carlosneto

Compartilho da rotina de trabalho/estudos, mais se você tiver força de vontade, vai obter resultados que você quer Pelo visto você dorme pouco então, sugiro um ABCD A - Peito, ombro anterior e médio (parte da frente e do meio) Supino reto 3x8~12 Supino inclinado 3x8~12 Crucifixo reto 3x8~12 Peckdeck 3x10~12 Desenvolvimento militar trás 3x8~12 Elevação lateral halter 3x10~15 Elevação frontal anilha 3x8~12 B - Costas, ombro posterior (parte de trás), trapézio Levantamento terra 3x8~12 Barra fixa (se não conseguir ainda Puxador atrás) 3x8~12 Puxador frente 3x8~12 Remada sentado 3x8~12 Crucifixo invertido 3x8~12 Remada alta 3x12~15 Encolhimento halter 3x12~15 C - Perna, panturrilha Agachamento 3x8~12 Leg press 3x8~12 Flexora 3x10~12 Extensora 3x10~12 Panturrilha em pé 3x12~15 Panturrilha sentado 3x12~15 D - Tríceps, bíceps, ante-braço Paralela (se não conseguir ainda Testa) 3x8~12 Polia 3x10~12 Banco 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca alternada 3x8~12 Rosca scott 3x8~12 Rosca direta inversa 3x8~12 Rosca pulso 3x12~15 Faça sempre os exercícios com amplitude completa, com o máximo de peso que te permita fazer a execução perfeita, mantendo a intensidade (no máximo 1 minuto entre as séries), aumentando gradativamente os pesos. Implemente no treino dropsets, superséries, biséries, etc, para nunca estagnar. Abraço, espero ter ajudado Edit: uma dica, tente sempre fazer 12 repetições, se você conseguir, aumente o peso para a próxima série

faz 1 e 45 de aeróbicos em jejum, em 2 semanas, depois faz 5 séries com 20 repetições de polia (pouco peso) e 1 série de triceps testa com 10 repetições (muito peso) e tenho um triceps tonificado

sim sim quem sabe

tenta fazer ABC, tenta joga assim A costas, biceps, antebraço B perna, ombro, trapézio C peito, triceps fechando os treinos com abdominais... sei la e pra biceps, tenta fazer rosca direta, rosca alternada, e pra isolar rosca scott... sem enrolação, 30 segundos entre as séries e 1 minuto entre os exercícios, acho que você vai gostar

é 5h por dia mais eu to curtindo os ganhos, se pa eu tenho genética boa vai saber, treino a 5 meses, obtive bastante aumento de força e 6kg, mais o bom é que me alimento bem, moro com meus avós e almoço em self service todo dia *-*, mas talvez possa ser que um treino volumoso traga maiores ganhos, mas ainda não tive essa iniciativa de trocar todo meu treino

paralelas eu não do conta , só quando eu faço triceps antes de peito, mais se eu fazer primeiro, meu treino de peito fica ruim, vou trocar a francesa por supino fechado que tal? e trocar o peck deck por algum outro que de pra fadigar, até flexões seria bom o que vocês acham? ou trocar peck deck por supino declinado e finalizar com crucifixo? vlw pela atenção ae

hmm certo

é abc2x, muito ralado hehe

vou ver então valeu ^-^

então, eu trabalho das 8 as 5, escola das 7 as 11, academia das 11 a 12, durmo das 1 as 6 e 30... sei que é muito pouco, mais é o que tem pra hoje

Supino reto 4x8~12 Supino inclinado 3x8~12 Crucifixo reto 4x8~10 Peck deck 3x8~10 Triceps polia 4x8~10 Triceps francês (com as duas mãos) 3x10~12 Banco 3xFadiga total apropriado?

Qual marca de atum em lata seria a melhor pedida?

acabei de ler, então seria melhor fazer polia, testa ou supino fechado, e rosca francesa?

meu professor que passou, e particularmente não gosto de fazer polia unilateral, nem com corda...

Sim iniciante, eu não consigo fazer paralelas ainda, consigo só uma série e se for o primeiro exercício, alguma outra dica?