Aless

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

E qual é o problema de usar as leis que foram criadas pelo congresso justamente para evitar que se pague impostos? Tu gosta de pagar imposto? Eu não. Se é imposto, pelo menos não me chame de contribuinte. Contribuição é voluntária, e quando o governo te obriga a fazer algo, isso não é voluntário. Se eu pudesse ir no mercado e evitar pagar 45% de imposto sobre tudo que eu comprei, eu optaria por não pagar. Se eu pudesse ir no restaurante jantar e evitar pagar aqueles 12% que está embutido na conta, eu optaria por não pagar. Agora, se eu tivesse uma empresa e pudesse evitar pagar milhões e pudesse reverter esse dinheiro para mais gente trabalhando, maior produção, preços mais baixos, eu também evitaria pagar. __________ OK, trazendo para a nossa realidade agora: esse loop holes são criados por lobistas pagos pelas empresas (ou por uma determinada empresa) para criar uma vantagem, geralmente sobre as outras empresas. Isso significa que empresas menores, com menos funcionários e que não tem um departamento de advogados que investigam as leis e acham as falhas vão pagar mais impostos do que as grandes empresas que escreveram as leis para o congresso. A solução seria reduzir os impostos para todos e tirar qualquer forma de vantagem. Uma das propostas do Rand Paul era terminar com o IRS: orgão responsável pelo imposto de renda. Ele queria eliminar quase toda e qualquer forma de imposto e cobrar 14,5% de empresas e pessoas. Replace today's complicated personal income tax with a simple 14.5 percent flat tax. Replace today's complicated corporate taxes with a new 14.5 percent value-added tax. Eliminate the payroll tax. Eliminate all estate and gift taxes. Eliminate all excises and tariffs. Eliminate (most) credits, deductions, and loopholes. Eliminate (most) double-taxation of income. Eliminate (much of) the IRS. In place of seven tax brackets, there would be one (with a generous standard deduction for the first $50,000 of income). In place of hundreds of credits, deductions and other loopholes, there would be only a handful. Upon seeing this plan, conservative pundit Glenn Beck gushed: "I'm telling you, this is erotic, it is so good."

Oi, Infelizmente é contra as regras do fórum compartilhar links para download de livros/filmes aqui. _________ E aí pessoal, Sexta foi último dia de deload do agacho, fiz só umas brincadeirinhas, uns overhead squat e complex bear. Fora isso, foi supino. Eu devia aumentar a carga até 115kg e então fazer 4x5. Fiz a primeira série com 5 repetições, daí fiz 3 e falhei, daí falhei na terceira. Baixei a carga para 95kg e fiz mais 2 séries com 5 repetições... e pra jogar um volume alto, e como sabia que ia comer bem final de semana (café colonial na serra no sábado, churrasco e aniversário no domingo), fiz um dropset:

Obrigado! Faça proveito. Tô pensando em botar mais livros lá... tenho que achar o meu HD. _______ Vídeo de quarta que ficou faltando:

Não tem um tópico sobre a Rússia (não consegui achar), mas o Trump tem um certo apreço pelo Putin... Esse vídeo é bem interessante:

Oi, Não vou conseguir subir os vídeos do treino de ontem, então vou postar o que foi: Supino 1 x 3@ 65%, 1 x 3@ 75%, 1 x 3@ 85%, 3 x 3@ 90%, 1 x 3@ 95% sendo que foi 3x3 115kg e 1x3 120kg. Isso foi foda, mas não falhei Agacho 5x2 100kg Remada 5x10 a cada 1min Pro agacho eu fiz várias brincadeiras antes, incluindo aquela de botar a barra nas costas, agachar, pegar soltar a barra, pegar um peso com as mãos e agachar sem as mãos enquanto faz rosca direta. Pra remada funcionou assim: inicia o relógio e faz 10reps. Quando ele chegar em 1min, faz de novo... até fechar 5 séries. Isso quer dizer que dava 40s de intervalo e lá no final não deu 30s. Fiz as 2 primeiras com 70kg e depois com 60kg. A última foi com 5 repetições mais roubadas que o Lula. Terminei com antebraço que era uma pedra.

http://www.gazetadopovo.com.br/opiniao/colunistas/flavio-quintela/presidente-trump-20t4k57m2ykeh4e6cjwd2hwt0 Concordo quase que plenamente com esse texto. Não existem pessoas que morrem de paixão pela Hillary. É que nem por aqui, precisam pagar pra enchar os lugares que ela vai falar. O grande problema é uma pequena esquerda radical que faz parecer que todo mundo é assim (que nem é em POA e como que a Luciana Genro pareceu estar na frente no começo). Acho que o Trump vai ganhar de lavada (lavada significa em todos os estados que geralmente são republicanos, maioria dos estados curinga e talvez até alguns estados tradicionalmente democratas).

