Aless

Beleza, vou dar uma pensada. Revisei aqui e realmente, as 3 semanas de 4 dias de treino é a mesma coisa. Mas no plano de 13 semanas tem as 2 primeiras de adaptação.... Não, apenas anilha de 5kg, mas tem barra de 20kg e 15kg, daí dá pra usar essa pra fazer treinos com evolução menor. Por isso que eu consegui ir para 125kg no supino (e falhar da mesma forma) Pois é, o Jr, por ser tão curto, é mais para peaking mesmo. Eu não vejo aqueles ganhos sendo mantidos. Hehehe, obrigado pelos comentários. Eu assisti de novo o vídeo o Izzy que explica bem o Smolov e ele bota bastante medo, para o agacho, imagina no supino. Mas a minha ideia seria ir regulando ele mesmo. Tipo com 100kg não fiz todas as repetições, para a próxima série nem aumentaria a carga. Mais ou menos o que eu fiz ontem... depois eu posto o vídeo.

Comissão rejeita recurso de Cunha, e votação pode ir ao plenário da Câmara http://uol.com/bbjQ46

Esse é o plano, com alguns treinos (acho que é 7x7) baixando pra 7x5 ou algo do tipo. Isso, geralmente treino de segunda a sexta e, se falto algum dia, faço esforço pra ir no sábado. Ao longo das 13 semanas, acho que só 2 são seg/qua/sex/sab, então nessas eu poderia fazer um esforço. No Smolov Jr aquele de 4 semanas, todas as 4 semanas são com 4x, daí quebra as pernas. A ideia é dar um volume alto em algum dos básicos para ver se ele melhora. Supino é o levantamento que estou com a melhor técnica, já que no terra a lombar ainda está arredondando e ainda tenho pequenas coisas para arrumar no agachamento. Vou manter eles 1x por semana e estava procurando uma periodização específica para o supino treinando 3x na semana. Sugeri o Smolov e o Marcelo gostou, já fico de cobaia para futuros alunos. Meu supino subiu de 100kg para 120kg em 2-3 meses de treino e empaquei, achei que 125kg sairia depois de 6 semanas de treinamento e ficou nos 120kg mesmo, então vamos ver no que dá. Semana que eu estava com uma dorzinha no quadril eu supinei 3x e não tive problema. O que me quebra mesmo é tabata de apoio ou qualquer coisa de pouca intensidade e alta repetição... os 100 apoios por tempo me deixam dolorido por dias.

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Legal, vamos esperar eles se pronunciar. O Marcelo autorizou ontem, segunda eu começo o programa de 13 semanas para supino, e vou continuar agachando nas segundas e terreando nas sextas. Provavelmente terças e quintas vão ser mais mobilização e fisioterais (fisioterapia literalmente, não é 'levantar carga leve').

Campeão brasileiro é flagrado no doping com 15 substâncias proibidas Fentermina, mefentermina, epitrembolona, estanozolol, 3-hidroxi-estanozolol, 16betahidroxi-estanozolol, hCG intacto, 6alfa-hidroxi-4-androsten-3.17-diona, testosterona, androsterona, etiocolanolona, salfa-androstano-3alfa,17beta-diol, 5beta-androstano- 3alfa,17beta-diol, drostanolona e 2alfa-metil-5alfa-androstan-3alfa-ol-17-ona. Essas foram as substâncias proibidas encontradas no último exame antidoping do... Adivinha qual esporte? Adivinha o tamanho do gigante? http://globoesporte.globo.com/ciclismo/noticia/2016/07/campeao-brasileiro-e-flagrado-no-doping-com-15-substancias-proibidas.html

Oi, Segunda não treinei, então os agachos ficaram para ontem. Foi 5x5 progressivo, mas se considerar todas as séries foi com 60/100/110/120/120/130/130kg Profundidade e lombar geralmente estão boas. Lombar ainda dá pra melhorar o butt wink. Pedi pra minha esposa filmar de lado pra ver o bar path e realmente na parte de baixo eu continuo caindo pra frente. Fui sem cinto nas séries até 120kg e não pesou, mas a forma ainda não está o ideal. Com 130kg eu botei o cinto e não ajudou muito. Com o Marcelo ajustando do lado, na segunda de 130kg, ficou bem melhor (mas não gravei). Bom, acho que eu não tenho extrutura e nem necessidade ainda de periodizar o agacho (uma periodização mais específica), mas vou ver com o Marcelo a possibilidade de fazer Smolov Jr para o supino. Daí eu passaria a supinar 3x na semana, sendo que segunda continua os agacho e sexta os terra. Alguém tem alguma experiência com Smolov Jr pra supino?

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Oi, Sexta eu estava fraco, na pressa e o treino acabou ficando uma merda. Objetivo era 5x5 com carga progressiva, então o plano era 100/120/140/160/180 - Não filmei as 3 primeiras e na 160kg vi que a lombar não estava boa, e achei a carga pesada. Daí fui para 170kg na última e senti muito que a lombar estava arredondando, então parei na segunda repetição. Só fiz um tabata, que era empurrar o meu carro na rua, quase dei a volta na quadra. E pronto.

Alguém disse bolo de brigadeiro negrinho?

Esses AEJ aí, rolam no frio também?

Nossa, estão dizendo como se ele tivesse pedido para trabalhar 12h por dia. Vi isso na minha timeline várias vezes e agora resolvi ler de fato. A verdade é que todos deveriam poder definir o seu contrato de trabalho. A empresa quer que tu trabalhe 10h por dia para ganhar X e tu não quer, vai procurar empresa que ofereça isso. Simples assim. Historicamente as redução da jornada de trabalho (e redução da mão de obra infantil) acontece por iniciativa do mercado antes de se tornar lei, ao ponto em que a lei, quando aprovada, é inócua ao mercado. A diferença é quando os 'direitos trabalhistas' se tornam tão grandes que oneram a economia à estagnação. Tem países e cidades que é proibido trabalhar em domingos e feriados: apenas shopping centers ou donos das lojas podem trabalhar, não podem ter funcionários.

