paulo.luvz

valeu por sanar as dúvidas! e a dieta? vou diminuir semana a semana as calorias adaptando a perda de peso logicamente, mas a estrutura está boa ou to fazendo alguma burrada? devo mesmo tirar esse segundo cardio? pq o treino com kettlebell é tipo um circuito saca? não sei se chega a ser um cardio em sí, ta bem mais pra um treino de força. editei la em cima com a imagem direta da dieta, fica melhor pra avaliar.

Altura: 1,78 Peso: 107 BF: 25~27% Objetivo da dieta: Cutting/Emagrecimento mantendo o máximo de massa magra possível. Expliquei tudo no tópico que foi trancado hehehe () Já tinha uma dieta que estava montando, segui alguns conselhos do forum, consultei uma amiga que está no último ano de nutrição e é adepta da maromba tbm. Meus horários ficariam assim: 8h: Cárdio em jejum (30 min de caminhada) 9h: Desjejum 12h: Almoço/Pré-treino 13h: Treino de força (Principalmente com Kettlebell por enquento, mais explicado no tópico trancado) 15h: Lanche/Pós-treino 18h: Jantar 18:30h: Aeróbico (bicicleta/corrida por 1h) 21h: Ceia Segue a dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/851/dietab.jpg/ Esse aeróbico das 18:30, seria melhor diminuir para 30min e colocar logo em seguida ao treino de força? Quando treinava, sempre tive o costume de tomar chá verde para não reter líquidos, ajudar o fígado etc. Qual seriam os melhores horários para tomar o chá? Posso quebrar o jejum antes do AeJ com 500ml de café? Logicamente tomarei mta água tbm. A partir do segundo mês devo voltar para a academia e passar a suplementar com ECA, whey etc, diminuir um pouco as calorias mês a mês e reajustar a dieta para os novos horários. Desde já valeu pela ajuda tranca esse modera, duplicou ¬¬

Altura: 1,78 Peso: 107 BF: 25~27% Objetivo da dieta: Cutting/Emagrecimento mantendo o máximo de massa magra possível. Expliquei tudo no tópico que foi trancado hehehe () Já tinha uma dieta que estava montando, segui alguns conselhos do forum, consultei uma amiga que está no último ano de nutrição e é adepta da maromba tbm. Meus horários ficariam assim: 8h: Cárdio em jejum (30 min de caminhada) 9h: Desjejum 12h: Almoço/Pré-treino 13h: Treino de força (Principalmente com Kettlebell por enquento, mais explicado no tópico trancado) 15h: Lanche/Pós-treino 18h: Jantar 18:30h: Aeróbico (bicicleta/corrida por 1h) 21h: Ceia Segue a dieta: Esse aeróbico das 18:30, seria melhor diminuir para 30min e colocar logo em seguida ao treino de força? Quando treinava, sempre tive o costume de tomar chá verde para não reter líquidos, ajudar o fígado etc. Qual seriam os melhores horários para tomar o chá? Posso quebrar o jejum antes do AeJ com 500ml de café? Logicamente tomarei mta água tbm. A partir do segundo mês devo voltar para a academia e passar a suplementar com ECA, whey etc, diminuir um pouco as calorias mês a mês e reajustar a dieta para os novos horários. Desde já valeu pela ajuda

Boa noite meus queridos, como primeiro tópico, gostaria primeiro de me apresentar. Meu nome é Paulo, tenho 24 anos e moro em São Vicente/SP Treino esportes de contato desde que me entendo por gente, porém, virei um sedentário a cerca de 5 anos em função de trabalho/estudos. Hoje minha situação se resume á: Altura: 1,78m Peso: 107Kg BF: 27% Meu objetivo é retornar ao meu peso anterior (75Kg) para então poder ganhar um pouco de massa (até uns 84kg), a fim de voltar a competir (esportes de contato novamente) Mas, como nada é fácil, a vontade de voltar a ficar em forma também traz algumas restrições devido a alguns fatores de minha vida atualmente: Meu pai passou por uma cirurgia de certa complexidade, irá passar cerca de 2 meses em casa. Eu transferi meu trabalho para casa nesse período, para poder cuidar de forma melhor dele. Além disso, quem bancou todos os procedimentos fui eu, o que me deixou em uma situação complicada. Como moro em um bairro meio afastado, e em função do estado de saúde de meu pai, vou ter que treinar em casa. Felizmente sou adepto ao treino com Kettlebell e tenho bastante área verde para praticar aeróbicos aqui por perto. Minhas atividades físicas vão ficar mais ou menos assim: 08:00h - Aeróbico em jejum (cerca de 30 min de caminhada) 15:30h - Treino de força - Kettlebell 18:30h - Cerca de 1h de corrida/caminhada (pelo menos no início) Fui a uma nutricionista mas não gostei nada da dieta. Primeiro pois me recomendou cerca de 1500 cal por dia (o que achei mto pouco em função da minha experiência em treinos) e segundo pq achei mto baixa a quantidade de proteínas da dieta. A, outra coisa, nesse primeiro mês não poderei comprar nenhum tipo de suplemento (embora queira utilizar ECA e Whey pelo menos no segundo mês). Sobre os horários, gostaria de montar a dieta em 5 refeições, seguindo os horários de 09:00h, 12:00h, 15:00h, 18:00h e 21:00h Como nunca montei eu mesmo uma dieta, nem sei por onde começar. Pesquisei um pouco e vi que posso fazer uma dieta de 2500 ~ 2000 cal nesse início (para não afetar tanto o desempenho nas atividades físicas) sendo que dessas calorias, teriam 25% de Carboidratos, 45% de Proteínas e 30% de Gorduras. Não tenho certeza dessas infos tbm, por isso vim aqui pedir arrego pra galera. Desde já agradeço a ajuda dos companheiros.