nino

bons ganhos vc teve, estou na 3º semana de hipertrofia, vou adaptar alguns exercicios aos meus treino, obrigado pelo post, como vc pode ver ñ tenho muito oq dizer pois vc esta em um nivel superior ao meu oq posso te desejar é q continue assim e mais uma vez obrigado pelo post ajuda muito os inciantes como eu q tem fome do saber sobre musculação.vlw

eai galera gostaria de saber se a algum problema de fazer rosca 21 e rosca direta no mesmo dia desde já muito obrigado aqueles q puderem me ajudar,

bem,depois de ver sua ficha vi q seu objetivo é a hipertrofia, etão vamos la. 1º passo.(aimentação) a primeira coisa a fazer é uma reeducação alimentar comer a cada 3 em horas aumentar o indice de carboidrato no seu organismo não se esquecendo da proteina, vitamina,etc...Ñ se esqueça q a base de tudo é uma boa alimentação. 2º passo.(treino) a hipertrofia é muito simples para se obterum bom resultado aunente as series e diminua as reprtiçoes, mas esse tipo de treinamento serve para pessoas + avançadas, no seu caso recomendo somente fazer piramide 12,10,8,6, decrescente começe com pesso leve e va aumentando, crescente 6,8,10,12, começe com uma carga +/- 70a80% do q vc aguenta e va diminuindo.Só depois q vc estiver acostumado com esta serie pode passar para fazer a serie q eu faço (5x5).Procure fazer exercicios simples como: peito: supino reto supino 45º crusifixo. triceps: testa pulley concentrado pulley com corda costa: puxada traseira puxada frontal remada biceps: rosca direta rosca scott concentrado perna: agachamento livre,ou na maquina. leg press 45º mesa romana panturilha ombro: arnold press elevação lateral elevação frontal trapezio enclhimento de ombro Lembrano de dividir os exercicios , bem oq é escrito neste forum são apenas opinioes vc ñ é obrigado a seguir, esperoter te ajudado bons treinos e procure outros topicos sobre series ou tipos de treinos falo.

eai galera pode confiar q o treino é bom mesmo to com uma série +/- parecida com essa já completei a 2º semana, antigamente levantava somente 40 kg sem contar a barra, na segunda consegui levantar 80 kg só pedi ajuda nas duas ultimas repetiçoes mas a serie q eu faço é (5x5). Estou gostando deste treinamento, meu treino dura 8 semanas, faço 3 exercicios p/ cada musculo mas bem concentrado. Faço bice.. e trice... juntos tambem, começo pelo bi... e depois vou pro tri..., mas depois de ler este post vou começar pelo tri.... Hipertrofia é o bicho....

To com o Luiz e ñ abro, mas ñ senja tão radical pra q ficar tomando dura, ao natural é bem melhor é verdade q demora um pouco, p/ vc ver os resultados mas eu prefiro assim, faça musculação mas com responsabilidade falo boa sorte.....

o cara surtou de tanto treinar!!!!!!!!!!!!!!!

direito de replica!!!!!! bem pesso descupas por ter me sxpressado mau, so queria deixar o meu protesto contra esses caras q enves de ajudar so sabem ficar falando vai pesquisar, no meu caso so postei uma vez neste forum vc foi o único q ao em vez de criticar resolveu me ajudar , se for para ficar criticando as pessos novas do forum então nem se meta na duvida do usuario falo. de ante mão deixo meu protesto, ah e muito obrigo pelas dicas q vc me deixou.

ola, bem já q esses arrogantes metidos a sabe tudo q ñ tem a humildade de ajudarr quem precisa, vou tentar lhe passar o q eu connsegui aprender aqui neste forum. Quanto ao treino AB 2 messes eu acho muito cedo p/ vc tente faze deste modo . segunda: peito triceps quarta: ombro pernas sexta: costa biceps Detalhe p/ fazer a hipertrofia diminua as repatiçoes e aumente as series fazendo os exercicios com +/- 70/80% da carga q vc agunta, e ñ esqueça de fazar os exercicios bem concentrados . Ñ esquecendo de descançar ok, os seus musculos ñ vao se desenvolver durante os exercicios mas sim durante o descanço, e uma boa alimentaçao, comendo no minimo a cada 3 h/s.Caso vc tenha mias duvidas recomendo procurar ajuda de alguem q entenda do assunto exemplo; va a casa de suplementos e veja se tem alguem q possa te dar algumas orientaçoes , ao vivo e bem melhor de se conversa e de entender. boa sortem, espero ter tirado alguma duvida sua, bom treino.

