Aless

Batata recheada tem carbo demais pra mim. A esposa tava sugerindo massa com guisado, daí eu consigo controlar melhor a quantidade de carboidrato botando menos no prato, junta uns ovos cozidos e whey e pronto

Bah, nem me fala. Hoje eu treino às 18:00, vou pra casa daí, tomo um BCAA (que eu ganhei) e vou caminhar/correr com a dog ainda, pra daí fazer o jantar. Tenho que fazer algo bom pra valer a pena a espera

Eu tava treinando com alta frequência e volume no final do ano passado, fiquei 1-2 meses me adaptando e bati 120kg pra 1RM e daí fiz as 13 semanas do Smolov, subiu pra uns 140kg mas acho que conseguiria 145kg. Perdi boa parte depois, agora não sei se consigo 130kg mais. Foda é eu olhar o meu próprio diário em jejum.

Óia, e não é que ele veio mesmo. Entendo, posso fazer assim também. Foda que esse halter que eu uso de 30kg é montado, teria que montar outro pra poder botar mais carga e não tem como fazer farmer, mas também não tem necessidade. Vlw!

Tu tem o novo iPhone?

Oi, Ontem já fiz um treininho de costas mais volumoso com cargas mais altas, mas não o máximo ainda. Notei que a puxada e remada no cabo não estava seguindo bem a técnica como eu gosto, provavelmente porque a carga estava pesada e não estava mantendo uma conscistência da primeira repetição até a última, então eu resolvi botar a remada inclinado como primeiro exercício para trabalhar todas as costas e depois ir para os cabos. A fadiga 'geral' ajudou. Não anotei as placas, mas ficou assim: BOBR 3x5 90kg Puxada aberta 3x12 Remada cabo fechada 3x12 Face Pull 3x12 Rosca marcelo 3x10 Encolhimento 3x12 One hand snatch 3x5 Remada aparelho (rombóides) 3x15 Um exercício com barra livre, uma remada e uma puxada com cabo, face pull para rotação externa e saúde dos ombros, uma rosca para bíceps e antebraço, encolhimento para trapézio já que estou sem o terra, one hand snatch pra diversão e remada no aparelho para terminar de trabalhar rombóides (exercício com a maior cadência do treino). Acho que está um treino bem de hipertrofia isso aí, fora o one hand snatch... que eu tô pensando em botar como finisher ou algo como 'máximo de repetições em 5min' ou algum parâmetro assim para ir melhorando... que tu acha @gaspar? Dieta eu bati outro peso mais baixo hoje, mas ainda estou nos 112kg. Na outra noite a esposa fez um frango com um tempero diferente e ficou mais salgado que água do mar, tomei 2 litros de água durante a noite e o peso subiu 1,5kg por 2 pesagens. Ontem passei o dia tomando água pra tentar botar isso pra fora e reduziu um pouco.

Eu faria isso também. E se soubesse que ia pegar 40 anos, já dava uma passadinha pro Brasília também...

http://veja.abril.com.br/mundo/e-logo-na-1o-entrevista-coletiva-trump-bate-boca-com-reporter/ E logo na 1ª entrevista coletiva, Trump bate boca com repórter Trump acusou a emissora de o perseguir e não fazer direito o trabalho jornalístico. Em encerramento, ele ainda fez uma piada e "demitiu" o jornalista Hackers russos — “Eu acho que foi a Rússia, mas acho que também somos hackeados por outros países, outras pessoas”, disse o republicano, mudando sua posição anterior em relação aos ataques, que resultaram na invasão de servidores do Partido Democrata. Segundo Trump, porém, os vazamentos poderiam ter sido evitados por melhores sistemas de segurança do partido. Relação com Putin — Questionado sobre sua relação com o presidente russo, Trump respondeu: “Eu não sei se vou me dar bem com Vladimir Putin. Eu gostaria, mas não sei”. “Vocês honestamente acreditam que Hillary seria mais dura com Putin do que eu? Alguém realmente acredita nisso?”, acrescentou.

USA e as Fake News http://www.ceticismopolitico.com/trump-aponta-o-dedo-para-a-cnn-e-diz-voces-sao-fake-news/ Trump aponta o dedo para a CNN e diz: “vocês são fake news”

O Temer é quase o político perfeito, que nem o deputado da praça é nossa... fazem uma pergunta pra ele e ele enrola por minutos com a resposta até tu não saber se ele respondeu o que foi perguntado ou não.

