carlosrfneto

Galera, eu queria umas sugestões das carnes bovinas com pouca gordura e se também puderem indicar algum tempero eu agradeço... Valeu!

Galera, ultimamente tá difícil de descer frango. To comendo muito frango e já to enjoando(talvez porque eu faço só com sal, sem óleo, etc)... To fazendo um cutting, então seria interessante algumas opções de peixe ou até mesmo algum tempero para dar uma mudada no frango. Em relação ao peixe, qual é bom pra fazer todo dia tipo filé mesmo? Obrigado

Dr. Alberto Peribanez Gonzalez ensinando como fazer o tal suco: Quem estiver interessado tem o livro dele, muito bom, recomendo a todos que se preocupam com a saúde em primeiro lugar... o nome do livro é Lugar de Médico é na Cozinha

Cara... me desculpe mas na minha opinião está uma porcaria. Além de ter pouca variedade de vegetais... TODDY? AÇÚCAR? Não tem vitaminas e minerais nessa dieta aí, está muito pobre em nutrientes, só tem macronutriente...

Fiquei feliz de alguém entender que eu não quero usar suplementos, obrigado pelas críticas, vou ver o que posso fazer para manter a proteína 2,5/kg e gordura 1,3/kg

Muito interessante... quem também achou procure ler sobre Alberto Peribanez Gonzalez e seu livro Lugar de Médico é na Cozinha.

Luiz, não uso nenhum tipo de suplementos... em relação as proteínas e carboidratos da dieta, o que posso fazer é colocar a soja no lugar do arroz integral e lentilha pois não consumo nenhum tipo de tecido animal, e o pré treino está meio pobre mesmo mas não gosto de comer muito antes do treino porque fico com preguiça, e também não tenho muitas opções para este horário(lembrando que o excedente calórico já está meio alto, eu não gostaria de aumentar porque também como muitos vegetais, sento assim deve ficar uns 850 mais ou menos) mas se você tiver alguma sugestão para o pré treino ela será bem vinda (: Então Tiago, sou ovolactovegetariano, as únicas proteínas de origem animal na minha dieta são as do leite e ovos.. fica meio complicado aumentar proteínas e diminuir carboidratos no meu caso, eu poderia colocar mais ovos e diminuir alguma outra coisa mas já tem 12 ovos por dia =/ Dei um alterada na dieta, coloquei soja que tem bastante proteína http://www.dumpt.com/img/viewer.php?file=c9wax3yih50yrpcmzwty.jpg

então cara, para ter subido tanto assim o peso em tão pouco tempo pode ser que você esteja executando o exercício de forma errada... se não estiver ou não tente executá-lo da forma mais correta, acho que só com o tempo mesmo para ir aumentando as cargas/força. Pode ser também alguma coisa na sua dieta que não está boa, dê uma revisada, coloque-a no fórum para opinarmos, talvez isso ajude (:

informativo (:

manda mamão, iogurte, aveia e germe de trigo de manhã e beba bastante água(uns 2~3 litros), você vai mandar um tora quando sair isso aí de 5 dias que dá até medo de imaginar rs

Cara... quando eu vejo que a gordura está aumentando eu fico meio desesperado, porque já fui gordo(só quem foi sabe como é rs), agora que começou a aparecer um pouco de definição no abdome principalmente, enfim, eu queria manter esse bf, no máximo subir para uns 13,5%~14% (:

eu tinha pensado nisso também, depois li melhor e entendi rs

depende, se você almoçar 12:00 por exemplo e treinar às 15:00 coloca num pré treino às 14:00(eu faria assim)

pô todos nós somos animais, o cara não está insultando ninguém EOIHOAWHEPOHA

Dados: Idade: 16 anos Altura: 182,5cm Peso:75kg BF: 13% Aproximadamente Objetivo: Chegar na casa dos 90kg e depois fazer um cutting para abaixar a gordura até uns 9~10% http://www.dumpt.com...klgfme66y6b.jpg Por favor, avaliem e façam críticas se necessário

Tire o açúcar da sua alimentação no geral, o corpo agradece

Altura: 1,82m Peso: 77,5kg Idade: 16 BF: Algo entre 14 e 15% Objetivo: Ganhar massa magra com o mínimo de gordura até o final do ano(fazer um cut nas férias) Não deixei um exedente calórico muito alto, pois quero ganhar o mínimo de gordura possível e, há um pouco mais calorias que isso, pois também como os "vegetais à vontade". http://imageshack.us...3/imagemct.jpg/ Avaliem

Esse é o problema para o cara que é mais alto, mas quando preenche também né hehe. Ah, nada contra os baixos também, só acho mais legal os altos. Resolvi criar esse tópico para ver a opinião de vocês mesmo, por que me sinto baixo, queria ficar altãão

Quero ficar bem alto e forte, acho bem massa... cá entre nós, não concorda que um homem forte e alto é mais legal que um baixo e forte? hehe

