Marcell Ganam

A maioria vc pode achar no www.youtube.com.br #ficadica

Pow vlw amigo vou fazer assim desenvolver esse abc durante 3 meses em novembro eu desenvolvo outro ja com novas medidas =D ai peço a ajuda da galera desde já agradeço a atenção de todos e abraço man Bons treinos e agora dormir né pq o corpo tem que descançar .

Pesquisando..... Kyo22 andei dando uma olhada no Stronglifts 5x5 so que meio complicado pra minha mente ainda =P mas me tira uma duvida não daria um bom resultado fazer algum exercio até a falha de cada musculo por dia ?( não sei se daria algum resultado so pra tirar a duvida mesmo)...

Bom feito =D muito obrigado pela ajuda se está bem assim vamos agora somente desenvolver o treino com garra e aquele treino foi o personal que fez kkkkkkkkk =P mas ta bom agora levar esse em frente Muito obrigado pela ajuda mesmo =D Abraço

Bom acho que está ai o ABC =) gostaria de saber se os exercícios estão certos.... é so falar que eu edito =D

Bom vamos la dieta alimentação não posso nunca dizer que 100 % mas acho que uns 80% e o sono não da pra chegar a 9 hrs amigo chego a 8 no maximo pois acordo 5 da madruga =P vou adicionar o desenvolvimento com barra mas então vou fazer, treino a pouco tempo estava usando o ABC normal mas queria tentar usar o ABC2X vou adicionando o que for preciso no momento não querendo mudar o treino mas vamos ver tentar levar ele 3 meses e ver o resultado nas medidas depois tento mudar se for preciso =D

Bom não sei mas o de sábado dificilmente da pra ir =D pois tenho compromissos agora o de obro tambem achei o que eu poderia colocar pro ombro ? Vou adicionar agachamento tambem =D

Bom gente gostaria da ajuda de vcs toda ajuda é bem vinda ... Composição corporal: Peso: 71,5 Kg Estatura: 1,875 cm % Gordura Atual: 12,57% Peso Gordo :8,99 Kg Massa Corporal: 62,5 Kg % Gordura Ideal: 10% a 20 % Peso Ideal: 69,46kg a 78,13 kg Medidas: Torax: 84,5 cm Cintura: 74,5 cm Abdômen: 77,5 cm Quadril: 90,5 cm Antebraço Direito: 26 cm Antebraço Esquerdo: 25,5 cm Braço Direito: 27 cm Braço Esquerdo: 27 cm Coxa Direita: 53 cm Coxa Esquerda: 52,5 cm Perna Direita: 36 cm Perna Esquerda: 36 cm Bom Agora o Treino A Supino Reto: 3x 10 Supino Inclinado: 3x 10 Peck Deck: 3x 10 TricepsPulley : 3x 10 Triceps Testa: 3x 10 Triceps Mergulhador:3x 10 B Puxador Articulado: 3x 10 Remada Articulada: 3x 10 Pulley Frente/Tras : 3x 10 Rosca Direta: 3x 10 Rosca Alternada: 3x 10 Puxada Alta: 3x 10 C Agachamento: 3x 10 Leg 180: 3x 10 Cadeira Extensora: 3x 10 Mesa Flexora: 3x 10 Panturrila Maquina: 3x 10 Desenvolvimento com Barra: 3x 10 Elevação Frontal: 3x 10 ABD: 4x 50 Bom gente é isso ai gostaria da ajuda de vcs... Desde ja agradeço =*

Galera vlw pela força lutei mas fiquei em segundo....não foi o resultado almejado mas estou a procura da perfeição.... Depois da luta um bom tempo depois que meu mestre me chamou e falou: " Você ganhou essa luta!!!, so que os pontos que ele fez, foram todas penalidades para você", fiquei abismado mas tudo bem entendi os pontos que foram marcados contra final do mês tenho outra...bom queria agradecer a todos a cafeína me ajudou demais ainda mais no calor que estava. Abraços e bons treinos.

Vlw gente ja arrumei uma cafeína aqui 280 mg estou fazendo o teste e no caso de carbup e powerade é so pra repor na hora da luta mesmo !! Obrigado pela ajuda .... Abraço

Bom gente vlw pela ajuda vou.... sobre os energéticos estilo redbull não da pq me da uma sede que nem 1 litro de água não mata ai se eu lutar pesado eu panho demais pensei no Jack3D so que é muito caro e essa semana como no meu estado o incentivo para os esportes é o melhor para não dizer ao contrario fui obrigado a gastar 500R$ em equipamentos, bom vou fazer o teste com a cafeína do mega pack do meu primo cada capsula tem 280mg acho que se tomar 2 ta bom e vou atras do Therma Pro Hardcore que o SrBigode falou para tomar antes junto com a cafeína Na hr la eu estou pensando em tomar somente powerade e um carbup de leve..... Detalhe pelo que eu sei não tem nada no regulamento falando que não posso ingerir cafeína ja que se eu tomar um litro de café e fazer o exame vai dar algo diferente . Obrigado mesmo viu galera depois eu faço um post na área de esportes com as fotos para agradecer vcs . Bom gente tava vendo a composição do Therma Pro Hardcore vou tomar so ele mesmo pq tem guaraná e cafeína ... A Dor é a Fraqueza Saindo do Corpo.

Bom pessoal boa noite..... Gostaria de saber se alguem poderia me indicar um bom energético pois semana que vem tenho uma competição e não sei ao certo qual comprar de preferência da integral médica. Detalhes: Idade: 17 anos Altura:1,875 Peso: 73kg Bom o campeonato é de Taekwondo então queria um energético que não me desse tanta fadiga ja que são 3 rounds de 2 minutos com 1 minuto de intervalo entre eles...... Att: Espero que tenha postado no lugar certo se não por favor me chamem atenção.....Obrigado Bons Treinos A Dor é a fraqueza saindo do corpo

Qual ?

Bom acho que não.... .Tenho quase que certeza que isso é psicológico... Com o tempo vc vai pegando o gosto de fazer exercícios. Bom sem mais espero que vc consiga chegar na sua meta....e Meus Parabéns Abraço

Acho que não teria problema nenhum em fazer de segunda a sábado ja que é um treino ABC.