marpinheiro

Bom.. vou retirar o leite hoje e depois eu relato ai que se consegui comer ou não.. mas pode ser o leite que me deixa sem fome. obrigado

eu coloco sempre 1 copo de leite integral no sheik... o que acha?

Olá a todos, desde já agradeço a todos os comentários.. obrigado! Vou relatar aqui um pedaço da minha dieta para que vocês entendam a minha dificuldade: Faço uma refeição as 15 horas, e faço outra as 18 horas(essa das 18 é uma janta caprichada) e vou para academia as 19:30 fico lá até as 20:30, logo em seguida tomo um sheik com whey+dextrose+creatina e isso me tira a fome literalmente e acabo não conseguindo comer mais nada, antes de durmir ainda tomo albumina. A questão é simples, eu PRECISO comer no meu pós treino, e ainda comer bem.. estou ciente disso.. mas não consigo..será que vou ser muito prejudicado mesmo tendo feito uma refeição bacana as 18 horas? O que vocês sugerem?? Obrigado novamente!

e da um sono mais nervoso ainda.. hehehe já tomei Cobavital.. o problema dele é o sono.. se não fosse isso seria ótimo.. abraços

Prezados, Segue abaixo fotos minhas antes de voltar a malhar e agora, depois de 2 meses malhando: ANTES DEPOIS DE DOIS MESES Apesar de ainda esta magro, mas antes estava bemmmmmm mais magro... e agora vou me esforçar para chegar nos 75kg, pelo menos. Abraços

Flavio, vou postar uma fotos minhas logo abaixo antes de voltar a malhar e agora, 2 meses depois.. ai fica fácil de avaliar Ah.. quanto ao BF, esse foi os dados passados pelo professor de educação fisica que atua lá na academia após minha avaliação, portanto, devo no mimimo confiar.. rsr Abraços

Já cortei a ingestão de malto fora do pós-treino conforme recomendado aqui.. Abraços

Realmente.... estava muito baixo mesmo.. e estou crente que posso chegar nos 80 facinho agora... Vamos aguardar os resultados nos próximos dias com esse ajuste que estou fazendo na alimentação e suplementação. Obrigado

ótimo Érico, eu agradeço a disposição de todos aqui. obrigado.. e nos próximos dias relato meus ganhos.. Abraços

O Érico tem razão amigo.. realmente eu já treinava e os ganhos que obtive agora com toda certeza foram impulsionados pelo resultado que já obtive no passado.. lembrando que no passado eu tinha em torno de 75kg e uma boa definição...portando a recuperação é sempre mais fácil que o ganho propriamente dito, mesmo após os 4 anos parado. Abraços

Ótimo Sphinter agora eu entendi o motivo de não tomar de manhã e antes de dormir.. obrigado pela ajuda.

Realmente foi bastante peso, mas acredito que os ganhos foram altos pois eu realmente estava com minha alimentação bem ruim... apenas tomava café..almoço e janta bem fracos. Depois que voltei a malhar começei a fracionar minha alimentação e tentar comer melhor e mais, unindo isso ao hipercalorico que eu tomava de manhã e no pós-treino melhorou bastante. Só espero não parar de ganhar peso agora né.. rsrs Abraços

Bacana mesmo.. gostei do comentario com relação a alimentação.. vou procurar seguir as dicas e vamos ver os resultados.. Obrigado mesmo!

Sem problema Sphinter, vou procurar estudar um pouco mais sobre o assunto sim, porém decidir fazer assim porque após algumas leituras o que entendi foi: - Logo de manhã, para combater o cortisol é necessária fazer a ingestão de carboidratos que libera insulina, hormonio capaz de competir com o cortisol e minimizar o "estrago" causado por ele. Logo, MaltoDextrina=carboidrato=insulina que é igual a menos cortisol e menos catabolismo.... - Com relação a Malto antes de durmir, tendo em vista que sou SUPER magro, pensei que não tivesse problema do ponto de vista fisico ( engordar ).. sei que do ponto de vista financeiro é complicado pois não teria muita utilidade durante o sono e estaria jogando dinheiro fora... mas de qualquer forma vou seguir a sugestão e remover a Malto antes de dormir. Me corrija se estiver errado em algum ponto.. obrigado!

