CSO

Eu gostaria de ver fotos dessa galera tipo o gaspar, gilherme, seifer, natan, xande12 entre outros que são mais velhos no forum e que ja estão a um tempo treinando legal e se alimentando bem olhei outro dia na area de fotos dos membros e não vi de nenhum deles so tinha do dragoo e do leandrotwin! Serviria como estimulo pra galera mais nova a seguir toda essa rotina de treino, alimentação, descanço e gastos! hehe Abraço a todos e bons treinos.

OFFTOPIC: Eu gostaria de ver fotos dessa galera tipo o gaspar, gilherme, seifer, natan, xande12 entre outros que são mais velhos no forum e que ja estão a um tempo treinando legal e se alimentando bem olhei outro dia na area de fotos dos membros e não vi de nenhum deles so tinha do dragoo e do leandrotwin! Serviria como estimulo pra galera mais nova a seguir toda essa rotina de treino, alimentação, descanço e gastos! hehe Peço desculpas aos moderadores pelo posts em um local talvez não adequado mais é uma coisa que acho que pode ser bem produtiva! Abraço a todos e bons treinos.

Tá meio fraca! E tu toma whey 3 veses no dia é? 9h30 Shake de Wey com 250ml de leite desnatado 3h Mesmo das 9h30 6h50 pos treino Whey + Sanduiche pão integral E só faltou uma coisa... Você pesquisar! ^^ Abraços

1 -Mas pra incluir aerobicos durante a semana faz abc 1x! treine terça, quinta e sabado! 2- não precisa tirar a banana é só complementar com mais algo, a uma variedade imensa de dietas no forum com certesa vai ter alguma no forum que vc vai encontrar um lanche que vc possa incluir na sua dieta! 3- é batata doce pra mim não era horrivel mais passei a achar após começar a comer todo dia, mais o problema é que é dificil achar algo tão bom e barato que se encaixe no pós! tenta jogar pra dentro! 4-No pós vc poderia bater o velho frango com macarrão ja que vc não gosta de batata!

Cada uma que apareçe viu!

Axo que essa é uma questão muito pessoal... o que é bom pros outros nem sempre é bom pra vc! Tem um topico entre os fixos com fotos de exercicios la vc pode ter ideia dos exercicios que vc pode incluir no seu treino. Ah e 4 meses com o mesmo treino realmente é muito tempo! Tente trocar pelo menos de 6 a 8 semanas!

Alterna os dias treino com os dias de aerobico!

Brunoow de acordo com sua foto se fosse vc perderia primeiro!! Depois me concentrava em ganhar... E esse negoço de revesar eu não curto muito, axo que perde o foco, mais faça o lhe agradar mais! Abraços.

Esse assunto de alongamento deu pano pra manga viu! Mais axo que qualquer um que ler o topico ja vai enterder! Abraços.

Pular corda é o maximo cara! E um exercicio aerobico e divertido... onde vc fica sempre tentando buscar novos niveis devido a suas variações! Quer se inspirar olha um boxeador pulando corda!

AUHAUhhahuha Nem se eu quisesse não conseguiria fazer isso!! EDIT 1> Marcos Então devo aqueçer antés!! Mais o problema mora no alongamentoo! Como vc mesmo disse é meio controverso leio uma coisa em um lugar depois leio o oposto em outro lugar! Fico sem saber se devo fazer antes, depois ou até mesmo durante pq ja vi coisas tbm sobre isso! EDIT 2> O edit 1 foi antes ver o seu post editado! Valeu por responder a minha duvida!

Marcos desculpa minha ignorancia no assunto! Então devo aquecer e depois alongar? pq se não aqueçer o alongamento não serve de nada??

O problema é que é só de acordo com os pesquisadores da Uni de Austin e eles vão contra varios outros que dizem que alongar antes é melhor!

Rpz axo que da pra melhorar um pouco mais aí! Ta pouca comida, você se concentrou muito nas proteinas e não é só isso uma dieta para hipertrofia... Tem que ter carbos tbm! da uma pesquisada a mais! Mais de inicio café da manhã... reforça o maximo pois é a refeição mais importante. No almoço vc não come feijão?? e tira essa batata doce!ah... coloca salada e verduras tbm! No pré-treino eu prefiro colocar mais carbos pq o corpo precisa de energia durante o treino eu por exemplo como banana com aveia e mel e mais algo de proteina! o lanche do pre-treino deve ser entre 30 e 60 min antés do treino! Obs: deve-se treinar no maximo 1h Terminou de treinar manda logo pra dentro wheey e malto E no pós treino (banana e granola com iogurte natural) tá ruim... põe frango com batata doce e iogurte natural pois são as proteinas e carbos que seu corpo necessita no pós... no maximo 40 min após o treino! Põe ovos, leite desnatado, queijo ricota ou cotaje e aveia na dieta! Da uma pesquisada a mais!... ajudei rapidinho no que pude! Abraços

[2] Pesquisou nada...

E o risco de lesão vai almentar??

Também tenho essa duvida!

Qual o objetivo dela?? Hipertrofia, perder gordura??

Quando digo a parte (inferior do biceps) quero dizer aquela parte que fica perto do ante-braço! Num sei se deu pra entender mais é + ou - isso!!

Cara ABC 6 vezes não existe! Seu treino é ABC 2X... Porque ele é repetido 2 vezes na semana! A questão de malhar ombro e perna mais cedo no sabado não vejo problema! E sua modificação de ABC: A: Costas/Peito B: Ombro/Perna C: Biceps/Triceps Eu mudaria logo pra ABCD... Agora procure no forum o treino ABCD e veja se te agrada!

Todos entenderam oq quiz dizer... acredito que vc tbm!

Dei uma olhada! Bom site, principalmente pra quem ta montando serie! Valeu Marcos.

Olhei o topico do hitch! Muito bom o topico era pra ser um dos principais do forum tem tudo pra quem quer realmente estudar sobre musculação! Mais pena que não pude baixar agora o livro tô no trampo e aqui algumas coisas são bloqueadas mais assim que poder vou baixar!

Axo que o meu biceps e meio desproporcional a parte inferior e muito menor que a superior! E axo que a parte inferior da uma presença pro biceps! Qual os melhores exercicios para a parte inferior do biceps?

Cara num ta legal não... Principalmente o pós treino tá meio fraco! Dá uma olhada em outras dietas da galera no forum e monta uma melhor pra vc! Abraços