Aless

Fiquei acordado até 03:00 atualizando a página da fox news, Trump estava com 254 delegados e mais 31 praticamente garantidos. Fui dormir com a vitória dele certo. Hoje não botaram o 'total' final, mas fiz um somatório e calculei... deu mais ou menos 58% dos delegados. Da forma que está agora, ele vai ficar com pelo menos 305 delegados. Sem falar que senador e câmara ele tem maioria. Se os republicanos não brigarem com ele, ele tem um cheque em branco pra fazer o que quiser em 2 anos. Perdeu as fichas, amigo.

Tô muito gordo atualmente pra fazer barra fixa, então não tenho feito. Baixando um pouco mais o peso eu pretendo voltar pra elas.

Bulgarian Squat eu acho um dos melhores exercícios para hipertrofia assistenciais para o agacho.

Para quem está comendo bem e não vai treinar no final de semana, eu não vejo problema em consistentemente treinar até a falha concêntrica na sexta-feira, ou se tiver um parceiro de treino, na última série de cada exercício, até mesmo nos compostos, falha total. Dá para montar um bom programa para trabalhar o corpo inteiro durante a semana e as deficiências na sexta e dar um volume e chegar a falha na sexta. Lembrando que existem 3 fatores que influenciam na hipertrofia, em ordem de importância: Volume Intensidade Cadência/falha Não adianta fazer rosca direta levando 2min pra 15 repetições se tu nunca aumenta o volume semanal ou a carga.

Isso é normal. Trapézio foi o primeiro músculo a aparecer pra mim na parte de cima, e o vasto lateral nas pernas. Se isso te encomoda, basta evitar fazer encolhimento e deixar os outros músculos buscarem. Paciência, isso leva tempo.

E aí pessoal, Ontem foi dia de agacho e supino. Estava cansado, não tomei quase café e esperava que o treino fosse melhor. Além disso, sábado eu comi bem e bebi um pouco e domingo não comi tanto, então a lombar não estava bem recuperada do treino de sexta ainda. Isso atrapalhou bastante no treino de agacho. Apesar de ser high bar, a lombar véia sofreu. Objetivo era 5x5 progressivo no agacho 120/130/140/150/160, sendo que na última eu fiquei no medinho de falhar e fiquei com 4 repetições. Depois fui fazer 5 minutos de agachamento com 100kg, consegui 10 repetições e a lombar tava pegando fogo. Fiz mais 2 e mais 2 e em 2min e pouco eu parei com 14 ao total. Fui pro supino, era pra ser 10x2 com speed, ficou leve demais 100kg e botamos corrente. Daí lá pela sétima começou a ficar mais lento e decidimos ficar com 8x2 e fazer um assistencial, que foi 5x10 no supino fechado com 60kg, mas intervalo de 60 segundos. Precisei de spot nas últimas repetições da quinta série porque eu não conseguia mais mover os braços.

Oi, Treino de sexta foi bem bom, mas esperava que o terra fosse melhor. Comecei com OHP, 2x5 50kg + 3x5 60kg, daí push press 2x3 40kg, 2x3 50kg e 1x3 60kg. Terra era para fazer 7x7 começando com 80kg e aumentando 10 de cada lado. O esperado é que com 140kg a lombar começaria a se entregar pela fadiga mas foi a pegada que começou. Se olhar no vídeo, faço uma série que termina com 3 ou 4 repetições. Tive que usar pó dali pra frente, e aí foi bem. Fiz mais uma série com aquela carga e terminei por aí. Daí fui para remada inclinado, que eu fiz dropset. Comecei com 90kg e achei que ia fazer mais de 5 repetições tranquilo mas por causa do terra não deu. Fui tirando 5kg de cada lado e depois 10kg e terminei só com a barra. Vale a pena ver o vídeo até o final por causa desse dropset.

Fazia tempo que eu não via alguém fazendo rest and pause Mais tarde vou botar vídeo deu fazendo drop-set, me aguarde.

Oi, Treino de ontem foi perfeito com relação às cargas e repetições. Objetivo era 5x5 progressivo pra bater RM de 5 repetições, ficou 120/130/140/150/160, que saiu bem. Geralmente eu gravo sem música, mas pra séries pesadas mesmo tem que ter alguma coisa no fundo (alguma coisa = the trooper, que de passagem era a minha camisa também). Depois foi supino, objetivo era 5x5 com uma carga pesada mas que não tivesse chance de falhar, então foi 110kg, que saiu sem problema. Pra terminar foi ring rows. Estava com tempo apertado então sairam 15 repetições na primeira, 10 na segunda e 8 na terceira.

