mandiokka

po vlw msm por responder cara...vou arrumar a parte das pernas...tipo eu estava pensandoi em mudar pra costa/tricepis peito/bicepis q treino vcs sugeriam...q qtas series e exercicios....AGRADEÇO DESDE JA

PS: se o treino estiver mto doido...perdao...poderiam refazer um pra mim, eu ja li mtos topicos mas msm assim n consigo montar...flws

Por favor galera poderiam avaliar meu treino nao sei se esta correto...tenho metabolismo rapido flws SEGUNDA: costas:pulley costas (3X10), pulley peito(3X10), remada baixa(3X10) bíceps:Skot(3X10), Alternada(3X10), Concentrada(3X10) TERÇA: descanço fofo QUARTA: peito:Supino Reto(3X10), Supino Inclinado(3X10), Crussifixo(3X10), trícepis:Testa rosca W(3x10), roldana inversa pegando por baixo (3x10), coice(3x10) QUINTA: descanço fofo SEXTA: ombro:lateral(3x10), frontal(3x10), esse eu n sei o nome mas é na barra (3x10) pernas:agachamento(3x10), legpress(3x10), malz...tbm nao sei o nome(3x10) ----------------------------------- bom é isso...queria ajuda de vcs para melhorar o treino, tbm queria saber se do jheito q estou é melhor eu treinar 5x por semana, pois o doloridinho do musculo se cura mto rapido questao de 3 dias ja esta renovado....AGRADEÇO ABRAASS GALERA

po gente realmente acho qm o spray quiz criticar foi a equipe de adms do forum...pois mta gente aki se sente como vermes perto desses caras...apoio o cara, mas tbm acho q deviam entrar em consenso, pois se ele fez uma critica por mais q discordem deve ser levada em conta flwss!!!

concordo com tu Spray....tem neguinho aki q acha q so pq tem 1200 posts ou titulo de adimin se acha...o forum nao é pra ajudar os membros sendo frangos ou nao??? digo q mta gente aki q se acha é frango caramanda por a foto real!!!! panaca puxa-saco