É uma piada pronta atrás da outra. https://www.tecmundo.com.br/seguranca-de-dados/113309-governo-temer-vaza-querer-senhas-contas-redes-sociais.htm

http://www.surrealista.com.br/2017/01/motorista-e-flagrado-dirigindo-carro-sem-um-pneu-a-100-kmh-video/ Motorista é flagrado dirigindo carro sem um pneu a 100 km/h (VÍDEO) Em Santa Catarina, um carro lotado de gente – é possível inclusive ver o que parece ser uma criança no banco de trás – foi flagrado circulando a 100 km/h na BR-101, trecho entre Itajaí e Balneário Camboriú, sem um dos pneus traseiros. Sim, o motorista ignorou o fato de estar sem pneu traseiro e seguiu viagem à toda velocidade apenas com o aço da roda no asfalto. As imagens foram feitas por uma passageira do carro que estava atrás e divulgadas pelo Portal Londrina. A placa do carro? É claro que era do Paraná, a eterna Rússia Brasileira. Abaixo, o flagrante da imprudência: (link do vídeo no site)

Pois é... primeiro almoço com frango e batata doce do ano foi hoje: Treino foi rápido, o restaurante fechava 15:00 e tinha que chegar antes, então ficou assim: Supino reto 3x8 100kg Mergulho AMRAP 8/8/7 Desenvolvimento sentado 24kg 15/15/12 Elevação lateral KB verde (3kg?) 2x10 No treino de empurrar vai ser assim: vou periodizar o supino com 3x8~10, daí 4x6~8 e 5x5, então deload ou começa de novo (aumentando a carga ao longo das semanas). Desenvolvimento é um saco montar os DB com anilhas porque a base é pontuda e daí não tem como apoiar na perna e dar aquele 'coice' pra subir ele. É capaz de fazer 4x12 ou até 5x10 mais concentrado como o MDB me sugeriu. E ainda vou botar algo pra tríceps. Chegando em casa vou tomar um whey e daí se tiver voltado a água, o jantar é algum frango.

Oi, Sexta não consegui ir treinar, então fui sábado de manhã. Acredito não ser nada, mas marquei ortopedista para ver como está a minha lombar, então vou evitar fazer agachamento e levantamento terra por um tempo, o que me deixou apenas com aparelhos (e estava sem saco para RFESS). Leg Press com 1 perna 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Desenvolvimento sentado 3x5 Terminei e fui pra casa, caminhar com a minha dog e umas corridas ainda. Daí umas 2h depois o almoço, o clássico de sábados: frango assado, maionese, polenta e repolho. Tem um barzinho na rua de casa que vende o frango inteiro por R$25 com uma porção grande de maionese e repolho. Daí eu já pego meia porção de maionese e mais repolho e é um almoço com a esposa... ela pega as asas e coxas e eu fico com o resto do frango. Daí o jantar foi hambúrger. Comprei o suficiente para jantar e almoço no outro dia, cada dia eu comi 3 com pão e depois mais um só a carne. Nada de cerveja nem refrigerante que não seja coca zero. E eu tomo muito suco clight pra encher a barriga e evitar sair da dieta. Sábado de noite: Domingo meio dia: Domingo de noite: https://goo.gl/photos/EsfY9j54MRyaAHtd9 Comi 3 churrasquinhos de carne e 1 de frango no jantar... hoje foi a minha sétima pesagem, e conforme esperado, mesmo não estando em low-carb (menos de 100g de carbo), estou com 112kg: Continuando conforme previsto, agora passo a perder 2kg por mês, alto como 500-1kg por semana nas primeiras semanas. Acho que ainda fico na média de 1kg no começo. Eu espero. Espero muito

O presidente não pode legalizar, é impossível. O que poderia acontecer é: 1) O congresso tirar a maconha da lista de drogas proibidas 2) O presidente reduzir a 'gravidade' da maconha seguindo a lei. Para isso, preciso de estudos aprovados pela FDA que diga que maconha é segura e não é viciante... mas a classe que ela está enquadrada hoje proíbe estudos clínicos justamente por ela ser considerada viciante. Logo, apenas opção 1 pode ser feita.

Oi, Estamos no período de calor infernal durante o dia e daí tempestade pelas 18:00. Quarta não conseguir ir treinar porque estava caindo o mundo (saio do trabalho e vou até para o treino). Daí ontem foi dia de costas: Puxada aberta 3x10 Remada cabo fechada 3x12 Face Pull 3x10 Rosca marcelo 2x10 Encolhimento haltere 2x10 One hand snatch 3x5 Como foi primeiro treino de costas depois das férias, não fiz 5 séries de nada, foi treino leve também, tudo com cargas menores. One hand snatch foi pra se divertir, comecei com o KB de 13kg que é o maior, fui pro haltere de 24kg que é o maior e daí usei um que estava montado de 30kg. Acho que o treino de costas vai passar a ser isso aí, apenas vou adicionar mais alguma coisa (talvez remada no banco alto com 2 halteres, bem concentrado ou remada inclinado mesmo) e tirar o snatch. Aceito sugestões. Peso tem flutuado bastante, mesmo seguindo a dieta: 115,9 --> 114,1 --> 115,0 --> 114,3 Bom é que sabendo que meu peso flutua eu não me importo quando vejo 2-3 kg a mais ou a menos na balança. Tô começando uma planilha nova e vou botando as pesagens nela e ir acompanhando a média.

