dbc

valeu, duvida respondida, se quiserem fechar o tópico a vontade abraço

fala galera.. montei um treino novo ABCDE (cutting).. só que to com uma duvida boba em relação ao super set que decidi fazer no treino B (biceps+triceps) devo fazer 1x10 biceps depois 1x10 triceps ou faço as 3x10 de biceps depois as 3x10 de triceps, ai depois passo pros outros exercicio de biceps e triceps?

paralelas é pra triceps

pump é a "inchação" do musculo qd vc treina ele, qd vc treina o biceps logo vc sente ele bem inchado, grande.. isso é o que chamam de pump

acompanhando! esse xplode eh o 2.0 ou o antigo? tomei o antigo terminei ele semana passada (shotgun chega segunda) foi satisfatorio meus ganhos.. nao senti muita vascularizacao, e nao senti diferença na fadiga tb mas gostei do aumento de força... vc ta gostando dele cara? falam que o 2.0 é bem melhor... já usou shotgun? gostou dos resultados? abraço, bons treinos o meu foi de blue raspberry (framboesa azul).. não é aquelas coisas o sabor, mas da pra descer tranquilo.. gosto meio azedo, e comprei o meu dum cara do ML paguei 179,00

no supino sempre que for aumentar carga pede pro instrutor ou algum conhecido ficar de olho, peça só pra acompanhar caso nao aguente, eu nao tenho coragem de aumentar 1kg no supino se não tiver alguem de olho

é só analisar o tempo de treino do cara 20-20 é pq algo esta errado.. maioria dos casos o que esta errado é sempre a dieta, muita gente começa a se informar sobre treinamento/dieta/suplementação só pra la de 1 ano de academia

leg na sua academia eh de plaquinha? o.0

com 7 meses treinando pra conseguir pegar só 20 20 vc nao deve estar seguindo uma dieta... tenho exatemente 7 meses tb e pego 34-34kg na ultima serie.. se tiver seguindo dieta não sei o que pode ser.. em todo caso faça o seguinte tente aumentar nem que seja 1kg de cada lado... faça isso na primeira repetição, que é quando vc ta mais inteiro, e as outras faz com o peso que vc ta acostumado... assim nas proximas vezes vc vai sentir leve as outras repetições

nao é igual hack.. hack vc apoia completamente as costas no aparelho, não forçando praticamente nada a lombar, esse ae é como se fosse um smith aí sim.

temos q criar uma campanha.. TREINE SUPINO SHOGUN ! hehe sem zuar agora, acho que tem que ter uma revanche pela luta epica que os 2 fizeram, e concerteza vao fazer, depois que o hendo pegar o lyoto ou jones vao colocar o shogun contra o hendo concerteza

infelizmente achei que foi justo... apesar de passar o tempo todo montado ele tava praticamente morto, e os socos não tinha quase potencia, achei que foi 10x9 mesmo... quando ele derrubou no ultimo round ele tinha que fazer de tudo pra conseguir uma finalização, nao adiantava tentar nocautear que não ia conseguir de jeito nenhum... mas que luta foi essa, entrou pra historia!

tambem to com grande expectativa para este card... só acho que perde pro ufc 129 (gsp x shield, aldo x hominick, lyoto x couture) aqui vao meus palpites pro card principal: shogun wanderlei kampmann faber kingsbury

pra mim (e pra toda minha academia) fly é esse: com halter é crucifixo

eu não faria essa de peso leve, moderado, pesado.. faz todos com o máximo de peso que aguentar, estresse ao maximo seus musculos

Desculpe a ignorancia, mas martelo/alternada não são isoladores? sempre achei que isoladores são exercicios que trabalham apenas um musculo, que apenas exercicios compostos não eram isoladores abraço

eu vou até a falha quando é o ultimo exercicio de biceps, nao curto ja no primeiro exercicio ir até a falha senão fico muito tempo entre as series e gosto de dar no maximo 1 min e meio entre as series

eu tenho 7 meses de academia, começaram essas dores de uns 2 meses pra ca... rosca direta ja tentei com barra W porem a dor inclusive piora um pouco, rosca scott na minha academia é na maquina, não é com barra. por isso queria saber se tenho que fazer algum tipo de reforço nos meus punhos

mas infelizmente é isso que o ufc quer.. pode até ser contra os princípios das artes marciais, mas pra eles qto mais falador o cara é, mais payperview eles vendem

ola pessoal, bom dia.. estou com um pequeno problema no meu treino de biceps.. meu treino de biceps é o seguinte: rosca direta, rosca scott e rosca alternada, no rosca direta e no scott eu tenho esse problema, quando termino a serie quando vou soltar a barra sinto uma dor bem chata nos 2 punhos, nada insuportável porem incomoda um pouco.. queria saber se pode ser que estou pegando muito peso pra biceps e meu punho não tem a mesma força? se sim devo fazer exercicios pra fortalecer os punhos? quais e com que frequencia na semana obrigado

não treina trapézio? se for por gosto tudo bem, pois tem gente que não curte trapezio grande, mas se não for o caso, eu colocaria um encolhimento e 1 remada alta.. colocaria eles no treino A ou até mesmo no C valeu abraços

acho que o treino ta legal só faria as seguintes mudanças: elevação lateral é fundamental deixaria 1 desenvolvimento, 1 frontal, 1 lateral perna eu adicionaria apenas 1 mesa romada valeu, abraços

eu tenho 2 fixos que não mudo q sao: supino reto crucifixo inclinado outros 2 eu vario entre: fly peck deck crossover pullover (poucas vezes, pois sinto pegar muito pouco o peito) um q nao gosto é o supino inclinado pq sinto que força muito meu ombro e parece q vai lesionar se eu pego muito peso, acho q o crucifixo inclinado pega bem mais o peito e acho mais agradavel de fazer abraço

já tomei esse de cookies da ON, é normal tem esses pontinhos mesmo, comigo deu diarreia não.. deve ser algo que voce comeu

rapaz acho que se ele aceitar a luta tem boas chances de perder... apesar de nao gostar do sonnen (q novidade), ele evoluiu demais e o wrestling dele ta muito top e apesar de ser um tipo de luta muito feia é muito efetiva... até pq o ponto fraco do anderson é exatamente o wrestling... não é todo dia q ele vai encaixar um triangulo faltando 3 mins pro fim da luta... mas nunca se sabe as vezes a costela do anderson aquele dia prejudicou muito seu desempenho (alem do doping do sonnen tb)... bisping se encaixa muito melhor no estilo do anderson, se for ele, leva sacode, pra variar.