Aless

Oi, Ontem o treino foi de peito de novo, ficou assim: Supino 1x5 110kg + 1x5 120kg + 3x5 110kg Supino haltere 3x15 30kg Supino inclinado 3x12 50kg Tríceps testa 3x12 10kg (cada lado) Tríceps Pulley 3x12 8 placas Supino eu progredi até 120kg para 5reps, acho que saiam 8 mas decidi não arriscar já que precisava de spot, não tem proteção nessa academia. Vou dedicar os próximos treinos a progredir até 5x5 120kg. Supino haltere finalmente sairam 15reps com 30kg, daí deixei em 3 séries. Inclinado botei 20kg de cada lado de novo e sairam 12 repetições, outra progredidinha. Tríceps testa ganhei 2reps por série e Pulley aumentou uma placa, reduzindo de 15 para 12 repetições. Hoje foi costas: Puxada aberta - 3x10 59kg + 2x10 52kg (aumentei uma placa e baixei reps) Remada cabo fechada - 3x10 12 placas + 2x10 11 placas (11 para 12 placas) Face Pull 3x15 Rosca alternada - 2x10 12kg (2 séries ao invés de 3) Rosca martelo - 2x10 10kg (2 séries ao invés de 3) Progredi bem na puxada e remada, aumentei carga nas duas e depois baixei porque não ia conseguir manter. Troquei o serrote por face pull pra ajudar no ombro. Roscas não progredi nada, parece que chego em 5reps e os braços querem cair fora do tronco. Receitinha de domingo: Manteiga e banha 1kg Peito de frango com pasta de alho e cebola, azeite de oliva e pimenta do reino Fritando Corta em tiras largas, volta pra panela e bota creme de leite, mas antes frita 1 cebola e champingnon (é assim que escreve?) Prontinho Almoço de domingo, churrasco de vazio e costela, ambos de novilho novo, carne mais macia que eu já comi E o almoço de hoje (2 bifes de frango, 2 bifes de gado, 2 bifes de frango fritos, batata doce e salada de tomate, alface, repolho roxo, cenoura, rúcula, brócois, milho e ervilha)

Ah, daí é outro movimento do que eu tava pensando. Isso aí é um baixa assistencial para os olys. Esse daí o pessoal faz lá no box. Sobre o movimento 'normal' que o Martin botou o texto do Lyle, eu mandei para o treinador e ele respondeu: não tem motivo nenhum pra se fazer esse movimento, a não ser que queria sair numa capa de revista ou num campeonato BB, se realmente ama fazer esse exercício, faça elevações com o braço a 45º aí foge de qualquer perigo de machucar as estruturas ____ Bom, hoje não vou treinar. Se amanhã não tiver chuva, tenho uma reforma pra fazer em casa. Se chuver e eu convencer a esposa, vou treinar de manhã, hehehe

http://g1.globo.com/mg/sul-de-minas/noticia/2016/12/deficiente-visual-e-preso-por-dirigir-embriagado-e-sem-cnh-no-sul-de-mg.html Deficiente visual é preso por dirigir embriagado e sem CNH no Sul de MG Caso aconteceu na tarde desta quarta-feira (30) em Poços de Caldas. Segundo a PRF, homem estava em alta velocidade em uma moto. Me admira ser em Minas e não no Paraná.

http://www1.folha.uol.com.br/poder/2016/12/1837429-odebrecht-assina-acordo-de-leniencia-com-procuradores-da-lava-jato.shtml Odebrecht assina acordo de leniência com procuradores da Lava Jato

http://www1.folha.uol.com.br/poder/2016/12/1837484-relator-no-stf-aceitou-denuncia-de-peculato-contra-renan.shtml Relator no STF aceita denúncia de peculato contra Renan http://www.pragmatismopolitico.com.br/2016/12/senado-aprova-reducao-salario-parlamentares.html Comissão do Senado aprova redução do salário de parlamentares Comissão de Assuntos Econômicos aprova corte no salário de deputados e senadores, de R$ 33.763,00 para R$ 26.723,13. Projeto da senadora Regina Sousa (PT-PI) segue para o Plenário

