LeeoF

Galera, preciso de uma ajuda sobre minha suplementação! Sou iniciante ainda, tenho só 3 meses de treino. Estou pensando em comprar Creatina,Whey, e malto. e andei pesquisando, e falam que tambem é bom colocar uma albumina junto. Quero saber como e quando devo tomar esses suplementos! vlw galera, aguardo respostas! Obs: treino na faixa de 3 a 4 horas da tarde.

Galera, sou iniciante. começei a pouco tempo! queria uma ajuda de vocês ai, o que acham do meu treino? faço ele tem 2 meses, e queria mudar. Idade: 17 Anos Peso: 68 kg Altura: 1,72 Tempo de Treino: 2 Meses Treino A : Peito,Biceps,coxa,panturrilha: supino reto, 4x8 crussifixo, 4x10 voador, 4x12 Barra direta, 4x10 Rosca Scott com barra na Polia, 4x10 Lag press (COXAS), 3x12 Lag press (PANTURRILHA) , 3x12 Abdominais normais, 3x30 abdominais (aquele que eleva as pernas), 3x30 Treino B: Costas,triceps,ombros,gluteos Puxada pra trás, 4x8 Remada Cavalo, 4x10 Puxada no pulley, ( aquele que puxa pra baixo, com os braços esticados) 4x12 Triceps Testa, 4x8 Triceps no pulley, 4x8 Elevação Lateral, 4x12 Abdução Maquina(gluteos), 3x17 Ta ai galera, como disse, sou iniciante ainda, estou aqui pra aprender! queria que me ajudassem a formular um treino melhor. vlw!