Skiresinski

e aí,nenhuma opinião?!

minha dieta tá básicamente assim refeição #1 7:00 2 fatias pão integral com requeijão e peito de peru 2 claras de ovos 200 ml de leite desnatado refeição #2 9:30 150g peito de frango 1 fatia pão integral refeição #3 12:30 450g frango ou carne bovina (bife) 2,5 colheres de sopa de arroz 2 claras de ovo 1 concha de lentilha salada refeição #4 pré treino 200ml leite desnatado com café 1 banana 1 colher de sopa de azeite de oliva refeição #5 pós treino 200ml leite desnatado 150g filé de frango refeição #6 20:00 omelete de 4 claras e 1 gema com 1 fatia de queijo e presunto meia lata de atum refeição #7 23:00 200ml leite desnatado

e aí galera,faz 3 semanas que tô treinando praticamente um musculo por dia e vi que tá dando um pump legal. não estou suplementando,mas estou me alimentando de 6 à 8 refeições diárias. lá vai: (o meu objetivo é receber opniões e dicas para deixar meu treino adequado) A - PEITO Supino reto - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Supino declinado - 3x8 Pullover - 3x8 Crucifixo declinado com halteres - 3x8 Triset de abdominal banco declinado,infra e supra - 15 repetições Elevação de Panturrilhas em pé – 3x25-50 Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25-50 Elevação de Panturrilhas Reversa – 3×15 B - COSTAS Barra fixa - 4x6 Puxada nuca na polia alta - 3x8 Remada curvada - 3x8 Levantamento terra - 3x8 Remada sentada no cross over - 3x8 Oblíquo unilateral na cadeira inclinada - 3x15 C - PERNA Agachamento - 3x8 + dropset na ultima Mesa flexora - 3x8 Mesa extensora - 3x8 Leg press 45 - 3x8 Triset de panturrilhas elevação em pé,sentado e reversa - 30 repetições Triset de abdominal banco declinado,infra e supra - 15 repetições D - OMBRO E TRAPÉZIO Desenvolvimento Arnold - 3x8 Desenvolvimento nuca em pé - 3x8 Elevação lateral+frontal - 4x6 Remada em pé - 3x8 Encolhimento com halteres - 3x10 Oblíquo unilateral na cadeira inclinada - 3x15 E - BRAÇO Rosca direta - 3x8 + dropset na ultima Banco scott unilateral com halteres - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 + dropset na ultima Rosca Inversa - 3x8 Triceps testa com halteres - 3x8 Triceps banco - 3x8 Triceps pulley - 3x8 + dropset na ultima Rosca punho - 3x10 Triset de abdominal banco declinado,infra e supra - 15 repetições Elevação de Panturrilhas em pé – 3x25-50 Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25-50 Elevação de Panturrilhas Reversa – 3×15

tenho,com certeza. alguma opinião? abrass

Quarta-Feira : 11/08/2011: hoje acordei,e meu café da manhã foi um sanduíche de pão integral com requeijão,presunto e alface. hoje de manhã joguei futsal e handebol,no mínimo foi uns 40 minutos de atividade física. no almoço,comi um bife com muita cebola e alface,dois copos de suco de uva e uma banana prata. de tarde,um sanduba de pão integral com requeijão,queijo,presunto,alface e um bife no meio. lá pelas 19:00 h fui me movimentar um pouco,corri 5 km e caminhei 5 km. chegando,comi 2 bananas prata as 21:00 h comi uma especie de taco,com presunto,queijo e alface,dois copos de suco ps: não senti nenhuma dor muscular devido ao treino! vamo que vamo!

patrique meu treino tá durando em média de uns 50-60 minutos não estou sentindo dores sim,quando eu estou lá pela sétima série nas duas ultimas repetições,por aí,depende.. não,estou fazendo sem ajuda,bem concentrado não estou tomando nenhum pré treino. abraço!

fazem em pagamento digital? abração!

