Torf

Eu näo contaria com ganho de massa muscular nem acho que cutting é o ideal nesse momento.

O ideal näo é fazer uns cálculos e sim calcular o total de calorias, gorduras, proteínas e carboidratos da dieta. Do jeito que está exposto, fica difícil falar alguma coisa. Mas confesso que é interessante ver algo como 51 g de cenoura. 51? Näo 50?

Não é recomendado.

Calma lá! Eu näo sou agente de seguranca de aeroporto näo. Hoje em dia eu sou agente da polícia municipal da minha cidade, mas até um passado recente eu trabalhava com logística e fiz um curso de 35 horas que me conferiu o título de especialista em seguranca aérea certificado em toda a Uniäo Europeia pela Diretiva (UE) 2015/1998, capítulo 11.2.5. Eu nunca trabalhei em aeroporto mas prestei consultoria a inúmeras empresas, inclusive in situ, no terminal de cargas do aeroporto de Frankfurt. Quanto ao raio-x, eu só sei a teoria. Nunca operei nem tenho qualificacäo pra operar.

Com bastante freqüência aqui no fórum nos deparamos com pessoas com dúvidas tipo: atrapalha musculacäo e jiu-jitsu? Tem problema eu ir pro trabalho de bicicleta? Aeróbico eu faco antes ou depois do treino? etc... A resposta freqüentemente é depende do seu objetivo! Com isso em mente resolvi escrever esse singelo texto pra criar um tópico de referência bem como ter um local central para discussöes desse tipo. Vamos lá! O que é prioridade Vou aproveitar que estamos em ano eleitoral para citar um exemplo. Um candidato fala que suas prioridades säo saúde, educacäo, seguranca, combate a fome, geracäo de emprego e saneamento, por exemplo. Amigo, se tudo é sua prioridade, isso significa que nada é sua prioridade! Citando a psicóloga Thaiana Brotto, "O conceito da palavra prioridade já é “o que vem antes”, ou seja, em primeiro tempo, a quem devo dar maior importância, o que escolho realizar antes, deixando as outras coisas para mais tarde ou para outras pessoas." Definindo prioridades e objetivos Pra você definir o que lhe é prioritário você tem que ter uma meta ou um objetivo. Uma teoria bem interessante é o conceito que diz que os objetivos têm que ser SMART. Cada uma das letras corresponde a uma característica que seu objetivo deve incluir: S - Specific - Específico: Tem que ser algo claro. M - Measurable - Mensurável: É preciso que haja formas claras e assertivas de medir aquele resultado. Por exemplo, näo é possível estabelecer a meta de dobrar os números de visitantes em uma loja, se näo há um dispositivo pra medir quantas pessoas efetivamente visitam aquele lugar. A - Achievable - Alcancável: Toda meta definida deve ser alcancável. Caso contrário, você pode simplesmente desistir de tentar por julgar ser impossível. R - Relevant - Relevante: Se for algo que näo vai agregar, ignore. Se você quer comprar um suplemento pra auxiliar no ganho de massa e resolve investir em glutamina, esse investimento será irrelevante pois a glutamina em nada vai lhe ajudar (grosseiramente falando) T - Time-bound - Delimitado por um tempo: Se você fala que seu objetivo é perder 10 kg, a pergunta que se segue é: em quanto tempo? Já a questäo das prioridades, você vê em todo seminário sobre gerenciamento de tempo a questäo do urgente vs importante. Sempre se pergunte: Esse algo é urgente? É importante? Daí você tem 4 resultados: Algo é 1 - urgente e importante; 2 näo urgente mas importante; 3 urgente mas näo importante e; 4 - näo urgente mas importante. Depois de classificar determinada tarefa, você utiliza a chamada Matriz de Eisenhauer: Sim Torf, mas e toda essa teoria, como aplicar ao propósito do fórum? Simples. Procure iniciar tudo que você faz tendo em base um objetivo central, eliminando objetivos concorrentes. O tal de ganhar massa muscular e perder gordura é um exemplo de objetivos concorrentes pois para um acontecer o outro näo pode acontecer. Seu objetivo é hipertrofia? Tenha isso como ponto central e todas as outras atividades väo girar ao redor disso. Aeróbico vai ser depois do treino pra näo gastar energia preciosa que poderia ser investida durante o treino. Elimine atividades que possam ser contraprodutivas. Enquanto um aeróbico pode ajudar, em excesso vai ser prejudicial Seu objetivo é passar num concurso? Veja o que você vai ter que fazer segundo o edital, foque em corrida, barra fixa, etc, e use a musculacäo como algo auxiliar. Seu objetivo é manter / promover a saúde? Entäo distribua seu tempo em musculacäo e outras atividades como caminhada, pedalar, nadar, ler, lazer, etc. Seu objetivo é o jiu-jitsu? Entäo monte um treino de musculacäo que vai lhe ajudar em mobilidade e resistência. E por aí vai. Mas Torf, eu preciso tanto ganhar massa como perder gordura, e agora? Como citei acima, isso säo objetivos concorrentes onde simplesmente é impossível de ser alcancado. Näo é um objetivo SMART. Entäo a solucäo é fazer um e depois fazer o outro. Tem muita gordura? Preocupe-se primeiro em queimar o bucho. Depois que conseguir emagrecer e estiver estagnando, ou simplesmente depois de perder uma quantidade de gordura satisfatória, você passa pro ganho de massa. Mas se a situacäo näo for täo dramática assim, você primeiro vai ganhar massa, pois ela vai auxiliar no futuro na queima da gordura, depois você perde peso. Resumindo: Nada de ser como o político que tudo é prioridade. Estabeleca sua prioridade, sua meta seu objetivo e monte sua rotina baseando-se nele. Depois que a meta é alcancada, analise novamente suas prioridades e defina um novo objetivo.