Bem lembrado Não fui pesquisar para saber porque está sendo usado, mas se esperaria que essa fosse a alternativa mais barata e provavelmente mais durável para as novas notas. Ah, não precisa pedir desculpa http://exame.abril.com.br/brasil/gilmar-bate-de-frente-com-moro-e-elogia-pacote-anticorrupcao/ Gilmar bate de frente com Moro e elogia pacote anticorrupção Moro e Gilmar participam de um debate no Senado sobre o projeto que atualiza a lei do abuso de autoridade Julgamento do Renan... pra ver se vira réu... desde 2007. Viva o Brasil! ________ Sites de esquerda tem publicado que o juiz Moro gostaria de se mudar para os EUA para poder ser treinado ainda mais e sei lá, receber por seu trabalho ajudando o FBI... http://www.ceticismopolitico.com/folha-divulga-mentira-sobre-sergio-moro-sera-que-o-facebook-vai-puni-la-por-isso/ O site Sul Connection, que foi recentemente acusado pelo – veja só! – BuzzFeed de ser um “site de notícias falsas”, expôs ontem uma mentira contata pela jornalista Mônica Bergamo na Folha de São Paulo, fazendo um trabalho muito mais honesto do que um dos maiores jornais do país. A mentira é que, segundo Mônica, Sérgio Moro teria pedido licença da UFPR, faculdade onde leciona, para “estudar nos EUA”. Isso, aliás, é o título da matéria, conforme você pode ver abaixo:

Então seja consistente e não hipócrita e não use nada que tenha origem animal... tipo sacolas plásticas, pneus, gelatinas, leite de soja, amaciante de roupa, xampu, açúcar branco ou mascavo... ah, e nenhum dos alimentos tipo 'arroz enriquecido com vitamina tal' porque geralmente vêm de animais também

Pois é, daí vira extensão de quadril e não um exercício para deltóde lateral... Porque straps? ____ Oi, Hoje foi costas, então foi assim: Puxada aberta - 5x12 52kg (10 para 12 reps) Remada cabo fechada - 5x12 10 placas (10 para 11 placas) Serrote - 2x15 24kg (2 séries ao invés de 3 e 15reps ao invés de 12) Rosca alternada - 2x10 12kg (2 séries ao invés de 3) Rosca martelo - 2x10 10kg (2 séries ao invés de 3) Botei os comentários ao lado dos exercícios. Os primeiros eu progredi apenas por ter me acostumado melhor com o movimento, depois cansei. Pump desse treino está giganteso, mal consegui tirar a camisa depois do treino. Lats ainda estavam doloridos de segunda.

http://www.vice.com/en_uk/read/a-very-precise-calculation-of-exactly-how-many-cows-are-being-murdered-for-the-new-fivers

Eu não lembro o vídeo apenas o canal: https://www.youtube.com/user/ideiasradicais/videos Mas ele fala em um deles que o 'povo' viu que pode tirar um presidente e da mesma forma, na mesma empolgação, pode fazer pressão pra tirar outro. E o negócio do Gedell fez o Temer subir no telhado...

Já olhou bigger stronger faster? Tem muito suplemento, mas tem muito lixo também. Tem que saber que as marcas grandes vão ser mais caras também...

Oiiinnnn http://epoca.globo.com/politica/expresso/noticia/2016/11/deputado-tucano-cujo-pai-foi-preso-vota-favor-de-punicao-de-juizes-e-promotores.html?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=post O deputado tucano Caio Nárcio (MG) votou favoravelmente à emenda do pacote anticorrupção apresentado pelo PDT que prevê punição a juízes e promotores por abuso de autoridade. O pai de Caio Nárcio, Nárcio Rodrigues, foi preso em maio durante a Operação Aequalis, que investigou desvio de recursos num centro de educação na cidade de Frutal.