Verei se tem como ir em um endocrinologista, obrigado a todos pelas opiniões

Boa tarde galera, eu queria saber a opinião de vocês sobre a minha estatura. É o seguinte, fiz as medições hoje cedo logo que acordei e deu 1,82m (tenho 15 anos, vou fazer 16 em fevereiro), vocês acham que dá para eu ficar com 1,90m ~ 2,00m? Se souberem de alguma coisa que ajuda crescer digam aí

a

Idade: 15 Anos TMB: 2800 (Na tabela Excel deu diferente) Altura: 1,81 M Peso: 70 KG BF: 13~14% Objetivo: Cutting (7% BF) http://imageshack.us...etacutting.jpg/ Vocês já conhecem bem os alimentos e suas informações nutricionais, se acharem que está bom assim eu edito os valores, por que dá trabalho e eu não estou com muito tempo para mudar várias vezes (se assim não estiver bom). Obrigado a todos

Obrigado pelas dicas, essa dieta foi o que eu pude fazer, não conheço muitos alimentos para fazer uma boa dieta, se você puder me ajudar seria bom

Idade: 15 Anos TMB: 2800 Altura: 1,81 M Peso: 70 KG BF: 13~14% Objetivo: Bulking (Sem ganhar gordura) Dieta: Café da Manhã [6:00] 100g Banana Prata/ Proteínas: 1,3/ Carboidratos: 26/ Gordura: 0,1/ 98kcal 400ml Leite Desnatado/ Proteínas: 5,8/ Carboidratos: 9,5/ Gorduras: 0,9/ 70kcal 60g Aveia em Flocos/ Proteínas: 8,4/ Carboidratos: 34,2/ Gorduras: 4,2/ 211,8kcal 200g Peito de Peru/ Proteínas: 48g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 4g/ 222kcal Total/ Proteínas: 69,3g/ Carboidratos: 79,2g/ Gorduras: 10,1g/ 601,8kcal Lanche da Manhã (Escola) [8:50] 100g Maçã/ Proteínas: 0,3g/ Carboidratos: 15,2g/ Gorduras: 0g/ 56kcal Lanche da Manhã II (Escola) [10:40] 100g Pêra/ Proteínas: 0,6g/ Carboidratos: 14g/ Gorduras: 0,1g/ 53kcal Almoço (Pré-Treino) [13:00] 200g Peito de Frango/ Proteínas: 63g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 6,4g/ 112kcal 200g Batata Doce/ Proteínas: 2g/ Carboidratos: 68g/ Gorduras: 0g/ 286kcal 100g Laranja/ Proteínas: 1g/ Carboidratos: 12g/ Gorduras: 0g/ 47kcal Vegetais à vontade Total/ Proteínas: 66g/ Carboidratos: 80g/ Gorduras: 6,4g/ 445kcal Pré-Treino [2:50] 2 BCAA/ Proteínas: 1,45g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 0g/ 6kcal Musculação das 15:00 às 16:00 (Segunda, Quarta e Sexta que faço abdominais termino umas 16:30) Pós-Treino [16:00] ~ [16:30] 40g Leite Molico/ Proteínas: 13,4/ Carboidratos: 20/ Gorduras: 0g/ 138kcal 35g Whey/ Proteínas: 28g/ Carboidratos: 1,9g/ Gorduras: 2g/ 137kcal 20g Nesquik Morango/ Proteínas: 0g/ Carboidratos: 19g/ Gorduras: 0g/ 78kcal 40g Maltodextrin/ Proteínas: 0g/ Carboidratos: 38g/ Gorduras: 0g/ 154kcal 2 BCAA/ Proteínas: 1,45g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 0g/ 6kcal Total/ Proteínas: 35,25g/ Carboidratos: 68,4g/ Gorduras: 2,9g/ 445kcal Corrida Terça, Quinta e Sexta das 18:00 às 18:30, Segunda e Quarta Kung Fu das 18:20 às 19:20 Pós-Treino II [18:30] ~ [19:30] 100g Banana Prata/ Proteínas: 1,3/ Carboidratos: 26/ Gordura: 0,1/ 98kcal 200g Peito de Frango/ Proteínas: 63g/ Carboidratos: 0g/ Gorduras: 6,4g/ 112kcal 100g Laranja/ Proteínas: 1g/ Carboidratos: 12g/ Gorduras: 0g/ 47kcal Vegetais à vontade Total/ Proteínas: 65,3g/ Carboidratos: 38g/ Gorduras: 6,5g/ 257kcal Ceia [22:00] 100g Maçã/ Proteínas: 0,3g/ Carboidratos: 15,2g/ Gorduras: 0g/ 56kcal TOTAL: 246,1g Proteínas, 320,5g Carboidratos, 28,7g Gorduras e 2021,8kcal