Boa tarde,
sou novo aqui no forum, e venho acompanhando sobre a creatina
hoje resolvi comprar uma, creatina atlethica 300g + dextrose + whey protein
pois bem vou começar nessa segunda, e sei que tenho que tomar tudo isso junto depois do treino
5g de creatina + 40g de dextrose + 30g de whey, quero saber quantos ML de agua uso?
e no dia que nao for malhar, domingo por exemplo, eu tomo do mesmo jeito?
valeu pela atenção