Torf

2 ou 3%… Tem razão, não é tão relevante.

Não é muito mas não é nulo e é sim relevante. Segundo Wang et al. (2010) músculo consome 3 vezes mais calorias que a gordura. Fonte: Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Schautz B, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ. Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 2010 Dec;92(6):1369-77. doi: 10.3945/ajcn.2010.29885. Epub 2010 Oct 20. PMID: 20962155; PMCID: PMC2980962.

Faz um certo sentido pois seu corpo tem, literalmente, muita coisa pra queimar.

A proteína fornece os blocos de construção para tecidos como a massa muscular. A proteína ingerida é digerida em aminoácidos. Posteriormente, esses aminoácidos são: Absorvido no intestino Lançado na circulação Capturado pelos tecidos Incorporado nos tecidos (síntese de proteínas) A síntese de proteínas permite que tecidos como o músculo se recuperem, se adaptem e cresçam. Portanto, muitos atletas consomem uma dieta rica em proteínas. A suplementação de proteínas e aminoácidos (livres) também são estratégias comuns para aumentar a ingestão de proteínas. Mas existe uma diferença entre suplementos de proteína e aminoácidos? Se a proteína é digerida em aminoácidos, é simplesmente a mesma coisa? Ou talvez os suplementos de aminoácidos sejam mais eficazes porque não requerem digestão? Embora as proteínas em pó tenham uma alta absorção (> 90%), acredita-se que os aminoácidos tenham essencialmente 100% de absorção. Além disso, os aminoácidos serão absorvidos mais rapidamente e resultarão em um grande pico de aminoácidos na circulação. Pensa-se que tal pico seja um sinal anabólico que desencadeia a síntese de proteínas musculares. Então, teoricamente, um suplemento de aminoácidos livres poderia ser mais eficiente do que um pó de proteína que contém exatamente a mesma quantidade e composição de aminoácidos. Portanto, um estudo foi projetado para comparar um suplemento de proteína versus aminoácido. Design do estudo Buscou-se investigar o impacto de: 30 g de suplemento de proteína do leite 30 g de suplemento de aminoácidos grátis (combinado pelo teor de aminoácidos com a proteína do leite) Medimos quanto dos aminoácidos ingeridos foram liberados na circulação, síntese de proteína muscular e balanço líquido de proteína de todo o corpo Resultados Como esperado, o suplemento de aminoácidos resultou em uma liberação mais rápida de aminoácidos na circulação (indicando uma taxa de absorção mais rápida). Além disso, a quantidade total de aminoácidos ingeridos liberados na circulação foi maior no grupo de aminoácidos. No entanto, parecia que o grupo de proteína do leite ainda estava em processo de recuperação no final do período de estudo de 6 h, então a diferença pode ter se tornado menor. Enquanto o suplemento protéico resultou em balanço protéico positivo, o aumento foi menor quando comparado ao suplemento de aminoácidos livres. O balanço de proteínas está fortemente correlacionado com a quantidade ingerida de aminoácidos liberados na circulação. Como a liberação total de aminoácidos ingeridos ainda estava aumentando no grupo do leite, é provável que a diferença entre o tratamento no balanço de proteína de também diminua além da marca de 6 h. Além disso, acreditamos que as pessoas devem ter cuidado ao tirar conclusões práticas com base no metabolismo de proteínas, mas devem se concentrar na síntese de proteínas musculares. Portanto, também medimos a síntese de proteínas especificamente no tecido muscular. Ambos os suplementos foram eficazes em estimular a síntese de proteína muscular, mas não houve diferença entre os tratamentos. Discussão Esses dados sugerem que quando pareados pelo conteúdo de aminoácidos, a forma de suplementação (proteína ou aminoácidos) não impacta na síntese de proteína muscular. No entanto, é possível que os resultados sejam diferentes em outros cenários. Por exemplo, os indivíduos receberam 30 g de proteína/aminoácidos. Isso pode ter sido suficiente para estimular ao máximo a síntese de proteína muscular em ambos os tratamentos. Uma diferença na eficiência dos suplementos só pode ficar clara quando quantidades menores (sub-ótimas) são ingeridas (<20 g). Além disso, os benefícios potenciais dos aminoácidos podem se tornar mais pronunciados quando comparados a fontes de proteína menos digeríveis ou em indivíduos com digestão abaixo do ideal. Em conclusão, os aminoácidos livres são absorvidos mais rapidamente do que a proteína do leite. No entanto, isso não resulta em maior estimulação da síntese proteica muscular. Fonte: Weijzen et al. Ingestion of Free Amino Acids Compared with an Equivalent Amount of Intact Protein Results in More Rapid Amino Acid Absorption and Greater Postprandial Plasma Amino Acid Availability Without Affecting Muscle Protein Synthesis Rates in Young Adults in a Double-Blind Randomized Trial. J Nutr, 2021

