mber31

É, tava achando isso mesmo.. valeu Galeno. Se alguem mais puder dar mais alguma sugestao aí agradeço!

Valeu busarello, mas não achei essas marcas no site da loja. Mais alguma pra indicar? A NOW é boa? 500g de BA por 46 dólares e 210g de AAKG por 47 dólares são bons preços? Edit: nao tinha me tocado que a Now é a now foods, hahahaa

Topico bom demais, muita informaçao. Vale mais a pena manipular essas substancias ou comprar nos EUA(tenho parentes lá no momento)? Alguém pode me indicar algumas marcas boas pra comprar isoladamente BA, CM/L-citrulina, AAKG, ALCAR?

Só achei o treino de biceps aceitavel. De resto tá tudo bem ruim, o treino de peito tá com 7 exercicios e alem disso sao 6 isoladores. Esquece esse treino, dá uma lida nos topicos aqui do forum e tenta montar um voce mesmo.

Valeu mpcosta! Vou fazer o sugerido

Dá uma força ai alguem! E outra coisa, posso fazer exercicios pra fortalecer os manguitos rotadores sem problemas?

Vou começar o SL essa semana e to com umas dúvidas. Primeiro, vou diminuir as cargas que eu uso p/ 6~8 rep. nos exercicios em 50% (menos o agacho que vou diminuir um pouquinho mais). Vou começar com 40kg no agacho, 40kg no supino e 55kg no terra (contando com a barra). Tá bom assim ou precisaria diminuir ainda mais? Segundo, nunca fiz OHP nem remada curvada. Eu sei que preciso primeiro adquirir a tecnica adequada, mas qd eu ja tiver adquirido, creio que as cargas estarao muito defasadas com relaçao aos outros exercicios. Queria uma ideia de mais ou menos quanto de carga eu usaria nesses exercicios, baseado nas cargas que usarei nos outros.

Tinha pensado nisso tb, mas como o metodo recomenda treinar 3x na semana nao sabia se treinar apenas 2x seria valido. Voce acha que seria eficiente mesmo sem adaptar nada no SL?

Tinha pensado nisso tb, alguma opiniao a respeito? E focar esse meu treino em força ao inves de hipertrofia? Seria benéfico sabendo que mais pro meio do ano eu terei disponibilidade pra treinar 3-4x por semana?

Ok, colocarei a remada curvada no lugar da serrote então. Infelizmente nao tenho, pelo menos de inicio, como ir mais que 2x por semana para a academia mesmo. Voces acham que esse treino seria pouco estímulo para hipertrofia ou, com intensidade, é suficiente?

Fala galera, devido aos estudos vou ter muito pouco tempo disponível pra treinar esse ano. Então montei um treino AB p/ que eu vá à academia apenas 2x na semana (c/ 1 ou 2 dias de descanso entre eles provavelmente). Alem disso, preciso manter os treinos com o menor tempo de duraçao possivel. Idade: 17 Altura: 168cm Peso: 70kg BF: deve estar em torno de 12,5~13% Objetivo: Hipertrofia OBS: o numero de repetições é simbolico, qd coloco x8 há uma margem entre 6~10rep e qd coloco x10 a margem é um pouco maior. A: Peitoral/tríceps/deltoides/anterior de perna Supino reto 3x8 Supino inclinado c/ halteres 3x8 Overhead press 2x8 Paralelas 3x8 Elevação lateral 3x10 Agachamento livre 3x8 Leg press 3x10 B: Costas/bíceps/posterior de perna/panturrilhas Lev. terra 3x8 Remada serrote 3x8 (seria melhor uma remada cavalinho/curvada? To com essa dúvida aqui) Pull-ups/ chin-ups 3x8 (dúvida aqui tb) Rosca direta c/ halteres 3x10 (caso eu opte pelas chin-ups no ex. anterior, seria melhor outro exercicio?) Treino de pegada Stiff 3x10 Gêmeos em pé 5x5 Gêmeos sentado 3x10 É isso ai. Aguardando alguma ajuda

No treino A, coloque supino reto c/ barra e supino inclinado c/ barra ou halteres e tire os supinos máquina e articulado. Pode trocar tb o voador por crossover focando o peitoral inferior, ou entao manter o voador e fazer o crucifixo declinado; deixe o tríceps na polia por último e inverta a ordem dos exercícios de ombro. No treino B, coloque agachamento livre no início; retire cadeira adutora e cadeira flexora e adicione o stiff. No C, tente trocar um dos pulley por barra fixa (preferencialmente o aberto) e adicione 1 exercicio para antebraço.

