Aless

Oi, Vídeo do treino de quarta-feira: Objetivo era 5x3 indo até minha 1RM e tentando transformar em 3RM. E não adianta, a hora que começa o cut, eu fico fraco. Comecei com 100kg e já senti pesado. 120kg foi ali. 130kg sairam 2reps... e 140kg, que no final do smolov saiu uma repetição bem feita, falhei. Depois foi supino fechado 5x5, remada inclinado 3x15 60kg e dips, fiz uma de aquecimento e 20kg até não aguentar, que deu 8 repetições. _________ Bom, o treinador vai fechar o box na semana antes do natal e daí daquela semana ele reabre. Eu páro antes do natal e tem chances viajar, então ficaria sem treino por 2 semanas. Eu troquei de academia no começo do ano mas ainda tinha 4 meses pago na antiga. Então resolvi usar esses dias, já que o dinheiro está curto. Sendo assim, até terminar esses dias que eu tenho pagos já, eu saí do box. Mas é claro que pretendo voltar. A academia é bem estilo comercial, nada de barra olímpica, não tem bumper plates e nem anilhas com peso certo... Vou passar a treinar 5x na semana nesse último mês, pelas 14:00, e então almoço depois do treino. Já comi hoje 4 rodelas de batata doce, 4 bifes de peito de frango e salada. O treino vai ser push/pull/leg assim: Push Supino reto 5x8 Supino haltere 5x10 Supino inclinado 5x12 Tríceps testa 3x10 Push down cabo 3x15 Pull Barra fixa 5xAMRAP (ou puxada aberta dependendo do meu peso e capacidade) Remada inclinado 5x10 Serrote 5x15 Rosca alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 Leg Agacho 5x5 Bulgarian Squat 3x10 Leg Press 3x15 Pantu dobrada 4x8 Pantu esticada 5x5 Hoje por exemplo fiz supino 3x8 45kg de cada lado (acho que dá 100kg total) + 2x8 40kg (90kg total), 3x10 com haltere de 30kg, inclinado foi 50kg total, tríceps testa 10kg de cada lado com barra W e push down com 7 placas. Não irei filmar nessa academia, então o canal vai ficar parado por um tempo.

Pior que aqui na empresa nós temos times de Agile, o meu é automação. E o nome dos sprints era Skynet 1.0, 1.1.... 2.0... Quando começamos a convidar pessoas externas pras apresentações, tivemos que mudar

Fico pensando como ele desenvoveu essa especialização... quais as experiências anteriores...

Mesma coisa que disse quando a foto 'quentinha': tem veia até na pantu

Oi, Treino de ontem foi mais tarde que o normal e não foi tão bom conforme esperado. Eu e o treinador estamos fazendo o mesmo treino, mas cada um com as suas cargas, pra dar aquela animada... 5x3 no agachamento progressivo. Eu fui com 130/140/150/160/180 para tentar nova 3RM com os 180kg que é a minha atual 1RM e ele foi com 120/140/160/180/200. Ele fechou, eu não. Falhei com 180kg antes da primeira repetição Supino depois foi 7x7 100kg, bem tranquilo, só pra jogar um volume no treino de empurrar. Depois das mini-férias e final de semana eu vi a balança chegar nos 110kg (e uns redondos). Por causa do low carb provavelmente tem uns 2kg a serem reduzidos durante a semana, então considerando a flutuação de água, espero terminar a semana na casa dos 108kg.

Oi, Consegue finalmente subir os vídeos. O do terra ficou com 15min. Sugiro olharem pelo menos o começo dos 160kg porque é engraçado. Ali tá o treinador e eu fazendo os revezamentos. Ele estava sentindo a coxa por causa de um agacho e teve que fazer terra normal ao invés de sumô, então ficamos com força parecida, ficou legal o desafio. Depois o vídeo do treino de supino. Só fiz mais 5x5 40kg desenvolvimento nesse dia que eu acabei não filmando.

