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Eu usaria um 12 10 8 6 isso é o que da resultado para mim! e é bem provável que você perderá força para os próximos exercicios...

Fala Tomeli, Cara acompanhei seu relato e inclusive foi ele que me fez começar a natação! Show de bola mesmo! E você tem razão não rola fazer o treino de costa e pernas juntos... realmente fazer os dois decentemente não da, é super desgastante, mas como estou com problemas nos joelhos então quando termino costas faço apenas exercicios para as panturrilhas bem leve só pra não deixar elas paradas, então por enquanto ta dando pra levar mas dps que voltar ao normal... Mas essa outra divisão de ABC que vc passou achei bem bacana vou testar para ver o que dá! Cara valeu mesmo! Abraços! [edit] Sobre o café você mandar este artigo se tiver? Achei bem interessante... mas será que aquelas capsulas que você manda fazer de cafeina causa o mesmo efeito?

PMarcos, realmente esta dificil... rs Mais uma vez não quero que analisem minha dieta inclusive não entendi a parte sobre as quantidades? Eu, infelizmente, não tenho um medidor de peso no meu trabalho pra saber quantas gramas da uma concha de arroz =/ agora as outras partes todas elas possuem quantidades, enfim... Além disso, se VOCE tivesse lido o que eu escrevi você não teria postado estes dois tópicos sobre o açúcar pq eu os li... Inclusive o próprio autor do tópico, o Gusmão, disse que usa o açucar mascavo, este não tenho em casa, para substituir a malto quando não tem... Enfim, não entrei aqui para brigar, entrei para ver se alguém com boa vontade como o Carlos Alexandre, poderia opinar sobre o treino, SOMENTE sobre o treino. Mesmo assim obrigado por sua boa vontade de procurar os dois tópicos sobre o açúcar........... Abraços!

Acredito que o instrutor dele colocou o terra para treino de perna...... tem nego em academia que não tem a menor noção! Estou dizendo isso pq já vi isso...... O maluco deve ter começado agora a treinar com 68kg vai foder com a lombar no primeiro levantamento do terra... Artorius como primeira dica pra fazer o terra sua coluna precisa estar bem fortalecida então, concordo com o IceMan, se foi o instrutor manda pra PQP! segue um relato de um cara que utilizou destes métodos sugeridos (SS e SL) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Boa sorte ae nos treinos!

Cara, sem agachamento é zica, hein? Acho que para seu treino de perna só faltaria mesmo o agachamento a galera deve conhecer algo que de para substituir... E o treino de trapézio? Não ta fazendo? Esse desenvolvimento vc faz ele pra parte frontal também? Se não fizer esta faltando exercicio pra parte frontal dos ombros. Abração mlq!

Cara por favor antes de postar algo sem a menor intenção de ajudar leia o post com atenção: A intenção do post da dieta não era para avaliação da dieta, era pra ver se a dieta esta influenciando negativamente no TREINO, mas isso não quer dizer que quero dicas para a dieta.... enfim. Mas mesmo assim obrigado..

