rodrigo.mgsys

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Vamos lá, andei estudando sobre os treinos funcionais, então pensei fazer assim, vejam o que vocês acham: Treino da Semana: Seg/Qua/Sex: 7h00 - Jiu-Jitsu 8h00 - Treino SS 8h30 - Muay Thai Creio que seria melhor o Thai primeiro, que é muito mais aeróbico, mas infelizmente é o único horário de Jiu-Jitsu de manhã na academia. Ter/Qui/Sab: 09h30 - Treino Funcional (explosão e velocidade) 10h00 - Muay Thai 11h00 - Wrestling Resolvi fazer o SS, pois sou muito fraco mesmo, pretendo chegar até uns 60 (30 de cada lado) no supino, então pensei em fazer o SS até chegar nessa meta. Hoje eu pego 20 no supino, porém para não ficar pessado, os exercicios que eu já faço, vou resetar, assim não interfere. Outra opção seria fazer o SS primeiro e funcional depois, pois só estou pensando em lutar no início do ano que vem, ou seja, tem tempo. Para o treino funcinal, pensei em comprar esse livro que achei aqui no forum: http://goo.gl/Rm6B6 Grande abraço, Valeu até agora pelo interesse de todos. Rodrigo

Matteus, muito bom o treino, os treinos de carregar o saco de pancada já fazemos durante o aquecimento. Mas os outros são muito interessante. Vou procurar mais desses para o Jiu que com certeza servirão para o Wrestling e ver se acho no youtube para muay thai Grande abraço para todos.

Se entendi bem, os treinos que faço hoje são: As séries são 3 séries x 6 repetições (80%) 1 série x 20 repetições (40%) Vou colocar os pesos totais e não por braço* A: Peito Crucifixo 45 - 10 kg / 6 kg Supino Declinado - 40 kg / 20 kg Biceps Rosca Alternada - 14 kg / 8 kg (esse peso por braço) Rosca Scott - 20 kg / 12 kg B: Triceps Testa com corda na Polia - 8 nvl / 5 nvl Corda na Polia - 8 nvl / 5 nvl Ombro Encolhimento - 30 kg / 20 kg Remada Alta Polia - 11 nvl / 7 nvl C: Costa Puxador Fechado Polia - 11 nvl / 7 nvl Remada Baixa - 80 kg / 50 kg Perna (na extensora e flexora, como a máquina é muito leve, 80% faço unilateral e 40% faço normal) Estenssora 10 nvl uni / 17 nvl Flexora 10 nvl uni / 17 nvl Leg Press - 220 kg / 160 kg Leg Press Panturrilha - 260 kg / 200 kg

Conheço não, vou dar uma olhada no forum, se caso eu não achar nada eu posto aqui, ou se eu tiver dúvidas.

Semana passada eu estava com 12kg em cada braço, hoje eu subi para 14k (3 séries, 6 repetições) Lembrando que isso eu faço a última série quase chorando, sentindo que o braço vai dividir em dois, ehehehe. Po Iceman, alguma coisa tem que prestar... ehhehehe Realmente percebo isso, treinamos muita defesa de Arm Lock (pra quem não sabe o que é: ) Acho que o movimento ajuda bastante a fortalecer o biceps. Amanhã vou começar com o treino de SS e testar uns dois meses.

Respondendo a pergunta do amigo: Supino: 20kg de cada lado Rosca Alternada: 14kg de cada lado O Treino de biceps é engraçado, eu faço na Rosca Alternada 14Kg em cada braço, porém quando faço a Smith (acho que isso) pensei que o total seria 28, mas não Rola, chego no máximo 10kg de cada lado na barra inteira. Bom saber que trabalhar baixa repetição com muito peso pode dar mais lesão, conhecimento que eu não tinha. PS: Nao coloquei esse comentário no primeiro: Não faço abdomem, pois nos treinos de Thay/Jiu/West são todos os dias 6 séries de 1 minuto sem carga, sendo (1 remador, 1 lateral, 1 inferior) como já faz abnominal demais, resolvi não incluir na musculação

Fala ae Galera, tudo certo? Pessoal, sou novo no forum, 32 anos, então em primeiro lugar gostaria de madar um Salve para todos. Inicialmente creio que vou perguntar mais que responder pois não tenho experiência alguma como instrutor ou treinador, e como é melhor ficar calado que falar besteira, provavelmente serei mais um ouvinte aqui. Galera, estou aqui para perguntar a vocês sobre o meu treino, pois não estou muito satisfeito com os resultados. Sou bem fraco, hoje menos que no inicio, mas ainda bem fraco. Nos últimos 7 meses, perdi 22 kg, estava redondo com 96kg e hoje estou com 74kg. Treinei Karatê até os 22 anos (uns 5 ou 6 anos mais ou menos), parei, engordei pra caramba e hoje voltei a lutar. Tenho, 1.71m, e 74kg, estou treinando para me arriscar em lutas amadoras de Muay Thai e Vale Tudo (mma) no início do ano que vem. Exemplo da minha força: Supino reto: 20kg de cada lado, Rosca Alternada: 14kg de cada lado (não vale dar risada sozinho na frente do PC, todo mundo em volta vai achar você estranho. ehehhe) Tenho a minhha disposição 2h30 por dia para treinar, hoje estou fazendo assim: 07h00 às 08h00: jiu jitsu/Wrestling (seg, qua, sex J, ter, qui, sab, W) 08h00 às 08h30: Musculação 08h30 às 09h30: Muay Thai Faço esse treino de segunda a sábado. Os treinos de musculação, faço dois grupos musculares por dia, dividindo o treino em ABC, desta forma faço ABC/ABC. Não tenho intensção de ficar "Grande", ou seja, não pretendo treinar apenas para estética, com o treino os musculos vãe aparecendo, mas apenas penas como resultado do treino mesmo. Então lá vão os meus objetivos: Gostaria de ganhar força e explosão Estou fazendo as series assim: 3 de 6: 80% da carga máxima (bem pesado), 1 de 20: 40% da carga máxima (bem leve) A: Peito/Biceps, B: Triceps/Ombro, C: Costa/Perna (dois exercíos para cada grupo muscular, o treino dá 30 minutos em média) Não estou muito satisfeito, pois não tenho sentido ganho de forçal, se alguém por aí tiver alguma dica para melhorar o treino será muito bem vindo. Ou até mesmo alguma coisa para eu dizer para o instrutor de musculação. Estou tomando Whey e Dextrose todos os dias após o treino de musculação e antes do Thai. Grande abraço para todos, qualquer ajuda ou dica é bem vinda. Rodrigo