Tem um série da 3DMJ que eu postei um tempo atrás que fala sobre intermediários também, divisão de treino e como periodizar: Sobre não fazer deload: vai depender da dieta e se tem algum 'suplemento especial'. Já segui programa sem deload e não dá nada... leva 3 meses e não dá nada... daí começa a sentir o cotovelo, o quadril... e tu leva 2-3 meses pegando leve para desaparecer a dor (ou virar uma lesão). Então acho melhor não arriscar.

E esse fdp me acorda com foto de carne na grelha e uma torta com bacon e queijo. Pode deixar, tem volta.

Se tu não estiver treinando e não estiver em déficit calórico, por ficar com 1g/kg de proteína sem problema. Daí nem precisa pesar, só ir no olho mesmo.

Oi, Ontem o treino foi leve, nada de fazer muita força, repetições altas e sem chegar perto da falha. Os próximos 2 (costas e pernas) também vão ser, daí começo a progredir de novo. Supino reto - 3x10 90kg Supino haltere - 3x15 24kg Desenvolvimento - 3x5 40kg Elevação lateral KB (não se o peso) - 2x10 Triceps pushdown - 2x10 7 placas Fiquei em jejum até às 19:00 e fui treinar. Cheguei em casa e tomei +-50g de proteína de whey e daí foi esperar o jantar... peito de frango frito (na banha), batata doce, chuchu, brócolis, beterraba, morango e ameixa roxa. Não contei calorias mas comi empurrando, o whey ajudou a suprimir o apetite e comi o brócolis e chuchu no começo, então não tinha como comer muito. Foi o primeiro dia em mais de 1 mês sem cerveja. E não morri, incrível.

Li os links e não achei nenhuma prova. O relatório do FBI de 13 páginas nem fala dos últimos ataques e nem de como eles teriam mudado os votos mesmo, apenas comenta que o modus operandi de quem invadiu os servidores dos democratas pode ser parecido com o de 2 times de hackers que podem ser russos (mas nenhuma prova que eles têm ligação com o governo) Falando sobre o teor dos emails: http://www.thepoliticalinsider.com/wikileaks-confirms-hillary-sold-weapons-isis-drops-another-bombshell-breaking-news/ Prova de que a Hillary vendeu armas para criar o ISIS. E que recebeu doações dos governos que financiam o ISIS (acho que 1/4 das doações dela vieram dali)

Olha, se pegar a média de todas as calculadoras e usar como sedentário que não faz absolutamente nada, treina 4x na semana com treino 'leve', dá 2760kcal. Com treino mesmo e cardio espero estar gastando 3000-3100kcal na verdade, mas isso não tem como saber exatamente.

Episódio foi antecedido por outros conflitos em presídios da região Norte, o que indica guerra entre PCC e outras facções criminosas http://www.valor.com.br/politica/4823560/massacre-de-presos-em-manaus-e-o-maior-desde-matanca-em-carandiru

Bom dia pra quem ainda segue aqui, Feliz ano novo, que os objetivos de vocês sejam alcançados em 2017. Bom, voltei para o trabalho hoje e o resultado das férias foi 116kg na balança. Inchado, gordo, uma bolota. Hoje volto pra dieta, ontem foi último dia de gordices e de cerveja. Acho que uns 3kg eu perco rápido só de água (sem fazer cetogênica) e então daí em diante tenho que ir reduzindo o peso aos poucos. Meu plano é terminar o primeiro semestre com 99,9kg (só pra dizer menos de 100kg) e ver o que eu tenho de massa magra, já que passei o ano passado inteiro brincando de cut o que foi na verdade um bulk para um gordo que não se controla. Arredondando para 112kg depois da água, são 12kg em 6 meses, ou 2kg por mês, o que considero uma meta boa. Não vou seguir low-carb (menos de 100g) dessa vez. Vou mirar em 2500kcal. 200g de proteína, 200g de carbo e 100g de gordura e adicionar AEJ ou algum cardio. E por enquanto vou ficar na academia comercial que eu estava em dezembro, já que ainda tenho bastante dias pagos. Abrass

E tava boa essa carne hein. O suco de cevada também estava no ponto. Da próxima rola um treino, quando for pra ilha de novo vai ser pra ficar mais tempo Abrass