O legal de se treinar 6 vezes na semana pro iniciante é que vai ajudar na familiarização com a academia, instrutores, andamento das coisas... Você indo todo dia vai ajudar a te passar a idéia de que a academia é uma espécie de segunda casa. Como o colega falou acima, o importante é ir treinar. Consistência e regularidade. Com o tempo e o ganho de experiência você vai ser capaz de experimentar treinos novos e decidir por si próprio o que funciona melhor pra você.

Exatamente! Um erro que muita gente comete é achar que por se tratar de um médico do sistema hormonal, o cara vai entender sobre uso de medicamentos para finalidades estéticas. Um médico, em teoria, estuda os anabolizantes de acordo com sua finalidade descrita na bula: hipogonadismo, HIV, queimaduras graves, etc... Ele não vai aprender nada na faculdade sobre ciclo, blast and cruise ou simplesmente uso de anabolizantes por pessoas saudáveis visando melhor estética ou performance e, se aprender, vai aprender a condenar tal prática.

Primeiramente, legal da sua parte não jogar no lixo comum. Muita gente não pensa nisso. Eu não sei como é a legislação atual, mas creio que hospitais recebem se for na caixa amarela apropriada. Há alguma unidade de saúde próxima da sua casa? Você poderia se informar por lá. Mas, enfim, vamos ver se algum colega aparece com uma sugestão.

Qual desses profissionais passou o ciclo? O endocrinologista passou receita para as drogas? O que seu consultor e endocrinologista disseram acerca do tempo do enantato bater?

Entäo tá dando certo! Bons ganhos!

Valeu! Pois é, eu sou daquela velha guarda do fórum que sempre pediu cautela no IIFYM (o importante é bater os macros). Eu acho de fundamental importância manter uma ingestäo adequada de micronutrientes e, preferivelmente, através da alimentacäo (como no caso do estudo acima).

Treino bem estruturado. Alimentacäo condizente com o objetivo

Ficar monsträo sem ligar pra gordura corporal, tá indo pelo caminho certo!

Como uma dieta pobre em vitaminas do complexo B afeta o desempenho do exercício? As vitaminas do complexo B estão envolvidas em vários processos de produção de energia, portanto, essas vitaminas podem ser essenciais para o desempenho ideal do exercício. Este estudo investigou o efeito de uma dieta de 11 semanas restrita em vitamina B1, B2 e/ou B6 no desempenho do exercício. 24 homens saudáveis foram recrutados e receberam alimentos normais com uma ingestão adequada de energia (calorias) . Os produtos alimentícios foram selecionados de forma que uma ou mais vitaminas do complexo B fossem restritas (<55% do recomendado). O desempenho do exercício foi medido com um teste máximo em um cicloergômetro. As dietas restritas à vitamina B reduziram a carga de trabalho máxima e o consumo máximo de oxigênio (VO2max) durante as 11 semanas em 6% e 7%, respectivamente. Uma grande limitação do desenho do estudo foi a ausência de um grupo controle com nível adequado de vitamina B. No entanto, a restrição de vitamina B é a explicação mais plausível para os efeitos prejudiciais observados. Este estudo sugere que uma dieta pobre em vitamina B pode ser prejudicial para o desempenho do exercício. Resta saber se uma maior ingestão de vitaminas do complexo B pode melhorar o desempenho do exercício. Em conclusão, uma dieta pobre em vitaminas do complexo B pode diminuir o desempenho do exercício. Fonte: van der Beek et al. Thiamin, riboflavin and vitamin B6: impact of restricted intake on physical performance in man, J Am Coll Nutr, 1994 (disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7706598/)