Concordo com o Spectrum, e no treino de peito trocaria o crossover ou o voador por supino inclinado

Tá mt bom sim. Faça um crucifixo no lugar do peck deck e o exercício para gêmeos faça sentado numa cadeira colocando os pesos sobre os joelhos (imitando mais ou menos esse aparelho http://cs.i.uol.com.br/album/1102_priscila_f_024.jpg)

O problema no abc2x é quanto ao descanso dos deltóides, voce vai treiná-los na quarta e na quinta vai treinar peito que usa os deltóides anteriores como sinergistas. Seria melhor voce deixá-los no mesmo treino. Quanto aos bi-sets, se não quer fazer um exercício "sozinho" poderia testar um tri-set ou então manter os 4 exercícios e diminuir algumas séries, já que esses musculos requerem menor volume de treino... abraço

Achei ótimo. Mas mudaria, no treino de ombros, o desenvolvimento pra primeiro exercício; e no de pernas faria o agachamento primeiro, a nao ser que voce esteja usando a extensora como uma pré-exaustão. Abraço

O treino é ABC1x? Se for, apenas tiraria um exercicio de triceps (pode ser o banco) e um de biceps e colocaria um stiff no treino de pernas. De resto ok

Outras duvidas sobre a WD Leandro, há alguma restrição qt a bater alguns dos alimentos no liquidificador pra ficar mais facil a ingestão? E toda essa quantidade de comida entrando no corpo de uma vez só nao vai sobrecarregar bastante o sistema digestivo? Outra coisa, PW's são válidos/uteis? Abraço

É adutora mesmo. Qd eu fazia, tb sentia umas fisgadas assim na 1a série. Procure aquecer um pouco mais, "girando" as pernas pra dentro algumas vezes e fazendo 1 ou 2 series com peso inferior que acho que melhora.

Fala parceiro, coloque o treino de costas na 3a (pra ficar mais distante dos ombros) e passe o de pernas pra 4a e assim sucessivamente. No treino de costas, eu trocaria um desses exercícios de pulley pela barra fixa e retiraria um dos outros pulley (ficando assim barra fixa + 1 ex no pulley) e colocaria 1 ou 2 exercicios pro trapézio, alem de fazer o levantamento terra no início. No treino de pernas acrescentaria o stiff. Acho que é isso, de resto tá otimo na minha opiniao

Num treino ABC2x a melhor divisão, na minha opinião, é Peito/triceps/ombro no A, Costas/biceps/trapezio no B e Pernas/abdomen no C pra nao comprometer o descanso de nenhum grupo (principalmente dos deltóides). Acho que 3 exercícios pra peito/costas e 2 pra bíceps/tríceps são suficientes nesse esquema de treino tb. Jogue o treino de ombro no A e retire a remada em pé, colocando um encolhimento com barra ou halteres no treino B. Além disso, deixe o treino de bíceps pro final, comece com costas/trapézio. Abraço EDIT: quanto às séries, 3 em cada exercício devem ser suficientes, se sentir necessidade coloque uma 4a série em alguns. Atinja a falha em torno de umas 8 a 12 repetições e está ok, nao precisa usar um numero contado nao.

Por falta de horários (dos médicos) disponíveis e por uma certa despreocupação de ser algo realmente sério mesmo, além de que as dores nesses últimos 2 dias tem diminuído um pouco de frequencia.

Up, alguém?

Fala galera. Seguinte, to tendo um problema e queria uma ajuda. De uma semana pra cá tenho sentido umas dores internas bem fortes no abdome, na região um pouco abaixo do umbigo. Essas dores aparecem de repente e param de repente também, sem regularidade de horário (tenho uma leve impressão que se acentuam qd deito pra dormir, mas talvez seja apenas impressão pois nao estou distraído com outras coisas). Dei uma pesquisada sobre cólicas intestinais e li que dores no intestino delgado podem estar relacionadas a comer em excesso. Estou em bulking há umas 2 semanas (pouco antes estava em cutting) e venho ingerindo umas 2900kcal/dia, o que é gera um saldo positivo de apenas 100kcal em relação à minha TMB, portanto pretendo aumentar um pouco mais e não sei o quanto isso pode estar relacionado ao meu "problema". Alguém já teve algo parecido? Alguma dica do que possa ajudar a melhorar essas dores? Valeu, abraços.

Leandro, parabens pelos videos. Fiquei com uma dúvida em relação à ingestão calorica na Dieta do Guerreiro. Ela deve seguir qual padrão de cálculo? Abraço EDIT: Aquele esquema de shake pós-treino do Ney Felipe vale a pena ser usado nessa dieta?