Vou pra lá em dezembro (provavelmente) e daí tentamos um treino junto. ____ Bom, fui para as mini-férias e bebi e comi demais todos os dias. Essa cerveja Opa lá de Joinville (bock e old ale pra mim e weizen pra minha esposa) foram muito boas. Vou deixar algumas fotos: https://goo.gl/photos/LE3EvFk5UbztJrEz6 https://goo.gl/photos/W8M9MtuGiWp8GzkM9 https://goo.gl/photos/N5LZT2LPAdyFA9M1A Bom, isso foi as comidas e bebidas. Na segunda eu fui numa academia com um primo da minha esposa e treinamos peito. Foi 4x10~15 supino com haltere (não lembro o peso, acho que foi 36kg), crucifixo no cabo, supino inclinado e daí fui fazer umas coisas avulsas enquanto ele fazia crucifixo com haltere. Volume muito maior do que eu faço, peito estava explodindo. Daí voltei pra casa e treino ontem fui supino, supino fechado e desenvolvimento. Posto o vídeo semana que vem. Ah, fui para as "férias" com 111kg, voltei com 115kg. 3 dias seguindo WD já voltei para 111kg

Na melhor das hipóteses, levando em conta eventuais aumentos marginais na arrecadação gerados pela redução de impostos — como pressupõe a Curva de Laffer —, estamos trabalhando com um déficit de pelo menos US$ 3,2 trilhões. Considerando que dívida total aumentará mais US$ 10 trilhões durante este período pelo efeito dos juros, o orçamento do governo federal sob Trump levaria a um déficit acumulado de pelo menos US$ 13 trilhões em 10 anos, o que dá mais de US$ 1 trilhão por ano. Vale repetir: incluindo estimativas muito otimistas a respeito das promessas de Trump, seu programa fiscal implica aumentar acentuadamente o endividamento do governo (ou seja, dos pagadores de impostos americanos) em pelo menos US$ 13 trilhões na próxima década. O "extravagante e pródigo" Obama aumentou em "apenas" US$ 8,7 trilhões em seus dois mandatos — sendo que boa parte havia sido contratada ainda sob o governo de George W. Bush. http://www.mises.org.br/Article.aspx?id=2559

'Bom presidente' olhando no futuro, ele não será. Se for, vai ser do estilo JK aqui: vai melhorar muita coisa e o endividamento vai bater no teto, furar ele e disparar até a lua. A diferença é que a Hillary iria ferrar com a geração atual com o aumento de impostos e isso ia travar a economia. O Trump vai acelerar muita coisa fazendo o governo investir e baixar impostos, fazendo com que a economia aumente rapidamente. Mas o endividamento vai subir muito e as próximas gerações vão pagar caro.

______ Treino de ontem foi desafiozinho de terra com o treinador. foi 5x5 progressivo de 100/110/120/130/140kg e daí 10reps no terra em revesamento... eu faço, ele faz e vai até alguém desistir ou chegar em 10 repetições. Fizemos isso com 160kg, 170kg e 180kg. Cada 'wod' deu 3:30 mais ou menos. Acabei esquecendo do celular lá então vídeo só semana que vem. Bom feriadão a todos.

Viu o vídeo? Os colégios eleitorais garantem que a vontade de todos é escutada. Tem aquela história antiga dos 2 lobo e 1 ovelha que votam o que vai ter pra jantar... voto da maioria não garante que as minorias serão escutadas. Isso também garante que as propostas não serão apenas para as cidades com mais população e os estados/cidades com menos gente sendo completamente ignorados. Isso sem falar nas fraudes... seria necessário fraudar vários estamos para poder mudar os resultados, então no sistema brasiliero, basta alguns locais para mudar o resultado

Valor Econômico: URGENTE: Petrobras registra prejuízo de R$ 16,5 bi no trimestre

Não... tem umas para fisio do ombro que são bem fracas ou câmera de bicicleta, que acabam sendo pequenas para fazer barra... Vlw, mas não curto comprar essas coisas pela internet. Eu já não gosto de ter que comprar coisas da Growth... Vou ver na loja que o box fechou parceria para alguns equipamentos se eles tem bandas elásticas! ______ Oi, Ontem caiu o mundo aqui, chuveu demais. E eu praticamente virei a noite acordado acompanhando as eleições, então resolvi não ir treinar. Vou treinar daqui a pouco, algo volumoso pra detonar, e daí eu vou para o feriadão. Amanhã eu trabalho meio dia e vou pra Joinville na casa dos parentes da esposa. Espero chegar antes da noite, e daí eu volto na terça. Como é padrão, não vou ter acesso ao fórum. Ah, vou aproveitar que vou estar na região e finalmente vou conhecer um carinha que alguns antigos do fórum conhecem... um tal de Quisso.