Pois é, não sei se outros box são assim, mas é legal treinar. Alguns PRs só sairam por causa da gritaria. Welcome

Bem isso.

Beleza. Tu parece ter força e mobilidade suficiente para o terra convencional (eu não tenho mobilidade ainda), o teu problema é só setup. Vou deixar os 2 melhores vídeos que eu já vi sobre isso na internet, e adivinha de quem é? Como o meu treinador ensina o terra no box: ele começa com cano de PVC no quadril (de pé) e então se joga a bunda pra trás até o cano chegar nos joelhos. Joelhos não se movem nessa parte, apenas a bunda pra trás e as costas ficando até uns 45º (isso depende das proporções de cada um). Depois que essa parte está bem aprendida, se vai pra segunda parte, do joelho pra baixo. Quando se chega nos joelhos, tu não vai mais continuar inclinando o tronco. Agora tu vai baixar o tronco e quadril, e pra compensar, tu vai jogar os joelhos pra fora. Nesse momento o ângulo das costas não mudam mais. Aprendendo-se isso, daí se aprende o setup, ainda com cano de PVC. É a mesma coisa, só que o PVC está em cima de 2 blocos na altura padrão e tu está de pé. Ao invés de segurar o cano, tu vai estar com a mesma posição das mãos e os dedões apontando para dentro... joga a bunda pra trás e quando os dedões chegarem nos joelhos, tu começa a baixar tudo. Daí pega a barra e faz o oposto: sobe pensando na extensão de quadril e empurrar os pés para baixo. E não dá pra esquecer de manter a cabeça alinhada com a coluna: tu fica olhando pra frente o tempo inteiro, isso tem que mudar também. Olhei todo o meu backup de vídeos e não conseguir achar algum que mostre isso com o pessoal lá do box. Como eu faço sumô, não sigo esse setup aí. E quando se faz oly é diferente o setup, já que o objetivo é aplicar a força máxima só depois que tu tirou a barra do chão, enquanto no terra o objetivo é a força máxima pra tirar ela do chão.

Pois é, comecei a filmar os treinos quando morava na Inglaterra e não tinha ninguém pra olhar (lá tu paga personal ou se vira 100% do tempo). Aqui no Brasil na minha academia antiga era o padrão: perguntava se estava com a lombar reta, diziam que sim, ia olhar no vídeo e ficava lixo. Pedia ajuda no supino e dizia 'só se falhar' e quando estava sobrando repetição ainda já metiam a mão na barra. Lá no box é diferente, e essa motivação aí do vídeo faz diferença. Essas repetições que deu a gritaria não teriam saido sem.

Cara, notei algumas coisas, e pelo que eu vejo tu contribuindo no fórum acredito que não tem problema de comentar nos teus vídeos. Posso? Se sim, escrevo depois, estou meio ocupado agora.

Ah, a outra coisa que ajuda é fazer aquele giro como se fosse partir a barra, entortar ela como se fosse um U ao contrário. Quando tu faz isso, tem um torque maior no ombro por causa da rotação externa gerada. Como consequência, para manter a rotação externa, os cotovelos avançam também. Tentei achar a imagem do cara que se encosta na parede e mostra as escápulas e também faz esse giro com um cano de PVC e não achei

Eu pessoalmente noto que os cotovelos vão mais pra frente (ou pra baixo) conforme o leg drive está mais forte, ou a carga é leve e eu consigo forçar isso. Se a carga sobe e eu não faço nada de legdrive, eles ficam perfeitamente abaixo da barra, com antebraço perfeitamente perpendicular. O leg drive faz mais pressão contra o banco para que o tronco suba e como consequência os cotovelos vão pro lado oposto. Isso eu acho.

Já te chamaram de pessoa estranha?

