontem com weey e malto! Agora vou pesquisar sobre o treinamento! Abraço a todos.

Boa noite pessoal... Ja malho a um certo tempo, tenho 20 anos e começei com uns 15, mais nunca fiquei mais de 1 ano seguido sempre malhava 5, 6 meses e saia! Como disse tenho 20 anos, 72 kilos um porte magro para vocês terem uma noção tenho 31 de braço! A tempos atrás tipo 3 anos, tinha 22 de braço e 55 kilos... então meu ganho não foi tão ruim! Mais moro em uma cidade pequena e as academias aqui não tem personais formados.. então minha serie nunca mudou... Desde quando entrei malho do mesmo jeito e isso me incomoda pois estou no segundo semestre de Ed. Física e não conheço outras formas de exercicios de musculação! Malho da seguinte forma: 5 vezes por semana, de segunda a sexta. Segunda-feira: Peito e triceps; Terça-feira: Costa e biceps; Quarta-feira: Ombro e perna; Quinta-feira: O mesmo de segunda; Sexta-feira: O mesmo de terça. 4 exercicios para musculos grandes; 3 para musculos pequenos. E hoje resolvi entrar aqui no forum e fazer algumas pesquisas sobre suplementos, nutrição... Mais agora preciso numa ajuda em minha serie! Não tô pedindo que vocês me encinem tudo, mas que pelo menos me deêm alguns toques. Desde já agradeço a todos! Grande abraço.