Aless

Tu disse que está usando 2,2 a 3g de proteína, isso é pela saciedade, preferência ou tu acha que precisa? Pergunto porque natural não precisa passar de 2g/kg se o BF não estiver em 1 dígito. Não precisa, não quer dizer que seja problema...

Resto em carbo, qual resto? Desculpa, qual teu BF e está usando algum 'aditivo'?

Começa com cardio de baixa intensidade pra não ter que mudar o treino. 30min de caminhada todo dia ou 45min dsdn

Oi, Ontem era para ser agachamento com volume, aqueci até 100kg e achei pesado demais, então abortei. Fui para o supino e como fazia tempo que não chegava em 1RM de verdade, fui aquecendo e vendo a velocidade da barra. 120kg saiu bem então fui para 140kg, a mesma carga de quando terminei o Smolov, que eu estava confiante em conseguir de novo. E saiu. Marcelo botou o dedo na barra mas não fez força Depois fui para 70kg e fazer 3 séries até a falha pra avaliar... primeira saiu 23 repetições, a segunda 15 a e terceira 12. Incrível como caiu tanto, 50% da 1RM. Comprei 2 meios ovos de um casal do box que faz doces para vender. Um foi um branquinho e outro pretinho, daí comemos de noite: Muito bonito e gostoso, mas também pequeno. O que ajudou na dieta. Foi isso, pipoca e whey de jantar.

Eu acho idiota demais isso. Esse tipo de matéria, até mesmo na faculdade, sempre é ignorada por 95% dos alunos, e sempre cai um professor de dá 'trabalhinho' pra passar. Nem todos são empreendedores e nem todos os empreendedores são ao mesmo tempo. Alguém pode trabalhar CLT até os 30 anos até ver uma oportunidade e resolver largar tudo, abrir uma empresa e empregar gente. Nesse momento ele vai procurar se informar. Ajuda alguma coisa ele ter aprendido superficialmente sobre empreendedorismo quando era criança ou adolescente? Não.

Oi, Treino de segunda meio dia foi supino 1x3 120kg com pausa, daí 3x10 90kg e alguns outros assistenciais. Daí de noite foi agachamento, que eu estava fraco. Objetivo era 8x3 com 4 pares de cargas, 130, 140, 150 e 160kg. Fui até 150kg sem cinto e daí 160kg com sinto eu fiz a primeira repetição, quase falhei, tendo abortado cedo a repetição e ficando alta e daí fui para o afundos, 3x10. Ontem não treinei, mas fiz uns hambúrgeres. Daí p treino hoje costas, 3x8 barra fixa, pulldown, face pull, 2 exercícios para bíceps e então remada no aparelho. Almoço: Aí tem bife de carne, frango à milanesa com presunto e queijo, peixe frito, abacaxi e manga e algumas saladas. Peso manteve o 107,1kg, o que significa -320g comparado à semana passada.

https://br.noticias.yahoo.com/cupula-do-psdb-decide-doria-para-presidente-acm-neto-para-vice-alckmin-nem-foi-avisado-225741447.html Nesta terça-feira, este blog apurou, a cúpula do PSDB decidiu: o candidato à presidente 2018 vai ser João Doria e o seu vice o ACM Neto. Geraldo Alckmin nem foi avisado disso (ainda). O que fulminou o nome de Alckmin : o furo do Globo, dessa terça. Escreveu O Globo: o procurador-geral da República, Rodrigo Janot, enviou ao Superior Tribunal de Justiça (STJ) pedidos de abertura de inquérito contra mais de dez governadores em exercício, entre eles o de São Paulo, Geraldo Alckmin, do PSDB, que disputou a Presidência em 2006. O pedido sobre o tucano estaria relacionado a repasses que a Odebrecht fez para as campanhas dele ao governo de São Paulo, em 2010, e também em 2014. Segundo um dos delatores, pelo menos um dos pagamentos teve como intermediário Adhemar Ribeiro, cunhado do governador. O Movimento Brasil Livre foi quem lançou A campanha por Doria presidente e ACM Neto como vice, há dias Ronaldo Caiado fechou para disputar o governo de Goiás. Bolsonaro saiu do PSC, de fato, deixou o pastor Everaldo nas nuvens. Bolsonaro é pré-candidato à Presidência da República na próxima disputa, em 2018, e apareceu em quarto lugar na última pesquisa Datafolha, de dezembro do ano passado, com 9% das intenções de voto. As negociações com Bolsonaro estão sendo conduzidas pela cúpula nacional do PR, partido que tem a quinta maior bancada da Câmara, com 39 deputados. O parlamentar fluminense já conversou sobre o assunto com o ex-deputado Valdemar Costa Neto (SP), um dos condenados no processo do mensalão e que exerce forte influência na legenda. Bolsonaro também nessa quarta aceitou o PR. Esse é o quadro. Por ora, ou… por hora!!!!