Mudança é complicado. Tive problema ano passado e esse ano na cozinha da casa nova e fiquei sem cozinha por 3-4 semanas. Um fucking mês comendo fora. Seguindo jejum para comer em churrascaria de noite ou almoçando e fazendo um lunche de noite. Não sei se tu precisa de eat stop eat. Tenta ter o mínimo de proteína no dia e daí conforme o que tu conseguir, fica apenas nas proteínas ou come mais. Déficit alto num dia, superávit no outro. Tenta manter a média semanal igual, e não a diária. O dia que treinar, come mais proteína e carbo. O dia que não treinar, proteína e gordura.

https://medium.com/@trentlapinski/dear-democrats-read-this-if-you-do-not-understand-why-trump-won-5a0cdb13c597?swoff=true#.tmr07nrgl Dear Democrats, Read This If You Do Not Understand Why Trump Won Trump Is What Happens When You Nominate A Cheater and Live In An Echo Chamber—Please Learn From This Did you read Wikileaks? The “conspiracies” were true, and the mainstream media lied to you to about everything. Wikileaks was not Russian propaganda, it was the news. Wikileaks has a 10-year record of never releasing a single falsified document, and is not connected to Russia. Everything they released were the actual e-mails of Hillary Clinton and her campaign staff. You had the opportunity to look through a window into the Hillary Clinton campaign, but you didn’t. By ignoring the leaks, you ignored reality. By not listening to your fellow Americans, and accusing them of being “conspiracy theorists” and trusting the corporate media, you ignored reality. By only following other liberals on social media, and only reading liberal or corporate news, once again ignoring reality. When Hillary Clinton was caught rigging the primary against Bernie Sanders, and Democrats nominated her anyway they ignored reality. Everyone was simply insulating themselves within their own echo chamber ignoring anything outside their bubble. The Media Lied To Us About EVERYTHING If you’ve been following my Twitter or Facebook account during this 2016 election you probably would have thought I was a Trump supporter. However, I am a former registered Democrat, a Bernie supporter, and consider myself a progressive libertarian. This was the first election I ended up voting 3rd party, but my second choice was Trump. I simply could not vote for Hillary Clinton because of her mishandling of classified information, and stealing the nomination from the people’s choice Bernie Sanders. Hillary never should have been nominated in the first place. The first clue was when she was under FBI investigation, and the second clue was when she rigged the primary elections. In an attempt to inform my friends, family, and followers I posted dozens if not hundreds of Wikileaks e-mails, and tweeted alt-right news just as much as I did liberal news. I did this because most of my followers are liberals, and I realized they were all living in an echo chamber on social media where they were not being exposed to differing opinions or news. I was mostly rejected by liberals for doing this, they didn’t understand why I was sharing things that made them uncomfortable, but now they know why. Ironically, I got far more support from Trump supporters for trying to tell Democrats the truth. I wasn’t expecting that. I took it upon myself to understand Trump, and his supporters. What I found was millions of great Americans who had been disenfranchised, normal people like you and I, who did not recover from the Great Recession. They’re pissed off about Obama Care, endless wars, trade deals that have killed jobs, higher taxes, a rigged economy–and, they are not wrong. Had Democrats taken the concerns of average American seriously, especially the concerns of Millennials, they would have quickly realized Hillary Clinton was not the right nominee for the Democratic party in 2016. Bernie Sanders Would Have Beat Trump I 100% believe Bernie Sanders could have created a political revolution to beat Trump, but instead we’re getting Trump’s revolution. The reason Hillary Clinton did not win this election is because she never should have been nominated in the first place. There was a better choice. Democrats let Hillary hijack the DNC, and use her corporate money to push everyone around. Meanwhile, she used Correct The Record to poison the minds of people online into isolating themselves with paid Hillary trolls. Had Democrats paid attention to the leaks they would have seen the mountain of evidence that told the world that Hillary rigged the primaries against Bernie Sanders, and was illegally coordinating with Super PACs like CTR. She should have been disqualified. The evidence is on Wikileaks.org. Meanwhile, the media, and social media kept everyone ignorant and isolated from differing opinions. They lied to us, manipulated us, and made us think the rest of the country agreed with us, when they didn’t. They used their position of authority to mislead us into believing in a false reality—in propaganda. This is the problem with America today, the technology that was supposed to bring us together actually isolated us into echo chambers and drove us further apart. Getting the news from just your friends is a logical fallacy, you need to know your enemies, and realize they’re not much different from yourself. There Is Good News While you weren’t paying attention, Trump is actually a former Democrat. If you study his actual values he has far more in common with traditional moderate or liberal values than he does a traditional conservative. In fact, Trump may even be more liberal than Hillary Clinton on several issues. The media prevented any kind of discussion on values, and instead focused on rhetoric and propaganda. So most Americans who immediately defaulted to what the media and Clinton campaign told them never took the time to actually get to know Donald Trump. They just watched the jokes on SNL, and corporate media blindly without considering other sources. While I’m still unsure about Trump myself, we at least know politically he’s actually a New York Democrat in Republican clothing (this is why the Republican establishment rejected him). You also need to consider Donald Trump just overthrew a group of political elites who have been ruling this country for decades. He just beat the political establishment singlehandedly. No matter what you think about him personally, he just accomplished something historic to become our President. At the end of the day, this is an opportunity to learn and grow and consider another world view. This is a wakeup call to get out of safe spaces, politically correct thinking, shatter echo chambers, and challenge yourself to consider the other side of the fence. This is an opportunity to reach out and truly learn to understand each other. We all have to come together to solve any real problems with our country in the next 4-years. This election was a lesson to consider all ideas equally, regardless of established authority. We need to come together and move forward together.

