Juliane23

olá,estou em duvida,tipo ontem treinei panturrilha porque não deu tempo na segunda,dera que posso treinar gluteo hoje?? ou estara forçando a apanturrilha novamente?

peso:54kg idade:18 coxa:57 panturrilha:34 cintura:75 objetivo:hipertrofia avaliem meu treino de quadricps e me falem oque eu devo mudar agachamento livre - piramide decrescente 4 séries- 15,12,10,8 agachamento hack 4x 12 ,mais série extra até a falha leg press pés na largura do ombros, 4x 12 em bi set com cadeira extensora 4x 12 e leg press pés juntos 4x 12,mais série extra até a falha oque vcs acharamm?? obs: dai semana que vem eu mudo alguns exercicios

peso:54kg objetivo:hipertrofia avaliem meu treino de quadricps e me falem oque eu devo mudar agachamento livre - piramide decrescente 4 séries- 15,12,10,8 agachamento hack 4x 12 ,mais série extra até a falha leg press pés na largura do ombros, 4x 12 em bi set com cadeira extensora 4x 12 e leg press pés juntos 4x 12,mais série extra até a falha oque vcs acharamm?? obs: dai semana que vem eu mudo alguns exercicios

olá,semana retrasada fiz drop set no meu treino de quadricepssemana passada fiz bi set,essa semana posso usar um desses métodos de novo?? como que funciona,tipo por quanto tempo que eu posso fazer e tals

olá,comecei a fazer o avanço com barra,mas me desequilibrei muito,é normal?? o certo é fazer com um peso mais leve?? ou bem pesado?? meu objetivo é hipertrofia

Depois do treino,tomo Whey com dextrose,e como pao com peito de peru,queijo e frango,e saio fuma um pra relaxar HAHA

Fumar maconha compromete meu treino?? o Arnold Schwarzeneger fumava,ja vi altos videos,oque vc acham??

Fumar maconha compromete meu treino?? o Arnold Schwarzeneger fumava,ja vi altos videos,oque vc acham??

Fumar maconha compromete meu treino?? o Arnold Schwarzeneger fumava,ja vi altos videos,oque vc acham??

Fumar maconha compromete meu treino?? o Arnold Schwarzeneger fumava,ja vi altos videos,oque vc acham??

O avanço é um bom exercicio para quadricps?? posso joga no treino de quadricps??

olá,nunca fiz o avanço,mais como quero muda minha rotina de treino,to querendo encaixar o avanço no treino de quadriceps,mais nao sei quantos kilos começar,e nem quantas passadas devo dar,alguém da uma ideia??

obs:nao tenho muita grana,meu dinhiro vai todo na facul rs 6:00 : whey e uma banana 9:30 : 100g de batata doce 11:00 :100g de batata doce e 2 claras de ovos 12:00 :4 colheres de arroz,50g batata inglesa,salada,100g de bife 14:30 :banana,leite,maça,polcan,2 claras d ovos 17:30 - antes do treino - 4 colheres arroz,100g batata,2 claras de ovos 20:00 - pós treino - whey ,dextrose 21:00 : 2 fatias de pao integral,30g de queijo minas light,2 fatias peito de peru,50g frango, um copo de leite e uma colherzinha de nescau 23:00 : 4 claras de ovos peso:54kg objetivo:hipertrofia

olá,faço curso de ed fisica bacharelado,eu não tenho muito dinheiro,entao faço minha dieta como posso,meu dinheiro vai todo na faculdade, 6:00 : whey e uma banana 9:30 : uma porçao de batata doce 11:00 :uma porçao de batata doce e 2 claras de ovos 12:00 :arroz,batata inglesa,salada,e um pedaçao de bife 14:30 :banana,leite,maça,polcan,2 claras d ovos 17:30 - antes do treino - arroz,batata,2 claras de ovos 20:00 - pós treino - whey ,dextrose 21:00 : pao integral,queijo minas light,peito de peru,frango, um copo de leite e uma colherzinha de nescau 23:00 : 4 claras de ovos meu objetivo é hipertrofia,avaliem minha dieta

entao tipo eu faço afundo com step,com halters de 8kg cada lado,to pensando em faze assim meu treino hoje avanço com barra ou halters agachamento livre drop -set leg press pes juntos leg press pes abertos e extensora pra finaliza no avanço,quantas passada eu devo da??