Tô lendo, passei as últimas 2 semanas olhando vídeos de dicas pra melhorar as técnicas. Mas a definição da carne, da gordura e moer elas é o mais importante. Em vídeos brasileiros e gringos o pessoal fala 'hambúrger é carne e gordura. Se vai creme de alho, cebola ou qualquer outra coisa, é bolo de carne, e não hambúrger' Vlw pelo link! Sim, ficou bom demais. Experimentei um tubo de mostarda e mel que eu comprei e depois até esqueci de botar ele... Eu deixo cinto, inverter a pegada e chalk só para quando começa a pesar. Primeiro eu inverto a pegada e dá pra aguentar mais uns 20kg e daí vou pro chalk e cinto. Pra fortalecer sem eles mesmo.

Oi pessoal, Correrio demais por aqui. Ao invés de botar todos os vídeos, resolvi juntar todos eles e vou comentar os treinos da semana passada. E comidas, claro: O agachamento do vídeo era 5x5 progressivo até 5RM, fui até 150kg. Supino foi com pausa e fiz outro supino na academia que foi meio-dia, que eu consegui 3x130kg, PR no supino. Daí teve o terra, que o objetivo era progredir até a carga máxima com 5 repetições mantendo a técnica perfeita, sem chalk e sem cinto. Fui até 140kg. Acho que 150kg ia começar a comprometer a técnica então fiquei por ali. Não senti nada de dor no final de semana, então fiquei bem feliz. Com relação a comida, depois de aperfeiçoar as técnica, consegui o hambúrger perfeito. Deu vontade de ir pra debaixo da mesa que nem a Ana Maria faz, de não comer mais nada no resto da vida a não ser esse hambúrger Salada no dia que fomos na churrascaria (tava em jejum, foram 2 desses e mais carne) Troquei a batata doce por moranga em um dos almoços: O hambúrger: Pão diferente, esse era mais macio, e menor. Reduzi o tamanho do bife para 150g. Mudanças na receira: pão mais foto e frito na manteiga, vazio e bacon na proporção de 4:1 (ao invés de 3:1), fogo mais forte e grelha mais perto do fogo, azeite de oliva na carne quando ela estava na grelha, e tentando deixar o centro do bife mal passado. Outra coisa foi deixar o bife esperando 1min depois de tirar da grelha antes de ir para o pão. E finalmente cebola roxa caramelizada, e claro, queijo chedder. Esse foi sem mostarda, barbecue e nem ketchup, e olha que eram da Heinz e nem pensamos em botar. Bateu aquela euforia na primeira mordida e agora a boca está salivando... Domingo teve churrasco e depois saimos para tomar um café. Apfelstrudel, cappuccino e um brownie: E aqui o almoço de ontem... pedi mais 3 bifes de frango também: Próximo tópico: peso Semana passada não foi das melhores para a dieta mas deu pra progredir. Os carbos do domingo aumentaram o peso mas já está caindo. A tendência é de amanhã eu estar com mais ou menos 106,7kg, o que leva a 400g a menos que semana passada. Não é o ideal mas é menos que semana passada. Sobre o Roacutan, a esposa e eu conversamos bastante e segunda eu faço exame pra pode começar o tratamento.