Vocês não precisam de tabela. Peguem a barra vazia e façam 1-2x10. Daí se a carga for menor de 100kg, faz 2 steps... o treino vai ser 5x5 100kg? Faz 5reps com 40kg e 80kg. É mais de 100kg? Faz 3-5 steps. Apenas usem cargas intermediárias que não deem saltos gigantescos e pronto.

Li essa entrevista aí, baita treta. O cara narrando depois fica obvio que ia dar merda, mas acho que o cara novo ali na empolgação vai ignorando, ignorando e dá merda.

Muito boa discussão. Tô com o PDF da pirâmide de treinamento do Eric e ainda não consegui ler. Não deve ter novidade, mas é bom pra manter tudo fresco no cérebro, com todos os bullshits que a gente lê todo dia!

É dessa forma aqui:

Eu tenho pego a lista dos deputados que votam dessa forma no RS e postado no Facebook, tem bastante compartilhamento depois disso. Tirar o PT foi o começo, importante é não re-eleger esses que votam contra as medidas que punem a corrupção. Sugiro que façam o mesmo: http://veja.abril.com.br/politica/saiba-como-votou-cada-deputado-sobre-a-medida-que-pune-juizes/ http://www.pragmatismopolitico.com.br/2016/11/camara-aprova-urgencia-para-anistia-ao-caixa-dois-veja-como-votou-cada-deputado.html

Pois é, dicas assim e explicação que nem a do Shrödinger que eu tava procurando, como tornar o potencialmente lesivo em 'dificilmente lesivo' e tornar ele mais seguro ____ Oi, Treino de hoje foi bom, legal voltar para a academia tendo aumentado a força, o pessoal grandinho que tá supinando achando que tu vai fazer algumas repetições e tu ainda tá aquecendo... Supino 3x8 100kg + 2x8 90kg Supino haltere 3x8 30kg + 2x12 24kg Supino inclinado 3x12 40kg Tríceps testa 3x10 10kg (cada lado) Tríceps Pulley 3x15 7 placas Antes que perguntem, a parte preta é vinagre balsâmico, que eu não economizo nem na comida e nem na salada.

Isso é verdade. Exercícios simples como air squat podem ser lesivos se feito de forma errada por muito tempo. Mas a minha ideia é balancear os possíveis ganhos com os possíveis problemas causados. E eu não vou ficar fazendo leg press por 6 meses também, daqui a pouco eu volto pro box. Show de bola, unilateral então! Remada alta com pegada aberta eu nunca estudei, mas que eu saiba ele (não sei a técnica específica) é um dos movimentos 'aprovados' do crossfit e eu sei que muitos treinadores se negam a passar ele... Aham, bem calmo e gente fina. Quero ver se rola um treino no final do ano se eu for praquela região de novo... Não sabia que o Lyle tinha escrito sobre isso... (geralmente eu não leio a parte de treino dele, só nutrição). Vlw!

Não vou conseguir procurar agora, mas acho que era rotação do quadril devido ao peso no leg e a posição inicial ou final no extension para os joelhos... São exercícios que ajudam na hipertrofia, mas são potencialmente lesivos... Pois é, alguns a maioria não tem problema, mas a elevação com encolhimento aquela (não lembro o nome): Esse exercício é extremamente lesivo para a maioria dos ombros... mas fazer 1 mês vai dar problema? Provavelmente não. O processo inflamatório ali do manguito sendo esmagado contra o acrômio leva tempo...

Pois é, ele passa a ser uma opção. Porque eu não lembrei disso?? Dá, mas estou na dúvida se devia fazer leg press at all... faz muito tempo que eu li aqueles textos falando dos problemas do leg press e leg extension. Acho que os problemas com o leg press são reduzidos quando se faz unilateral porque o peso é menor, não? Tu que lembra dessas coisas de cabeça, conta aí ________ Bom, hoje volta a ser supino, tô com tríceps detonado ainda. Espero que ele consiga gerar alguma coisa de força. Pra não se tornar um post inútil (tirando as respostas aos colegas claro...) Meu almoço tem sido isso daqui, mas com o dobro de batata doce (eu pedi 2 rodelas inicialmente e vi que era pequeno, daí passei a pedir 4) Ontem de noite eu resolvi assar um vazio. Comprei uma peça bem grande, 1,7kg eu acho. Temperei com pasta de alho, cebola e tempero verde, sal grosso e azeite de oliva Ficou muito suculenta. Parece que todo o suco da carne ficou dentro dela, mal precisava de faca, era só puxar e as fibras se desprendiam... delícia!