Minha alimentação não é das melhores realmente.. procuro comer.. mas tenho dificuldade.. não vai.. eu empurro.. mas é complicado.. De qualquer forma, segue: Cafe da manhã: - 2 fatia de pão com manteiga ou presunto e queijo. - 1 Banana - Cafe com leite. - Vitamina de 1 banana, um copo de leito e 3 claras de ovos bem fraco meu café eu sei... mas não consigo comer mais.. não vai.. será que deveria esperar um pouco após acordar para comer?? isso ajudaria? Almoço - Geralmente feijão, arroz, carne vermelha ou branca, saladas... isso varia muito.. mas sempre tem feijão, arroz e carne.. o resto sempre vária... - Suco natural de laranja - Vitamina de 1 banana, um copo de leito e 3 claras de ovos Lanche da tarde - Macarrão instantaneo - Vitamina de 1 banana, um copo de leito e 3 claras de ovos Janta - 18:30 - Geralmente feijão, arroz, carne vermelha ou branca, saladas... isso varia muito.. mas sempre tem feijão, arroz e carne.. o resto sempre vária... - Suco natural de laranja Pós treino- 22:00 - Geralmente feijão, arroz, carne vermelha ou branca, saladas... isso varia muito.. mas sempre tem feijão, arroz e carne.. o resto sempre vária... - Suco natural de laranja Seria basicamente isso minhas refeições... Realmente tenho uma dificuldade grande em comer.. como eu poderia melhorar isso? Fico no aguardo e desde já agradeço. Obrigado!

Desculpe amigo, poderia por gentileza ser um pouco mais claro com relação a essa frase ai... qual o problema em tomar a malto ao acordar e antes de durmir? Fico no aguardo.. obrigado.

Prezados, Sou novo aqui no Fórum, mas sempre estou passando por aqui em busca de informações e desde já agradeço a colaboração de todos na solução de minha dúvida. Voltei a malhar depois de 4 anos parado e até agora obtive ótimos resultados. Quando voltei há exatos dois meses atrás, a minha avaliação física foi a seguinte: IDADE: 23 ANOS ESTATURA: 1.86 PESO: 59kg QUANTIDADE DE GORDURA RELATIVA: 12.4% Durante este período fiz a ingestão de um hipercalorico para ajudar na readequação de minha alimentação e o resultado foi um aumento de exatos 10 kg, hoje me encontro com 69kg, bem próximo dos 70. Apesar de ainda estar bem "frango", vale ressaltar que o ganho que obtive foi de massa mesmo, não ganhei barriga nenhuma e é notório, para conhecidos, a mudança que tive nos braços, peito, costas.. só perna que não mudou muito.. rsrs Bom a questão agora é a seguinte, preciso manter esse resultado positivo e ganhar um pouco mais de peso.. para isso comprei os seguintes produtos: - MALTO DEXTRINA - DEXTROSE - WHEY PROTEIN - CREATINA - ALBUMINA E pretendo fazer a ingestão desses produtos da seguinte forma, por favor.. façam uma analise detalhada e me digam se de fato é a melhor forma de tomar sem desperdício. - CAFE DA MANHA + MALTO DEXTRINA + ALBUMINA logo após acordar para evitar o catabolismo por causa do cortisol. - ALMOÇO + VITAMINA DE BANANA COM LEITE + CREATINA - 15:00: geralmente faço um lanche básico a base de macarrão instantâneo e alguma fruta. - 18:30 janto normalmente - 19:30 vou para academia - 20:30 volto da academia + WHEY + DEXTROSE - 22:00 tento comer mais alguma coisinha não muito pesada - 23:00 vou dormir e tomo ALBUMINA + MALTO-DEXTRINA Observações: - Optei por tomar MALTO logo ao acordar, pois ela tem uma absorção mais lenta que a DEXTROSE, e acho que nesse momento serio o ideal para combater o cortisol. - Optei por tomar a CREATINA logo após o almoço para que ela seja mais bem aproveitada pelo organismo. - Optei por tomar DEXTROSE ao invés MALTO junto com o WHEY porque ela é processada mais rapidamente pelo organismo do que a MALTO e isso ajudaria na elevação dos picos de insulina que irá promover o transporte do WHEY. - Optei por tomar ALBUMINA antes de dormir pois é uma proteína de longa absorção e vai me ajudar a combater o catabolismo durante o sono. Bom.. seria mais ou menos isso pessoal.. meu objetivo é claro.. quero chegar aos 75 kg com essa "dieta" ai e um treinamento bacana... Façam suas observações com relação a minha dieta.. estou aberto a sugestões.. até porque o conhecimento que tenho sobre o assunto é empírico, adquirido em fóruns e livros.. Desde já agradeço. Obrigado