Eles substituem frango por soja. Dizem que a quantidade de proteína continua a mesma, mas não é proteína animal apenas.

Pra galera que quer economizar ou está em bulk e quer comer bastante...

Hehehe, fiquei feliz também. Mas isso não explica porque eu sinto tanta dor tardia e até durante o treino eu sinto. Segunda o treino foi 5x5 progressivo no agacho, fui até 150kg. Acabei com as pernas demolidas, lombar 100%. WOD era 50 air squat + 400m de corrida, daí 40/30/20/10 com corrida no meio. Fiz os primeiros agachos e corri com a lombar pegando fogo, fui fazer os 40 e desisti. Lombar fraca? Não dá pra dizer isso depois de ter agachado pesado. Sapatilha fazendo corrida? Técnica de corrida? Não sei bem o que olhar agora, mas vou voltar para o terra sim. _______ Tenho estado bem ocupado essa semana e não consegui relatar. Assim que der eu subo os poucos vídeos que gravei. Terça teve peru de natal que eu peguei em promoção no ano novo e foi direto pro freezer. A esposa fez um pure de batata e comi alguns carbos junto. Segunda tinha comido também. Peso tava reduzindo OK, quarta de manhã o peso estava menor que semana passada, apesar dessa semana ter carbo e semana passada não. Daí ontem depois do treino fomos pra churrascaria, comi pra burro, saí de lá rolando. Hoje me peso e esperava 1,5 a 2kg a mais e estava 600g mais leve que ontem, só não estou soltando foguete porque ainda estou digerindo a carne e acordei bem cansado. E hoje vai ter subway em dobro...

Beleza, se tu está progredindo e não tem problemas de dores permanentes, pode manter o ABC2x. Eu particularmente gosto muito de fazer ABC todos os dias que eu consigo ir na academia (geralmente 4 ou 5 dias), de vez em quando treinando no sábado e nunca no domingo (porque não abre). É bom periodizar e botar um deload, 3 semanas ao máximo e uma leve se estiver em cut ou 5-6 semanas ao máximo e 1 de deload se estiver em bulk. Outra coisa importante é mudar alguns dos exercícios auxiliares que são mais taxativos nas articulações, eu por exemplo não posso ficar mais de 1 mês com o tríceps testa que os cotovelos reclamam, mas a base do treino continua sempre a mesma.

Quer garantir que a pele vai ter tudo que precisa para ser saudável, dentro da medida do possível? Tenha uma dieta bem feita, com vitamina A, B, D e K e a maioria dos minerais... zinco, selênio, ferro, magnésio, silício... Quase tudo isso daí tu consegue com uma boa variedade de folhas verder e castanha do pará.

Colágeno é uma proteína. Tu vai ingerir ele via oral, logo ele vai cair no estômago e vai ser digerido como qualquer proteína, vai ser quebrado em aminoácidos e o corpo vai decidir o que fazer com esses aminoácidos. Suplementação de colágeno não significa que você vai jogar esse aminoácido na pele.

Tá conseguindo progredir? Mais importante, tá periodizando, botando um deload a cada X dias? É cut, em teoria tu não precisa se preocupar tanto em ficar mais forte, não vai ter ganho de massa muscular. Se tu quer performance (força, capacidade aeróbica, crossfit), então vale a pena treinar com mais frequência.

Não faz mal. Nem bem. Nem nada.

Mas quantos ovos você consegue comer em jejum?? Quer fazer de baixa intensidade ou alta? Se vai fazer apenas uma caminhada ou corridinha bem leve, pode fazer em jejum. Se vai fazer algo mais pegado, precisa comer algo antes. E BCAA/whey/banana/aveia antes deixa de ser em jejum.

