dexinho

vou alterar, obrigado Dan voce me ajudou muito.

ae galera uma ajudinha ai!!!

cara eu preciso acrescentar gordura, mando abacate e amendoin? quantos g/kg preciso de gordura? estou com 13% BF na verdade estou precisando acrescentar +- 1300kcal para manter o valor calorico diario mais uns 500 excedente para o ganho.

arrumei galera!!! valew

Salve galera, essa é minha dieta mas está faltando kcals e carbo pra caramba, não tenho idéia de onde tirar. Também aceito críticas e sugestões da dieta!!! Objetivo Ganho de massa muscular Peso 85kg Altura 1,69m Idade 26 Fator de atividade 1,6 GDC 3045 kcals

Salve marombeiros, estou com uma dúvida à respeito de se tomar o whey hidrolisado junto à dextrose no pós treino. A dextrose é para dar o pico de insulina e transportar a proteína, só que o tempo de digestão da dextrose não é maior que o tempo do whey hidrolisado? Portanto se tomarmos junto, o corpo iria absorver primeiro o whey e iria utilizá-lo como fonte de energia? Quanto tempo após ingerir a dextrose a insulina ativa? Abs.

Fala galera, estava dando uma fuçada na net sobre PH e achei esse aqui, alguém já tomou? Seguindo pela fórmula do m-drol e esse que promete ser mais forte deve ter grandes efeitos colaterais. REIGN Dark Cyde Site Oficial ###### Loja http://www.atletika.com.br/products/REIGN-Dark-Cyde.html

Já era, batata add no pré treino. Que horrível comer batata doce gelada, acho que amanhã vou esquentá-la.

Eu vivo de suplemento tomando whey 3x no dia? O que quer dizer com dieta chata? Não pretendo acelerar metabolismo comendo de 3 em 3 horas, apenas aproveito os horários vagos que acho estão bem espaçados. Você concorda? Talvez trocar o leite desnatado por integral seria uma boa? posso tomar o azeite junto aos ovos antes de dormir será que já da um up legal ou precisa de mais coisas? Não tomo ou como carbo no pré treino e nem durante, talvez uma batata doce antes do treino? Mas mantém ela com o leite? O Objetivo da dieta é bulking e o treino hipertrofia.

Boa tarde felas, segue abaixo minha primeira dieta. Gostaria da opinião de vocês. Obrigado Altura: 1,68m Peso: 81,5kg BF: +- 17% Medidas: Objetivo da dieta: bulking 1ª Refeição 6:40am 300 ml de leite desnatado: 100kcal - 9g proteínas - 13,5 carboidratos - 0,9g gorduras 1x Scoop Whey 30,4g: 110kcal - 24g proteínas - 2g carboidratos - 1g gorduras 1x Maçã: 57kcal - 0,2g proteínas - 13,4g carboidratos - 0,6g gorduras 2ª Refeição 9:00am 2x Bananas: 184kcal - 2,06g proteínas - 46,86g carboidratos - 0g gorduras Iogurte Light 200g: 51kcal - 5,5g proteínas - 7,2g carboidratos - 0g gorduras Aveia 30g: 104 kcal - 4,3g proteínas - 17g carboidratos - 2,2g gorduras Granola: 154kcal - 5,1g proteínas - 25g carboidratos - 3,7g gorduras 3ª Refeição 12:00pm (Salada à vontade) arroz branco 100g: 128kcal - 2,5g proteínas - 28,1g carboidratos - 0g gorduras feijão 50g: 38,5kcal - 2,3g proteínas - 7g carboidratos - 0g gorduras brócolis 150g: 138,9kcal - 3,15g proteínas - 6,6 carboidratos - 0g gorduras Filé de frango 200g: 296kcal - 42g proteína - 0g carboidratos - 0g gorduras (não achei valor) 4ª Refeição 14:30pm (pré treino) 1x Scoop Whey 30,4g: 110kcal - 24g proteínas - 2g carboidratos - 1g gorduras 1x Maça: 57kcal - 0,2g proteínas - 13,4g carboidratos - 0,6g gorduras 5ª Refeição 18:40pm (pós treino) 1x Scoop Whey 30,4g: 110kcal - 24g proteínas - 2g carboidratos - 1g gorduras - 5.5g BCAA - 4g Glutamina 1x Scoop Dextrose 30,4g: 109,5kcal - 0 proteínas - 30g carboidratos - 0g gorduras 6ª Refeição 19:30pm Peito de Peru 100g (+ou- 6 fatias): 107,14kcal - 18g proteínas - 0g carboidratos - 6g gorduras 2x Fatias Pão Integral 12 Grãos: 119kcal - 8,6g proteínas - 16g carboidratos - 2,1g gorduras Queijo Branco 50g: 132kcal - 8,7g proteínas - 1,6 carboidratos - 0 gorduras 7ª Refeição 23:00pm 6 Claras de ovos cozidos: 102kcal - 37,2g proteína - 6g carboidratos - 6g gorduras Macarrão integral 55g: 180kcal - 7g proteína - 38g carboidratos - 0,5g gorduras TOTAL Calorias: 2388,04kcal TOTAL Proteínas: 209,81g TOTAL Carboidratos: 275,66g TOTAL Gorduras: 25,6g

Busarello, obrigado não havia prestado atenção nisso. Até a noite estarei alterando o tópico com as informações que estão faltando.