O óxido nítrico é geralmente conhecido por sua capacidade de aumentar a vasodilatação e o fluxo sanguíneo, mas as evidências também sugerem que ele pode reduzir o custo energético do exercício, aumentar a captação celular de glicose e atenuar a fadiga muscular. O óxido nítrico também pode aumentar a produção de força, a velocidade de encurtamento e a produção de energia durante ações musculares explosivas, o que pode tornar os ingredientes dietéticos que aumentam o óxido nítrico (como o nitrato dietético) atraentes para quem treina com pesos. Em uma meta-análise recente, os pesquisadores procuraram sistematicamente por estudos cruzados, randomizados, duplo-cegos, controlados por placebo, para determinar se a suplementação de nitrato na dieta aguda (dose única) ou crônica (5-6 dias) afeta significativamente resultados de potência máxima. A análise incluiu dados de 268 participantes (218 homens, 50 mulheres) em 19 estudos. As doses de nitrato variaram de 6,4mmol a 15,9mmol, sendo geralmente consumidas na forma de suco concentrado de beterraba. Os efeitos variaram e não houve descobertas significativas , mas todos os 19 estudos relataram um relativo efeito positivo (favorecendo o nitrato em relação ao placebo). A suplementação aguda de nitrato levou a um aumento estatisticamente significativo na produção máxima de energia (tamanho do efeito [ES] = 0,54, p < 0,0001). A suplementação crônica também (ES = 0,22, p = 0,004). Isso resultou em um tamanho de efeito geral de ES = 0,42 (modelo de efeito fixo) ou ES = 0,45 (modelo de efeitos aleatórios). No geral, esta meta-análise foi conduzida com rigor e seus resultados indicam que o nitrato aumenta a potência máxima em 5% em média, o que pode ser significativo. Talvez a maneira mais confiável e econômica de buscar os potenciais efeitos ergogênicos do nitrato é buscar uma ingestão diária de 400-800mg de frutas e vegetais ricos em nitrato (como aipo, beterraba, espinafre, rúcula e romãs ). Referência: Alvares, Thiago Silveira, et al. "Effect of dietary nitrate ingestion on muscular performance: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2021): 1-23.

Primeiro passo é saber qual sua prioridade. Daí pode pensar em se organizar. Durante um tempo entre 2008 e 2009 eu fazia 6 vezes por semana natacäo e, logo após, musculacäo. Tudo no mesmo clube. Entäo era saindo da piscina, trocando a roupa e ia levantar ferro. Eu trabalhava dando aulas das 7 às 8 e meia da manhä e saia da escola direto para o clube que era ao lado. Como meu objetivo näo era "ficar monstro" era algo que pra mim funcionava. Mas, concluindo do mesmo modo que iniciei, tudo depende do seu objetivo, da sua prioridade.

@MadrugaDentistaArrumei um cliente pra você

Bem, é um assunto bem controverso. Em 2015 postei um tópico sobre os refrigerantes zero näo serem maléficos à saúde. Mas também há casos onde os interessados financiam estudos. Daí você tem que ter muito cuidado ao analisar, como por exemplo outro tópico que postei em 2015. Enfim, é um assunto bem controverso. Dia desses discutimos isso em um tópico, onde postei alguns estudos relativos à essa controvérsia pois, cientificamente falando, näo há ainda como provar o quäo mal faz. Mas, enfim, sugestöes de leitura abaixo. Apenas tenha em mente que säo relativamente antigas e que muita coisa pode ter mudado:

Comprimido de bobeira? Pra dentro!!!

Eu tiraria o tríceps polia. Não faz muito sentido num abc2x 3 exercícios pro tríceps, na minha opinião.

Pra primeiro contato, só testosterona.

Que tipo de dor é essa? É dor muscular que ocorre um dia depois de treinar ou é algum tipo de dor anormal como uma pontada ou uma fisgada?

Exatamente.

Exatamente. O pessoal subjulga o impacto do sono no desenvolvimento muscular. Mas, respondendo à pergunta, pode sim deixar pra comer mais tarde.