Saiu o laudo da segunda RM. Não está perfeito mas está OK: RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DA COLUNA LOMBAR Técnica: Exame realizado nos planos axial, sagital e coronal, em aparelho GE optima 360 1,5T nas seqüências ponderadas em T1 e T2 com e sem supressão de gordura. Relatório: Corpos vertebrais com altura e morfologia preservadas, e alinhamento longitudinal posterior mantido. Articulações interapofisárias e ligamentos amarelos de aspecto usual. Leve desidratação e pequena redução da altura do disco intervertebral L4-L5. Demais discos intervertebrais com altura e intensidade de sinal preservadas. Não há evidência de protrusão ou abaulamento discal significativo. Forames de conjugação livres. Canal vertebral com amplitude preservada. Cone medular tópico, com espessura e intensidade de sinal usual. Raízes da cauda equina com distribuição anatômica. Musculatura paravertebral preservada. Impressão diagnóstica: Estudo da coluna lombossacra por ressonância magnética sem evidência de anormalidade significativa.

Oi, Sexta eu não gravei o treino, mas foi 5x5 120kg no agacho, depois eu fiz 1 série de barra fixa até a falha, deu 9 repetições, e daí mais 2x5, então fui pra 3x10 de Ring Rows. Sábado almoço foi o padrão Frango, polenta, maionese, repolho, abacaxi e suco de maracujá. Jantar foi churrasco, não tirei foto. Domingo assei uma costela no forno, tava chuvendo demais e minha churrasqueira fica fora de casa... Comi umas besteiras no domingo tipo Danette e um outro, e o jantar foi café... pão caseiro, nata, queijo e presunto, não tinha comido isso ainda esse ano. E iogurte de jabuticaba. Foi bastante carbo, então o peso subiu hoje, nada que amanhã eu já não tenha perdido 1kg de novo. Pelas minhas contas, desde que comecei a dieta na primeira semana do ano já perdi 720g/semanas. Para fechar o objetivo até a última semana de Junho, preciso continuar perdendo 540g por semana, então acho que estou bem. Estou dentro da faixa de segurança de 0,5 a 1% de peso corporal por semana, então a perda de massa magra deve ser mínima.

Oi, Bom, ontem fui fazer a RM, cheguei 1h antes no hospital conforme pediram e daí descobri que eram 2 ressonâncias na verdade, uma da lombar e outra da sacro-ilíaca. A segunda precisa ser feita com contraste, e o que isso quer dizer? Que eles precisam botar uma espécie de corante no sangue pra aparecer nas fotos. Fui lá botar um soro antes, me picaram no braço esquerdo e o negócio era diferente, ao invés de ficar a agulha na veia, ela tinha que tirar a agulha e ficar um caninho de plástico maleável e injetar com isso. E o que acontecia? O negócio saia da veia. Ela foi pro braço direito e daí com muito trabalho conseguiu. Fui fazer o exame e as imagens não estavam saindo certo, na quarta tentativa começou a dar certo. Daí na parte final, quase 1:30 dentro da máquina fazendo estralhos e barulhos chatos eles vieram botar o contraste e o plug que tinham deixado não estava mais na veia... tiveram que furar de novo e ficar princando até conseguir injetar aquilo. Fiz o último pegaço do exame, peguei o CD com as imagens e fui pra casa numa chuva de cair o mundo. Resolvi agora entrar no site e o primeiro laudo está disponível, uhuulll RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DAS ARTICULAÇÕES SACROILÍACAS Técnica: Exame realizado nos planos axial, sagital e coronal, em aparelho GE optima 360 1,5T nas seqüências ponderadas em T1, DP e T2 com e sem supressão de gordura, antes e após a infusão do contraste. Espaços articulares sacroilíacos com amplitude preservada. Não há derrame articular. Superfícies articulares regulares, sem evidências de erosões e/ou de áreas de edema ou esclerose óssea. Não ocorreu impregnação patológica após a infusão do contraste. Partes moles adjacentes preservadas. Como estava no site, resolvi copiar a RM do ombro que fiz no começo do ano passado. Se alguém tiver curiosidade: RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO OMBRO DIREITO Técnica: Exame realizado nos planos axial, sagital e coronal, em aparelho GE optima 360 1,5T nas seqüências ponderadas em T1, DP e T2 com e sem supressão de gordura. Alterações degenerativas / mecânicas na articulação acrômio clavicular inclusive com pequenos focos de edema ósseo nas superfícies articulares. Discreta heterogeneidade de sinal junto da inserção do tendão do supra espinhoso relacionado a tendinose sem evidências de rupturas. Acúmulo de líquido no recesso subcoracoide. Acrômio do tipo II com inclinação posterior e deslizamento inferior lateral. Possível degeneração do lábrum da glenóide junto da inserção do tendão do cabo longo do bíceps no tubérculo supra glenoideo. Cabeça umeral e glenóide com morfologia e sinal normais. Tendãoda cabeça longa do bíceps tópico, com espessura e sinal preservados. Ausência de líquido na bursa subacromial/subdeltoidea. Não há derrame na articulação gleno-umeral. Ventres musculares conservados. Bom, fui pra casa, tomei um whey com leite e sorvete que pra fechar a quantidade de proteína do dia praticamente encheu a coqueteleira toda e terminou com o meu whey. Resultado de passar a semana inteira com praticamente apenas proteína? Hoje sexta estou 3,2kg mais leve que sexta passada. Hoje eu tinha outro médico, dermatologista. Eu tenho espinhas desde a adolescência e esperava que depois dos 20 começassem a reduzir, mas não aconteceu. Já troquei de dieta, usei xampu e sabonete específico e nada. Fui na médica e ela pediu examples para ver como está o colesterol e fígado e assim que estiver pronto e ela ver que estou saudável posso começar com o remédio. Vai ser 6-8 meses sem álcool também, o que de certa forma vai me ajudar com a dieta. Bom, hoje ainda tenho que ir treinar, agacho pra volume, e daí vou pro final de semana.