Shrödinger, tem uma mobilização que pode te ajudar: pega a barra como se fosse fazer um agacho costas, e daí mantém os cotovelos apontando pra baixa. Então tu vai jogar o cotovelo direito para frente, como se fosse ficar na posição de um agacho frontal. Volta pra posição inicial e então faz com o outro lado. Repete mais 4x. Daí faz um com os 2 lados junto. Pra terminar, faz um desenvolvimento com que a barra fique atrás da nuca e joga os 2 lados pra frente de novo. Tentei achar vídeo com essa posição e não deu

Bah, legendado é foda. Vi ontem. Trump foi melhor no começo, Hillary no final. Ele tem dificuldade de defender as ideias dele do ponto de vista de ideias, ficou com a impressão de que ele queria apenas 'eu sou rico, eu sou foda'. Foi bem tendencioso o debate com o apresentador se metendo nas respostas do Trump e nunca da Hillary. Os temas também, mas quem quer ser presidente tem que poder falar de qualquer coisa. Trump ficou acuado depois da história da certidão de nascimento do Obama, e depois ele não continuou da mesma forma.

Tava nos vídeos sugeridos, resolvi postar: Fizemos esse teste lá no box semana passada. Acho que fiquei entre os melhores, manter o tronco ereto, descer certinho... só falta mobilidade nos ombros, eles estavam fazendo o peso ir pra frente e não consegui fazer muitas repetições, mas fiquei bem feliz. _______ Bom, daí vai depender o que tu vai comer antes. Eu não tenho problema de ingerir pouca coisa umas 2h antes, mas se comer muito, até mesmo se almoçar e for só treinar de tarde, eu fico mais fraco. Então é questão de experimentar. _______

Que horas acaba o treino? Refeição antes do treino depende de cada pessoa e do que vai comer. Ideal é evitar alimentos que precisam de uma digestão mais demorada e que tenham fibras, então depende da fruta. Whey é uma boa, assim como BCAA. Mas eu preferiria uma refeição grande depois, ou refeição e sobremesa, ou refeição e shake, conforme os teus objetivos. Tu já segue jejum? Se não, seria uma boa iniciar com LG.

Oi, O treinador achou melhor eu fazer uma semana de deload para o agacho, mantendo a frequência. Então ontem foi: Agacho 8x2 100kg Supino 1 x 4@ 60%, 1 x 4@70%, 1 x 4@ 80%, 1 x 3@90%, 2 x 4@ 90% (115kg) Remada inclinado 3x10 80kg Agacho foi bem explosivo. Supino eu quase falhei na primeira de 1x3 90% e achei que ia falhar, daí me preparei melhor e a primeira de 4 saiu pesado pra burro. Na segunda, pra última repetição, precisei de uma ajudinha. Remada foi bem, não mantenho exatamente track de cargas e repetições ali porque varia bastante, mas acho que foi PR. Posto o vídeo mais tarde.

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Sugiro postar o vídeo aqui: (isso depois de ler o tópico e ver se não é redundante)

Eu diria que tu deve inverter a história. Se tu tem que comer, na tua dieta atual, 2200kcal, por exemplo, e tu sabe que não está comendo tudo isso, anote exatamente o que está comendo (ou o que não está) e veja quanto que isso significa. É 2000kcal? OK, sabemos que tu tem resultados de bulk com 2000kcal. Não precisa jogar as calorias teoricamente em 2400kcal se tu continuar não seguindo a dieta. E se tu jogar mais alto ainda do que a teórica passada, tu vai ganhar mais gordura. Resumo: se o que tu tá fazendo hoje está dando resultado, continue. Apenas seria interessante saber exatamente o que é para pode controlar melhor no futuro as próximas decisões.

Ah sim, e ajuste de 100kcal é extremamente difícil. Nesse caso eu preferiria errar para um pouco a mais do que um pouco a menos. OK. Ficou confuso então o fato de você ter ganho medidas e ficado satisfeita mesmo não comendo tudo que deveria e agora projetar uma ingestão calórica maior ainda. Lembrando que mulher não produz a mesma quantidade de testosterona que homens e o superávit calórico deve ser menor, uma vez que as chances de acumular gordura são maiores. Eu sou a favor de bulk para quem precisa, mas mulher deve ter muito cuidado nessa hora.