Fala Carlos, beleza? Muito obrigado pela resposta! Então cara, com as pesquisas aqui no fórum, inclusive com dicas que você mesmo deu, eu vi que para o treino ABC esta sugestão de divisão que você passou é mais bem vista diríamos assim... eu usei ela durante 1 mês. Fiz da forma que o pessoal falou fazendo 3 exercicios para os musculos maiores e 2 para os menores, porém, quando eu chegava no treino de costas para fazer o treino de biceps e trapézio eu me sentia exausto(detalhe: apenas no treino de costas me sinto assim, o treino de peito levo numa boa) e a performance no treino ficava prejudicada... eu ia muito bem para o treino de costas e de mediano para ruim nos outros membros... Exatamente por isto que resolvi deixar o treino de costas "sozinho"... O que vocês acham? Vou postar minha dieta para que vocês possam avaliar se esta exaustão pode ser por parte da alimentação + costas por ser um treino naturalmente mais pesado Café da manhã 6:00 250ml leite desnatado com café 2 fatias de pão integral com 2 de queijo branco e 1 fatia de peito de peru - ta faltando 1 shake de albumina aqui que irei providenciar Lanche 9:00 1 banana 2 fatias de pão integral com 2 de queijo branco e 1 fatia de peito de peru Almoço 12:00 Salada até explodir 4 filés de frango 1 porção de arroz integral 1 porção de feijão Algum legumes cozido que tiver 1 cumbuca de sopa que tiver (legumes, lentilha, ervilha, feijão) 1 fruta que tiver(laranja, melancia, banana) Lanche da tarde 15:00 2 fatias de pão integral com 2 de queijo branco e 1 fatia de peito de peru 1 activia de copinho 1 banana Pré treino 18:20 1 porção de arroz integral + algum alimento que possua proteína que em casa 1 fruta que tiver maioria das vezes uma banana 250ml de leite desnatado - Esta faltando uma malto aqui =/ vou providenciar Pós treino 20:40 Whey + 5g de açucar refinado (uso o açucar pq não tenho a malto e fiz algumas pesquisas e o pessoal disse que não era o ideal mas que não tinha problema de tomar com açucar para substituir) Estou providenciando a creatina da universal tb! Pós sólido 21:00 mais ou menos Algum carbo simples + 2 filés de frango ou bife ou ovo cozido Edit: Ceia - ta faltando o meu shake de albumina aqui =/ Bom é isso pessoal, muito obrigado pela ajuda! Abraços!

Fala rapaziada, bele? Estou com uma dúvida grande com relação a minha rotina de treino, por favor, vejam se conseguem me ajudar: Primeiro colocarei as informações importantes para o post Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 90kg BF: da última vez que fiz eu estava com 14% (iniciei a academia com 24%oO) agora deve estar nos 13% ou 12% pois já consigo ver alguns riscos do abdomen superior. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Tempo de treino: 8 meses ( mas já treinei seguido durante 2 anos e meio, veio a facul e fiquei parado durante 4 anos) Na minha academia os "professores" são daqueles tipos que curtem ficar caçando assunto com a mulherada... o que acaba acontecendo é que já fazem uns 3 meses que pedi por um novo treino e estou esperando até hoje... rsrs Então minha alternativa é ficar pesquisando e montar eu mesmo o treino. Enfim... agora vou mostrar como divido o treino A - Peito e ombro B - Biceps e triceps C - Costas e pernas Faço natação 2 vezes na semana de terça e quinta e de Seg Qua e Sex faço musculação e algumas vezes vou aos sábados também para a musculação. A rotina de treino: Seg. Peito x Ombro Peito - Supino reto - Inclinado - Cross over com o tronco mais ereto para pegar a parte inferior do peito - Peck deck ou crucifixo Ombro - Desenvolvimento para a parte de trás do ombro - Elevação lateral - Elevação frontal + Treino de antebraço e abdomen Qua. Biceps x triceps Faço série conjugada, termino o exercicios de biceps e faço o de triceps Biceps - Rosca direta - Rosca alternada - Scot Triceps - Testa - Pegada supinada - Corda ou Frances + Treino de antebraço e abdomen Sex Costas x Perna Costas - Barra frontal - Terra - Remada Curvada - Remada Unilateral com halter Pernas Os treinos de pernas estou dando uma segurada pq estou com um problema forte no joelho então estou evitando fazer mto esforço me limitando a treinar as panturrilhas faço 1 exercicio em pé e o outro sentado no banco + Treino de antebraço e abdomen Quando vou aos sábados faço o treino A novamente deixando o B para segunda feira. A dúvida é a seguinte: Este treino esta divido corretamente? Eu sei que o ganho de massa não será muito grande devido ao treino de 1 vez por semana a cada músculo mas o objetivo é perder gordura mesmo! Pode ser feito desta forma mesmo? Muito obrigado aqueles que ajudarem e se estiver faltando algo me avisem! Não coloquei a parte de alimentação pois o objetivo é saber se o treino ta legal mesmo! Valeu rapaziada!

Comprei os suplementos da growth, inclusive estou usando os mesmos ainda hoje, e fui tudo certinho. Gostei bastante eu recomendo! Abraços.