LeoHorse

Leia os topicos na area de treinamento e ira achar suas respostas

é, tava pensando em diminuir o frango e acrescentar amendoin ou sardinha esses 3 meses é uma estimativa dependendo de como tiverem os resultados eu posso acabar antes como eu faço treino de força e vou começar a fazer hiit não queria abaixar muito os carbos...

Fala galera! Montei essa dieta pro meu cutting de 3 meses, e queria saber a opinião de vocês, pretendo começar essa semana. Altura: 1,73 Peso: 92kg Idade: 20 BF:??( acho que devo ta com 20%) Objetivo da dieta:Cutting TMB: 2871 CAFE DA MANHA: 50G PAO INTEGRAL - 24G CARB 4G PROT 1G GORD 120KCAL 24g peito de peru - 0.5g carb 4.8g prot 0.48g gord 26kcal 50g queijo branco - 2,6g carb 6,2g prot 4g gord 71kcal 200ml leite desnatado - 10g carb 6g proteina 0g gordura 70kcal TOTAL - 37,1g carb 21g prot 5.5g gord 287kcal LANCHE MANHA 1 maçã - 20g carb 0,25g prot 0.5g gord 85kcal ALMOÇO 100g arroz integral - 25g carb 3g prot 1g gord 120kcal 250g peito de frango - 0g carb 80g prot 6,25g gord 400kcal 1 concha feijao - 17g carb 6g prot 0.5g gord 97kcal TOTAL - 42g carb 89g prot 7.75g gord 617kcal LANCHE TARDE 2 ovos cozidos inteiros - 1g carb 12g prot 10g gord 141kcal 24g peito de peru - 0.5g carb 4.8g prot 0.48g gord 26kcal 200ml leite desnatado - 10g carb 6g proteina 0g gordura 70kcal TOTAL - 11.5g carb 22.8g prot 10.5g gord 437kcal PRE TREINO 3 fatias batata doce - 38g carb 1,26g prot 0.2g gord 161kcal POS TREINO 40g dextrose - 40g carb 146kcal 1 dose whey on - 3g carb 24g prot 1g gord 122kcal TOTAL - 43g carb 24g prot 1g gord 268kcal JANTAR 250g peito de frango - 0g carb 80g prot 6,25g gord 400kcal 2 ovos cozidos inteiros - 1g carb 12g prot 10g gord 141kcal 200ml leite desnatado - 10g carb 6g proteina 0g gordura 70kcal TOTAL - 11g carb 98g prot 16.25g gord 611kcal -------- TOTAL - 202g carb 256g prot 41g gord 2466kcal

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Parabéns cara! me interesso muito por treinos composto, vou acompanhar!

Final de semestre é foda mesmo... to atolado de prova tambem, mas é isso ai, os treinos não podem parar! E ai, vai começar o SL 5x5 semana que vem ?

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sim kkkkkkk dispara mesmo, ja fiz o uso do EC, cheguei a tomar 30mg por dia. meu corpo reagiu bem, sem colaterais. Na verdade eu tomava 30mg e 300mg de cafeina ao acordar e ia dormindo no onibus pro trabalho kkkkkkkkk. Planejo voltar a usar agora em julho, vou ver ja meto 45mg ou 60mg mesmo, vou ver como fica melhor.

opa, acompanhando aqui. cara, eu nao acho interessante zerar os carbos e concordo com Smaw falou, acredito que vc atingindo o deficit de 500kcal consegue ótimos resultados. Quanto ao ECA, ja foi falado aqui no forum que nao precisa ciclar, o efeito estimulante tende a cair com o tempo, mas o termogenico continua. E na minha opniao seria mais interessante voce mandar mais pra frente só, acho que ainda é cedo pra começar com o ECA.

opa, acompanhando aqui. Achei o treino muito volumoso, acho que como vc esta começando agora e tem como objetivo perda de gordura (eu acho), poderias fazer um SL 5x5 ou um SS. Aerobico eu gosto de AEJ e de HIIT, da uma pesquisada nisso tambem. E quanto a dieta, acho whey muito caro pra vc ficar tomando 4 scoops por dia, acho que seria mais barato mandar frango mesmo ou outra proteina sólida.

Fala galera, passando pra deixar um relato da semana passada Loja: HD Produtos: Whey Gold ON 2lb + twin pack creatine universal (400g) Pedido feito em: 03/04 Enviado em: 09/04 Chegou em: 29/05 Valor total: R$145,12 Valor declarado: $13,48 Frete: DHL Entrou por: RJ Estado: PA Sem café da dilma O interessante é que pelas minha contas o peso deu 3,3lb. porem pelo site do DHL mortou mais de 5lb, fazendo com que a encomenda viesse pelo RJ. ( pra a minha felicidade )