Oi, Ontem não consegui ir treinar, fui hoje daí. Supino 1x130kg + 3x10 90kg Supino haltere 2x10 24kg Supino fechado 3x15 50kg Fui pra 1RM mais pesada e saiu tranquilo. Pedi pra 2 pessoas acompanhar e não precisou Almoço (às 17:30): Jantar ontem foi a primeira sopa do ano... tudo que é legume, uns pedaços de batata doce e 1kg de peito de frango. Tô indo pra Ressonância Magnética da lombar!

TUT (Time Under Tension) correto é medido em meses e anos de treino e não em seguindo em uma série.

Olha, eu tava esperando uma coisa diferente, mas não tão diferente assim. Bagulho deve ficar top. Já comecei a seguir o canal também.

Massa, vou ver. Tô com vários vídeos abertos que eu vou vendo durante o dia com diferentes dicas. Uma das que eu achei mais interessante foi pincelar manteiga derretida no pão e gelhar ele depois por 1min... ________ Oi, Ontem rolou os hambúrgeres para o pessoal do box, posso considerar um sucesso. Pessoal ficou chateado de ter pego 1 sendo que podia ter comido 2 ou 2 se podia comer 3. Fiz 33 hambúrgeres e sinto que da segunda vez vai sair uns 50. Não tirei nenhuma foto do resultado final, só essa: Bom, meu plano era comer 5 e fechar com 2500kcal mais algumas coisinhas, mas como eu preparei e estava no correrio, ia comendo conforme ficava no ponto e ninguém queria. Comi 3 e ficou por isso, daí sobrou carne para um último menorzinho (cada um vai 200g de carne e nesse foi 100g) e comi 4. Mais 2 negrinhos e um branquinho e um bocado de cerveja. Cheguei em casa e tomei uma espumante com a esposa pelo dia da mulher (meia-noite). Peso hoje subiu um pouquinho mas perto dos outros dias ainda está baixo. Achei que o carbo dos doces, pães e cerveja ia impactar mais no peso, mas talvez eu tenha desidratado um pouco por causa do álcool. Tá assim: Deu 1,56kg a menos que semana passada graças ao jejum o dia inteiro que eu estou seguindo desde domingo. A cintura deu uma baita reduzida por causa disso e já que eu tirei a barba, o pessoal está dizendo que estou com o rosto mais magro. Parece que finalmente está dando resultado o cut Hoje não consegui treinar no almoço, então vou de noite. Agacho para velocidade e provavelmente supino.