dbc

eu tbm não me dou bem com supino inclinado com barra não, eu sinto pegar muito o ombro na barra.. acho que com barra tem um certo risco de lesao no ombro, pelo menos comigo é assim.. sem contar que com halter eu sinto pegar o peito bem mais do que com a barra, com halter vc consegue descer bastante forcando ao maximo o peito.

entao, meu treino anterior foi: A-Peito e triceps, B- Costas e ombros, C-Perna e biceps ... acho que ele quis dar uma mudada... em relação aos musculos grandes vc quer dizer peito e perna? o que voce acrescentaria? no biceps entao vou acrescentar concentrada ou martelo valeu abraço

boa tarde, gostaria que avaliassem o novo treino que meu professor montou: Idade: 21 Altura: 1,87 Peso: 82-84kg (quando comecei) atualmente 94-95 BF: nao sei Tempo de treino: quase 4 meses 5x por semana A: Peito e Ombro Supino reto: 8-8-6 Crucifixo supinado inclinado: 3x8 Peito no crossover: 3x10 Peck Deck: 3x12 Desenvolvimento halter sentado: 3x8 Elevação frontal barra: 3x10 Elevação lateral no banco 45º: 3x8 Remada alta: 3x10 Encolhimento ombro: 3x12 B: Costa e Biceps Puxador costas: 3x10 Puxador frente (gancho): 3x8 Remada cavalinho: 3x12 Remada na maquina: 3x8 Hiperextensao lombar: 20-15-10 Fly (voador) invertido: 3x8 Rosca alternada (sentado): 3x10 Rosca no cross (deitado): 3x10 Rosca direta: 3x10 - to pensando em trocar no rosca scott pois ta forcando muito minha lombar que não é muito forte Rosca inversa: 3x12 C: Triceps e Pernas Pulley triceps: 3x8 Supino fechado: 3x8 triceps corda: 3x12 triceps frances (sentado): 3x10 Leg 45º: 3x12 Agachamento rack: 3x10 Panturrilha no leg 45: 3x10 Panturrilha em pé: 20-15-10 Mesa extensora: 3x10 Mesa flexora: 3x12 Romana: 3x10 e outra que parece romana mas é sentado: 3x12 ele tirou adução e abdução, sera que é bom fazer também ou é dispensável? suplementação: syntha-6 ao acordar e ao dormir, whey + dextrose no pos valeu

qm decide se as pernas tao grandes o suficiente é ele mesmo ueh, cada um tem seu gosto... só q como ja falaram nao vai achar que tirar perna e treina soh a parte superior vc vai crescer na parte superior mais rapido

e ai pessoal, gostaria que avaliassem meu treino ABC, faço de segunda a sexta com objetivo de hipertrofia, comecei tem 2 meses e meio apenas Idade: 23 Altura: 1,87 Peso: 82-84kg (quando comecei) atualmente 90-91 BF: nao sei, tenho um pouco de gordura localizada no abdomem ( mais pra frente pretendo fazer um cutting ) A: Peito e Tríceps Supino Reto: 10-8-6 Supino Inclinado: 3x10 Fly: 3x12 Pullover: 3x10 Pulley triceps: 3x10 Corda triceps: 3x10 Testa triceps (no cross): 3x12 B: Costas e Ombros Puxador costas: 12-10-8 Remada baixa: 3x12 Hiperextensão lombar: 3x15 Fly invertido: 3x10 Pulley frente: 3x10 Desenvolvimento na maquina: 10-8-6 Elevação lateral: 3x12 Elevação frontal: 3x10 Remada alta: 3x12 Encolhimento ombro: 3x15 C: Biceps e Pernas Rosca direta barra: 10-8-6 Rosca concentrada: 2x10 Rosca alternada: 3x8 Rosca Scott: 3x10 Pulley invertido: 3x10 Leg press: 3x15 Agachamento hack: 3x10 Mesa extensora: 3x10 Mesa flexora: 3x12 Aduçao: 3x10 Abdução: 3x10 Panturrilha em pé: 3x15 Panturilha sentado: 3x15 abdomem segunda, quarta e sexta e ai o acham sera que preciso mudar algo? outra duvida não sei se posso perguntar nesse mesmo post, qualquer coisa eu edito... minha suplementação: whey (isocool da ultimate) malto syntha-6 albumina minha duvida é sobre qual seria o melhor horario pra usar o syntha-6 e a albumina? (estou usando os 2 para não usar o syntha-6 2x por dia pois é bem caro).. to tomando o syntha-6 de manha e a albumina antes de dormir, sera que preciso mudar algo? obrigado