É isso ai não tem essa de melhor horario varia de pessoa p pessoa cada um tem a sua herança genetica, quer saber se vc pede vir a crescer ou ñ faça um estudo sobre a arvore genealogica da suo familia ok,eu por exemplo temnho 5 messes de acadamia meu braço foi de 35cm p/ 40cm, eu tenho muita facilidade em desenvolver braços,costa e peito, ñ adianta querer driblar a sua genetica aceite vc como vc é falo, e nada de bomba natural é bem melhor.

eu sei q quando vcs virem meu treino vao falar q sou louco mas se eu não pedir ajuda não vou saber se estou certo la vai. seg: agachamento(4x7) supino reto(5x5) supino 45º(5x5) crusifixo(5x5) pull over(5x5) remada(5x5) puxada frente(5x5) puxada traz(5x5) quarta: agachamento(4x7) rosca direta(5x5) rosca scott(5x5) altenado(5x5) testa(5x5) coise(5x5) puxada consentrada na polia (5x5) sexta: agachamento(4x7) panturrilha(5x5x) militar(5x5) elevação lateral(5x5) elevação frontal(5x5) bem comecei este treino esta semana estou aberto a opinioes se quiserrem mudar o treino aceito tambem porq ainda e cedo para ser mudado se puderem me ajudar egradeçoooo. obs:nas series de 5x5 a carga é a mesma em torno de 70 a 80%. pesso ñ é sinonimo de musculo mas uma boa alimentação um bom treino em bom discanço sim!!!!!!

sobre o almoço ea ceia coma primeiro a salada pois e mais leve e de facil digestao, mas o principal e q os primeiros nutrientes a serm digeridos serao os da salada, pois se vc deixar a salada por ultimo as fibras e vitaminas da dalada vao demorar para o organismo asimilar.e so um toqe

bem estes dois ultimos comentarios so esqueceram de lembrar q vc esta em off, continue assim adieta ta boa sim, quando vc voltar a treinar tem q mudar sim mas como vc não esta trenando ta bom , so tem uma coisa vc tem q ver se a sua dieta vai ser para ganho de massa ou para definiçao. Se for para ganho de massa tem q ingerir o dobro de carboidratos q o de proteinas mas se for para defenir tem q ser o dobro de proteinas q o de corboidratos, é so um toqe se quiser seguir tudo bem, mas so para te deixar ciente qem me disse isto foi um fisicultirista amigo meu o Jheferson Batista.

bem eu fui me consultar com um colega formado em educaçao fisica e ele me receitou oxido nitrico eu ainda não tomei mas fica ai uma soluçao da uma pesquisada pra ver se vale apena se der certo me fala blz.

quantoa creatina procure se informar com quem já tomou mas se for comprar so se for a importada tem pessoas q estao vendendo creatina pra cavalo fique esperto falo. series peito: supino reto(3x10) supino 45º(3x1) crusifixo(3x10) pull over(3x10) ombro: militar(3x10) elevaçao lateral(3x10) elevaçao frontal(3x10) encolhimento de trapexio(3x10) perna: abduto mesa flexora agachamento lembre se para a hipertrofia são os exercicios basicos.Se vc acha estas series ruins tente mudar para (4x8)

bem , dura nem pensar faça uma boa alimentaçao.Mas é o seguinte começe a pesquisar sobre hipertrofia, para definir e preciso ter volume entao começe a fazer exercicios para ganhar musculos para entao querer definilos,estou com 5 messes de acadmia tambem estou passando pelo mesmo problema q vc minha mulher e os parentes dela ficam me perguntando se eu to tomando bomba, bem quando eu começei tinnha 35cm de braço hoje estou com 40cm.quanto ao peito va aumentando a carga aos poucos e substitua o voador pelo crusifixo com halteres. fazer exercicios com bastante pesso não é sinonimo de musculo, mas uma boa alimentação e um bom treino sim