Torf

Um estudo recente de Warneke et al é o primeiro grande estudo de prova de conceito investigando o impacto direto do alongamento no crescimento muscular. 52 indivíduos foram randomizados em dois grupos: um grupo de alongamento e um grupo controle sem alongamento. Além disso, as pernas dos sujeitos nos grupos de alongamento foram divididas aleatoriamente dentro do sujeito: uma perna foi submetida à intervenção de alongamento e a outra perna serviu como perna de controle sem alongamento. A intervenção de alongamento foi bastante intensa. Cada sujeito usou um dispositivo ortopédico que travou o pé no lugar enquanto puxava o tornozelo em dorsiflexão. A intervenção de alongamento durou seis semanas, e os indivíduos alongaram a panturrilha por uma hora inteira todos os dias. A força isométrica aumentou significativamente mais na perna de alongamento do grupo de alongamento (+16,8%) do que na perna sem alongamento do grupo de força (+1,4%). Quanto às mudanças na flexibilidade, o desempenho do teste joelho à parede aumentou substancialmente na perna de alongamento do grupo de alongamento (+13,2%), enquanto todos os outros grupos e condições experimentaram pequenas reduções no desempenho. Finalmente, e mais importante, a espessura do gastrocnêmio aumentou substancialmente nas pernas de alongamento do grupo de alongamento (+15,3%), enquanto as pernas sem alongamento praticamente não sofreram alterações. Este estudo demonstra que o alongamento estático com intensidade e volume suficientes pode causar diretamente hipertrofia em humanos. Este é um achado muito importante, porque coloca a ideia de hipertrofia mediada por estiramento em bases de evidências mais firmes. Além disso, este estudo confirma que as intervenções de alongamento longitudinal podem aumentar diretamente a força dinâmica e a produção de força isométrica. Pesquisas futuras devem examinar outros músculos e manipular a duração e a intensidade do alongamento para ver quanto alongamento é necessário para fornecer um estímulo adequado para o crescimento muscular. Referência: Warneke et al., Influence of Long-Lasting Static Stretching on Maximal Strength, Muscle Thickness and Flexibility Front. Physiol., 25 May 2022

Pra quem gosta, é bom.

Rapaz, aqui vai uma dica: https://letmegooglethat.com/?q=montar+dieta

Rapaz, tem gente aqui no fórum que tá há tanto tempo sem transar que virou virgem de novo... 😅😅😅

Se, apesar do que o pessoal falou, for usar, relate pra gente!

Acho que essa questão de iniciante ou intermediário vai bém além de somente tempo de treino. De resto, concordo.

Fez exames?

Firme e forte!

O problema dos SARMS é que eles são pouco pesquisdos. Acredito que até hoje os SARMS não tem autorização para uso terapeutico. Daí, na falta de estudos, somos guiados por relatos. Me corrijam se eu estiver errado, mas a queda de cabelo é um colateral também comhecido dos SARMS. Apesar de ter quem relate que é menor, ele é presente.

Eles vendem sem informar os ingredientes e as informações nutricionais? Ai ai ai...

Depende.

Cadê o link pro suplemento? Mas, assim, um torrão de açúcar bem compactado seria tipo um hipercalórico em cápsula...

Não creio que você vá ampliar seus ganhos treinando duas vezes ao dia. No final vai ser a mesma coisa e vai consumir mais seu tempo, onde você poderia aproveitar pra, por exemplo, ler um livro ou aprender outro idioma.

Homem vai parar na UTI após masturbação causar lesão pulmonar rara https://noticias.uol.com.br/internacional/ultimas-noticias/2022/04/14/suico-de-20-anos-vai-para-uti-apos-masturbacao-causar-lesao-pulmonar.htm

Posso saber qual é a sua profissão?

O senhor poderia dissertar um pouco mais? Mais seguro em quais aspectos?

A questäo do chinelo é compreensível por parte da academia haja vista que ela pode ser penalizada por eventuais lesöes que venham a decorrer do uso de tal calcado.

E vai que ele vai querer trabalhar de graca.

Tópico importante! Acompanhando!

O que o profissional que passou os exames tem a dizer em relacäo aos resultados? Às vezes pode ser desde uma simples deficiência de magnésio até algo bem mais sério como um problema hormonal. Eu seguiria o conselho do nutricionista e procuraria um médico. Qualquer dica aqui näo passaria de um palpite.

Acompanhando.

Nunca vi, nunca ouvi falar.

Fica.