Citando mais uma vez o que citei no post anterior: "...após cinco anos de casamento os estudos indicam que a oxitocina (ligada à paixão) acaba e a testosterona (hormona masculina) aumenta. Fisiologicamente, não há relação entre amor e sexo, pode-se amar alguém e desejar outra pessoa, e isso, pelo menos isso, aplica-se ao homem e à mulher."

Citando mais uma vez o doutor em biologia do meu post anterior, que aborda esse tema de o ser humano näo ser monogâmigo,

Vamos discutir um pouco psicologia. Primeiramente quero deixar claro que isso que você escreveu faz sentido. Você cria expectativas e se decepciona. Porém näo é bem assim. Apesar de sermos (pelo menos nós no ocidente) monogâmicos, muitos defendem que isso é algo artificial (sociológico) e näo natural. Pelo menos isso é o que acredita o biólogo português Rui Diogo, que tem doutorado em biologia evolutiva e pós-doutorado em antropologia. Por que estou falando isso? Existe algo chamado alorgasmia. A alorgasmia é o ato de pensar em uma pessoa enquanto fazemos sexo com outra. Se essa teoria de expectativa e recompensa fosse mesmo verdadeira, você deveria evitar relacöes sexuais pois poderia acabar tendo relacöes sexuais muito boas e com isso seu corpo ficaria acostumado e näo conseguiria mais manter erecöes. Ou seja, pra conseguir ter relação sexual a solucäo seria näo ter relação sexual??? Enfim, eu no meu primeiro post nesse tópico estudos científicos que afirmam que näo dá pra chegar à conclusäo que a pornografia causa impotência. Näo há evidências suficientes e isso é algo que necessita ser mais estudado. Se quiser mais exemplos de estudos há Park et al. (2016) que fez uma revisäo de vários estudos e ainda näo conseguiu encontrar uma ligacäo contundente e específica entre pornografia e disfuncäo erétil. Claro que em todos os estudos se sugere que o assunto precisa ser mais estudado. Referência: Park, Brian Y., et al. "Is internet pornography causing sexual dysfunctions? A review with clinical reports." Behavioral Sciences 6.3 (2016): 17.

A correlacäo entre pornografia e disfuncäo erétil é algo que foi alvo de vários estudos mas creio que ainda näo é possível ligar um ao outro pois näo há evidências suficientes. Pelo menos isso é o que concluiram Landriept et al. (2015) e Begovic (2019). Referências: Landripet, Ivan, and Aleksandar Štulhofer. "Is pornography use associated with sexual difficulties and dysfunctions among younger heterosexual men?." The journal of sexual medicine 12.5 (2015): 1136-1139. Begovic, Hamdija. "Pornography induced erectile dysfunction among young men." Dignity: A Journal on Sexual Exploitation and Violence 4.1 (2019).

Whey e albumina säo praticamente a mesma coisa. Proteína em pó. Se você tem déficit de proteína na sua dieta, pode ser sim uma boa. Näo melhor que um pedaco de carne ou frango, mas proteína em pó pode quebrar um galho. Leia o ponto 5 do tópico que sugeri que lá você encontra a resposta. 5 - Hipercalóricos em geral

As expectativas podem influenciar muito a experiência percebida, também conhecido como efeito placebo. As expectativas de alimentos ou bebidas podem ser afetadas por seu preço, o que pode influenciar o sabor percebido. Este estudo investigou se uma diferença de preço pode influenciar a satisfação percebida do mesmo vinho. Os participantes estavam degustando o mesmo vinho duas vezes: uma quando disseram que era vendido por 5 dólares e outra quando disseram que era vendido por 45 dólares. A agradabilidade percebida foi avaliada usando um questionário de 6 pontos. Além disso, a ressonância magnética funcional foi usada para avaliar a atividade da região do cérebro associada à experiência de prazer. De fato, os participantes perceberam o vinho como muito mais agradável quando pensaram que era vendido por 45 dólares em comparação com 5 dólares. Além disso, houve maior atividade na região do cérebro associada à experiência de prazer. Portanto, esperar que alimentos ou bebidas sejam saborosos com base em fatores externos, como preço ou marca, provavelmente resultará em uma experiência mais agradável. Em conclusão, o preço do vinho (e provavelmente de outras bebidas ou alimentos) pode influenciar muito seu sabor percebido. Referência: Plassmann et al. Marketing Actions Can Modulate Neural Representations of Experienced Pleasantness. Proc Natl Acad Sci USA, 2008

O que seriam preços atrativos? Säo bem mais baixos que os da competiçäo? Compare-os com os do site da Growth pra ter uma idéia.

O primeiro passo é uma alimentacäo correta. Ganho de massa muscular näo depende de suplementos e sim de alimentacäo e atividade com pesos.

O primeiro passo na academia com questäo a suplementos é entender que suplemento näo passa de comida em pó e näo faz nada além do que comida poderia fazer. Sugestäo de leitura:

Isso é considerado algo ótimo para: Sua saúde Seu bolso O meio ambiente Quanto essa questäo de cárdio vs. aquecimento, depende do seu objetivo mas, na realidade, pouco importa como você queira rotular. Eu só vejo benefícios.