Aparentemente, tem mais gente falando da virada do trump na reta final e 'subindo no trem trump' https://milo.yiannopoulos.net/2016/11/chris-matthews-pro-trump-rant/ http://www.telegraph.co.uk/news/2016/11/01/donald-trump-leads-hillary-clinton-in-new-poll-in-wake-of-email/ http://www.nydailynews.com/news/politics/donald-trump-leads-hillary-clinton-new-poll-article-1.2853499 http://www.nytimes.com/interactive/2016/10/30/upshot/florida-poll.html?_r=0

Quero dizer, as de esquerda seriam as últimas a admitir. E BR apenas replica o que postam lá 24h depois... Felippe Hermes 1 hr · Vejo muitos amigos dizerem em tom de brincadeira que Hillary é uma "Dilma americana". Você pode até dizer que ambas são queridinhas do setor financeiro (por aqui, Dilma recebeu mais do que o dobro dos seus adversários de bancos, por lá. O Goldman proibiu seus executivos de doarem para Trump), mas a real é que se Hillary realmente parece com alguém, este alguém é o Lula e não Dilma. Nos anos em que Hillary foi secretaria de Estado, sua fundação recebeu aproximadamente US$ 3 bilhões, e boa parte disso veio de empresas. Nesta semana por exemplo, o WikiLeaks revelou que a empresa Uranium One, responsável por 20% da produção de Urânio noa EUA doou $1 milhão para a fundação sa família Clinton... ocorre que o governo russo era acionista desta empresa, e em 2013 assumiu o controle. Coube a algumas agências de governo, e vejam vocês, a Hilary autorizar os russos a controlar boa parte do urânio americano. E ela deu o OK. Os casos envolvendo a fundação Clinton são bastante extensos e fazem Lula e seu Instituto parecerem crianças. Em um outro caso por exemplo, logo após seu marido ter sido indicado para comandar a reconstrução do Haiti, a fundação recebeu uma doação por parte de uma mineradora americana. Tempos depois a empresa recebeu um contrato de concessão de ouro no norte do Haiti. Mas tudo bem, não necessariamente os Clinton receberam suborno aí... Pode ter sido apenas pelo fato de seu irmão ser conselheiro da empresa. E a companhia escolhida pelo governo americano para construir uma rede de telecomunicações? Poisé, também doou US$ 10 milhões para os Clinton. No meio destes emails vazados ainda rolou umas fofocas sobre Hillary não tomar banho ( segundo um email enviado pelo seu chefe de campanha), mas o que é isso perto dos demais fatos revelados como a ajuda que a CNN lhe deu mandando as perguntas de debates com antecedência ou pesquisas eleitorais fraudadas? Se voce achava que a escolha doa cariocas era difícil, é por que você nao viu a dos americanos. Entre uma criminosa e um redneck maluco, a presidência americana ainda esta para ser definida. Mesmo fenômeno no UK, Rio e esse final de semana que vem, nos USA: Os maconheiros que fazem barulho ficam em casa e não vão votar, depois ficam reclamando pedindo uma nova eleição. No UK disseram que a culpa era 'dos velhos'. No Rio eu não sei, já que o gráfico eleitoral mostra que só os bairros mais ricos o Freixo ganhou.

As páginas de esquerda que eu sigo já estão dizendo que as últimas pesquisas botam o Trump na frente... Desde antes do resultado do primeiro turno em POA eu dizia que o Marquezan ia ganhar com 60% dos votos, acertei na mosta. Acredito que o Trump vai ganhar folgado assim também;

Oi, Ontem voltei aos treinos normais, comecei com agacho que era pra ser 5x5 150kg, já que eu já tinha conseguido 5x5 140kg. Fiz as 2 primeiras com cinto e estava leve, resolvi tirar o cinto e ver como que ficava e falhei na terceira repetição. Acho que se fosse de novo com cinto eu fechava mais 3x5, mas resolvi parar por aí. Daí fui para o supino, começando mais volumoso e ao longo das semanas vou botando mais carga. Foi 7x7 90kg explosivo, com pouco descanço entre as séries. No vídeo é a quinta série, dá pra ver que nas 2 últimas já começou a dar uma reduzida na velocidade, mas não chegou a pesar nada no final. Daí 5x5 remada inclinado com 90kg.