Se você näo for atleta de alto desempenho, o nutrient timing näo vai ser algo com uma relevância grande. Näo se preocupe em "jogar proteína fora" porque comeu muita proteína em uma só refeicäo. Atente-se que há pessoas que, por exemplo, só fazem uma refeicäo por dia. Há um artigo no blog hipertrofia.org sobre esse assunto: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/

Sem ter um "antes" pra comparar, assim como saber seu objetivo, fica difícil de verificar o progresso.

Depende do treino como um todo, do número de exercícios, do objetivo… O ideal é que você poste seu treino completo pra ser avaliado.

Tem homem que se sente atraído até por „mulher com pênis“ (vide o infame tópico do Almeida), quanto mais por mulher musculosa ou „maior“ que o cara. Cada um é cada um. Sempre existe um sapato velho para um pé cansado.

Péssimo treino. Consegue realizá-lo em 45 minutos? Dica de tópico:

Pois é, como o colega acima falou, vai ser bem proveitoso incluir o desenvolvimento militar no treino de ombro ao invés da elevção frontal. Eu pessoalmente acho que um exercício para tríceps basta.

Ninguém fala nele provavelmente porque um dos fatores da equacäo é um número que só dá pra estimar e o ato de estimá-lo é bastante impreciso. Enquanto massa e altura se mede facilmente com balanca e trena, percentual de gordura só dá pra medir mesmo na real através de autópsia (ou seja, em sujeitos mortos). Todos os métodos de medicäo de gordura corporal säo imprecisos e nada confiáveis. Mais sobre o assunto:

Pra quem pode se dar ao luxo, é bom sempre fazer as refeicöes nos mesmos horários. Mas isso é mais por questöes de disciplina e consistência. Se você näo pode, o importante mesmo é bater as calorias e macronutrientes do dia. Portanto, näo fique se encanando com horários das suas refeicöes. Coma quando puder e nas quantidades apropriadas ao seu objetivo.

Rapaz, salvo engano é apenas um extrato de tangerina. O famoso fitoterápico Quanto ao "princípio ativo" do "suplemento", é algo pouco estudado. Lu et al. (2019) diz que pode revolucionar a indústria farmaceutica, mas o estudo eu näo achei lá essas coisas. Outros estudos acerca do "Phytosome" näo têm muito a ver com o que o suplemento quer oferecer. Babazadeh et al. (2019) investigou o phytosome como meio de nanoencapsulamento de alimentos. Já Semalty et al. (2010) buscou investigar mais os processos de producäo. Enfim, eu näo arriscaria pagar 300 conto pra 1 mês de "tratamento" com isso que aparenta ser essas coisas tipo óleos essenciais. Siga a dica do amigo @-freedom.

O derretido Iceman... Bons tempos... Pois é, se näo tá tendo resultado, só pode ser um (ou uma combinacäo) dos fatores abaixo: Treino ruim Dieta ruim Sono / repouso ruim e, talvez (o que raramente é, portanto é mais utilizado como desculpinha) genética ruim. Se consertar tudo isso aí (menos genética, claro) fatalmente terá um resultado bastante satisfatório.

Lembrei daquele caso do político da Inglaterra que perdeu 30 kg na base da coca light com maçã. Ex-procurador britânico perde 32kg em dieta com maçã e Coca https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/dietas/ex-procurador-britanico-perde-32kg-em-dieta-com-maca-e-coca,0d5a2e361c759410VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html