E aí, Hoje foi treino de pernas... Agacho 5x5 130kg Panturrilha sentado 4x8 55kg Almoço Cheguei e mobilizei o que dava, aqueci com a barra e fui botando 20kg de cada lado... terminou com 60kg de cada lado. A barra já balança pra burro por ser leve e fina e o carinha que estava no supino já me amaldiçoando porque só sobraram 2 anilhas de 20kg. Fiz ATG todas as repetições, o que fez as doras na panturrilha voltar. Vou ter que pesquisar sobre isso... Daí ia fazer RFESS/agacho búlgaro, mas estava com a lombar e core fatigados, sem peso eu tava sem equilíbrio, resolvi não pegar os halteres. Fiquei circulando a academia pra ver o que fazer. Fui pro leg press sentado, botei em 7 placas e sairam 5reps bem fácil. Aumentei para 10, 12... e fácil. Botei 15 que era o máximo da máquina e fiz 15reps. Daí dei 1min e fui fazer mais 15, o aparelho começou a se estralar, olhei pro cabo e já tinha uns fiozinhos suspeitos, resolvi abortar na décima repetição. Terminei indo pra panturrilha sentado. Não vou fazer leg press por esse motivo e panturrilha de pé precisa montar uma caixa e o apoio para elevação plantar e mais a carga, é um saco. Então não vou fazer também. Nos próximos treinos de perna vou tentar o RFESS e então prancha ou algo para core, e algum WOD para suar um pouco (um pouco a mais). Tríceps ainda está bem dolorido de sexta. Peito levemente. Lats estão pouco doloridos de ontem. Antebraço também... achei que bíceps ia ficar com dor tardia, mas não ficou. E foi isso.

Gente, qual a necessidade disso...

Muito bom texto. Acho que já estou enjoado da forma que o Lyle escreve, ele poderia resumir o texto dele tem 3 parágrafos, mas fica fazendo firula. E eu sei que é um saco traduzir um texto assim. A parte que eu achei mais interessante foi essa: No estilo búlgaro, snatch e clean and jerk pesados (90% do melhor lift ou mais) são feitos quase que diariamente para manter estes movimentos em ritmo. Como já escrevi anteriormente, devido à natureza destes movimentos, fazê-los no máximo é bem diferente do que maximizar agachamento ou supino. Eles são movimentos explosivos e ainda que sejam máximos em esforço, não são máximos em força com o snatch caindo abaixo de 60% de 1RM para o esforço máximo de força e o clean and jerk, para talvez 80%. Eles são diferentes fisicamente em termos de estresse para os músculos e articulações juntamente com estresse neurológico e ir para 95% no snatch não é nada parecido com 95% no agachamento costas. Acho que todo mundo deveria ler esse texto aí, qualquer extremista do fórum (tanto que se acha PL quanto quem se acha BB) tem muito a aprender.

Oi, Treino de hoje foi bom, experimentando aparelhos e cargas. Faltou luz durante o treino, então não dava pra usar muitos aparelhos, só peso livre mesmo... Puxada aberta - 5x10 52kg Remada cabo fechada - 5x12 10 placas Serrote - 3x12 (ou 15) 24kg Rosca alternada - 3x10 12kg Rosca martelo - 3x10 10kg Barra fixa com AMRAP saiu 7reps, daí resolvi ficar no cabo mesmo. Troquei a rosca inversa por martelo também. Sai inchado que era um balão, de tanto pump (e dos carbos de domingo).