Isso. Lembrando que você está sempre quebrando massa muscular e re-construindo. O que importa é o saldo. A dieta no sentindo de tamanho do déficit é muito mais importante, e também a quantidade de carboidrato, já que maior parte do treino você vai estar usando glicogênio. Caso os estoques estejam baixos ou em keto, você vai utilizar massa magra como combustível muito mais rápido. Déficit calórico alto e baixa quantidade de carboidrato eu acho uma boa justificativa para usar BCAA.

http://exame.abril.com.br/mundo/trump-vira-nas-pesquisas-e-lidera-intencoes-de-voto-na-florida/ Trump vira nas pesquisas e lidera intenções de voto na Flórida O levantamento, elaborado pelo Remington Research Group, dá ao magnata nova-iorquino 48% das intenções de voto, mais que os 44% da rival democrata

E aí pessoal, Sexta a esposa estava com dor de cabeça, e como era último treino de deload da semana, não fiquei com peso na consciência de matar. Sábado fiz um churrasco no almoço e tinha 2 aniversários, um de tarde e outro de noite. Comi bastante carne que mal comi nos outros 2 aniversários. No domingo tive um café colonial na serra com o treinador, comi bastante... hoje estou com 1kg a mais do que sábado de manhã, isso quer dizer que a maioria vai sair e vou estar amanhã com o mesmo peso de sábado, e de volta ao cut.

Eu acredito que ele vai ganhar de lavada. USA vota quem quer, e maconheiro geralmente esquece de ir votar... Hillary não tem a simpatia do Obama pra fazer boa parte da esquerda sair de casa, e boa parte dos comíssios dela são que nem aqui: com gente paga pra ir ficar com bandeirinha. Ninguém adora aquela mulher. Da mesma forma que aqui, tem uma meia dúzia de gato pingado que sabe fazer barulho... e obviamente toda a mídia está com ela, olhem a lista que foi divulgada pelo wiki leaks sobre jornalistas que se encontraram com a campanha dela sem aparecer em nenhuma agenda...

http://thelibertarianrepublic.com/fbi-not-reopening-clinton-email-case/ Aqui diz que não reabriu de fato...

https://milo.yiannopoulos.net/2016/10/fbi-clinton-assange-arrest/ FBI REOPENS CLINTON EMAIL CASE, ASSANGE PROMISES NEXT LEAK WILL LEAD TO HER ARREST

http://extra.globo.com/noticias/mundo/inglesa-adota-refugiado-que-disse-ter-12-anos-mas-era-um-jihadista-treinado-20366503.html Inglesa adota refugiado que disse ter 12 anos, mas era um jihadista treinado

Fiz as contas quando decidi fazer as minhas compras, fazia meses que não comprava Whey. Peguei 3kg de uma tacada: 1kg de peito de frango na promoção (e pra facilitar o cálculo arredondando): R$10,00 Total de proteína: 200g 1kg de whey growth: R$75,00 Total de proteína: 800g Para ter as mesmas 200g de proteína que teria no frango, seria necessário consumir o equivalente a R$18,75 de Whey. Agora vamos considerar outro corte, tipo patinho: R$23,00 o quilo por aqui... tá valendo mais a pena o Whey. Carne moída de segunda tá 14 reais e não deve bater a mesma proporção de proteína, sem falar que vem muito mais gordura. Resumo: se tu vai viver apenas de frango, whey sai mais caro. Agora se tu consome carne vermelha junto... whey pode ser mais vantajoso.

Pois é, já fiz cuts no passado, por incrível que pareça, e é bem difícil mater a força. Às vezes alguns lifts se mantém, mas geralmente caem. Obrigado. ____ Treino de ontem foi bem corrido, antes de ir pegar a esposa em casa para ir pro treino ela disse que não iria e que iriamos para pizzaria no jantar, parente de aniversário. Dieta foi pro saco e treino rápido. Mas era deload, carga leve, então descanço podia ser curto. Supino ficou 5x5 90kg, as 3 primeiras séries foram bem explosivas, daí o Marcelo disse pra ir com pausa as 2 últimas. Agacho era só fazer umas séries progressivas e pronto. Fiz 5reps pra 60, 80, 100kg e daí 3reps pra 140kg.

Pois é, tava lendo o review de um estudo esse final de semana: quando tu passa da paralela, mais ou menos, a ativação dos glúteos e posteriores de coxa não aumentam. Tu passa a usar mais quadríceps. Mas eu também já fiquei com dor tardia por causa de treino assim, agacho com pausa. Vai entender...

Cara... não tenho nada contra comida no microondas, o problema é esquentar alguma coisa seca. Bife de frango ou carne eu acho horrível se for esquentar no novo no micro. A minha sugestão é fazer carne, de gado ou frango, em cubos... frita eles com alho e cebola, se curte um pimentão também, daí bota um molho ou extrato de tomate. Combina com qualquer coisa e quando for fazer a marmita não vai ficar seco, mantém o mesmo sabor depois de congelado. A mesma coisa para carne moída. O problema é que tu precisa saber quanto de carne botou e ver que vai reduzir 20~30% do peso e considerar isso nas contas de cada refeição, já que tu vai precisar botar o molho junto. Ou cata os cubos de carne e depois bota o molho sem pesar.