Pra quem não sabe como funcionam os colégios eleitorais. Tem legenda. Se tiverem alguma dúvida, me avisem que eu traduzo um pedacinho antes de ir pro feriadão.

Pra quem disse que a Hillary apenas ganhou no interior com os rednecks que só trabalham em fazenda:

Oi Martin, Aqui estão os valores nominais de déficit no final de cada budget: 09/30/2015 18,150,617,666,484.33 09/30/2014 17,824,071,380,733.82 09/30/2013 16,738,183,526,697.32 09/30/2012 16,066,241,407,385.89 09/30/2011 14,790,340,328,557.15 09/30/2010 13,561,623,030,891.79 09/30/2009 11,909,829,003,511.75 09/30/2008 10,024,724,896,912.49 09/30/2007 9,007,653,372,262.48 09/30/2006 8,506,973,899,215.23 09/30/2005 7,932,709,661,723.50 09/30/2004 7,379,052,696,330.32 09/30/2003 6,783,231,062,743.62 09/30/2002 6,228,235,965,597.16 09/30/2001 5,807,463,412,200.06 09/30/2000 5,674,178,209,886.86 A guerra ao terror (WoT) custou de 2001 a 2009 aproximadamente $850Bi... isso foi o orçamento extra na defesa, sem considerar o que já tinha sendo gasto. Só em 2007 a guerra do Iraque custou $131Bi. O pacote de estímulo à economia em 2009 custou $242Bi e em 2010 mais $400Bi Com outro nome, esse pacote custou $120Bi em 2011. Pra mais detalhes quanto que o Obama aumentou ou deixou de aumentar no déficit, aqui: https://www.thebalance.com/national-debt-under-obama-3306293

Timing. O déficit começou a cair quando acabou a guerra: Diga-se de passagem, olha como as guerras aumentam o déficit: segunda guerra (1942), guerra fria (1981 com Reagan) e 2002 na 'guerra contra o terror'. Pode movimentar a economia e a indústria bélica, mas o governo se individa. Mas olha o salto que deu em 2008 com o Obama...

