Aless

Oi, Segunda é dia de agacho no Box. Ontem era 8x3 com a carga máxima que já se chegou na última, para tentar 2x3 nela (é 8x3 mas com carga progressiva, são na verdade 4 x 2x3). Fiz 110/120/130/140kg. Minha 1RM da outra semana virou minha 3RM agora Depois fiz Farmer Walk, 400m. Foram 5 drops em 9:12, com 45kg em cada mão. E terminou com tabata de goblet squat com 2 KBs de 14kg. Comecei com 10reps e terminei com 5, 56 repetições ao total eu acho.

Oi, Sexta foi terra. Objetivo era 7x7 com carga alta, reset em todas as repetições. Comecei com 120kg e achei que ia ficar pesado, então reduzi pra 100kg. Daí teve 5x5 RDL com 40kg (descobri que eu não sabia fazer RDL) e terminou por aí.

Diz que foi no Paraná, diz...

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Oi, Treino de quarta foi desenvolvimento, com 40kg e depois 50kg. Filmei a última série: Como estou com um pouco de dores nas articulações, fiz remada inclinado mais leve, 5x5 com 50kg. Pela progressão original, mais um treino eu chegaria em 5x5 70kg. Depois tivemos umas brincadeiras no box e daí o WOD mesmo foi farmar walk, 65kg em cada mão pra distância sem drop. Fui 70m.

Oi, Ontem foi supino, 7x7 com 90kg. Fiz 5 séries mantendo as repetições e depois caiu pra 5 e 4 ou 4 e 3 repetições. A quinta série eu gravei: Depois foi supino com pegada fechada, 5 repetições com 70kg e daí mais 2x5 com 60kg.

Oi, Ontem foi dia de agachamento. Era 7x7 com carga progressiva, sendo que a última série seria com 140kg. Era certo que eu ia falhar em algum momento com 140kg, já que minha PR era menor que 140kg. Mas fechar as 7 com 130kg e uma com 140kg foi PR. Tá aí a série com 130kg: Depois teve o WOD, empurrar caixa, sit up e outras coinhas.

Oi, Treino de sexta foi levantamento terra, 8x3 com carga progressiva (2 séries com cada carga) e com reset em cada repetição. Depois teve WOD, sit-up de tabata e não lembro mais o resto. Tão aí os vídeos:

Busarello e e Matheus falaram tudo que eu tinha pra falar... é um review, e não um estudo. Não tem nada de novidade, já é recomendado 1,8-2g/kg para naturais que querem hipertrofia aqui faz tempo (quantidade um pouco maior em cut)... e é dito que mais da metade da proteína, idealmente, deve ser animal. O que faria alcançar aquelas 2g de leucina. E também é sabido que BCAA ajuda a complementar uma dieta mais pobre em proteína... não vi novidade nenhuma aí, só o Gentil inflando o próprio ego (que também não é novidade)

O meu problema foi o leg drive que eu esqueci... quando estou sem sapatilha geralmente eu esqueço de me empurrar pra trás... Talvez tivesse trazido a força que faltava pra levantar 120kg

Já tinha dado play aqui, hehehe

Obrigado Beleza, vou tentar lembrar disso Vou dar uma olhada _____ Oi, Ontem foi agacho, tentei trabalhar mais que o normal na mobilidade e então foi 5x5 com 110kg, carga fixa. Filmei a primeira série apenas: Daí o WOD foi swing com 2 KBs de 14kg. Achei bem desconfortável ficar com um em cada mão, na metade do tabata o quadril morreu e apesar de manter 3 séries com 14, na última não saiu nenhuma repetição. E hoje é sexta, e sexta é dia de terra.

