alebat

Ola a todos apesar de treinar a algum tempo, sou novo aqui, então primeiramente peço desculpas caso esse tópico ja tenha sido tratado, mas como não encontrei no blog, resolvi postar minha rotina e conhecer a de voces tambem. Faço musculação a 2 anos, tenho 175 altura peso 84kg, Minha rotina Atual: Treino : Seg = peito = supino reto e inclinado (3 series : 12, 10, 8), crucifixo reto ( 3 series de 10 ) peck deck( 3 series: 12,10.8) Terç = biceps = rosca alternada (3 series: 10, 8, 6), rosca direta(3 series: 10,8,6) rosca alternada( 3; series de 10) rosca hamer ( 3 series de 10) e treino ante braço ( 3 series de 12) Quarta = ombros = elevação em L ( 3 series de 10 ), arnold (3 series de 10), levantamento costa com halteres(3 series: 12,10,8) trapézio ( 3 series: 12,10,8) Perna = agachamento ( 4X12) elevação coxa ( 4X12 ) elevação coxa 45º ( 4X12) panturrilha ( 4X15) Quinta = descanso Sexta= triceps = testa ( 3 séries: 12,10,8), puxada( 3 series: 12,10,8), puxada invertida(3 series de 10) Costas = remada atras atras(3 series de 12) remada baixa pronada (3 series: 12,10,8), Cavalo ( 4X12), Sabado, Domingo = Descanso Associado a esse treinamento vem a alimentação: Café da manhã ( 6:00): 300ml de leite semi desnatado com 60g de albumina e 60g de whey ou mix de proteina ( 9:00) 2 capsulas BCAA + 1 OVO inteiro Almoço ( 12:30): clara de ovo ( 4 ovos ), 1 lata sardinha ou atum, arroz integral (eventualmente macarrão ou 3 batata doce media) ( 15:00): albumina 30g + dextrose 30g (200ml agua) Antes do treino ( 18:00): albumina 60g + mix de proteina 60g 200ml de agua + 2 capsulas BCAA Após treino ( 20:30): whey 60g + dextrose 60g ( 200ml agua+ atum ou sardinha + clara de ovo ( 3 a 4) Antes de dormi ( 23:00) 1 maçã+ albumina60g + 200ml leite semi desnatado Estou nessa dieta e treinamento a 10 dias e gostaria de saber o que pensam, aguardo sugestões