Bah, não resisti. Isso é uma rica de uma falácia. Uma das funções do estado é a segurança. Em outras palavras, tu está pagando para ter policiamente. E esse policiamente te mata. Tu pode ser conivente com o crime (em uma favela) ou até pagar um miliciano (por falta de opção), mas isso não anula o fato de que policiais não deveriam matar pessoas a não ser em caso de necessidade (e não por erro). Claro, erros existem, são humanos. Agora 3000 mortes por ano significam 8 pessoas por dia. 8 pessoas que não cometeram crime nenhum, que não mereciam. Isso, é claro, se esse dado aí está certo.

Oi, Treino de ontem foi agacho frontal e chin up. Era 8x3 progressivo (70/70/80/80/90/90/100/100kg) focando na técnica, já que fazia muito tempo que eu não fazia. 100kg dá pra dizer que é PR para o agacho frontal. Estava perdendo a lombar nas primeiras e filmar ajudou a ver isso. Ainda não dá pra fazer ATG no agacho frontal. Depois foi barra fixa, 5x5 com 5/5/5/5/10kg, sendo que a última saiu 3 repetições. Daí o WOD foi barra fixa, corrida de 200m e 30s de rest, fechei 5 rounds em 7min.

Recentemente... quanto? Mas não gosto do fato de não ter nenhum exercício com peso livre aí. Existe uma infinidade de remadas que tu pode fazer com haltere ou barra, sem falar da barra fixa, e tu tem quase só exercício com cabo.

Oi, Sabendo usar, ele ajuda sim. É bom ir batendo record com ele e nas cargas mais leves, tipo 80% de 1RM, ainda ficar sem cinto, ou nos aquecimentos. Mas tem que ser cinto que fecha igualmente todo o corpo, e não aqueles que é grande atrás e fininho na frente. É bom aprender e garantir que tu sabe fazer a manobra vasalva antes. __________ Oi, Ontem o treino foi mais volumoso que o normal. Foi supino 5x5 com 100kg, daí supino fechado 2x3 70kg + 3x3 80kg (com corrente) e então dips 5x5 20/20/20/25/30kg. O Marcelo soltou o cachorro dele no meio do treino, o Crossfit. Não adianta querer botar de lado em um sprint com o bicho! Depois ainda fiz o WOD, que foram 4 tabatas junto: apoio, abdominal, superman e agacho. Terminei morto. Anotei as repetições que eu fiz aqui: https://goo.gl/photos/8bMReKXksBwM6kmHA

Pois é, mas dá pra considerar que chegou em paralelo. Agora os 160kg que não foi... A barra enverga quando ele faz agacho com 230kg...

Ao vivo: http://g1.globo.com/politica/ao-vivo/cobertura-ao-vivo.html Edit: Pra quem viu o vídeo...

Alguém tem um tablete de manteiga e um punhado de milho, pra ver se dá pipoca? http://blogs.oglobo.globo.com/panorama-politico/post/eduardo-cunha-renuncia-13-horas.html?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=O Globo

Dá uma olhada nesse vídeo, dá pra ver como eu faço: Usando aquele suporte, que tem 25kg, dá pra acoplar mais peso. Geralmente eu faço na rua, mas tem um WOD que é dentro do box. Tem 2 linhas que marcam 10m, o objetivo é fazer o máximo de idas e vindas em 1:30, daí descançar 1:30, aumentar a carga e ir de novo, 4 rounds. Fora isso é na rua, 400m para carga alta ou baixa, ou carga máxima para distância. Minha esposa está começando agora e não consegue carregar o suporte, então ela usa kettlebell pra distância sempre. A primeira vez foi com 4kg e agora com 8kg.

Oi, Ontem foi overhead, objetivo era 5x5 com carga progressiva, de 40/50/50/60/60. As 2 séries de 60kg sairam apenas 4 repetições. Daí foi push press, 5x3 com carga progressiva, saiu 40/50/50/60/70, sendo que 3reps com 70kg é PR. E então foi Farmer Walk pra velocidade, 400m com 25kg em cada mão. Deu 3:20, que também é record. Não filmei nada.

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Vou escrevendo os comentários conforme vou lendo: Puxada pulley como teu primeiro exercício de costas? Bota uma remada ou barra fixa. Não faria elevação lateral. Bota rosca alternada. Levantamento Terra no upper? E repete ele na semana? Porque 2 leg press? Porque leg press? Agachamento no hack? 1) Tira essas frescuras do treino de perna, usa agachamento livre e variações (frontal), afundos/passada e terra. E deixe o terra apenas no último treino da semana 2) Panturrilha tá treinando errado se tá fazendo tanta repetição. Volume é tu que vai dizer conforme a tua dieta e recuperação e capacidade de progressão.

Oi, Sim, alguns treinos tem objetivos diferente. Alguns é com pausa de encostar no peito e supino, 2 segundos, 3 segundos, touch and go e explosivo mesmo. Esse explosivo aí era com carga alta mas que ainda ficasse explosivo, enquanto tem alguns de speed mesmo que é com corrente e carga 50-60% da 1RM. Vai conforme o dia. Não filmeu o treino de ontem mas o supino era negativa controlada, encosta e sobe explosivo, daí o supino fechado era com pausa bem demorada.

Alguém falou em caffeine junkie aqui?