O Obama assumiu em 2008 com déficit público que era menor que 40% do PIB. Hoje o déficit estimado é de 76%. Se considerar o déficit total no mesmo período, foi de 68% para 106%. Se eu não me engano, o Trump disse (não é a fonte mais confiável mas não tive tempo de pesquisar) que nos 8 anos do Obama ele conseguiu mais déficit do que todos os outros presidentes juntos. A dívida americana só subiu tanto quando eles entraram na segunda guerra mundial.

Eu vi um comentário que achei interessante: o presidente americano tem poderes quase ilimitados para fechar o mercado, terminar com contratos de 'liberdade' econômica. Mas para 'facilitar' a importação ou exportação, ele precisa do congresso para aprovar as leis. Então se o Trump quiser endurecer com outros países, ele tem pleno poder pra isso. Mas pra abrir o mercado, daí ele precisa da ajuda do senado e deputados. Grande parte dos republicanos é liberal na economia e iria apoiar, especialmente se ele estiver baixando impostos, mas boa parte, especialmente quem tem lobby de alguma empresa rival, iria contra também. Ou seja, se ele quiser fechar os USA contra a China ou Brasil, ele pode. Mas desfazer a merda, ele precisa do congresso.

Eu realmente acho idiota acreditar que o leve protecionismo que o Trump fizer vai afetar o Brasil. Um dos maiores, se não o maior parceiro brasileiro é a China. Porque? Porque eles crescem 5~15% por ano. E pra crescer, eles precisam importar o que não tem e exportar o que produzem. A melhor coisa pra movimentar a economia mundial seria os USA começarem a crescer mais. Mesmo que eles coloquem algumas barreiras pontuais em algumas áreas, outras vão crescer muito mais. Além disso, nas propostas de campanha, estava redução dos impostos sobre lucro no exterior. Empresas gigantes tem dinheiro sobrando que querem levar pros USA em forma de lucro mas os impostos são absurdos. Se ele baixar mesmo, os USA vão 'repatriar' bilhões de dólares. Isso é dinheiro que é re-investido na economia. Mesma coisa que aconteceu com Brexit: mercado despencou no primeiro dia... uma semana depois já tinha voltado ao normal. Hoje já está melhor do que se estivesse continuado da mesma forma.

Eu parei de olhar o celular às 03:00 e já estava acordado às 06:00. Quero ver eu agachar hoje... Sim, fiquei feliz. Primeiro porque eu acredito que os USA se tornaram a potência que são por causa algumas leis básicas e claras que estão na constituição e a Hillary representa o maior mal para a destruição da constituição que o Trump. Pelas leis e pelos juízes da suprema corte, que acreditam primeiro em 'justiça social' (ou o que eles querem considerar justiça) do que com a lei. Eles usam uma espressão do tipo 'a lei está viva e merece ser intepretada à luz dos fatos'. Tipo hoje eu quero interpretar isso de uma forma, amanhã de outra forma. Segundo motivo por me deixar feliz é pelo choro dos esquerdistas de Facebook. Perderam a presidência, aqui perderam a prefeitura de POA e na cidade que eu trabalho, o candidato eleito do PT tem mais processo e problema com ficha limpa que está impugnado, mas quer assumir de qualquer forma. Agora a presidência dos USA, mais um motivo para chorarem. Total de votos até o momento: 59,385,603 Hillary 59,213,188 Trump Faz 2 dias que eu tô compartilhando essa imagem, de um Brasileiro que o Alexandre Borges estava compartilhando: O cara errou apenas o Arizona, como se os 11 delegados fossem pra Hillary. O resto tudo, Flórida e PA ele acertou. Incrível.

Definitivamente, não. 15 gemas vai dar 90g de gordura. Mesmo se tu cortar todo o resto da gordura da tua dieta, 90g de gordura para quem tem 80kg é demais. Sugiro reduzir para 6 ovos inteiros, vai dar quase a mesma quantidade de proteína e vai botar menos gordura. Assim mesmo tu vai ter que reduzir de outras fontes.