Bom dia! Consegui finalmente montar uma dieta pra mim, é muito difícil a se habituar a comer certinho todos os dias. Ainda tenho muitas dúvidas, portanto gostaria que vocês me dando umas dicas para eu poder ir ajustando por aqui. 05:40 - Me levanto e vou para a empresa. 06:30 - Chego na empresa e tomo 300ml de leite desnatado com 1 Scoop de Whey e 1 maçã. 09:00 - Duas Bananas com 2 1/2" colheres de sopa de aveia e 3 colheres de sopa de granola. 12:00 - Almoço: 3 Colheres de sopa de arroz, 1 1/2" colher de feijão, salada de folhas a vontade, + ou - 1 copo de legumes cozido como brócolis, beterraba, pepino, Filé de frango ou bife e 250ml de suco de limão. 14:30 - 1 Scoop de whey com água e 1 maçã. 17:00 - Encerra o expediente vou para o treino, chego na academia aprox. 17:40 e tomo jack3d. 18:40 - Após o treino tomo 1 Scoop de Whey com dextrose e tomo banho e vou para faculdade. 19:30 - Na Aula como Lanche de pão integral 12 grãos com 6 fatias de peito de peru e queijo branco. 23:00 - Chego da faculdade e como 1 copo de macarrão integral e 6 claras de ovo cozido. O Whey que eu tomo é ON Gold Standard 24 Proteína, 5.5 BCAA e 4.4 Glutamina por dose. Aguardo as críticas, esculaxos e váias. kakakakkaka ABS.

pow galera perde a paciencia, mas nao tive a intençao de aborrecer ninguem, nao tenho medo de treinar, nao fico fazendo corpo mole e sempre tento superar meus limites, porem sou muito leigo na parte de alimentaçao e suplementaçao, simplesmente nao sei o que é o certo de se comer e suplementar para o musculo crescer pois ouço mtas coisas diferentes por ai,ate coloquei fotos pois meu percentual de gordura ainda esta alto, e uma das minhas maiores duvidas é se eu fazer um treino para crescer musculo vou perder essa gordura ao mesmo tempo? Agora me desculpe se for um absurdo isso q eu postei eu apago o meu post!!!

Salve salve galera, Gostaria de contar com a opinião e critícas de vocês, meu objetivo é perder mais massa gorda e aumentar o % de massa magra, mas não quero ficar muito grande pois sou baixo. Essa é uma foto minha atual estou pesando 83kg e meço 1,68 de altura, nos últimos 3 meses perdi uns 8kg com aeróbicos e Oxyelite Pro da USP, Atualmente estou seguindo somente treino AB montado pelo professor da academia, e minhas refeições não são das melhores pois não disponho de tempo para cozinhar e nem tenho ninguem para fazer isso portanto dependo do almoço na empresa e a janta tenho que me virar na faculdade. Minha Rotina: 5:30 - Acordo 6:00 - Vou para o trabalho tomando 300ml Whey com leite desnatado 9:00 - Uma fruta (banana, 1/3 de abacate, maça ou pêra) 12:00 - Almoço (geralmente, filé de frango, bife/carne assada com batata e sempre tem salada brócolis, pepino, tomate, alface, beterraba) 14:30 - Mais uma fruta 17:30 - Tomo 2,5 Scoops Jack3d 18:00 - Começa o treino 19:45 - Chego na faculdade e tomo whey com água e dextrose ou malto 21:00 - Como alguma coisa na cantina 22:45 - Chego em casa como alguma coisa que tiver 23:30 - Durmo Treino A 5 minutos de cardio supino smith 3X 8-10-12 press inclinado 3x 8-10-12 tricipes cross corda 3x 10 combinado com mergulho no banco 3x 10 arnold press 3x 10 leg press 45 3x 10 cadeira adutora 3x 10 cadeira extensora unilateral 3x 10 oblico solo 3x 20 abdominal com perna elevada 3x 20 Treino B 5 minutos de cardio pulley frontal 3x 8-10-12 remada maquina unilateral 3x 8-10-12 rosca direta cross over 3x 10 rosca scott 3x 10 encolhimento 3x 10 remada alta com barra3x 10 cadeira flexora unilateral 3x 10 cadeira abdutora 3x 10 gemeos leg horizontal 3x 10 combinado com gemeos livre unilateral 3x 10 Gostaria de saber se a alimentação está muito ruim, em que pontos eu poderia alterar. E a suplementação? Esse treino AB ta legal para quem tem 3 meses de academia? Quando é hora de mudar? Desde já muito obrigado pelos comentários e ajuda. []'s