Oi, Ele mesmo Faz que nem o Martin, vem visitar Welcome Cara, nunca dediquei o tempo que devia, agora estou... 30 a 45min antes de cada treino. E mesmo assim a progressão na mobilidade está lenta. O agacho está longe do ideal, mas tirei o banco faz só 1 mês. Ainda estou brigando com o butt wink pra então melhorar outras coisas. _____ Oi, Treino de ontem foi supino, o objetivo era pegar cargas pra 5/4/3/2/1 pra última ser PR ou perto disso, e conforme fosse aquela última repetição, ir para mais uma. Fiz com 70/80/90/100/110 e então 120kg. Minha 1RM máxima, ano passado, era de 106kg. Fui com 110kg e saiu PR. Daí tentei 2x com 120kg e não subiu. Uppei os vídeos, incluindo as falhas: Depois do supino rolou repetição máxima de apoio, mergulho e barra fixa. Todos com técnica 'perfeita' pra poder contar. Acho que foi 33 apoios, 15 mergulhos e 7 barras? Não lembro bem das barras. E daí o WOD foi Farmer Walk pra carga. Basicamente a maior distância para uma carga por 1:30, descança 1:30 e vai de novo, com carga maior. 4 rounds. Deu 35/35kg (cada mão) pra 60m, 45/45kg pra 60m, 55/55kg 60m e 65/65kg pra 40m. Progressão bem alta pra última vez. No próximo treino desse estilo eu já começo com 45kg em cada mão

Oi, Ontem foi OHP, 5x5 com 40kg mas a última série com 50kg. Começou a pesar agora. Depois foi bent over barbell row, 5x5 com 2 de 60 e 3 de 70kg, ring row 5x5 com pés em caixa de 50cm e daí não teve WOD.

Oi, Treino de ontem foi agacho. Depois do aquecimento, o objetivo era 5x5 com carga progressiva. Ficou 90/100/110/120/120kg. Geralmente em treino com carga progressiva não se repete a carga, mas 80kg era leve demais e 130kg acho que ainda não iria rolar. Estou sempre gravando os agachos e cuidando da técnica. Tem algumas coisas ainda a corrigir, mas já está bem melhor que antes, então vou compartilhar eles aqui: Depois teve tabata de sit-up, e então Sally pra goblet squat. Fiz com 2 KB de 14kg e consegui ir até o final da música. Foi isso. Hoje é OHP.

Oi, Isso, essa mesmo. Depois da fase iniciante, os básicos a gente progride devagar mesmo... importante é não parar. __________ Oi, Treino sexta-feira foi terra. Não fiz WOD, apenas 5x5 130kg no terra, uns RDL e pronto. E hoje é dia de agacho

Oi, Treino ontem foi supino, já que ainda estou de cadeira de rodas por causa de segunda. Foi rapidão, 7x7 com 80kg, carga fixa, com 1s de pausa no peito. Desce controlado, encosta, explode. Depois eu fiz remada inclinada 5x5 com 60/60/70/70/70kg.

Oi, Treino de ontem foi upper, como útlimo treino de upper foi supino, ontem foi OHP. Ficou 5x5 40kg, daí bent over rows 3x5 60kg + 2x5 70kg, ring rows com caixa de 40cm, 5x5, e então 2 wods, o primeiro de swing, tabata, 14kg, fiz 15reps e daí sit up, mantive 10 e 9 reps. E ainda estou moído dos goblet squats de segunda...

Oi, Treino de ontem foi agacho. Progressão até 100kg e então 7x7 com carga fixa. Terminou e eu estava 100%, daí fui pro WOD, tabata de goblet squat com 2 KB de 14kg. Começou com 13reps e acabou com 4, não aguentando mais. Tô até agora com as pernas completamente doloridas.

Oi, Sexta-feira não rolou treino mas fui no sábado. Nada de especial, estava correndo contra o relógio, então foi 7x7 no terra, carga progressiva, 70/80/90/100/110/120/130

Oi, Então, já que o relbão tá relatando, vou botando algumas coisas por aqui... Segunda foi agacho, com 5/4/3/2/1. Eu fiz 3 meses de agacho na caixa, baixando da de 50cm pra 40cm e daí 30cm, e então peso livre. Por causa de uma lesão no ombro, parei de fazer agacho low-bar. E também porque a retroversão fica mais evitável com a barra alta. O treino então começou com 90kg pra 5reps e foi até 1rep pra 130kg, que é PR com a barra alta. Depois foi um wod com overhead squat, correr com anilha acima da cabeça e farmer walk. Ontem o treino foi de supino, 5x5 aumentando a carga também, mas com pausa de 3 segundos. Começou com 50kg e foi até 90kg, daí supino fechado 5x5 60kg, remada inclinada 4x12 com 60kg e o wod foi farmer walk, tiros de 1:30 e 1:30 de descanço, aumentando a carga. Foi 25kg-35kg-45kg-55kg em cada mão. Não sei as distâncias de cabeça. Próximo treino acho que só na sexta.

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Oi, Quer tc?