Myla

Meninas, boa tarde! Malho desde os 15 anos, mas vivo numa montanha russa com meu peso, pois quando estou em depressão jogo tudo pro alto. Retomei a pegar firme nos 3 meses últimos meses malhando no almoço, mas não estou vendo mudanças no meu corpo, meu metabolismo esta super lento e não estou conseguindo perder gordura e visivelmente nem estou ganhando massa magra. Estou seguindo uma dieta de 1100 kg restritiva com relação a carbo e açúcar, estou controlando bem a ingestão, mas mesmo assim não tive resultados muito motivadores. Quais suplementos eu posso incluir no pré e pós treino pra dar uma powerficada na minha dieta e que não me traga efeitos colaterais? Eu malho no horário de almoço! Outra dúvida: HIIT antes ou depois do treino é melhor no meu caso? Agradeço desde já!

Queridos... Estou excelentemente satisfeita com meus membros superiores, meu objetivo atual é deixar minhas pernas bem torneadas. Eu adoro a forma atual delas, mas eh puura gordura...=( Me recuso a deixar minha gordura na esteira, ando o da inteiro de salto alto e já me desgasto suficientemente para ter que passar por isso... Será que dá pra montar um treino decente para pernas e bumbum eliminando aeróbico ( 20 min só pra aquecimento pesado é claro que não dispensarei) ? Se for possível gostaria de um help básico. Desde já agradeço!!!

Tenho a mesma dúvidaa......Soh agacho bem feito dá conta ? Melhor prezar pela qualidade ou quantidade quando se trata de definição ?

vc tem oxyelite W qnt fica pra sp?

Obrigada pela ajuda. Tá difícil achar informações para cutting aqui. Não consigo fazer nenhuma pergunta aqui no site nem achar as respostas que preciso... =/ Valeu...

Natação com musculação no mesmo dia emagreceee??? To precisando perder... Obg.

Qual nacional é bom para mulher??? Please!

Olá, sou nova aqui no fórum, gostaria de uma ajuda com relação a dieta. Tenho 1,58 e estou com 62,5. Tenho um corpo tipo pera, bem magra na parte superior e bem cheinha na parte inferior. Queria muito perder no mínimo 5kg neste primeiro mes fazendo natação pela manhã 45min 3 vzs por semana e musculação 5vzs por semana a noite, seria possível ? Na musculação estou fazendo séries com mais repetições. Não faço mais que 20 min de aeróbico - bicicleta e esteira- porque particularmente odeio e já faço a natação. Estou comendo moderadamente. sem abusar de açúcar e carboidratos. Qual sugestão de alimentação ou suplementos para antes e depois dos treinos, visto que meu objetivo é perder peso neste primeiro mês para depois partir para hipertrofia?