Julio Rodrigues

Obrigado Dih-Kun, entendi basicamente o que fazer, e o muay thai eu vou diretamente depois da academia. Na quesão da dieta cara, eu não tenho nenhuma, e nem sei o que precisa ou como fazer. Mas belezaaa, obrigado.

Bom, primeiramente Boa Tarde. Já deve ter perguntas se não iguais, parecidas no tópicos, mas como todos podem ver tem mais de 180 paginas, e não há um que veja tudo. E mesmo que visse ainda pode ser que fique alguma duvida. Entao, pelo tópico, peço uma ajuda, um esclarecimento e também conselhos sobre as minhas duvidas. Observações.. comecei a treinar firme mesmo a aproximadamente 2 meses. Tenho 70 kilos e 1,77 de altura. Treino de 5 a 6 vezes na semana e também faço muay thai 3 vezes semanais. E as dúvidas seriam as seguintes .. Tenho em mente em comprar Creatina, Whey Protein Designer, Dextrose e Albumina. E queria saber qual a quantidade em gramas que devo tomar, e como sei que devo tomar imediatamente dps do treino queria saber se devo tomar dps da musculação, ou depois do treino de muay thai. As quantidades que tenho em mente são essas: 0,6g whey/ kg (tomando assim 42g de whey por dia) 1g dextrose/ kg (tomando assim 70g por dia) 5g creatina / dia 60g albumina/ dia (Tomando 30g na parte da manha, e mais 30 para dormir) E faço por base um "clico" de 80 dias, e por que 80 dias? Pela creatina de 400g, tomando 5 diarias, assim durando 80 dias. E depois de acabar todos esses suplementos durantes os 80 dias? Continuo tomando as mesmas coisas? Dou uma parada? O que é aconselhavel tomar? Sei que o texto é grande, mts duvidas, mas sao essas. Espero que alguem me ajude. Alias ninguem nasceu sabendo. Muito obrigado desde já, e me aconselhem a mudar algo, comprar outros suplementos, trocar quantidades.. caso seja necessario.. Obrigado.

Eu to ligado que ja foram respondidas perguntas assim, parecidas e tudo mais mas o forum tem mais de 170 paginas, nao tem como ler tudo. e agradecendo desde ja, eu quero saber já que vou começar tomar creatina + dextrose + whey . . qual é as gramas que devo tomar de cada um? Creatina eu sei que é 5 diarias. O ciclo de creatina é de 2 meses, correto? Depois que ciclar. . eu continuo tomando dextrose e whey, ou paro com tudo , do um intervalo de 1 mes. e depois volto com tudo novamente? Esta certo desse modo? ha algo melhor que eu possa fazer para melhorar e obter melhores resultados? mt obrigado.

Seria bom eu tomar whey+creatina+malto após o treino? Se sim, quanto eu devo tomar de whey e de malto, sabendo que devo tomar 5g de Creatina? Se não, o que seria bom tomar para acompanhar a creatina? O que é recomendavel tomar fora a Creatina, para melhores resultados? Devo tomar algum suplmento para dormir, no momento do treino, antes do treino? Desde ja, agradeço.

Boa Noite. Queria a instrução para saber se eu que vou começar a treinar na academia agora, posso já começar tomando Creatina acompanhado de malto? E como já dizem que é recomendado e certo tomar 5 gramas de creatina por dia , queria saber o quanto eu tomo de malto também, tem alguma condição? Sei que tenho que tomar creatina e malto apos o treino, e os dias que não treinar? Eu também tomo, já que seria só apos o treino? Tem outro suplemento que eu também possa tomar para ter melhores resultados? tipo, durante o treino, antes, para dormir . . ? Sei também que o maximo de tempo que eu posso tomar creatina diariamente, é um ciclo de 2 meses. E depois, no mês de decanso, é recomendado tomar algum suplmento, ou apenas treinar e não tomar nada? Essas são mais as minhas dúvidas. Agradeço desde já.

Boa Noite. Queria a instrução para saber se eu que vou começar a treinar na academia agora, posso já começar tomando Creatina acompanhado de malto? E como já dizem que é recomendado e certo tomar 5 gramas de creatina por dia , queria saber o quanto eu tomo de malto também, tem alguma condição? Sei que tenho que tomar creatina e malto apos o treino, e os dias que não treinar? Eu também tomo, já que seria só apos o treino? Tem outro suplemento que eu também possa tomar para ter melhores resultados? tipo, durante o treino, antes, para dormir . . ? Sei também que o maximo de tempo que eu posso tomar creatina diariamente, é um ciclo de 2 meses. E depois, no mês de decanso, é recomendado tomar algum suplmento, ou apenas treinar e não tomar nada? Essas são mais as minhas dúvidas. Agradeço desde já.

Boa Noite. Queria a instrução para saber se eu que vou começar a treinar na academia agora, posso já começar tomando Creatina acompanhado de malto? E como já dizem que é recomendado e certo tomar 5 gramas de creatina por dia , queria saber o quanto eu tomo de malto também, tem alguma condição? Sei que tenho que tomar creatina e malto apos o treino, e os dias que não treinar? Eu também tomo, já que seria só apos o treino? Tem outro suplemento que eu também possa tomar para ter melhores resultados? tipo, durante o treino, antes, para dormir . . ? Sei também que o maximo de tempo que eu posso tomar creatina diariamente, é um ciclo de 2 meses. E depois, no mês de decanso, é recomendado tomar algum suplmento, ou apenas treinar e não tomar nada? Essas são mais as minhas dúvidas. Agradeço desde já.