MONSTERR,apenas estou seguindo o roteiro que o hipertrofia.org passou. se eu tiver disposição pra meter 10 séries de 10 repetições,manda o pau.. caso não,daí faço só 3x10 . exemplo: antes mandava 4 exercícios de peito,e 3 de tríceps,não quer dizer que eu vou ter que fazer apenas um exercício de tríceps pois ele já trabalhou! se for comparar as repetições do GVT com o treino normal e 4 exercícios de músculos grandes e 3 pequenos,vai ser PRATICAMENTE o mesmo trabalho,PRATICAMENTE! é o que eu penso. obrigado a todas as opiniões,são todas bem vindas,abração!!

Quarta-Feira 10/08/2011: hoje,no desjejum tomei um copo de leite e café e duas fatias de pão integral com requeijão. 9:30 am comi um lanche na escola,tava brocadaço! no almoço comi 3 bifão e quase uma horta de alface,não consegui comer arroz nem feijão antes de ir pra academia tomei uns 4 copos de suco de limão,4 bolachas e fui malhar. fiz a seguinte rotina: Costas,Bíceps e abdômem: Remada Inclinada 10x10 com 14 kg (normalmente pego 18 kg na ultima série em treino normal) Rosca Direta 10x10 com 9 kg (normalmente pego 11,5 kg na ultima série em treino normal) Abdominal declinada 4x20 (normalmente faço isso) oblíquos inclinado 3x15 (normalmente faço isso) achei que eu ia trucidar hoje,sair da academia morrendo de dor e tal. apenas saí meio cansado! cheguei em casa,comi 2 bifes e uma fatia de pão integral,mais tarde acho que vou mandar uma clara de ovo pra dentro e tá zero!

Idade: 17 anos Altura: 179 cm Peso: 77 kg Braço: 37 frio , 38 quente e aí pessoal,comecei a fazer o GVT para ter a experiência de como funciona,e queria expor a minha rotina para ter opiniões e auxílios,assim,conseguirei consertar os erros e ver outras maneiras. Segunda-Feira 08/08/2011: acordei me sentindo 'cheio' , resolvi fazer uma refeição cetônica diária,só proteína. sou meio paranóico com a barriga,já fui obeso e pesei 103 kg.quando bati 3 números na balança,resolvi fechar a boca e comer só proteína! no primeiro mês emagreci uns 8 kg,após um tempo,comecei a incluir comida no cardápio,mas sempre comendo muito pouco.emagreci 30 kg,mas fiquei com uma barriguinha meio saliente que é fooooda perder kkkkkk. ok,isso não vem ao caso auishdaus. de manhã,comi um ovo e bebi bastante agua.almoço comi duas claras de ovo e salada.de tarde não comi nada,mandei uma colher de café na boca e fui pra educação física,joguei futsal e suei bastante a camisa! após a educação física,fui pra academia e fiz o primeiro dia do meu GVT dessa maneira: peito,ombro e tríceps: Supino Reto -> 10x10 com 17 kg (normalmente pego 30 kg na ultima série em treino normal) Desenvolvimento Ombro c/ Haltéres -> 10x10 com 12 kg (normalmente pego 18 kg na ultima séria em treino normal) Tríceps Pulley -> 9x10 com 9 barras (normalmente pego 12 barras na ultima série em treino normal) Fui pra casa,comi um bife com muito alface,saí,cheguei em casa e dormi morrendo de fome kkkkk Terça-Feira 09/08/2011: hoje comi normal,no café,comi uma fatia de pão integral com requeijão e um copo de leite com café solúvel.no almoço comi dois bifes com salada.passei a tarde sem comer. mesmo sendo um dia no roteiro que seja pra descanso,fui dar uma caminhada,caminhei 5km e corri 5 km,não consigo ficar parado! cheguei em casa,comi um bifão de leve e tô aqui digitando o roteiro kkkkkk vejo que a alimentação tá fraca pra caramba,precisava de algumas opiniões,e no que eu devo melhorar para ter bons ganhos,desde já,valeu!